22 Gehirnübungen, die Kinder, Erwachsene und ältere Erwachsene geistig fit halten

Gehirntrainingsübungen können Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern,einschließlich Arbeitsgedächtnis, verbales Gedächtnis und globales Funktionieren.Sich selbst mit neuen Aktivitäten herauszufordern, kann auch die Gehirnfunktion durch einen Prozess namens Neuroplastizität verbessern, bei dem das Gehirn neue Nervenbahnen und Verbindungen bildet.

14 Gehirnübungen für jedes Alter

1. Machen Sie Puzzles

Das Lösen eines Puzzles kann eine unterhaltsame Einzel- oder Gruppenaktivität sein. Untersuchungen zeigen, dass Puzzles, wenn sie langfristig durchgeführt werden, auch die visuell-räumlichen kognitiven Fähigkeiten verbessern, wie zum Beispiel:

• Baupraxis
• Episodisches Gedächtnis
• Mentale Rotation
• Geistige Schnelligkeit und Flexibilität
• Wahrnehmung
• Argumentation
• Arbeitsgedächtnis

Was ist Neuroplastizität?
Neuroplastizität ist die Modifizierbarkeit des Gehirns durch Veränderungen der Neuronenanzahl, Kontrolle, Migration, Bildung neuer Verbindungen und mehr.

2. Spielen Sie Sudoku

Sudokuist ein beliebtes Zahlenrätsel, das kognitive Vorteile haben kann. In einer Studie mit 19.078 Erwachsenen im Alter von 50 bis 93 Jahren hatten diejenigen, die mindestens einmal am Tag Zahlenrätsel lösten, bessere kognitive Fähigkeiten bei folgenden Fähigkeiten:

• Aufmerksamkeit
• Episodisches Gedächtnis
• Führungsfunktion
• Informationsverarbeitung
• Argumentation
• Arbeitsgedächtnis

3. Karten spielen

Das Spielen von Kartenspielen kann dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns zu verbessern. Eine Studie mit 7.308 älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig oder gelegentlich Karten spielten, bessere kognitive Funktionen hatten – insbesondere in den Bereichen Aufmerksamkeit, Rechnen und Sprache – als diejenigen, die nie Karten spielten.

4. Beginnen Sie mit dem Färben

Das Ausmalen in einem Malbuch scheint für Kinder eine Aktivität zu sein. In letzter Zeit erfreut es sich jedoch zunehmender Beliebtheit als beruhigende Aktivität bei Erwachsenen, auch bei älteren Erwachsenen, die in Einrichtungen für betreutes Wohnen leben. Das Malen erfordert kognitive Fähigkeiten wie räumliches Vorstellungsvermögen, Konzentration, Fokus, Hand-Auge-Koordination, Arbeitsgedächtnis und visuelle Wahrnehmung.

5. Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand

Wenn Sie bei Aufgaben auf Ihre nicht dominante Hand wechseln, können Sie Ihr Gehirn schnell und einfach trainieren. Es wird sich viel weniger natürlich anfühlen, mit der anderen Hand zu schreiben, zu zeichnen, Geschirr zu spülen oder sich die Zähne zu putzen. Schon kurzes Üben mit der nichtdominanten Hand kann zu Neuroplastizität und dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen.

6. Nehmen Sie an Übungen teil

Regelmäßige Bewegung gilt nachweislich als wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann regelmäßige Bewegung:

• Verbessern Sie das Gedächtnis
• Reduzieren Sie Angstzustände und Depressionen
• Reduzieren Sie das Risiko eines kognitiven Verfalls, einschließlich Demenz

7. Fangen Sie an zu tanzen

Tanzen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, da es körperliche und kognitive Fähigkeiten erfordert. Sie müssen sich an die Choreografie erinnern und über räumliches Vorstellungsvermögen und Koordination verfügen.

In einer Studie wurde ein sechsmonatiges Tanztraining mit einem ähnlich intensiven Trainingstraining verglichen.Die körperliche Fitness verbesserte sich in beiden Gruppen gleichermaßen. Bei der Tanzgruppe kam es jedoch zu einem Anstieg des Plasma-Gehirn-Neurotrophen-Faktors (BDNF), einem Protein, das an der Neuroplastizität beteiligt ist.

8. Lernen Sie eine Sprache

Das Erlernen einer Sprache erfordert unterschiedliche Arten von Gedächtnis, Konzentration und Kreativität. Untersuchungen zeigen, dass das Erlernen einer zweiten Sprache diese kognitiven Bereiche verbessern kann:

• Aufmerksames Schalten
• Funktionale Konnektivität
• Hemmung
• Arbeitsgedächtnis

9. Spielen Sie ein Instrument

Das Erlernen eines Instruments ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Erlernen einer neuen Sprache. Es fordert Sie heraus, Musik zu lesen, während Sie sich die Techniken zum Spielen des Instruments einprägen, mehrere Sinne integrieren und Ihre Bewegungen und Feinmotorik koordinieren.

In einer Studie wurden Erwachsene im Alter von 60 bis 85 Jahren verglichen, die Klavier spielen lernten oder nicht. Die Klaviergruppe verbesserte das Gedächtnis, die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit, die mentale Planung, die verbale Sprachkompetenz und andere kognitive Funktionen erheblich.

10. Probieren Sie eine neue Fähigkeit aus

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann die Wahrnehmung verbessern, indem es Sie dazu herausfordert, auf neue Weise zu denken und Probleme zu lösen. Diese Gehirnübung schafft neue Neuronenverbindungen, oder mit anderen Worten, Neuroplastizität.

Das Erlernen einer Sprache oder eines Instruments sind Beispiele für das Erlernen einer neuen Fähigkeit. Weitere Fähigkeiten, die Sie erlernen können, sind:

• Keramik
• Codierung
• Konstruktion
• Eine neue Mahlzeit kochen
• Jonglieren
• Stricken
• Malerei
• Fotografie
• Nähen
• Sport
• Holzbearbeitung

11. Beginnen Sie mit der Meditation

Meditation ist eine jahrhundertealte Achtsamkeitspraxis, bei der man sich von oberflächlichen Gedanken löst und sich auf den Geist konzentriert. Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation Neuroplastizität auslösen kann. Es kann auch die kognitiven Funktionen verbessern und altersbedingte Hirndegeneration reduzieren.

12. Schach spielen

Schach ist ein auf Logik basierendes Spiel, das für seine Herausforderung und Strategie bekannt ist. Eine Metaanalyse fasste die Ergebnisse von 24 Studien zusammen und kam zu dem Ergebnis, dass Schach die kognitiven Fähigkeiten, insbesondere die Mathematikleistung, von Schulkindern verbessern könnte.

13. Bücher lesen

Das Lesen von Büchern fördert die Gehirnfunktion in allen Altersgruppen und schützt vor altersbedingtem kognitivem Verfall. Eine Längsschnittstudie mit 1.962 Erwachsenen im Alter von 64 Jahren und älter untersuchte Lesepraktiken und Kognition über einen Zeitraum von 14 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass häufiges Lesen mit einem geringeren Risiko für einen kognitiven Verfall verbunden war.

14. Reisen Sie an neue Orte

Beim Reisen lernt man neue Menschen, Orte und Kulturen kennen. Es fordert Ihr Gehirn auch heraus, sich in neuen Umgebungen zurechtzufinden, zu planen und sich an neue Situationen anzupassen.

Gehirnübungen bei Hirnverletzungen
Auch Menschen, die sich von einer traumatischen Hirnverletzung oder einer Schädigung durch eine degenerative Hirnerkrankung erholen, können von Gehirnübungen profitieren. Es kann jedoch sein, dass jede Übung angepasst werden muss, um sie an das aktuelle Leistungsniveau des Einzelnen anzupassen und gleichzeitig den richtigen Schwierigkeitsgrad beizubehalten.
Auch alltägliche Aufgaben können eine Form der Gehirnübung sein, wie zum Beispiel das Erstellen von Einkaufslisten, das Wäschewaschen, das Bezahlen von Rechnungen oder die Reihenfolge der Schritte, die zum Rasieren oder Zähneputzen erforderlich sind.
Therapeuten nennen diese Aktivitäten des täglichen Lebens (ADLs) oder instrumentelle Aktivitäten des täglichen Lebens (IADLs). Sie können die Kognition verbessern und gleichzeitig funktionsfähig und relevant für das tägliche Leben der Person bleiben.

5 Gehirnübungen für ältere Erwachsene

1. Bingo spielen

Menschen jeden Alters können Bingo spielen, besonders beliebt ist es jedoch in Einrichtungen für betreutes Wohnen, Gedächtnispflege und Seniorenzentren. Es handelt sich um ein wiedererkennbares, zugängliches Spiel, bei dem Sie sich merken müssen, wie Ihr Spielbrett aussieht, die aufgerufenen Zahlen und Buchstaben erkennen und sich daran erinnern und entsprechend reagieren müssen.

2. Lösen Sie Kreuzworträtsel

Kreuzworträtsel sind eine weitere beliebte Gehirnübung, die besonders für ältere Erwachsene effektiv sein kann. Sie können in Zeitungen, Kreuzworträtselbüchern oder sogar Apps gefunden werden.

In einer kürzlich durchgeführten randomisierten Kontrollstudie mit älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung stellten Forscher fest, dass Kreuzworträtsel digitalen Spielen bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen über einen Zeitraum von 78 Wochen überlegen waren. Die Kreuzworträtselgruppe wies auch eine geringere Schrumpfung in den Hippocampus- und Kortexregionen des Gehirns auf.

3. Probieren Sie Tai Chi aus

Tai Chi ist eine aus China stammende Übungsroutine, die auf Kampfkünsten basiert. Es verursacht nur geringe Auswirkungen und erfordert Gleichgewicht und Konzentration, wodurch es auch für ältere Erwachsene gut zugänglich ist. Es kann auch Ihrem Gehirn zugute kommen, da Sie Abläufe spiegeln und sich merken und Ihren Körper koordinieren müssen.

Eine systematische Überprüfung von 33 randomisierten kontrollierten Studien zeigt, dass Tai Chi die allgemeine Kognition und das Gedächtnis verbessert.

4. Spielen Sie Bridge

Bridge ist ein beliebtes Kartenspiel, das zu zweit gespielt wird. Es erfordert Problemlösung und kritisches Denken und bietet gleichzeitig eine soziale Möglichkeit. Es ist auch bei älteren Erwachsenen beliebt.

5. Denken Sie daran

Reminiszenz ist eine therapeutische Aktivität, die häufig von älteren Erwachsenen mit Demenz praktiziert wird. Dabei werden die Sinne (Riechen, Tasten, Sehen, Hören oder Schmecken) genutzt, um alte Erinnerungen auszulösen und Diskussionen anzustoßen.

Wenn Sie beispielsweise an einer Tube Sonnencreme riechen und den körnigen Sand spüren, können Erinnerungen ausgelöst und eine Diskussion über vergangene Strandurlaube ausgelöst werden.

Untersuchungen zeigen, dass Erinnerungen in geringem Maße die Kognition, Kommunikation und Stimmung von Menschen mit Demenz verbessern können.

Gehirnübungen für ältere Erwachsene
Mit zunehmendem Alter verändert sich Ihr Gehirn auf natürliche Weise und Sie bemerken möglicherweise Unterschiede, wie z. B. größere Schwierigkeiten beim Kurzzeitgedächtnis. Auch Demenz und andere Gedächtnisstörungen treten häufiger auf. Gehirnübungen können dabei helfen, Ihr Kurzzeitgedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten in dieser Zeit aufrechtzuerhalten.

3 Gehirnübungen zum Wohle von Kindern

1. Spielen Sie so, als ob

Rollenspiele oder fantasievolles Spielen machen Kindern Spaß und sind für ihre kognitive Entwicklung von entscheidender Bedeutung. Rollenspiele können einem Kind dabei helfen, abstraktes Denken zu entwickeln und seine kognitiven, sprachlichen und sozialen Fähigkeiten zu verbessern.Spielen kann auch die Selbstregulationsfähigkeiten eines Kindes verbessern.

2. Versuchen Sie es mit Simon Says

Simon Says ist ein typisches Spiel, das Kinder spielen oder das Erwachsene in Schulen oder Kindertagesstätten anleiten. Dabei sagt der Leiter: „Simon sagt, tun Sie dies“ und die Kinder kopieren die Aktion. Wenn der Anführer „Mach das“ sagt, ohne „Simon sagt“ zu sagen, verlieren die Kinder, die die Aktion noch ausführen, das Spiel.

Kurz gesagt, Kinder, die Simon Says spielen, müssen wichtige kognitive Fähigkeiten üben, wie Aufmerksamkeit, Zuhören, Sprache, Verständnis, Selbstregulierung, Anweisungen befolgen, Entscheidungsfindung und mehr.

3. Nehmen Sie an sensorischen Spielen teil

Es hat sich gezeigt, dass die Einbeziehung mehrerer Sinne in das Spiel die kognitiven Fähigkeiten von Kindern verbessert.Sinnesspiel kann kreativ sein und ist im Wesentlichen jede Art von Spiel, bei dem Berührung, Geschmack, Geruch, Klang oder Sehen eine Rolle spielen. Beispiele hierfür sind Fingermalen, das Identifizieren von Spielzeug in einem Sandkasten oder das Spielen mit Musikblöcken.

Wie wirken sich Gehirnübungen auf die psychische Gesundheit aus?

Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich die Herausforderung Ihres Gehirns durch diese Aktivitäten positiv auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl auswirken kann. Wenn Sie beispielsweise ein komplexes Kreuzworträtsel lösen, können Sie ein Erfolgserlebnis verspüren. Durch die Teilnahme an einem wöchentlichen Tanzkurs fühlen Sie sich möglicherweise kreativ und fühlen sich mit Ihrer Gemeinschaft verbunden.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Auswirkungen von Gehirntraining auf die Neuroplastizität zur Verbesserung bestimmter psychischer Störungen beitragen können. Die genauen Mechanismen sind jedoch unklar.

Alle diese Übungen können neben der kognitiven Funktion auch positive Auswirkungen auf andere Lebensbereiche haben.