20 wissenschaftlich belegte Vorteile von Pilates

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das spezifische kontrollierte Bewegungen zur Verbesserung von Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperhaltung beinhaltet. Es nutzt eine Matte oder spezielle Geräte und umfasst mehr als 600 Übungen und Variationen.

Unabhängig davon, ob Sie überwiegend bewegungsarm sind, schwanger sind oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, Pilates kann Ihnen helfen. Untersuchungen zeigen, dass Pilates zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, von der Verbesserung der Lebensqualität bis zur Linderung von Rückenschmerzen.

Was ist Pilates?

Pilates wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates erfunden und konzentriert sich auf die Nutzung der Rumpfmuskulatur zum Aufbau von Ganzkörperkraft. Dieses Geist-Körper-Trainingsprogramm besteht aus spezifischen Bewegungen in einer berechneten Reihe, um Flexibilität, Beweglichkeit, Kraft und Körperhaltung zu verbessern.

20 Vorteile von Pilates

Pilates bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine Verbesserung der Mobilität, Schmerzlinderung und Muskelausdauer.

1. Verbessert die Körperhaltung

Pilates hilft dabei, Ihren Körper zu trainieren, aufrecht zu sitzen und gleichzeitig Ihren Rumpf zu stärken. Seine Muskeldehnungs- und -stärkungsziele tragen dazu bei, die Bewegungsfreiheit zu verbessern, Gleichgewicht und Flexibilität zu fördern und so eine verbesserte Körperhaltung zu unterstützen.Als eine körperbewusste Bewegungsart hat sich in Studien gezeigt, dass Pilates die Körperhaltung verbessert und stabilisiert.

2. Reduziert Rückenschmerzen

Pilates kann bei der Behandlung bestimmter Arten von Schmerzen helfen und wird traditionell als Rehabilitationsinstrument zur Linderung einiger Arten von Hüft- und Rückenschmerzen eingesetzt. Menschen, die Pilates praktizieren, erfahren auch eine stärkere Schmerzlinderung.Andere Studien zeigen, dass Pilates bei Arthrose-bedingten Schmerzen hilfreich ist.

3. Erhöht die Kernkraft

Die Rumpfmuskulatur ist ein Hauptbestandteil von Pilates. Untersuchungen zeigen, dass die Teilnahme an einer einstündigen Sitzung zweimal pro Woche über 12 Wochen die Ausdauer der Bauch- und Oberkörpermuskulatur steigert.Pilates hilft auch Menschen nach der Menopause, ihre Bauchmuskeln zu stärken.

4. Verhindert Verletzungen

Pilates konzentriert sich auf Muskelkraft und Gleichgewicht, was dazu beitragen kann, die Gelenke während der Bewegung besser zu stützen und zu stabilisieren. Untersuchungen zeigen, dass dies das Risiko von Sportverletzungen verringern kann.

5. Stärkt die Knochen

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, was zu Osteoporose führen kann. In einer Studie reduzierte die dreimal wöchentliche Durchführung von Pilates-Bewegungen über einen Zeitraum von sechs Wochen Schmerzen und andere osteoporosebedingte Symptome, was es zu einer potenziell sicheren Trainingsroutine für Menschen mit dieser Erkrankung machte.

6. Reduziert Menstruationsschmerzen

Menschen mit schmerzhaften Menstruationsbeschwerden können von Pilates profitieren. Einige erste Studien zeigen, dass ein 12-wöchiger Pilates-Versuch dazu beigetragen hat, Menstruationsbeschwerden und andere Symptome, einschließlich der Schlafqualität, zu verbessern.

7. Lehrt Atemkontrolle

Untersuchungen legen nahe, dass Pilates darauf ausgelegt ist, die Atmung gezielt mit den Körperbewegungen zu koordinieren, was zu einer besseren Körper- und Atemkontrolle führt, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann.

8. Erhöht die Energie

Da sich Pilates auf die Atmung konzentriert, kann es dabei helfen, die Blut- und Sauerstoffzirkulation zu verbessern. In Kombination mit Wohlfühl-Endorphinen nach dem Training und deren wirkungsarmen Eigenschaften kann dieses Training dazu führen, dass Sie sich das Gegenteil von Müdigkeit oder Müdigkeit verspüren.

9. Steigert die Stimmung

Der mit Pilates verbundene Stimmungs- und Energieschub kann auf die Geist-Körper-Verbindung des Trainings und die Freisetzung von Endorphinen (Wohlfühlhormonen) zurückzuführen sein. Studien zeigen, dass Menschen, die Pilates praktizieren, tendenziell über weniger Angst- und Depressionssymptome, mehr Energie und weniger Müdigkeit berichten.

10. Reduziert Stress

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Pilates das Stressniveau senken kann, indem es durch Körper-Geist-Bewegungen und Atemwahrnehmung zur Beruhigung des Nervensystems beiträgt. Diese Reduzierung des mentalen Stresses ergänzt die körperlichen Vorteile von Pilates.

11. Verbessert die Motivation

Die Motivation, die als der Prozess beschrieben wird, der zielgerichtete Handlungen initiiert und vorantreibt, kann durch Pilates verbessert werden. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die es praktizieren, eher von interner Motivation als von externer Bestätigung angetrieben werden und dass Pilates dazu beitragen kann, die Motivation insgesamt zu verbessern.

12. Erhöht Flexibilität und Mobilität

Pilates kombiniert Dehnung und Kräftigung bei langsamen, kontrollierten Bewegungen mit Übergängen. Untersuchungen zeigen, dass diese Kombination gleichzeitig zur Verbesserung der Kraft sowie der Flexibilität und Beweglichkeit beitragen kann.

13. Verbessert das Gleichgewicht

Eine Studie ergab, dass Menschen, die acht Wochen lang dreimal pro Woche an einstündigen Pilates-Sitzungen teilnahmen, ein besseres Gleichgewicht, mehr Stabilität und Beweglichkeit verspürten.

14. Stärkt die Immunität

Pilates kann dazu beitragen, dass das Immunsystem richtig funktioniert. Dies geschieht durch eine verbesserte Durchblutung. Das bedeutet, dass Blut und Lymphe durch den Körper fließen, während Sie sich durch eine Pilates-Sequenz bewegen, was ein gesundes Immunsystem unterstützen kann.

15. Verbessert die Lebensqualität

Für Menschen, die überwiegend einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, kann die Einnahme von Pilates dabei helfen, ihre Lebensqualität zu verbessern. Sitzende Frauen in ihren 60ern stellten fest, dass die Durchführung von 30-minütigen Pilates-Sitzungen auf Matten- und Gerätebasis zweimal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Monaten zu diesen signifikanten Verbesserungen führte.

16. Erhöht die kognitive Funktion

Einige Studien untersuchten Kognitionsmarker nach einer Reihe von Pilates-Sitzungen und fanden heraus, dass sie die Gehirnfunktion in bestimmten Gruppen unterstützten, insbesondere bei älteren Erwachsenen und Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen.

17. Verbessert den Schlaf

Einige Studien zeigen, dass Pilates-Teilnehmer unter 40 eine bessere Schlafqualität hatten. Eine andere ergab, dass Menschen, insbesondere in der postpartalen Phase, nach wöchentlichen Pilates-Sitzungen besser schlafen konnten.

18. Verbessert das Sexualleben

Pilates kann dabei helfen, ein verbessertes Sexualleben körperlich zu unterstützen, indem es Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufbaut.Darüber hinaus verbessert Pilates nachweislich die Stärke und Funktion des Beckenbodens, was wissenschaftlich mit einer Steigerung des sexuellen Vergnügens in Verbindung gebracht wird.

19. Verbessert das Körperbewusstsein

Studien zeigen, dass die Körperwahrnehmung, die sich aus der Körper-Geist-Komponente von Pilates ergibt, für bestimmte Personengruppen, beispielsweise ältere Erwachsene und Menschen mit Arthrose, besonders hilfreich sein kann.

20. Verbessert die sportliche Leistung

Auch Sportler können von Pilates profitieren, da das Training die Muskeln stärkt, verlängert und mobilisiert. Studien deuten darauf hin, dass es bestimmte sportliche Fähigkeiten wie Muskelkraft, Muskelmasse, Geschwindigkeit und mehr verbessert.

Ein Wort von Swip Health

Pilates stärkt Ihren Rumpf, isoliert Muskeln und hilft Ihnen zu lernen, bestimmte Muskeln zu beanspruchen. Diese Praxis kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und die Haltungskontrolle zu verbessern.

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THERESA MARKO, PT, DPT, MS, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Vorteile des Pilates Reformers

Der Pilates-Reformer ist ein vielseitiges Gerät, das im Pilates-Unterricht eingesetzt wird. Es verfügt über Federn für den Widerstand, Riemen für Hände und Füße und einen beweglichen Schlitten (Hauptplattform). Auf dem Reformer werden verschiedene Übungen durchgeführt, um Länge, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu fördern.

Der Pilates-Reformer bietet eine einzigartige Umgebung und Gelegenheit für:

• Herausforderung für Gleichgewicht und Stabilität
• Flexibilität und Verlängerung
• Bewegungsvielfalt
• Muskelstärkung
• Widerstandstraining

Vorteile von Pilates in der Schwangerschaft

Pilates kann während der Schwangerschaft eine hilfreiche Übung sein, insbesondere wenn Sie unter Hüftschmerzen leiden. Es dehnt und stabilisiert den Beckenbereich, wobei sich die Übungen auf den Rumpf und die Hüften konzentrieren. Untersuchungen legen nahe, dass Pilates während der Schwangerschaft zur Stärkung der Muskeln um das Hüftgelenk und den Rumpf beiträgt, was zur Verbesserung des Beckengleichgewichts und der Schmerzen beitragen kann.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Pilates zu positiven Wehen- und Entbindungsergebnissen beitragen kann. Eine Studie ergab, dass schwangere Frauen, die während ihrer Schwangerschaft zweimal pro Woche Pilates praktiziert haben, bessere Wehen hatten und weniger Kaiserschnitte und andere Komplikationen hatten.

Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, ob Pilates während der Schwangerschaft unbedenklich ist, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Pilates-Vorteile zur Gewichtsreduktion

Auch wenn Pilates nicht unbedingt darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen, wie etwa hochintensives Intervalltraining (HIIT), Krafttraining und andere Übungsformen, kann es Sie dennoch stärker und geschmeidiger machen. Dies wiederum unterstützt die Gewichtsabnahme.

Experten weisen darauf hin, dass die Kräftigungs- und Dehnungsaspekte von Pilates dazu beitragen können, die Wirksamkeit von Cardio- und Krafttrainingseinheiten zu steigern. Auch das Körpergewicht auf der Matte und mit dem Reformer kann als Widerstandstraining dienen.  

In einer Studie wurde 12 Wochen lang ein Pilates-Training zu Hause in Kombination mit einer Mittelmeerdiät (einer Ernährung mit hohem Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln und gesunden Fetten) untersucht. Es wurde festgestellt, dass diese Kombination bei Frauen mit Fettleibigkeit eine wirksame Verbesserung der Körperzusammensetzung, insbesondere eine Reduzierung der Fettmasse und eine Verbesserung der Muskelmasse, bewirkte.

Ist Pilates gut für mich, wenn ich gesundheitliche Probleme habe?

Obwohl fast jeder von Pilates profitieren kann, ist die Gesundheit jedes Einzelnen einzigartig. Am besten konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit Pilates beginnen. Untersuchungen zeigen, dass Pilates Schmerzen lindern und körperliche Faktoren wie Flexibilität, Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Atemfrequenz steigern kann.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Pilates ein sicheres und geeignetes Training für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen sein kann, darunter Diabetes, Multiple Sklerose und Fibromyalgie. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, wie Pilates zur Verbesserung der Gesundheitsergebnisse beitragen kann.

So beginnen Sie mit einem Pilates-Training

Pilates ist für fast jeden geeignet und seine Grundbewegung kann durch zahlreiche Übungssequenzen und Modifikationen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Bevor Sie mit Pilates beginnen, erkundigen Sie sich bei einem Arzt, ob diese Art der Übung für Sie sicher ist.

Um mit einem Pilates-Training zu beginnen, gehen Sie wie folgt vor:

• Kombinieren Sie die Matte mit Maschinen: Es ist hilfreich, mattenbasierte und gerätebasierte Übungen wie den Reformer zu kombinieren, die alle auf unterschiedliche Weise herausfordernd und effektiv sind.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Die Koordination der Pilates-Bewegungen kann anfangs eine Herausforderung sein. Beginnen Sie langsam und tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.
• Suchen Sie einen qualifizierten Lehrer: Die Wirksamkeit von Pilates hängt von der Ausbildung des Trainers ab. Stellen Sie sicher, dass Sie einen qualifizierten und zertifizierten Ausbilder haben.