19 natürliche Abführmittel gegen Verstopfung

Bevor wir über einige der natürlichen Abführmittel sprechen, lassen Sie uns kurz wissen, was genau diese Abführmittel sind. und kennen auch einige ihrer Typen. Also! Abführmittel sind Substanzen, die für die Stuhlauflockerung oder die Anregung eines besseren Stuhlgangs unerlässlich sind. Abführmittel können sogar die Darmpassage beschleunigen, was wiederum dazu beiträgt, die Bewegung unseres Verdauungstrakts für einen normalen Stuhlgang zu beschleunigen.

Es gibt verschiedene Arten von Abführmitteln, und zu den Hauptklassen von Abführmitteln gehören volumenbildende Abführmittel, Stuhlweichmacher, Abführmittel vom osmotischen Typ, Gleitmittel-Abführmittel, salzhaltige Abführmittel und stimulierende Abführmittel. ⁽¹⁾

Es stimmt, dass rezeptfreie Abführmittel bei der Linderung von Verstopfung äußerst wichtig sein können; Bei übermäßiger Einnahme kann es jedoch häufig zu Elektrolytstörungen und auch zu Veränderungen im Säure-Basen-Haushalt kommen; was wiederum langfristig zu Nieren- und Herzschäden führen kann. ⁽²⁾

 

Aber es gibt gute Neuigkeiten! Sie können auch einige der besten natürlichen Abführmittel gegen Verstopfung ausprobieren, die Ihnen helfen können, die Verstopfung etwas zu lindern und außerdem keine oder nur minimale Nebenwirkungen haben.

Lesen Sie daher weiter unten, um mehr über einige natürliche Abführmittel gegen Verstopfung zu erfahren.

Es gibt:

Wasser ist sehr wichtig, um hydriert zu bleiben und Verstopfung vorzubeugen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr tatsächlich zur Linderung von Verstopfung beitragen kann, indem die Konsistenz des Stuhls erhöht und so der Stuhlgang erheblich erleichtert wird. ⁽³⁾

Wasser kann auch die Wirkung aller anderen natürlichen Abführmittel, wie z. B. Ballaststoffe, verstärken.

In einer Studie erhielten 117 Teilnehmer, die unter chronischer Verstopfung litten, täglich eine Diät mit 25 Gramm Ballaststoffen und die Hälfte der Teilnehmer erhielt zusätzlich täglich 2 Liter Wasser. nach 2 Monaten hatten beide Teilnehmergruppen eine signifikante Zunahme ihrer Stuhlfrequenz und eine geringere Abhängigkeit von Abführmitteln; Allerdings war der Effekt bei der Gruppe, die zusätzlich zur ballaststoffhaltigen Ernährung mehr Wasser trinken musste, größer. ⁽⁴⁾

Joghurt und verschiedene andere Probiotika sind normalerweise gut für den Darm und die Verdauung. Probiotika wie Joghurt sind hilfreich für den normalen Stuhlgang, insbesondere wenn Sie unter Verstopfung oder Durchfall leiden. Dies liegt daran, dass sie tatsächlich das Mikrobiom Ihres Darms zurücksetzen. Probiotika oder Joghurt bringen mehr gesunde Bakterien in den Darm und helfen dabei, den Verdauungstrakt mit diesen guten Darmbakterien wiederherzustellen.

• Chiasamen sind reich an Ballaststoffen und wir wissen, dass Ballaststoffe tatsächlich eine hervorragende natürliche Behandlung und eine der besten Abwehrmaßnahmen gegen Verstopfung sind.
• Ballaststoffe wandern unverdaut durch Ihren Darm, wodurch Ihr Stuhl mehr Volumen erhält und die Regelmäßigkeit Ihres Darms gefördert wird. ^{(5 6)}
• Es gibt Studien, die zeigen, dass Sie durch eine erhöhte Ballaststoffzufuhr die Stuhlfrequenz erhöhen und den Stuhl weicher machen können, um den Stuhlgang zu erleichtern. ^(7,8)
• Chiasamen sind besonders reich an unlöslichen Ballaststoffen; bestehend aus 11 Gramm Ballaststoffen in 1 Unze oder in 28 Gramm. ⁽⁷⁾
• Sie enthalten hauptsächlich unlösliche Ballaststoffe; Allerdings sind etwa 3 % des gesamten Ballaststoffgehalts lösliche Ballaststoffe. ⁽⁸⁾
• Es ist bekannt, dass lösliche Ballaststoffe Wasser absorbieren und ein Gel bilden, das wiederum dazu beitragen kann, Ihren Stuhl weicher zu machen und Verstopfung zu lindern. ⁽⁹⁾

Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die in Leinsamen enthalten sind, und auch, weil diese Samen reich an Proteinen und mehreren anderen Nährstoffen sind, die sie tatsächlich zu einer gesunden Ergänzung jeder Art von normaler Ernährung machen. ^(10,11)

Darüber hinaus ist bekannt, dass Leinsamen natürliche abführende Eigenschaften haben und dass sie sehr wirksam bei der Behandlung von Verstopfung und Durchfall sind .

Laut einer Tierstudie aus dem Jahr 2015 konnte gezeigt werden, dass das Öl aus Leinsamen die Stuhlfrequenz bei Meerschweinchen erhöhte. Es hatte sogar eine Art durchfallhemmende Wirkung und konnte den Durchfallzustand um etwa 84 % reduzieren. ⁽¹²⁾

Diese Leinsamen enthalten eine gute Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was wiederum dazu beiträgt, die Darmpassagezeit zu verkürzen und dem Stuhl Volumen zu verleihen. ⁽¹³⁾

Ein Esslöffel oder 10 Gramm Leinsamen bietet Ihnen 1 Gramm lösliche Ballaststoffe und 2 Gramm unlösliche Ballaststoffe. ⁽¹⁴⁾

Es ist auch bekannt, dass diese Samen eine gummiartige Verbindung enthalten, die als „Schleim“ bekannt ist und das Verdauungssystem umhüllt, um den Stuhlgang reibungsloser zu gestalten. Darüber hinaus ist auch der hohe Magnesiumgehalt in Leinsamen hilfreich, da er den Drang zum Essen anregt.

Was gibt es sonst noch in unserer Liste der besten natürlichen Abführmittel gegen Verstopfung? Also! Hülsenfrüchte gehören zu den besten Mitteln, die als natürliche Abführmittel gegen Verstopfung wirken. Hülsenfrüchte sind eigentlich eine Familie einiger essbarer Pflanzen, darunter Kichererbsen, Bohnen, Erbsen, Linsen und Erdnüsse. Sie sind reich an Ballaststoffen, die bekanntermaßen die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs fördern.

Eine Tasse oder 198 g gekochte Linsen; enthält 15,6 Gramm Ballaststoffe, während eine einzelne Tasse oder 164 Gramm Kichererbsen Ihnen 12,5 Gramm Ballaststoffe liefert. ^(15,16)

Der Verzehr von Hülsenfrüchten kann dazu beitragen, die körpereigene Produktion von Buttersäure zu steigern, einer kurzkettigen Fettsäure, die als natürliches Abführmittel wirken kann.

Es gibt mehrere Studien, die gezeigt haben, dass Buttersäure bei der Behandlung von Verstopfung helfen kann, indem sie die Bewegung Ihres Verdauungstrakts erhöht. ⁽¹⁷⁾

Darüber hinaus ist bekannt, dass Hülsenfrüchte entzündungshemmend wirken und Darmentzündungen reduzieren, die tatsächlich mit Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn oder einer entzündlichen Darmerkrankung einhergehen können. ⁽¹⁷⁾

Die meisten Beerenarten sind reich an Ballaststoffen und könnten daher eine gute Wahl als wirksames natürliches Abführmittel bei leichter Verstopfung sein.

Erdbeeren enthalten bekanntermaßen 3 Gramm Ballaststoffe in 152 Gramm einer Tasse Portion, Blaubeeren liefern Ihnen 3,6 Gramm Ballaststoffe in 148 Gramm einer Tasse Portion, während Brombeeren 7,6 Gramm Ballaststoffe in 144 Gramm Portion enthalten eine Tasse der Portion.

Die American Dietetic Association empfiehlt, dass 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag dazu beitragen könnten, den Stuhl aufzufüllen und so chronischen Krankheiten vorzubeugen. ⁽¹⁸⁾

Beeren enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser in Ihrem Darm und bilden eine gelartige Substanz, die dafür bekannt ist, Ihren Stuhl weicher zu machen.

Unlösliche Ballaststoffe absorbieren kein Wasser; bewegt sich jedoch unversehrt durch den Körper und fügt somit die Menge des Stuhls hinzu, was wiederum den Stuhlgang erleichtert.

Die Aufnahme von Beeren in Ihre normale Ernährung könnte also eine Möglichkeit sein, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, und diese wiederum würden als mildes natürliches Abführmittel gegen Verstopfung wirken.

Der Latex der Aloe Vera oder ein Gel, das aus der inneren Schicht der Blätter der Aloe Vera-Pflanze austritt, wird häufig zur Behandlung von Verstopfung verwendet.

Die abführenden Eigenschaften von Aloe Vera sind auf Anthrachinonglykoside zurückzuführen, bei denen es sich um Verbindungen handelt, die Wasser in Ihren Darm ziehen und außerdem die ordnungsgemäße Bewegung Ihres Verdauungstrakts anregen. ⁽¹⁹⁾

Laut einer Studie wurde bestätigt, dass Aloe Vera in seinen abführenden Eigenschaften wirksam genug ist. In der Studie wurde ein Präparat verwendet, das Aloe Vera, Flohsamen und Schöllkraut enthielt. Es wurde festgestellt, dass diese spezielle Mischung den Stuhl effektiv weicher machen und die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen konnte. ⁽²⁰⁾

Dieses wird aus dem Haferkorn, und zwar aus seinen äußeren Schichten, hergestellt und ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen; und daher ist es eine gute Wahl als natürliches Abführmittel.
Tatsächlich ist bekannt, dass nur eine Tasse pro 94 Gramm rohe Haferkleie 14 Gramm Ballaststoffe liefert. ⁽²¹⁾

In einer Studie wurde die Wirksamkeit bei der Behandlung von Verstopfung untersucht, indem es in einem geriatrischen Krankenhaus anstelle anderer Abführmittel eingesetzt wurde.

Es zeigte sich, dass die Teilnehmer Haferkleie recht gut vertrugen. Dies half den Teilnehmern, ihr Körpergewicht zu halten, und ermöglichte es 59 % der Teilnehmer, mit der Einnahme von Abführmitteln aufzuhören. und macht Haferkleie somit zu einer schönen Alternative zu den OTC-Produkten. ⁽²²⁾

Rizinusöl , das aus Rizinusbohnen hergestellt wird, wird seit langem als natürliches Abführmittel verwendet. Beim Verzehr von Rizinusöl wird Ricinolsäure freigesetzt, eine Art ungesättigter Fettsäure, die bekanntermaßen für ihre starke abführende Wirkung verantwortlich ist.

Ricinolsäure wirkt durch die Aktivierung eines spezifischen Rezeptors in Ihrem Verdauungstrakt, der die Bewegung der Darmmuskulatur verbessert und so den Stuhlgang auslöst. ⁽²³⁾

Eine Studie zeigte, dass dieses Öl durchaus in der Lage war, die Verstopfungssymptome zu lindern, indem es die Stuhlkonsistenz weicher machte, das Pressen beim Stuhlgang reduzierte und das unerwünschte Gefühl eines unvollständigen Stuhlgangs reduzierte. ⁽²⁴⁾

Senna ist ein Kraut, das hauptsächlich als natürliches stimulierendes Abführmittel verwendet wird. Dies findet sich in mehreren OTC-Produkten wie Senna-Lax, Ex-Lax und Senokot. Der Sennoside-Gehalt der Pflanze hilft bei der Linderung von Verstopfung.

Sennoside-Verbindungen wirken, indem sie die Bewegung Ihres Verdauungssystems beschleunigen und so den Stuhlgang anregen. Sie erhöhen sogar die Flüssigkeitsaufnahme in Ihrer Farbe, um den richtigen Stuhlgang zu unterstützen. ⁽²⁵⁾

Grünes Blattgemüse gilt auch als bestes natürliches Abführmittel gegen Verstopfung. Spinat, Kohl und Grünkohl gehören zu den grünen Blattgemüsen, die auf unterschiedliche Weise zur Verbesserung der Regelmäßigkeit und zur Vorbeugung von Verstopfung beitragen.

Erstens sind sie sehr nährstoffreich und liefern daher eine angemessene Menge an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen bei relativ wenigen Kalorien.

Eine Tasse Grünkohl oder 67 Gramm davon enthalten 1,3 Gramm Ballaststoffe, um die Regelmäßigkeit zu erhöhen, und haben etwa 33 Kalorien. ⁽²⁶⁾

Darüber hinaus ist das grüne Blattgemüse reich an Magnesium und dies ist der Hauptbestandteil vieler Abführmittel. weil es dabei hilft, Wasser in den Darm zu ziehen und so den Stuhlgang zu erleichtern. ⁽²⁷⁾

Es gibt einige Studien, die gezeigt haben, dass der Verzehr einer geringen Menge Magnesium in der Ernährung mit Verstopfung verbunden sein könnte; Daher ist es für die Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit wichtig, eine ausreichende Magnesiumzufuhr sicherzustellen. ⁽²⁸⁾

Kefir ist eines der fermentierten Milchprodukte und enthält Probiotika, eine Art lebenswichtiger Darmbakterien mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Verbesserung der Funktion Ihres Immunsystems und die Verbesserung der Gesundheit Ihres Verdauungssystems. ⁽²⁹⁾

Die Einnahme von Probiotika über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann tatsächlich dabei helfen, die Regelmäßigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs zu erhöhen und die Darmpassage zu beschleunigen. ⁽³⁰⁾

Insbesondere Kefir ist dafür bekannt, dass es Ihrem Stuhl mehr Feuchtigkeit und Volumen verleiht. ⁽³¹⁾

Eine im Jahr 2014 durchgeführte Studie untersuchte die unglaublichen Auswirkungen von Kefir auf 20 Menschen, die unter Verstopfung litten. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer der Studie nach dem täglichen Verzehr von 17 Unzen oder 500 ml Kefir über einen Zeitraum von etwa vier Wochen einen signifikanten Anstieg ihrer Stuhlfrequenz aufwiesen, zusammen mit einer Verbesserung der Stuhlkonsistenz und einem verringerten Einsatz von Abführmitteln. ⁽³²⁾

Durch einige Untersuchungen wurde herausgefunden, dass man Verstopfung ganz natürlich und effektiv durch den Verzehr von Olivenöl lindern kann .

Dieses Öl wirkt als Gleitmittel und Abführmittel und bietet eine Beschichtung in Ihrem Rektum, die eine leichtere Passage ermöglicht, während es gleichzeitig Ihren Dünndarm stimuliert, um die Passage zu beschleunigen. ⁽³³⁾

Mehreren Studien zufolge hat sich herausgestellt, dass Olivenöl recht gut dazu beiträgt, den Stuhlgang anzuregen und Verstopfungssymptome zu lindern. ⁽³⁴⁾

In einer Studie kombinierten Forscher Olivenöl mit einer traditionellen Formel zur Darmreinigung und stellten fest, dass die traditionelle Formel in Kombination mit Olivenöl wirksamer war als mit jedem anderen Abführmittel wie Magnesiumhydroxid. ⁽³⁵⁾

Äpfel sind gut für unsere Gesundheit und gelten auch als eines der besten natürlichen Abführmittel gegen Verstopfung. Diese Früchte sind reich an Ballaststoffen und es wurde festgestellt, dass 125 Gramm oder eine Tasse der Fruchtportion 3 Gramm Ballaststoffe enthalten. Darüber hinaus enthalten Äpfel auch Pektin, eine Art löslicher Ballaststoffe, die als Abführmittel wirken können.

Eine Studie zeigte, dass dieser lösliche Ballaststoff bzw. dieses Pektin die Transitzeit im Dickdarm beschleunigen konnte und sogar als Präbiotikum wirkte, indem es die Anzahl essentieller Bakterien im Darm erhöhte und so die Verdauungsgesundheit förderte. ⁽³⁶⁾

In einer weiteren Studie erhielten Ratten zwei Wochen lang Apfelfasern, bevor ihnen Morphin verabreicht wurde, um Verstopfung auszulösen. In der Studie wurde festgestellt, dass die Apfelfaser Verstopfung vorbeugen konnte, indem sie die Bewegung im Verdauungstrakt der Ratten anregte und die Stuhlfrequenz erhöhte. ⁽³⁷⁾

Rhabarber ist ein natürliches Abführmittel, das Sennosid A oder eine Verbindung enthält, die potenziell abführende Eigenschaften besitzt. Diese Verbindung reduziert den AQP3-Spiegel, eine Art Protein, das bei der Regulierung des Wassergehalts in Ihrem Stuhl hilft.

Dies führt zu einer abführenden Wirkung, indem es die Wasseraufnahme erhöht, den Stuhl weicher macht und den Stuhlgang erleichtert. ⁽³⁸⁾

Es ist auch bekannt, dass Rhabarber eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen enthält, die zur Förderung der Regelmäßigkeit beitragen. Eine Tasse oder 122 Gramm Portionen enthalten 2,2. Gramm Ballaststoffe darin. ⁽³⁹⁾

Pflaumen bieten Ihnen viele Ballaststoffe und 28-Gramm-Portionen enthalten 2 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch bekannt, dass sie eine Art Zuckeralkohol enthalten, der als Sorbitol bekannt ist. ^(40,41)

Sorbitol wird schlecht absorbiert und fungiert als osmotisches Mittel, wodurch Wasser in den Darm gelangt, was wiederum dazu beiträgt, den Stuhlgang anzuregen.

Es gibt viele Studien, die herausgefunden haben, dass Pflaumen tatsächlich die Stuhlfrequenz erhöhen und auch die Stuhlkonsistenz verbessern können, was besser ist als bei mehreren anderen natürlichen Abführmitteln. ^(42,43)

Kiwis sind reich an Ballaststoffen. Eine Tasse oder 177 Gramm der Frucht liefern Ihnen 5,3 Gramm Ballaststoffe, was 21 % der empfohlenen Tagesdosis abdeckt.

Es enthält eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Kiwis enthalten Pektin, das eine natürliche abführende Wirkung hat. ^(44,45)

In einer vierwöchigen Studie wurden die möglichen Auswirkungen von Kiwi sowohl auf gesunde als auch auf Patienten mit Verstopfung untersucht. Die Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Kiwis zur Linderung von Verstopfung beiträgt, indem die Transitzeit im Darm beschleunigt wird. ⁽⁴⁶⁾

Kaffee könnte Ihnen dabei helfen, Ihren Drang, auf die Toilette zu gehen, zu steigern. Es hilft bei der Stimulierung der Dickdarmmuskulatur, was wiederum die Wirkung eines natürlichen Abführmittels hervorrufen kann. ^(47,48)

Dies geschieht aufgrund der Wirkung des Kaffees auf ein Hormon namens Gastrin, das nach dem Essen freigesetzt wird. Gastrin ist bekanntermaßen für die Sekretion von Magensäure verantwortlich, die bekanntermaßen bei der Zersetzung der Nahrung im Magen hilfreich ist. ⁽⁴⁹⁾

Gastrin wird auch zur Steigerung der Bewegung Ihrer Darmmuskulatur eingesetzt; die dabei helfen, die Darmpassage zu beschleunigen und den Stuhlgang anzuregen. ⁽⁵⁰⁾

Es muss erwähnt werden, dass ein übermäßiger Verzehr bestimmter Zuckeraustauschstoffe eine abführende Wirkung haben kann; Dies liegt an der Tatsache, dass sie Ihren Darm normalerweise in nicht absorbierter Form passieren, Wasser in Ihren Darm ziehen und so den Transport in Ihrem Darm beschleunigen. ⁽⁵¹⁾

Dieser besondere Vorgang trifft insbesondere auf Zuckeralkohole zu, die im Verdauungstrakt schlecht absorbiert werden.

Es wurde untersucht, dass Lactitol, eine Art Zuckeralkohol, der aus Milchzucker gewonnen wird, durchaus Potenzial bei der Behandlung chronischer Verstopfung hat. ⁽⁵²⁾

Es gibt einen weiteren gängigen Zuckeralkohol namens Xylitol, der sogar als natürliches Abführmittel wirkt. Es kommt im Allgemeinen in Spuren in zuckerfreien Kaugummis und Diätgetränken vor. Wenn Sie es jedoch in großen Mengen zu sich nehmen, kann es dazu führen, dass Wasser in Ihren Darm gelangt und so Stuhlgang oder sogar Durchfall auslöst. ^(53,54)

Es stimmt, dass es viele natürliche Abführmittel gegen Verstopfung gibt, und viele davon kennen Sie vielleicht aus diesem Artikel. Wenn Sie unter Verstopfung leiden oder die Stuhlkonsistenz und -häufigkeit verbessern möchten, fügen Sie unbedingt diese natürlichen Abführmittel hinzu und achten Sie außerdem unbedingt darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist außerdem wichtig, dass Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, um Verstopfung vorzubeugen und eine gesunde Funktion Ihres Verdauungssystems aufrechtzuerhalten.

Verweise:

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