18 Vorteile von Calcium und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 18 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von Kalzium und Nebenwirkungen.

Calcium ist ein Mineralstoff und eine der Verbindungen, die für unseren Körper wichtig sind.

Kalzium ist bekanntlich gut für die Knochen, aber es ist nicht die einzige Funktion von Kalzium.

Es ist sehr wichtig und Kalziummangel kann zu einem lebensbedrohlichen Zustand führen.

Da es essentiell ist, benötigt der menschliche Körper Calcium bereits im Mutterleib und noch mehr im Alter.

Im Alter wird es immer wichtiger, weil die Degeneration von Zellen häufiger ist als die Regeneration von Zellen.

Allerdings könnte zu viel Kalzium im menschlichen Körper auch gefährlich sein.

18 Gesundheitliche Vorteile von Kalzium

Unten ist die Liste der gesundheitlichen Vorteile von Kalzium. Es ist wichtig, zuerst die Vorteile zu kennen, bevor wir uns damit befassen, warum Kalzium auch gefährlich sein kann, wenn der Spiegel in unserem Körper zu niedrig oder zu hoch ist.

1.- Vorteile von Kalzium für die Knochen

• Die gesundheitlichen Vorteile von Kalzium für die Knochen sind auf der Erde am beliebtesten, es ist bereits allgemein bekannt, dass Kalzium gut für die Knochen ist.

• In der Fast-Kalzium-Ergänzungswerbung steht dieser Punkt immer an erster Stelle. Jetzt werden Sie wissen, warum.

• Eine der Hauptfunktionen von Kalzium besteht darin, die Gesundheit der Knochen zu erhalten, um sie stark zu halten.

• Eine optimale Kalziumabsorption könnte jedoch auch zur Erhöhung der Knochenmasse beitragen.

• Wenn es um die Knochenentwicklung beim Fötus geht, spielt Kalzium eine wichtige Rolle bei seiner Entwicklung.

• Nach der Geburt des Babys spielt Kalzium eine herausragende Rolle beim Knochenwachstum und der Knochenentwicklung vom Baby, Kleinkind und Heranwachsenden bis zum Höhepunkt des Alters um die 20 Jahre.

• Sie müssen bemerkt haben, dass Sie mit Erreichen Ihrer 20er Jahre einfach aufgehört haben zu wachsen.

• Dies liegt daran, dass die Kalziumaufnahme abnimmt, wenn Sie dieses Alter erreichen.

• Aus diesem Grund ist es für ein optimales Wachstum sehr wichtig, während der Absorptionszeit die richtige Menge an Kalzium zu sich zu nehmen, damit Sie auch im Alter die richtige Menge an Kalzium zu sich nehmen.

2.- Vorteile von Kalzium bei Osteoporose

• Osteoporose ist ein Zustand, bei dem die Degeneration von Knochenzellen viel schneller vor sich geht als die Regeneration von Knochenzellen.

• Dies tritt häufig im Alter auf, wenn die Kalziumaufnahme nicht mehr optimal funktioniert.

• Wie im vorigen Punkt erwähnt, ist es wichtig, dass Sie während Ihrer goldenen Zeit genügend Kalzium zu sich nehmen, damit Ihr Körper auch im Alter noch genügend Reserven hat.

• Mit anderen Worten, es macht für Sie keinen Sinn, im Alter viel Calcium zu sich zu nehmen, weil Ihr Körper es nicht mehr optimal aufnimmt.

3.- Vorteile von Kalzium für die Zähne

• Zähne und Zahnfleisch gehören zu den Zahnorganen, die ebenfalls Calcium benötigen, um gesund zu bleiben.

• Die Rolle von Calcium, um sicherzustellen, dass Ihr Zahnorgan, wie die Kieferknochen, für den Rest Ihres Lebens stark bleiben.

• Calcium ist wichtig für die Entwicklung der Zähne des Babys. Stellen Sie sicher, dass die Menge an Calcium eingehalten wird, damit Ihren Kindern auf natürliche Weise starke Zähne wachsen.

• Dies ist Grundwissen, das alle Eltern verstehen sollten.

• Was ist mit Bakterien, die Zähne befallen könnten? Nun, es geht um die Frage, wie man Zähne behandelt, aber immerhin haben starke Zähne eine stärkere Abwehr gegen Bakterien und andere Stoffe, die Karies verursachen könnten.

4.- Vorteile von Kalzium für die Gewichtsabnahme

• Für diejenigen, die derzeit an einem bestimmten Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, möchten Sie sicher wissen, dass Kalzium die Fettproduktion in Ihrem Körper beeinflussen kann.

• Kalzium verhindert Gewichtszunahme

• Es ist ein Geheimnis, dass Gewichtszunahme durch überschüssiges Fett in Ihrem Körper verursacht wird.

• Es gibt viele Gründe, warum das überschüssige Fett in Ihrem Körper nicht verbrannt werden kann; Einer der Gründe ist, wenn Sie an Kalziummangel leiden.

• Also ja, Sie brauchen Kalzium, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

• Es gibt ein Hormon namens Nebenschilddrüse.

• Dieses Hormon wird vom Körper als Ausgleichsmechanismus freigesetzt, wenn Ihr Körper eine niedrige Kalziumaufnahme feststellt.

• Allerdings ist dieses gute alte Parathormon nicht ohne Nebenwirkungen, denn während es Ihrem Körper hilft, mit Kalziummangel fertig zu werden, neigt es auch dazu, die Fettproduktion in Ihrem Körper weiter anzuregen und zu verhindern, dass es abgebaut wird.

5.- Hält Sie in Form

• Der vorherige Punkt hat Ihnen erklärt, dass eine ausreichende Kalziumversorgung Ihres Körpers Sie daran hindert, ungewollt zuzunehmen, aber es gibt noch einen weiteren Vorteil, den Sie kennen sollten.

• Calcium hält auch fit.

• Die stärksten Knochen sind nichts, wenn Ihr Körper nicht entsprechend fit ist. Genügend Kalzium in Ihrem Körper wird dafür sorgen.

6.- Vorteile von Kalzium für die Schwangerschaft

• Wie die gesundheitlichen Vorteile von Natrium ist Kalzium während der Schwangerschaft sehr wichtig für den Fötus, aber auch für die Mutter.

• Warum? Nun, im Allgemeinen ist die Entwicklung von Kalzium, die der Fötus benötigt, und aufgrund einer ungesunden Ernährung kann die Mutter dem Fötus nicht genügend Kalzium zur Verfügung stellen, die Folge, dass das in den Knochen der Mutter gespeicherte Kalzium gezogen wird.

• Daher ist es wichtig, den gesunden Kalziumspiegel der Mutter während und nach der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

7.- Vorteile von Kalzium für Frauen

• Kalzium ist für alle Menschen, Männer und Frauen, unerlässlich.

• In manchen Fällen benötigen Frauen jedoch mehr Kalzium als Männer, insbesondere während der Schwangerschaft.

8.- Hilft bei der Bildung des Fötus

• Wie oben erwähnt, ist Calcium für die Entwicklung des Fötus unerlässlich.

• Kalzium ist im Wesentlichen notwendig für den Aufbau von Knochen, Zähnen, Nervensystem, Herzentwicklung und Blutgerinnungsfähigkeit.

• Mit anderen Worten, ohne die die Entwicklung des Fötus gestört wird und das Risiko, dass das Baby mit einigen angeborenen Defekten geboren wird, größer ist.

• Deshalb sollte sich jede schwangere Mutter dessen bewusst sein und ihre Ernährung während der Schwangerschaft ernst nehmen, da während der Schwangerschaft die Mutter die einzige Quelle aller für die fetale Entwicklung notwendigen Nährstoffe ist.

9.- Hilft bei prämenstrueller Depression

• Wenn es um das PMS-Syndrom geht, würden nur Frauen es verstehen, mit all den Stimmungsschwankungen, Schwindelgefühlen, Stress und sogar Bluthochdruck.

• Tatsächlich handelt es sich dabei um hormonelle Reaktionen, und Kalzium spielt eine herausragende Rolle bei der Beeinflussung der hormonellen Reaktion.

• Wenn eine Frau einen Kalziummangel hat, reagieren die Hormone, die Kalzium regulieren, negativ mit Östrogen und Progesteron.

• Diese negative Wechselwirkung wird die Symptome verursachen, die Frauen gewöhnlich während PMS erleben.

10.- Vorteile von Kalzium für die Herzgesundheit

• Grundsätzlich sind alle Mineralstoffe gut für das Herz und Kalzium ist da keine Ausnahme.

• Unten ist die Rolle von Kalzium bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit aufgeführt.

11.- Schützt den Herzmuskel

• Kalzium schützt den Herzmuskel.

• Das ist einer der Gründe, warum Kalzium für Ihre Herzgesundheit so wichtig ist.

• Der Zustand des Herzmuskels ist einer der Indikatoren dafür, ob das Herz in gutem Zustand ist oder nicht, und Kalzium spielt eine wichtige Rolle, um sicherzustellen, dass sich der Herzmuskel richtig zusammenzieht und entspannt.

12.- Gut für die Arterien

• Während der Schwangerschaft spielt Kalzium eine herausragende Rolle bei der Entwicklung und dem Aufbau des Nervensystems und auch nach der Geburt spielt Kalzium noch eine ähnliche Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Nervensystems, sodass es richtig funktioniert, indem es sicherstellt, dass Ihre Arterien nichts erhalten zu viel Druck, also müssen sie härter arbeiten.

13.- Vorteile von Kalzium für den Blutdruck

• Es hängt eng mit Punkt Nummer zwei zusammen, dass Kalzium sicherstellt, dass Ihre Arterien einen angemessenen Druck erhalten.

• Was ist jedoch, wenn der Kalziumspiegel niedrig und nicht niedrig genug ist, um die erforderliche Aktivität Ihres Herzorgans zu unterstützen? Wenn Kalzium abfällt, wird ein bestimmtes Hormon namens Calcitriol freigesetzt.

• Dieses Hormon wirkt sich negativ auf den Herzmuskel und das Nervensystem aus, was zu erhöhtem Blutdruck führen kann.

14.- Bekämpfe alle Krankheiten

• Die folgende Liste zeigt, dass Kalzium auch eine herausragende Rolle bei der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten wie Krebs und Nierensteine ​​spielt.

15.- Vorteile von Kalzium bei Krebs

• Jüngste Studien haben ergeben, dass nicht resorbiertes Kalzium im Darmsystem eine herausragende Rolle bei der Bindung unnötiger Verbindungen spielt, die Krebs verursachen könnten, und deren Abgabe außerhalb des Körpers, um das Risiko von Dickdarmkrebs zu verringern.

• Darüber hinaus bietet Kalzium auch eine zusätzliche Schutzschicht für die Eierstöcke und die Brust, um das Risiko von Eierstock- und Brustkrebs zu verringern.

Eine hohe Calciumdosis im Körper kann jedoch den gegenteiligen Effekt zu dem der Prostata haben.

16.- Vorteile von Kalzium für die Niere

• Was viele Menschen für Kalzium halten, könnte die Entstehung von Nierensteinen verursachen.

• Nun, Nierensteine ​​bestehen tatsächlich aus Mineralien und eines davon ist Kalzium.

• Die hohe Aufnahme von Kalzium im Körper ist jedoch nicht die direkte Ursache für die Entstehung von Nierensteinen, und neuere Studien haben ergeben, dass die Wirkung eher das Gegenteil ist; Eine ausreichende Kalziumaufnahme kann das Risiko von Nierensteinen senken.

17.- Behält ein gesundes PH-Niveau bei

• Der PH-Wert in Ihrem Körper kann bestimmte Erkrankungen hervorrufen, wenn er nicht unter Kontrolle ist, insbesondere bei Personen, die sich ungesund ernähren.

• Junk Food, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Konservierungsstoffe können den PH-Wert in Ihrem Körper verändern.

• Wenn Sie jedoch genügend Kalzium zu sich nehmen, hilft Ihnen diese Substanz, den PH-Wert in Ihrem Körper auszugleichen.

18.- Hilft bei der Bewegung von Nährstoffen

• Was nützt gesunde Ernährung, wenn der Körper diese nicht optimal aufnehmen kann?

• Nun, in einigen Fällen können diese Zustände zu ernsthaften Erkrankungen führen, da die nicht absorbierten Nährstoffe in Ihrem Körper in Ihrem Darm oder Ihrem Blutkreislauf verbleiben.

• Um den Transport von Nährstoffen in Ihrem Körper zu optimieren, benötigen Sie Kalzium.

Beachten Sie jedoch, dass Kalzium auch mit anderen Mineralien wie Eisen negativ interagieren kann, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, Vitamin C hilft, die Eisenaufnahme zu optimieren, während das Mineral seine Arbeit erledigt …

• Kalzium spielt zum Beispiel eine wichtige Rolle, um sicherzustellen, dass unsere Knochenstrukturen stark sind, dass unsere Blutregulierung unter Kontrolle ist und dass die Bewegung von Nährstoffen im Körper optimiert wird.

• Kalzium wirkt jedoch richtig, wenn es in einer „sicheren“ Menge verfügbar ist. Was passiert also mit Ihrem Körper, wenn der Kalziumspiegel in Ihrem Körper zu niedrig oder zu hoch ist?

Kalziummangel (Hypokalzämie)

Mehrere Probleme können auftreten, wenn eine Person an Kalziummangel leidet, der auch als Hypokalzämie bekannt ist.

Dieser Zustand tritt auf, wenn das Niveau im Körper zu niedrig ist. Unten ist die Liste der direkten Auswirkungen von Kalziummangel:

Geschwächte Knochen

• Kalzium ist für den Aufbau und die Bildung der Skelettstruktur unerlässlich, aber wenn der Körper eine niedrige Kalziumaufnahme feststellt, kann das Körpersystem gespeichertes Kalzium in die Knochen ziehen, was zu einem Kalziummangel in den Knochen führt.

• Dieser Zustand könnte das Risiko für einige Knochenerkrankungen wie Osteoporose, Arthritis usw. erhöhen.

• Es beeinflusst nicht nur die Knochendichte, sondern auch die Nägel und das Zahnorgan.

Karies

• Kalziummangel bei Kindern kann ihr Wachstum mit einer schwachen Zahnorganstruktur verursachen.

• Schwache Zähne werden leicht von Bakterien befallen, die Karies verursachen können.

Herz Problem

• Kalzium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Nervensystems und des Herzmuskels, was den Blutdruck beeinflusst.

• Wenn dafür nicht genügend Kalzium vorhanden ist, steigt natürlich auch das Blutdruckrisiko.

Späte Anzeichen der Pubertät

• Es ist üblich, dass es in der weiblichen Adoleszenz auftritt.

• Kalziummangel in der Kindheit beeinträchtigt die Fruchtbarkeit sowie die späten Anzeichen der Pubertät.

Unzureichende Körperstruktur

• Einer der Gründe, warum Kinder nicht optimal wachsen, liegt darin, dass die Menge an Kalzium in ihrem Körper nicht ausreicht, um ihr Wachstum oder ihre Skelettentwicklung zu unterstützen.

Spontane Abtreibung

• Bei schwangeren Frauen kann ein Kalziummangel zu einer Fehlgeburt führen, da der Körper nicht genügend Kalzium für die fötale Entwicklung hat.

• Die allgemeinen Symptome, die auftreten können, wenn eine Person an Kalziummangel leidet, sind Taubheit oder Kribbeln in einigen Körperteilen wie Füßen, Händen und Gesicht, Gedächtnisverlust, Verwirrtheit, Depression, Krämpfe oder Muskelschmerzen und im schlimmsten Fall , es ist eine Halluzination.

Übermäßiges Kalzium (Hyperkalzämie)

Wie Kalziummangel können auch übermäßige Mengen an Kalzium im Körper einige Erkrankungen verursachen.

Die hohe Kalziumkonzentration im Körper wird auch als Hyperkalzämie oder das Gegenteil von Hypokalzämie bezeichnet.

Eine Person, die an Hyperkalzämie leidet, wird unter einigen Bedingungen leiden, die unten aufgeführt sind:

Unzureichende Nierenfunktion

• Das Symptom, das auftreten kann, ist übermäßiges Wasserlassen und übermäßiger Durst, ein bisschen ähnlich wie beim Diabetes-Patienten, aber mit einem Plus wie etwa Rückenschmerzen.

Bauchprobleme

• Verstopfung, Erbrechen, Übelkeit und Appetitlosigkeit sind die ersten Symptome einer Person, die durch Hyperkalzämie verursachte Bauchprobleme hat.

Muskelschmerzen

• Sowohl Hyperkalzämie als auch Hypokalzämie beeinträchtigen die Muskelfunktion.

Skelettschmerzen

• Auch zu viel Kalzium ist nicht gut für die Knochen.

Psychologisches Problem

• Nicht nur Hypokalzämie, die Depressionen und Reizbarkeit verursachen kann, sondern auch Hyperkalzämie hat die gleiche Wirkung.

Hypokalzämie und Hyperkalzämie sind zwei Zustände, die Sie vermeiden sollten, indem Sie sicherstellen, dass Sie genug Kalzium bekommen, aber nicht zu viel, denn etwas zu viel war noch nie gut. Was Sie also tun sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Kalzium bekommt.

Lebensmittel reich an Kalzium

Die einzige Kalziumquelle sind Lebensmittel, und unten ist die Liste der für Sie empfohlenen Lebensmittel.

Käse

• Als eines Ihrer Lieblingsmilchprodukte ist Käse so reich an Kalzium. Der Kalziumgehalt in jeder Käsesorte ist jedoch unterschiedlich, der höchste in Romano-Käse.

Milch

• Milch ist wahrscheinlich die stärkste Kalziumquelle in tierischen Produkten.

Joghurt

• Joghurt ist eines der kalziumreichen Milchprodukte. Für eine maximale Wirkung sollten Sie jedoch einfachen, fettfreien Joghurt wählen.

Sardinen

• Sardinen gelten als gesunder Fisch und sind reich an Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und DHA.

Lachs in Dosen

• Warum ist Dosenlachs kein frischer Lachs? Nun, die höchste Kalziumquelle im Lachs war in den Knochen.

• Es wird schwierig sein, die Knochen von frischem Lachs zu zerdrücken, weshalb Dosenlachs die beste Option ist, da durch den Konservenprozess nicht nur das Fleisch zart gemacht wird, sondern auch die Knochen, so dass es einfach ist, sie zu zerdrücken.

Dunkles Blattgemüse

• Dunkles Blattgemüse wie Rüben, Spinat und Grünkohl sind die besten Gemüsesorten als Kalziumquelle.

Bohnen

• Niemand wird bestreiten, dass die meisten Bohnensorten reich an Kalzium und Eisen sind.

Mandel

• Die Mandel ist so reich an Mineralien und Kalzium steht ganz oben auf der Liste.

• Sie ist jedoch ebenso kalorienreich wie andere Nüsse. Wenn Sie also die Mandel als Teil Ihres täglichen Snacks wählen, sollten Sie sie mit Bedacht essen.

Orange

• Abgesehen von allen Vorteilen des in der Orange enthaltenen Vitamin C ist diese Frucht auch reich an Kalzium.

• Orange ist ein gesunder Snack für die heiße Mittagszeit.

Seetang

• Ob Sie es glauben oder nicht, Algen sind auch reich an Kalzium und Ballaststoffen.

• Eine wichtige Sache, die Sie im Auge behalten sollten, ist, dass die Art und Weise, wie Sie die Medien kochen oder verarbeiten, im Allgemeinen die Erhöhung oder Verringerung des Kalziumgehalts in Lebensmitteln beeinflussen kann, jedoch nicht wesentlich.

• Allerdings kann die Zugabe von Salz und anderen Mineralien, die nicht Teil der ursprünglichen Lebensmittel sind, den Kalziumspiegel erhöhen, den Sie zu sich nehmen.

Die Liste der oben genannten Lebensmittel ist kein grundlegender Leitfaden, das heißt also nicht, dass Sie durch den Verzehr von Käse mehr Kalzium erhalten als durch den Verzehr von Algen. Seien Sie daher ein kluger Verbraucher.

Kalziumdosierung pro Tag

Recommended Dietary Allowances (RDAs) für Kalzium [ 1 ]

Das Alter	Männlich	Weiblich	Schwanger	Stillend
0-6 Monate*	200mg	200mg
7–12 Monate*	260mg	260mg
1–3 Jahre	700mg	700mg
4–8 Jahre	1.000mg	1.000mg
9–13 Jahre	1.300mg	1.300mg
14–18 Jahre	1.300mg	1.300mg	1.300mg	1.300mg
19–50 Jahre	1.000mg	1.000mg	1.000mg	1.000mg
51–70 Jahre	1.000mg	1.200mg
>70+ Jahre	1.200mg	1.200mg

So wählen Sie das beste Kalziumpräparat aus

Wenn Sie die Etiketten in Bezug auf Kosten und Komfort lesen, können Sie Ihre Optionen analysieren.

Überprüfen Sie die Portionsgröße und den „% Tageswert“ für Kalzium und multiplizieren Sie den Prozentsatz mit 10, um herauszufinden, wie viel elementares Kalzium das Produkt enthält.

Wenn auf dem Etikett beispielsweise steht, dass eine Portion des Produkts 40 % des Tagesbedarfs enthält, enthält es 400 mg elementares Calcium.

Während Produkte, die eine große Menge an Kalzium liefern, auf den ersten Blick die beste Wahl zu sein scheinen, dienen sie Ihnen möglicherweise nicht am besten.

Da Ihr Körper Komplikationen hat, wenn er mehr als 500 mg Kalzium auf einmal aufnimmt, kann mehr von dem Mineral verschwendet werden.

Während Sie vielleicht glauben, dass Sie Ihren täglichen Bedarf durch die Einnahme dieser 1.000-mg-Kalziumpille gedeckt haben, haben Sie Ihr Ziel möglicherweise nur halb erreicht.

Schätzen Sie Ihre Kosten pro Portion basierend darauf, wie viele Tabletten oder Kauartikel die Packung enthält, und beurteilen Sie, ob Sie es möglicherweise als problematisch empfinden, mehrere Tabletten pro Tag einzunehmen.

Vorteile von Kalzium und Vitamin D

Eine Studie zeigt, dass Vitamin D auch eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit spielt, da es den Kalziumspiegel im Blut reguliert. Ohne Vitamin D würden die Nieren zu viel Calcium ausscheiden.

Die Rolle von Vitamin D bei der Verringerung allergischer Reaktionen und dem Schutz vor bestimmten Krebsarten, einschließlich Darm- und Brustkrebs, gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit.