18 harntreibende Lebensmittel gegen Blähungen

Einige harntreibende Lebensmittel, die zur Entblähung empfohlen werden, sind kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Kokoswasser, solche mit hohem Wassergehalt wie Melone und Gurken und koffeinhaltige Lebensmittel wie grüner Tee und Kaffee, die die Ausscheidung von Flüssigkeiten aus dem Körper fördern.

Viel Wasser zu trinken ist ebenfalls wichtig, um Schwellungen zu reduzieren, da es die Urinproduktion erhöht und die Ausscheidung von überschüssigem Natrium und Flüssigkeiten aus dem Körper erleichtert. 

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Eine weitere Möglichkeit, Blähungen vorzubeugen, besteht darin, den Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln wie Speisesalz, hochverarbeiteten Lebensmitteln wie Fertigsaucen, Erfrischungsgetränken und Eiscreme sowie geräuchertem Fleisch wie Schinken und Wurst zu reduzieren.

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Die wichtigsten harntreibenden Lebensmittel sind:

1. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, grüner Tee und schwarzer Tee;
2. Einige Teesorten wie Hibiskustee, Petersilie und Schachtelhalm;
3. Wassermelone;
4. Melone;
5. Ananas;
6. Zitrone;
7. Kokoswasser;
8. Pera;
9. Rüben;
10. Gurke;
11. Karotte;
12. Banane;
13. Uva;
14. Spargel;
15. Kürbis;
16. Sellerie (Sellerie);
17. Rote Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren;
18. Dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Rucola und Bertalha.

Auch harntreibende Lebensmittel verbessern die Darmgesundheit, wirken Verstopfung entgegen und beugen einem Blähbauch vor. Darüber hinaus hilft der Verzehr von kalium- und wasserreichen Lebensmitteln bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten wie beispielsweise Harnwegsinfektionen und Bluthochdruck.

Weitere Tipps zur Bekämpfung von Flüssigkeitsansammlungen finden Sie von der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin:

Lebensmittel gegen Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen

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Helfen harntreibende Lebensmittel beim Abnehmen?

Diuretische Lebensmittel können das Körpergewicht reduzieren, da sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen. Allerdings fördern diese Lebensmittel nicht den Abbau von Körperfett, d. h. es kommt zu keinem Gewichtsverlust, sondern nur zu einer Verringerung der Schwellung. 

Neben der täglichen Aufnahme von harntreibenden Nahrungsmitteln in Ihre Ernährung ist es wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und die Aufnahme von Salz und natriumreichen Nahrungsmitteln zu reduzieren, damit die Ergebnisse wirksam sind. Sehen Sie sich einige Tipps zum Abnehmen und zum Abnehmen von Bauchfett an.

Diuretische Rezepte gegen Blähungen

Nachfolgend finden Sie einige Rezepte mit harntreibenden Lebensmitteln, die helfen können, Schwellungen zu reduzieren.

1. Kürbissuppe 

Kürbissuppe kann helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren, da Kürbis harntreibend wirkt und außerdem reich an Wasser ist.

Zutaten:

• 1 kg Kürbis in Stücken;
• 1 mittelgroßer Lauch, in Scheiben geschnitten;
• 2 Esslöffel Ingwerpulver;
• 1 Liter Wasser;
• 4 gehackte Knoblauchzehen;
• 2 Löffel Olivenöl;
• schwarzer Pfeffer und Zitronenschale nach Geschmack.

Zubereitungsmodus:

Die Knoblauchzehen in Olivenöl goldbraun anbraten, dann das Wasser, den Kürbis und den Knoblauch hinzufügen und gut kochen lassen. Wenn es gut gekocht ist, fügen Sie den Ingwer und nach Geschmack etwas schwarzen Pfeffer hinzu. Sobald es fertig ist, Zitronenschale hinzufügen und servieren.

2. Rote-Bete-Salat mit Gurke und Petersilie

Petersilie hat harntreibende Eigenschaften und trägt zu einer erhöhten Urinproduktion und zur Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeiten aus dem Körper bei.

Zutaten:

• 1 mittelgroße Rübe;
• 1 mittelgroße Gurke;
• 2 Blätter und Salat;
• 1 Teelöffel und frische Petersilie;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Zubereitungsmodus:

Rote Bete, Gurke, Salat und Petersilie gut waschen und abtropfen lassen. Die Rote Bete auf einer Reibe reiben und auf eine Platte legen. Die Gurke in Scheiben schneiden und zur Roten Bete geben. Den Salat in breite Streifen schneiden, die Petersilie hacken und mit den anderen Zutaten vermischen. Mit Olivenöl würzen und servieren. 

3. Karottenpüree 

Karotten sind ein hervorragendes Diuretikum, da sie reich an Wasser und Vitamin A sind, die die Nierenfunktion und die Urinbildung fördern, die Flüssigkeitsausscheidung erhöhen und Schwellungen im Körper reduzieren.

Zutaten:

• 2 mittelgroße Karotten;
• 1 Liter Wasser;
• ½ Teelöffel Salz;
•  Basilikum nach Geschmack.

Zubereitungsmodus:

Die Karotte und das Wasser in eine Pfanne geben und weich kochen. Anschließend das Wasser abgießen, die Karotte pürieren und zu Püree verarbeiten. Salz und etwas Basilikum hinzufügen und servieren.

4. Wassermelonen- und Gurkensaft

Wassermelone und Gurke sind in ihrer Zusammensetzung reichhaltig und enthalten außerdem Ballaststoffe und Vitamine, die bei der Bekämpfung von Schwellungen helfen. Daher kann die Kombination beider in einem Rezept eine gute Option zur Beseitigung überschüssiger Körperflüssigkeit sein.

Zutaten:

• 3 mittelgroße Scheiben Wassermelone;
• Saft einer halben Zitrone;
• 1 mittelgroße Gurke.

Zubereitungsmodus:

Gurke waschen, schälen und in kleine Stücke schneiden. Anschließend alle Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis alles eine homogene Masse ergibt. Ohne Anstrengung servieren.

5. Apfelsaft mit Melone und Ingwer

Äpfel und Melonen sind wasserreiche Lebensmittel und steigern daher die Urinproduktion, was dazu beiträgt, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und Schwellungen zu reduzieren.

Zutaten:

• 1/2 mittelgroßer Apfel;
• 1 Scheibe Melone;
• 2 cm Ingwer;
• 1 Glas gefiltertes Wasser.

Zubereitungsmodus:

Den Apfel waschen und hacken. Die Melone hacken. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen. In ein Glas umfüllen und trinken.