17 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Yoga

Yoga kann die körperliche Gesundheit verbessern, indem es Entzündungen lindert, die Verdauung fördert und die Kraft steigert. Es kann auch Vorteile für die psychische Gesundheit haben, einschließlich Stressabbau und verbessertem Selbstvertrauen. 

1. Verbessert die Flexibilität

Der häufigste Grund, warum Erwachsene in den Vereinigten Staaten Yoga ausprobieren, ist die Verbesserung ihrer Flexibilität.Es wurde festgestellt, dass selbst Yoga-Arten mit geringer Belastung Muskelverspannungen reduzieren und die Flexibilität verbessern. 

Yoga kann älteren Erwachsenen zugute kommen, die den mit dem Alter natürlich einhergehenden Verlust der Flexibilität verlangsamen möchten. Eine Studie ergab, dass Erwachsene über 65 ihre Flexibilität durch regelmäßige Yoga-Praxis verbessern können. 

2. Erhöht die Kraft

Das Durchlaufen und Halten von Yoga-Posen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Flexibilität und Kraft zu verbessern. Untersuchungen zeigen, dass Hatha-Yoga bei Kindern und Erwachsenen zu einer verbesserten Kraft führt.Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen können ihre Kraft durch regelmäßige Yoga-Sitzungen steigern. 

3. Verbessert das Gleichgewicht

Viele Yoga-Posen erfordern Gleichgewicht und können Ihnen dabei helfen, Ihr Gleichgewicht mit der Zeit zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Sportler und gesunde Erwachsene ihr Gleichgewicht und ihre sportliche Leistung verbessern, wenn sie Yoga praktizieren. 

Ein Gleichgewichtsverlust ist eine häufige Ursache für Stürze bei älteren Erwachsenen, insbesondere in Pflegeeinrichtungen. Stürze erhöhen das Risiko einer schweren Erkrankung oder sogar des Todes.Untersuchungen zeigen, dass Yoga älteren Erwachsenen zugute kommen kann, die Gefahr laufen, das Gleichgewicht zu verlieren. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Yoga älteren Erwachsenen mit Sturzrisiko zugute kommt.

4. Fördert eine bessere Körperhaltung und ein besseres Körperbewusstsein

Yoga kann Ihre Körperhaltung verbessern und Ihr Körperbewusstsein steigern (wie bewusst und verbunden Sie sich mit Ihrem Körper fühlen). Wenn Sie körperliche Yoga-Stellungen einnehmen, dabei tief durchatmen und auf Ihre Bewegungen achten, können Sie sich mit Ihrem Körper verbinden. 

Yoga verbessert Kraft und Flexibilität, was zu einer besseren Ausrichtung und Haltung führen kann. 

5. Lehrt Atemkontrolle

Yoga konzentriert sich auf kontrollierte Atmung und Achtsamkeit. Dies kann die Atemkontrolle verbessern, was sich auf Ihr Stress- und Anspannungsniveau auswirkt.Praktiken wie Yoga-Atmung, Meditation und Chanten lehren die Atemkontrolle und können mit der Zeit Stress abbauen. 

6. Reduziert Entzündungen

Eine Studie ergab, dass regelmäßiges Yoga die Anzahl biochemischer Entzündungsmarker im Blut reduzieren kann. Mit der Zeit kann dies Entzündungen und das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Arthritis, Herzerkrankungen und Morbus Crohn verringern. 

7. Schützt die Gelenke

Yoga kann Ihre Gelenke schützen und Gelenkschmerzen lindern. Die Stärkung Ihrer Muskulatur trägt dazu bei, Ihre Gelenke weniger zu belasten und zu verspannen. Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga bei der Linderung von Kniegelenkschmerzen wirksamer ist als eine Massage. 

8. Verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion

Eine regelmäßige Trainingsroutine verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Funktion und senkt das Risiko von Herzerkrankungen. Eine Studie ergab, dass Yoga-Atmung (Pranayama) die Herzgesundheit verbessern kann. Kontrolliertes Atmen kann die Sauerstoffversorgung verbessern und das Herz weniger belasten. 

9. Verbessert die Knochengesundheit

Jeder Mensch verliert mit zunehmendem Alter an Knochendichte, was das Risiko von Brüchen und Stürzen erhöht. Das Halten von Yoga-Posen, die Kraft erfordern, wie etwa ein Ausfallschritt, kann die Knochendichte verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die nur 12 Minuten pro Tag Yoga praktizierten, eine Verbesserung der Knochendichte erlebten und begannen, Osteopenie (eine Abnahme der Knochenmineraldichte, die zu Osteoporose führen kann) und Osteoporose (eine Abnahme der Knochenmineraldichte und Knochenmasse) umzukehren. 

10. Verbessert den Schlaf

Wenn Sie in letzter Zeit Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Yoga auszuprobieren. Es ist bekannt, dass Bewegung die Schlafqualität verbessert, und Yoga bildet da keine Ausnahme.Yoga hat eine beruhigende Wirkung, die das Stressniveau und die Schlafqualität verbessern kann. 

11. Verbessert die Gehirnfunktion

Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, möglicherweise eine höhere Motivation, Aufmerksamkeit und höhere Leistungsfähigkeit erfahren. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, wie sich Yoga auf das Gehirn auswirkt.

12. Stärkt die Immunität

Es wurde festgestellt, dass Yoga das Stressniveau verbessert. Chronischer Stress beeinträchtigt das Immunsystem und erhöht das Krankheitsrisiko.Yoga lindert auch Entzündungen, die bekanntermaßen zu chronischen Gesundheitsproblemen führen können. 

13. Hilft beim Stressabbau

Yoga wirkt sich positiv auf Angstzustände und Stress aus. Es hat sich gezeigt, dass insbesondere Asana-Yoga Menschen dabei hilft, ihren Stress besser zu bewältigen. Zusätzlich zum körperlichen Training bietet Yoga Möglichkeiten für tiefes Atmen und Achtsamkeit. Zusammen senken diese Praktiken den Stresspegel und verbessern das Wohlbefinden.

14. Verbessert die psychische Gesundheit

Auch wenn weitere Untersuchungen erforderlich sind, zeigen Studien, dass regelmäßiges Yoga die psychische Gesundheit verbessern kann.Die Körperhaltungen und Atemübungen sind mit einer Verringerung der Depressionssymptome und einer besseren psychischen Gesundheit verbunden.

15. Reduziert Ängste

Yoga kann eine wirksame Behandlung von Angstzuständen sein.Eine Studie ergab, dass Yoga die Symptome bei Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) verbesserte.Yoga Nidra ist eine Yogaart, die sich auf Meditation und Körperwahrnehmung konzentriert; Es kann besonders für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein. 

16. Steigert das Selbstwertgefühl

Zusätzlich zu den Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit kann Yoga das Selbstwertgefühl verbessern.Studien zeigen, dass Menschen, die Yoga praktizieren, von einem höheren Selbstwertgefühl und einem verbesserten Körperbild berichten. 

17. Hilft bei Burnout

Burnout ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn eine Person übermäßige Erschöpfung verspürt. Studien zeigen, dass Menschen, die Yoga praktizieren, möglicherweise ein besseres Körperbewusstsein haben. Diese Geist-Körper-Verbindung kann Menschen dabei helfen, besser auf sich selbst aufzupassen und Burnout-Phasen zu vermeiden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Yoga Burnout verhindern kann. 

Was ist Yoga?

Yoga ist eine Bewegungspraxis, die körperliche Bewegung mit Atmung und Achtsamkeit (Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment) kombiniert. Viele Yoga-Kurse in den Vereinigten Staaten konzentrieren sich auf Körperhaltungen (Asanas). Weitere Elemente des Yoga sind Atemübungen (Pranayama) und Meditation (Dyana).

Zu den Yoga-Stilen gehören:

• Hatha-Yoga: Eine Kombination aus Posen und Atemübungen 
• Iyengar-Yoga: Eine Praxis, die sich auf das Halten von Posen über längere Zeiträume konzentriert und dabei großen Wert auf die richtige Ausrichtung legt
• Power-Yoga (Ashtanga): Ein intensives Training, bei dem Sie schnell von einer Pose zur nächsten wechseln
• Heißes Yoga(Bikram): Eine Reihe von 26 Posen in einem beheizten Raum, um den Körper durch Schwitzen zu reinigen 
• Integrales Yoga: Eine langsamere, sanftere Art von Yoga, die sich auf das Atmen und Singen konzentriert
• Vinyoga: Eine Praxis, die sich an die Bedürfnisse und Fähigkeiten eines Einzelnen anpasst 
• Kundalini-Yoga: Eine Atemübung, die sich auf Energie konzentriert
• Yoga Nidra: Auch bekannt als „Yogischer Schlaf“, der zu tiefer Entspannung führt
• Vinyasa-Yoga: Bekannt als „Flow-Yoga“, ein kontinuierlicher Fluss von Yoga-Posen gepaart mit Atem

Gibt es Risiken beim Yoga?

Das Verletzungs- oder Schadensrisiko durch Yoga ist selten, aber möglich. Gesundheitsdienstleister betrachten Yoga in der Regel als sichere Aktivität und die Posen können je nach Ihren Bedürfnissen und Einschränkungen geändert werden. Yoga-Posen sollten niemals schmerzhaft sein.

Die häufigsten Verletzungen beim Yoga sind Zerrungen und Verstauchungen, schwere Verletzungen sind jedoch selten. Um Ihr Verletzungsrisiko zu senken, wählen Sie einen Anfängerkurs mit einem erfahrenen Lehrer. Vermeiden Sie extreme Posen wie Kopfstände und sprechen Sie mit Ihrem Lehrer über alle notwendigen Änderungen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob er Ihnen eine bestimmte Art von Yoga-Kurs empfehlen kann. 

Informieren Sie Ihren Yogalehrer, wenn Sie schwanger sind oder chronische Schmerzen haben. Wenn Sie an einem Hot-Yoga-Kurs teilnehmen, trinken Sie vor, während und nachher viel Wasser. 

Ist Yoga gut für mich, wenn ich gesundheitliche Probleme habe?

Yoga kann bei bestimmten Gesundheitszuständen von Vorteil sein. Einige Studien zeigen, dass Yoga chronische Schmerzen lindern und bestimmte Symptome lindern kann.Regelmäßige Yoga-Praxis kann die körperlichen Symptome der Menopause, einschließlich Hitzewallungen, lindern.Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, Yoga auszuprobieren, um Ihren Gesundheitszustand und Ihre Symptome zu verbessern. 

So beginnen Sie mit Yoga

Yoga ist eine sanfte Übungsmöglichkeit, die für viele Anfänger ideal ist. Wenn Sie Yoga-Neuling sind, sollten Sie mit einem Anfängerkurs beginnen, um die Grundlagen zu erlernen. Es kann hilfreich sein, vorher anzurufen oder früh anzureisen und den Lehrer zu fragen, was ihn erwartet. 

Wenn Sie anfangen, Yoga zu praktizieren, gehen Sie es langsam an. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu stark anzustrengen, und nehmen Sie niemals eine schmerzhafte Haltung ein.