17 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Fischöl

Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl wurden in den letzten drei Jahrzehnten weithin gelobt. Da Fischöl eine der besten Quellen der Natur für Omega-3-Fettsäuren ist, wurde es auf der ganzen Welt umfassend untersucht und die Beweise für seine gesundheitlichen Vorteile sind überwältigend!

Fischöl enthält zwei der gesündesten Fettsäuren, nämlich Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Diese Komponenten können vom Körper nicht selbst hergestellt werden, daher müssen wir sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Wenn Ihre Ernährung wenig Meeresfrüchte und Omega-3-Fettsäuren enthält, kann Ihnen eine Fischölergänzung die gesundheitlichen Vorteile bieten, die Sie möglicherweise verpassen.

Die Zellen und Organe des Körpers benötigen Fettsäuren, um ihre äußeren Schichten oder Membranen aufzubauen. Viele dieser Membranen bestehen aus Omega-3-Fettsäuren. Auch Organe wie Gehirn und Augen benötigen einen hohen Anteil an Fettsäuren, um sich gut entwickeln und funktionieren zu können. Als solche sind Fettsäuren entscheidend für die Aufrechterhaltung einer Vielzahl von Körperfunktionen. Ebenso kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung zu einer Vielzahl von Krankheiten wie Herzerkrankungen, psychischen Störungen und Augenproblemen führen.

Es gibt zweifellos viele gesundheitliche Vorteile von Fischöl, die noch unerforscht sind, aber hier haben wir die endgültige Liste der nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile zusammengestellt.

 

Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Fischöl

1. Es schützt vor Herzkrankheiten

Herzerkrankungen zählen weltweit zu den häufigsten Todesursachen. Sie können jedoch Herzkrankheiten bekämpfen, indem Sie eine fischölreiche Ernährung einnehmen.

Einer der bekanntesten gesundheitlichen Vorteile von Fischöl ist seine Fähigkeit, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Studien verglichen Menschen, deren Ernährung reich an Omega-3-haltigen Meeresfrüchten war, mit denen, die weniger Meeresfrüchte konsumierten. Sie fanden heraus, dass eine an Fischöl reiche Ernährung das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, signifikant reduzierte ( 1 ).

Darüber hinaus kommt Fischöl auch denen zugute, die einen Herzinfarkt hatten. Es hat sich gezeigt, dass es die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringert und auch das Risiko für abnormale Herzrhythmen senkt ( 2 ).

Außerdem führen viele seiner anderen erstaunlichen Vorteile zu einer Verbesserung der Herzgesundheit. Wenn Sie also glauben, ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu haben, oder einfach nur die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder anderer Formen von Herzerkrankungen verringern möchten, kann eine Fischölergänzung hilfreich sein.

 

2. Es reduziert den Triglyceridspiegel

Triglyceride sind eine Art von Fett, das in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Obwohl sie Bestandteil einer normalen Ernährung sind, kann zu viel Triglyceride im Blut das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Einer der bekanntesten gesundheitlichen Vorteile von Fischöl ist seine Fähigkeit, den Triglyceridspiegel im Körper zu senken ( 2 ). Es wirkt, indem es den Abbau und die Clearance dieser Substanzen aus dem Blut beschleunigt ( 3 ).

In der Tat gab es erst kürzlich ein erneutes Interesse an der Senkung des Triglyceridspiegels aufgrund seiner Wechselbeziehung mit Insulinresistenz und Fettleibigkeit ( 4 ).

Niedrigere Triglyceridspiegel tragen nicht nur dazu bei, dass in Zukunft fettreduzierende Medikamente eingenommen werden müssen, sondern tragen auch zur allgemeinen Gesundheit und zur besseren Behandlung anderer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes bei ( 5 ).

 

3. Es behandelt Arteriosklerose

Arteriosklerose ist eine Erkrankung, bei der sich Plaque ansammelt und zu einer Verhärtung der Arterien führt. Es kann den Beginn verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen markieren. Arteriosklerose kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und sogar zum Tod führen.

Die gute Nachricht ist, dass die Einnahme von Fischöl helfen kann, diesen Zustand zu behandeln und zu verhindern. Da es hilft, schlechtes Cholesterin schneller abzubauen , kann es die Bildung von Plaque und Blutgerinnseln verlangsamen und verhindert so das Verstopfen der Arterien ( 2 ).

Eine gesunde Ernährung, die reich an Fischöl ist, kann zusammen mit Bewegung und bestimmten anderen Lebensstiländerungen helfen, Arteriosklerose zu stoppen.

 

4. Es hilft Ihrem Körper, Entzündungen zu bekämpfen

Entzündungen sind der natürliche Mechanismus des Körpers, um eindringende Giftstoffe abzuwehren. Chronische Entzündungen können jedoch verschiedene Körperorgane und -systeme ernsthaft schädigen. Unter bestimmten Bedingungen tritt eine übermäßige Entzündung normalerweise auch mit Schmerzen auf.

Eine Studie, an der Patienten mit Nacken- und Rückenschmerzen teilnahmen, zeigte, dass Fischölpräparate durch ihre Fähigkeit, die Entzündungsreaktion zu reduzieren, Schmerzlinderung bieten konnten. Die Studie postuliert, dass Fischöl im Vergleich zu traditionellen Arzneimitteln, die schädliche Nebenwirkungen wie Magengeschwüre und Blutungen haben, ein sichereres Mittel gegen Nacken- oder Rückenschmerzen sein kann ( 6 ).

Es wurde auch festgestellt, dass Fettsäuren in Fischöl die Produktion von Verbindungen verringern, die zu Entzündungen führen. Es ist auch in der Lage, bestimmte Gene zu verändern, die bei Entzündungen eine Rolle spielen. Dies bedeutet, dass einer der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl darin besteht, dass es therapeutisch zur Behandlung bestimmter Arten von Entzündungen eingesetzt werden kann ( 7 ).

 

5. Es hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten

Als ob seine herzgesunden Vorteile nicht genug wären, besteht ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Fischöl darin, dass es auch in kleinen Dosen dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken. Verschiedene Studien haben ergeben, dass EPA und DHA in Fischöl sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken ( 8 ).

Bereits ab 0,7 Gramm täglich eingenommene Dosen können sich positiv auf den Blutdruck auswirken ( 9 ). Die blutdrucksenkende Wirkung von Fischöl ist auch bei Patienten mit hohem Cholesterinspiegel und verhärteten Arterien offensichtlicher ( 10 ). Die Erhöhung des Verzehrs von fettem Fisch oder die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels kann helfen, Bluthochdruck in Schach zu halten.

 

6. Es hilft bei depressiven Störungen

Fischöl wurde auch untersucht, um depressive Störungen auszugleichen. Überraschenderweise liegt dies daran, dass bei Menschen mit Major Depression ein niedriger Spiegel an Omega-3-Fettsäuren im Blut beobachtet wurde ( 11 , 12 ).

Studien an Patienten mit manisch-depressiven Störungen konnten zeigen, dass sich Fischöl positiv auf ihren Zustand auswirkt. Es kann auch Patienten mit Depressionssymptomen helfen, auch wenn bei ihnen keine schwere depressive Störung diagnostiziert wurde ( 13 ).

Darüber hinaus haben sich EPA-reiche Nahrungsergänzungsmittel als wirksamer erwiesen als nur DHA und können für die antidepressive Wirkung von Fischöl verantwortlich sein ( 14 ).

Diese Ergebnisse bedeuten nur, dass Fischöl für seine Rolle bei der Behandlung von depressiven Störungen verwendet werden kann. Für Menschen, die Antidepressiva einnehmen, kann eine Fischölergänzung als Ergänzung zu Medikamenten eingenommen werden. Es kann auch eingenommen werden, um bei regelmäßiger Einnahme Stimmung und Emotionen auszugleichen.

 

7. Es hilft, die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern

Die rheumatoide Arthritis ist eine der häufigsten Formen der Autoimmunarthritis. Etwa 70 Millionen Menschen sind weltweit davon betroffen. Rheumatoide Arthritis verursacht steife, entzündete und schmerzhafte Gelenke am ganzen Körper.

Verschiedene Studien haben die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl bei rheumatoider Arthritis untersucht. Die Teilnehmer an diesen Studien berichteten, dass Fischöl bei der Verringerung der Symptome von Arthritis wie Gelenkschmerzen, Schwellungen und Steifheit nützlich war. Sie beobachteten auch, dass Episoden von morgendlicher Gelenksteifigkeit kürzer und besser beherrschbar waren ( 1 , 15 ).

Eine Studie hat auch vorgeschlagen, dass die regelmäßige Einnahme von Fischöl es Patienten ermöglichen kann, niedrigere Dosen nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) einzunehmen, eine gängige medizinische Behandlung von Arthritis. Durch die Einnahme von weniger Medikamenten und mehr Naturheilmitteln werden die Nebenwirkungen solcher Medikamente reduziert ( 1 , 2 ).

Eine weitere Analyse von 17 Studien hat auch ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Gelenkschmerzen zu lindern, die mit anderen entzündlichen Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen und Dysmenorrhoe einhergehen ( 2 ). 

Obwohl Fischöl dazu beitragen kann, Arthritis-Symptome zu lindern, kann es das Fortschreiten der krankheitsbedingten Gelenkschäden jedoch nicht verlangsamen.

 

8. Es hilft beim Abnehmen und bei der Behandlung von Fettleibigkeit

Die tägliche Einnahme eines Omega-3-angereicherten Fischölpräparats zusammen mit regelmäßiger Bewegung kann die Gewichtsabnahme im Vergleich zu nur Bewegung oder Fischöl allein erheblich verbessern. Ein Australier fand heraus, dass regelmäßige Bewegung und die Einnahme von Fischöl den Gewichtsverlust verbessern und eine bessere Körperform und -zusammensetzung fördern konnten ( 16 , 17 ). Daher kann Fischöl eine hilfreiche Ergänzung zu Trainingsprogrammen und anderen Lebensstiländerungen sein, die darauf abzielen, Fettleibigkeit entgegenzuwirken.

Abnehmen kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern. Wenn Sie ein Risiko für Fettleibigkeit haben oder einfach nur ein gesünderes Körpergewicht haben möchten, kann Fischöl in Verbindung mit Bewegung die Antwort sein!

 

9. Es kann die Knochengesundheit stärken und Osteoporose bekämpfen

Einer der am besten erforschten gesundheitlichen Vorteile von Fischöl ist seine Fähigkeit, gesunde Knochen zu fördern. Osteoporose resultiert aus einem Mangel an Kalzium oder einem Ungleichgewicht der Faktoren, die die Knochendichte und -stärke erhalten. Dies tritt normalerweise im Alter auf, da die Knochen an Mineralien erschöpft sind, was sie schwächer und anfälliger für Brüche macht.

Obwohl eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D die Knochengesundheit fördern kann, hat die Forschung ergeben, dass auch eine Ernährung mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren helfen kann ( 18 ).

Bestimmte Studien haben gezeigt, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl eine Rolle bei der Erhöhung des Kalziumspiegels spielen können. Dies führt zu einer verbesserten Knochenfestigkeit und einem geringeren Risiko für Osteoporose ( 2 ).

Darüber hinaus ergab eine Studie an Männern, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, mit einer höheren Knochenmineraldichte verbunden ist ( 19 ).

Eine andere Studie an Osteoporosepatienten, die über 65 Jahre alt waren, zeigte, dass Nahrungsergänzungsmittel, die reich an EPA und Gamma-Linolensäure (einer anderen Art von Fettsäure) sind, im Vergleich zu Placebos positive Auswirkungen auf die Knochengesundheit hatten. Die Frauen, die diese Nahrungsergänzungsmittel erhielten, hatten einen geringeren Knochenverlust und eine Zunahme der Knochendichte ( 2 ).

Alle diese Ergebnisse zeigen, dass ein wichtiger Vorteil von Fischöl in seinem Potenzial zur Förderung der Knochengesundheit liegt. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder eine fischölreiche Ernährung kann möglicherweise dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose, Knochenverlust und Frakturen zu verringern.

 

10. Es hilft beim Schutz vor Demenz und Alzheimer ‚s

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Demenz, die Menschen im Alter betrifft. Allein in den USA leiden etwa 5,4 Millionen Menschen an der Alzheimer-Krankheit ( 20 ). Dies gilt nicht einmal für andere Formen von Demenz und kognitivem Verfall.

Glücklicherweise kann eine Ernährung mit ausreichenden Mengen an Fisch, höchstwahrscheinlich einschließlich DHA und EPA, die in Fischöl enthalten sind, helfen, Demenz zu verlangsamen ( 21 ).

Obwohl Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln noch keinen klaren Beweis für die Fähigkeit von Fischöl erbracht haben, das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen, zeigen einige kleine Studien, dass Fischölergänzungen dazu beitragen können, das Gedächtnis älterer Menschen zu verbessern.

Insbesondere eine Studie legt nahe, dass die Aufnahme von EPA und DHA aus Fischöl mit einer verbesserten kognitiven Leistung verbunden ist ( 22 ).

 

11. Sorgt für gesunde Augen

Omega-3-Fettsäuren bilden bestimmte Augenstrukturen. So trägt eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung zur Erhaltung der allgemeinen Augengesundheit und sogar zur Vorbeugung von altersbedingtem Sehverlust bei. Eine erhöhte Aufnahme von Fisch und Fischöl über die Nahrung kann das Risiko von Sehproblemen verringern und vor altersbedingten Augenerkrankungen schützen.

Menschen, denen Omega-3-Fettsäuren fehlen, haben ein höheres Risiko, Augenprobleme zu bekommen ( 24 ). Dies wird im Alter deutlicher, wenn sich die Augengesundheit zu verschlechtern beginnt.

Insbesondere eine Erkrankung namens Makuladegeneration (AMD) kann durch niedrige Fettsäuren verschlimmert werden. Die Makula befindet sich im Zentrum der Netzhaut und ist verantwortlich für das, was wir direkt vor uns sehen. Eine beschädigte Makula führt zu verschwommenem Sehen, das später zu Sehverlust führen kann.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Fisch und Omega-3-Fettsäuren das Risiko für diese Erkrankung verringert ( 25 ) und zeigen, dass ein hoher Fischkonsum das Fortschreiten der AMD in ein ernsteres Stadium verlangsamen kann ( 26 ).

 

12. Verlangsamt Darmkrebs

Darmkrebs scheint sich in direktem Zusammenhang mit der Nahrung zu entwickeln, die wir zu uns nehmen. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann das Risiko für Darmkrebs senken. Diese Eigenschaft kann auf bestimmte Wirkungen von EPA auf die Wege zurückzuführen sein, die zur Krebsentwicklung im Dickdarm führen ( 27 , 28 ).

Vorläufige Daten deuten auch darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Fischöl dazu beitragen kann, das Fortschreiten des frühen Dickdarmkrebses in spätere Stadien zu verlangsamen ( 2 ).

 

13. Unterstützt das Wachstum und die Entwicklung des Fötus

Da Omega-3-Fettsäuren Bestandteile verschiedener Organe sind, ist eine ausreichende Menge in der Nahrung für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus wichtig ( 29 ). Frauen werden in der Schwangerschaft ermutigt, Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ein gesundes Wachstum des Fötus zu unterstützen. Das gleiche gilt auch für stillende Mütter.

Abgesehen von der Unterstützung des Gesamtwachstums zeigen Studien, dass die Einnahme von Fischöl während der Schwangerschaft und Stillzeit die Hand- und Augenkoordinationsfähigkeiten von Säuglingen verbessern kann ( 30 ).

Es wurde auch festgestellt, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl die Wahrscheinlichkeit von Frühgeborenen oder Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht sowie von Fehlgeburten und Säuglingsallergien verringern ( 31 ). Außerdem wirkt es sich positiv auf Depressionen während der Schwangerschaft aus ( 32 ).

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, ist, eine Rolle bei der Verbesserung der visuellen und kognitiven Entwicklung bei Säuglingen spielen kann ( 33 ).

Die Nahrungsergänzung mit Fischöl ist in diesen Phasen ebenfalls sicher, obwohl es immer noch am besten ist, ärztlichen Rat einzuholen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft oder Stillzeit einnehmen.

 

14. Fördert eine gesunde Haut 

Omega-3-Fettsäuren finden sich in den Membranen von Zellen und Geweben im ganzen Körper. Die Haut als größtes Organ enthält eine beträchtliche Menge dieser Fettsäuren.

Studien haben die Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit Fischöl auf die Haut untersucht, insbesondere bei einer Krankheit wie Psoriasis . Eine Studie zeigte, dass Fischöl den Zustand bei mehr als der Hälfte der getesteten Probanden moderat verbessern konnte ( 34 ).

Eine andere Studie beobachtete, dass Patienten mit Psoriasis, die acht Wochen lang eine Fischölergänzung erhielten, eine Verbesserung der Psoriasis-Symptome wie Juckreiz, Rötung und Schuppung aufwiesen ( 35 ).

Darüber hinaus kann Fischöl helfen, Hautschäden vorzubeugen. Sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Fischöl enthält, ist eine großartige Möglichkeit, eine gesunde, jugendliche Haut zu erhalten.

 

15. Management von psychischen Störungen

Omega-3-Fettsäuren machen einen großen Teil der Struktur des Gehirns aus. Für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion benötigen wir daher eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist ( 36 ).

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Mehrheit der Menschen mit psychischen Störungen einen niedrigeren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren haben ( 37 ). Dies hat viele Studien dazu veranlasst, die Vorteile von Fischöl bei der Behandlung und Behandlung von psychischen Störungen zu untersuchen.

Eine Studie berichtet, dass die Ergänzung mit Fischöl die Symptome von Psychosen und Schizophrenie verbessern kann. Außerdem ist es auch eine wirksame Maßnahme zur Vorbeugung der Entwicklung psychotischer Störungen, insbesondere bei jüngeren Menschen, die zu psychotischen Zuständen neigen ( 38 ).

Darüber hinaus zeigte eine sechswöchige Pilotstudie zur Omega-3-Supplementierung auch deutliche Verbesserungen bei Menschen mit Schizophrenie. Bei Patienten, die ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung erhöhten, wurde eine Abnahme der Schwere ihrer Symptome beobachtet ( 37 ).

Fischölergänzungen haben gezeigt, dass sie die Stimmung bei Patienten mit bipolarer Störung ausgleichen und werden zusammen mit Medikamenten als Ergänzung zur Therapie empfohlen ( 39 ).

 

16. Verhindert Brustkrebs 

Einer der weniger bekannten gesundheitlichen Vorteile von Fischöl ist seine Wirkung auf Krebs. Frauen, die über einen längeren Zeitraum eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren aus Fisch zu sich nehmen, haben ein geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken ( 40 ).

Dies gilt insbesondere für diejenigen mit einem höheren Verhältnis von EPA und DHA im Vergleich zur Aufnahme von Arachidonsäure (einer Omega-6-Fettsäure). Dies kann auf eine Verringerung der Entzündung zurückzuführen sein, zusammen mit der Hemmung bestimmter Verbindungen und der Signalgebung, die mit der Entwicklung von Brustkrebs verbunden sind ( 41 ).

Darüber hinaus haben andere Studien das Potenzial einer Omega-3-Supplementierung bei der Unterdrückung des Fortschreitens und der Metastasierung von Brustkrebs gezeigt ( 42 ).

 

17. Hyperaktivitätsstörung ( ADHS ) bei Kindern

Klinische Studien haben ergeben, dass Kinder mit ADHS sowie Lern- und Verhaltensproblemen einen reduzierten Omega-3-Spiegel im Blut aufwiesen ( 2 ).

Da Omega-3-Fettsäuren ein wichtiger Bestandteil der Gehirnstruktur sind, kann eine ausreichende Zufuhr von EPA und DHA über die Nahrung Verhaltensstörungen deutlich verhindern. Dies ist besonders wichtig bei Kindern, da sie in ihren frühen Jahren ein schnelles Gehirnwachstum und eine schnelle Entwicklung durchlaufen ( 43 , 44 ).

In einer Studie erhielten Kinder mit Lernschwierigkeiten und ADHS-Symptomen 12 Wochen lang entweder ein Placebo oder ein Nahrungsergänzungsmittel mit stark ungesättigten Fettsäuren. Die Ergebnisse zeigten, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel einen günstigen Einfluss auf die kognitiven und verhaltensbezogenen Werte hatte. Somit zeigt es, dass eine Ergänzung mit HUFAs, wie sie in Fischöl enthalten sind, helfen kann, die Symptome von ADHS zu reduzieren und somit Kindern mit Lernschwierigkeiten zugute kommen kann ( 45 ).

Die Nahrungsergänzung mit Fischöl kann Impulsivität, Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit bei Kindern verbessern. Solche Wirkungen beruhen möglicherweise auf den entzündungshemmenden Eigenschaften von Fischöl und seiner Fähigkeit, Zellmembranen im zentralen Nervensystem zu verändern. Dies wiederum kann das Gleichgewicht der Verbindungen verbessern, die zu den ADHS-Symptomen beitragen ( 46 ).

Darüber hinaus ist Fischöl für Kinder sicher und gut verträglich. Dies macht es zu einer guten Ergänzung zur Linderung von ADHS-Symptomen und als Ergänzung zu Medikamenten.

 

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

• Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Fischöl, aber vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren.
• Wenn Sie sich für eine Ergänzung mit Fischöl entscheiden, überprüfen Sie, ob die Dosis für Ihr Alter und Ihren Gesundheitszustand geeignet ist.
• Die übliche empfohlene Dosis von kombiniertem DHA und EPA beträgt 200-500 Milligramm. In bestimmten Fällen kann jedoch eine höhere Dosis erforderlich sein, z. B. wenn Sie schwanger sind, stillen oder bei denen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen diagnostiziert wurde ( 47 ).
• Fischölergänzungen gibt es in einer Vielzahl von Formen. Wählen Sie eine, die in Form von freien Fettsäuren, Triglyceriden oder Phospholipiden vorliegt. Diejenigen, die als Ethylester gekennzeichnet sind, werden möglicherweise nicht gut absorbiert ( 48 ).
• Fischölergänzungen sind anfällig für Oxidation, was dann zu einer Abnahme der Potenz führt. Es ist am besten, eines zu wählen, das ein antioxidatives Konservierungsmittel enthält. Bewahren Sie diese Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, dunklen Ort auf, z. B. im Kühlschrank.
• Überprüfen Sie immer das Etikett, bevor Sie eine Fischölergänzung kaufen. Stellen Sie sicher, dass die Mengen an EPA und DHA angegeben sind und nicht nur die Menge an Fischöl. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten bis zu 1 Gramm Fischöl, können jedoch weniger als 300 mg DHA und EPA enthalten. Wählen Sie eine, die mindestens 300 mg kombiniertes DHA und EPA enthält.
• Fischöl wird zusammen mit seinen EPA- und DHA-Gehalten leichter aufgenommen, wenn es mit einer fettigen Mahlzeit eingenommen wird.