Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem, hilft beim Abnehmen, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und stärkt die Knochen. Diese Vorteile können etwa einen Monat nach Beginn regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Gehen, Seilspringen, Laufen, Tanzen oder Krafttraining erreicht werden.
Die Ausübung körperlicher Aktivität nach dem Studium ist aufgrund der erhöhten Durchblutung des Gehirns und der erhöhten Produktion von Noradrenalin und Dopamin, die essentielle Substanzen für das Gedächtnis sind, eine großartige Strategie zur Festigung des Lernens.
Körperliche Aktivitäten können in jedem Alter durchgeführt werden, es ist jedoch wichtig, vor Beginn des Trainings eine ärztliche Untersuchung einzuholen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Herzbeschwerden zu beurteilen.
Inhaltsverzeichnis
16 Vorteile körperlicher Aktivität
Die Hauptvorteile körperlicher Aktivitäten sind:
1. Übergewicht bekämpfen
Körperliche Aktivitäten helfen, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu bekämpfen und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Dies liegt daran, dass Sport den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt, was den Energieverbrauch und die Kalorienverbrennung begünstigt. Je intensiver der Sport ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Darüber hinaus kann die Kombination von Aerobic-Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren mit Kraft- und Widerstandstraining wie Krafttraining den Fettabbau durch eine Steigerung der Muskelmasse maximieren.
Dies hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettzellen, was für den Abbau von Übergewicht unerlässlich ist. Schauen Sie sich andere Möglichkeiten an, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
2. Reduziert den Blutdruck
Einige Studien zeigen, dass regelmäßige aerobe körperliche Aktivitäten, wie zum Beispiel Gehen, dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern, was für Bluthochdruckpatienten wichtige Vorteile sind.
3. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Körperliche Aktivitäten verbessern den guten Cholesterinspiegel (HDL) und reduzieren schlechtes Cholesterin (LDL) und Triglyceride, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall verringert wird.
4. Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers
Körperliche Aktivitäten tragen zur Kontrolle des Blutzuckers bei, indem sie die Insulinsensitivität verbessern, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt und ein wichtiger Verbündeter bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Diabetes sein kann.
Ideal ist es, mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen zu machen, um den Blutzuckerspiegel zu senken und Diabetes vorzubeugen.
5. Reduziert das Diabetesrisiko
Durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann körperliche Aktivität dazu beitragen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen.
Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität auch dazu bei, das Risiko eines metabolischen Syndroms zu verringern, das durch Fettansammlung im Bauchbereich, Veränderungen des Cholesterin- und Triglyceridspiegels, erhöhten Blutdruck und zirkulierenden Glukosespiegel gekennzeichnet ist. Verstehen Sie besser, was das metabolische Syndrom ist.
6. Reduziert viszerales Fett
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, überschüssiges Fett um die Taille, sogenanntes viszerales Fett, zu reduzieren, das mit einer erhöhten Insulinresistenz verbunden ist, die zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel und dem Risiko, an Diabetes zu erkranken, führt.
Darüber hinaus trägt die Reduzierung des viszeralen Fetts auch dazu bei, beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Leberversagen oder Brust- oder Darmkrebs vorzubeugen. Verstehen Sie die Hauptrisiken von viszeralem Fett.
7. Stärkt Knochen und Gelenke
Körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Krafttraining tragen zur Stärkung von Knochen und Gelenken bei, indem sie das Knochenwachstum fördern und die Knochenstärke und -dichte erhöhen.
Dieser Vorteil ist besonders wichtig für ältere Menschen, da er hilft, Osteoporose vorzubeugen und das Risiko von Verletzungen, Stürzen und Brüchen aufgrund einer Knochenschwächung zu verringern.
8. Erhöht Muskelkraft und Ausdauer
Muskelstärkende körperliche Aktivitäten wie Krafttraining können dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten sowie die Muskelausdauer und -kraft zu steigern, da diese Übungen den Muskelaufbau und die Muskelfunktion stimulieren.
Diese Vorteile sind besonders für ältere Menschen von großer Bedeutung, bei denen es mit zunehmendem Alter zu einem natürlichen Rückgang der Muskelmasse und -kraft kommt, der zu Verletzungen führen oder das Risiko von Stürzen erhöhen kann.
Daher ist die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität mit Kräftigungsübungen unerlässlich, um Verluste zu reduzieren sowie Muskelkraft und Ausdauer zu erhalten und zu verbessern.
9. Fördert das Wohlbefinden
Körperliche Aktivitäten stimulieren die Produktion und Freisetzung von Endorphinen, einem Hormon, das von der Hypophyse im Gehirn produziert wird und eine schmerzstillende Wirkung auf den Körper hat, was dazu beiträgt, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern.
Darüber hinaus tragen körperliche Aktivitäten bei regelmäßiger Durchführung dazu bei, die Entspannung zu steigern, das Lustgefühl, die Stimmung, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu verbessern, was zu einer besseren Lebensqualität und einem besseren Wohlbefinden führt.
10. Reduziert Stress
Körperliche Aktivitäten tragen dazu bei, den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin auszugleichen, die in Zeiten von Stress und Nervosität im Allgemeinen in großen Mengen im Körper ausgeschüttet werden.
Bei Menschen mit chronischem Stress kann der Spiegel dieser Hormone jedoch konstant hoch sein und körperliche Aktivität kann die Produktion und Freisetzung von Cortisol und Adrenalin verringern und so zur Stressreduzierung beitragen.
11. Bekämpft Angstzustände und Depressionen
Körperliche Aktivitäten tragen dazu bei, die Produktion, Freisetzung und Empfindlichkeit von Neurotransmittern im Gehirn wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin zu steigern, die für die Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit, Herzfrequenz und Gedächtnis verantwortlich sind.
Wenn diese Neurotransmitter in geringen Konzentrationen im Körper vorkommen, können sie Angstzustände oder Depressionen hervorrufen. Daher helfen körperliche Aktivitäten, indem sie die Menge dieser Substanzen im Körper erhöhen, bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen.
12. Hilft Ihnen, besser zu schlafen
Körperliche Aktivitäten helfen Ihnen, besser zu schlafen und die Schlafqualität zu verbessern, sodass Sie schneller und tiefer und erholsamer einschlafen können, insbesondere bei Menschen, die unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden.
13. Erhöht die Stimmung
Die bei körperlicher Aktivität freigesetzten Endorphine, Serotonin und Dopamin tragen dazu bei, die Stimmung zu heben, die Energie zu verbessern, das Wohlbefinden und die Wachsamkeit zu steigern und das Müdigkeitsgefühl zu reduzieren.
Darüber hinaus verbessert Bewegung die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen, was die Bereitschaft und Energie zur Bewältigung alltäglicher Aufgaben erhöht. Daher ist Bewegung für Menschen jeden Alters wichtig.
14. Stärkt das Immunsystem
Körperliche Aktivitäten stärken das Immunsystem und erhöhen und verbessern die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen.
Dies geschieht, weil Bewegung die Abwehrzellen aktiviert, die Produktion entzündungshemmender Substanzen anregt und eine antioxidative Wirkung hat, die die Funktion der Zellen des Immunsystems verbessert.
15. Verbessert die schulischen Leistungen
Körperliche Aktivität hat auch viele Vorteile für die Gehirngesundheit bei Kindern und Jugendlichen, einschließlich der Verbesserung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit sowie der Verringerung von Depressionssymptomen.
Dies liegt daran, dass Sport die Durchblutung des Gehirns steigert, die Produktion von Neurotransmittern wie Noradrenalin und Serotonin steigert und die Entwicklung des Hippocampus im Gehirn stimuliert, der für das Gedächtnis verantwortlichen Region.
Einige Studien zeigen, dass körperliche Aktivitäten, auch wenn sie nicht regelmäßig durchgeführt werden, die Gedächtniskapazität, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, die Aufmerksamkeit und die schulischen Leistungen steigern.
16. Reduz o risco de câncer
Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, das Risiko für die Entstehung verschiedener Krebsarten, wie beispielsweise Brust-, Darm-, Gebärmutter-, Speiseröhren-, Blasen-, Lungen- oder Magenkrebs, zu verringern.
Körperliche Aktivität auch vor, während und nach einer Krebsbehandlung trägt dazu bei, die Wirkung des Immunsystems zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren, die Genesung nach einer Operation zu beschleunigen, die Nebenwirkungen der Behandlung zu reduzieren und Muskeln und Knochen zu stärken.
Vorbereitung für den Beginn körperlicher Aktivitäten
Vor Beginn körperlicher Aktivitäten ist es wichtig, ärztliche Untersuchungen durchzuführen, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu überprüfen und die Gelenke und die Herzfunktion zu beurteilen, insbesondere wenn die Person bewegungsarm ist.
Auf diese Weise kann der Arzt angeben, ob eine Übung nicht empfohlen wird, welche Trainingsintensität ideal ist und ob die Person beispielsweise von einem Sportlehrer oder Physiotherapeuten begleitet werden muss.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Person von einer ausgebildeten Fachkraft begleitet wird, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Für ältere Menschen, schwangere Frauen oder übergewichtige Menschen mit einem hohen BMI wird zusätzlich zur medizinischen Untersuchung eine Überwachung durch einen Sportlehrer empfohlen.
BMI-Rechner
Überprüfen Sie, ob Sie das Idealgewicht für das Training erreichen:
Der BMI-Rechner ist lediglich ein Orientierungshilfe und dient nicht als Diagnose und ersetzt nicht die Konsultation eines Endokrinologen, Kardiologen oder Ernährungsberaters.
Wie man mit körperlichen Aktivitäten beginnt
Der Einstieg in körperliche Aktivität kann für Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, ziemlich schwierig sein. Daher empfiehlt es sich, zunächst leichtere Übungen und das am besten im Freien, wie zum Beispiel beim Spazierengehen, zu machen.
Idealerweise sollten die Übungen 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden, Sie können aber auch langsam beginnen und nur 2 Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren. Ab der zweiten Woche können Sie die Häufigkeit je nach zeitlicher Verfügbarkeit auf 3 oder 4 Tage erhöhen.
Seien Sie vorsichtig bei körperlichen Aktivitäten
Bei der Ausübung körperlicher Aktivitäten sind einige Vorsichtsmaßnahmen wichtig, wie zum Beispiel:
- Verstehen Sie, wie und warum körperliche Aktivität durchgeführt werden sollte und wann dies der Fall ist.
- Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihrer körperlichen Verfassung entsprechen, um keine übermäßigen Anstrengungen zu unternehmen, die Ihrer Gesundheit schaden könnten;
- Respektieren Sie die Grenzen Ihres eigenen Körpers;
- Erhöhen Sie die Intensität der körperlichen Aktivität im Laufe der Zeit entsprechend Ihren Gesundheitszielen.
- Wählen Sie einen Zeitpunkt für körperliche Aktivität und bewahren Sie Disziplin, um Ihren Reiz nicht zu verlieren;
- Benutzen Sie entsprechend der ausgeübten Sportart geeignete Sportgeräte;
- Wählen Sie sichere Umgebungen für die Durchführung von Aktivitäten.
Diese Vorsichtsmaßnahmen tragen dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern oder die Trainingseffizienz zu verbessern und die gewünschten Vorteile zu erzielen.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass körperliche Aktivität mit einer gesunden, nährstoffreichen und ausgewogenen Ernährung einhergeht.
Wenn körperliche Aktivität nicht angezeigt ist
Körperliche Aktivität wird Menschen jeden Alters empfohlen.
Allerdings sollten Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, beispielsweise schwangere Frauen mit Eklampsie oder Präeklampsie, körperliche Aktivitäten nur nach ärztlicher Genehmigung und vorzugsweise in Begleitung eines Sportlehrers ausüben.
Erwachsene und ältere Menschen müssen auf ihr Gewicht achten, denn wenn sie unter ihrem Idealgewicht liegen, sollten sie nicht regelmäßig Sport treiben, um einen übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden.
Darüber hinaus ist es wichtig, sich einiger Situationen während des Trainings bewusst zu sein, wie zum Beispiel Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel und Herzklopfen. In diesen Fällen wird empfohlen, die Aktivität abzubrechen und schnellstmöglich einen Arzt oder die nächstgelegene Notaufnahme aufzusuchen.
Sehen Sie sich das Video unten an und erfahren Sie mehr über die Vorteile körperlicher Aktivität:
3 Übungen, um Ihre Beine zu stärken und Ihr Gehirn zu schützen
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