16 gesundheitliche Vorteile des Schwimmens (und wie man damit anfängt)

Schwimmen ist eine intensive Aerobic-Sportart, die mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie z. B. die Erhöhung der Flexibilität und die Stärkung der Muskeln, die Verbesserung der Atmung und der Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme.

Schwimmen ist eine vollwertige Sportart und für alle Altersgruppen, ältere Menschen, Schwangere, Kinder oder Babys geeignet, da es sich um eine schonende Form der körperlichen Aktivität handelt und daher beispielsweise auch von Menschen mit Rückenproblemen, Arthritis oder Multipler Sklerose ausgeübt werden kann.

Es ist wichtig, dass das Schwimmen unter Anleitung des Schwimmlehrers durchgeführt wird, um den Unterricht an die Ziele, das Alter, die körperliche Verfassung und das Lernniveau anzupassen, das vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen reicht.

16 Vorteile des Schwimmens

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens sind:

1. Gewichtsverlust

Schwimmen ist eine Übung, die bei regelmäßiger Ausübung beim Abnehmen und Abnehmen helfen kann, da man in 1 Stunde Unterricht etwa 600 Kalorien verbrennen kann.

Um diesen Vorteil zu erzielen, empfiehlt sich neben dem Schwimmen auch eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.

2. Erhöht die Flexibilität

Schwimmen ist ein sehr umfassender Sport, der die meisten Muskeln des Körpers beansprucht.

Diese Sportart erhöht die Muskelflexibilität und ist daher die von Ärzten empfohlene körperliche Aktivität zur Unterstützung der Genesung nach Verletzungen oder während der Erholungsphase nach einer Operation.

3. Stärkt Gelenke und Bänder

Schwimmen trägt dazu bei, dass Gelenke und Bänder trainiert und gesund bleiben, und verbessert außerdem die Flexibilität und Haltung des Körpers.

Darüber hinaus handelt es sich um eine Sportart, die für alle Altersgruppen geeignet ist, da es sich um eine Sportart mit geringer Belastung handelt, die sich besonders für ältere Menschen oder Menschen mit Übergewicht eignet, da das Verletzungsrisiko geringer ist.

4. Bekämpfen Sie Stress und Angst

Schwimmen hilft, Stress und Angst zu reduzieren, da es den Cortisolspiegel im Körper reguliert und die Ausschüttung von Endorphinen fördert, die mit dem Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden verbunden sind.

5. Verbesserte Durchblutung

Schwimmen verbessert auch die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Blutes, da es sich um eine aerobe Aktivität handelt, die das Herz-Kreislauf-System anregt.

6. Stärkt die Muskeln

Schwimmen hilft, die Muskeln fast des gesamten Körpers zu stärken und zu straffen, da es die meisten Muskeln des Körpers beansprucht.

Darüber hinaus erhöht Schwimmen die Muskelmasse und fördert den Fettabbau.

7. Verbessert die Atmung

Schwimmen ist eine Sportart mit hohen Atemanforderungen, die die Atmung und die aerobe Kapazität erheblich verbessert.

Beim Schwimmen werden die Muskeln der Brustwand stärker gestärkt, was eine bessere Kontraktion und Ausdehnung der Lunge ermöglicht und es der Lunge ermöglicht, das Blut besser mit Sauerstoff zu versorgen.

Deshalb ist Schwimmen für Menschen mit Atemproblemen, wie zum Beispiel Asthma oder Bronchitis, sehr zu empfehlen.

8. Senkt den Cholesterinspiegel

Da es sich um eine intensive körperliche Betätigung handelt, trägt regelmäßiges Schwimmen in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung dazu bei, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen.

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9. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Schwimmen hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, da es das Herz stärkt, die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt, was zu einer besseren Effizienz der Herzarbeit führt.

Darüber hinaus verhindert Schwimmen durch die Senkung des schlechten Cholesterins die Ansammlung von Fettplaques in den Arterien, was auch dazu beiträgt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall vorzubeugen.

10. Verbessert die Schlafqualität

Schwimmen fördert die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, die die Körperentspannung fördern, was zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt und dazu beiträgt, dass die Person besser schläft.

Dieser Vorteil des Schwimmens ist besonders wichtig für Menschen, die unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden.

11. Stärkt das Immunsystem

Schwimmen trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, da es die Produktion entzündungshemmender und antioxidativer Substanzen im Körper anregt, was die Funktion und Aktivierung der körpereigenen Abwehrzellen gegen Infektionen verbessert.

12. Diabetes vorbeugen

Schwimmen kann dazu beitragen, Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz vorzubeugen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, da es sich um eine intensive aerobe Aktivität handelt, die die Freisetzung von Insulin und eine bessere Nutzung des Blutzuckers durch die Zellen fördert.

13. Erhöht die Stimmung

Schwimmen steigert die Stimmung und reduziert körperliche und geistige Müdigkeit, da es Endorphine wie Serotonin und Dopamin freisetzt, die für Wohlbefinden und Aufmerksamkeit sorgen.

14. Verbessert Gedächtnis und Konzentration

Durch die Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung von Blut und Gehirn trägt Schwimmen zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und des Denkvermögens bei.

15. Steigert das Selbstwertgefühl

Schwimmen steigert das Lustgefühl und die Pflege des Körpers und stärkt das Selbstvertrauen, das Gefühl von Freiheit und Unabhängigkeit, was zur Steigerung des Selbstwertgefühls beiträgt.

16. Verbessert die motorische Koordination

Schwimmen verbessert die motorische Koordination und Körperhaltung, indem es den Muskeltonus erhöht und Gelenke, Sehnen und Bänder stärkt.

Daher ist Schwimmen beispielsweise für Menschen mit Arthritis oder Multipler Sklerose eine gute Möglichkeit zur körperlichen Betätigung.

Vorteile des Kinderschwimmens

Die Vorteile des Kinderschwimmens sind für Erwachsene die gleichen, es kann jedoch noch mehr Vorteile für Kinder und Babys haben.

Denn Kinderschwimmen fördert die Entwicklung motorischer Fähigkeiten, Disziplin und Zeitmanagement, steigert die Konzentrations- und Lernfähigkeit des Kindes und steigert die schulischen Leistungen.

Darüber hinaus hilft das Kinderschwimmen dem Kind, Kontakte zu knüpfen, seine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, Bindungen und Routinen aufzubauen und im Team zu arbeiten.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Kinderschwimmen immer in Anwesenheit eines Schwimmlehrers durchgeführt werden sollte und Kinder aufgrund der Gefahr von Unfällen oder Ertrinken niemals allein im Schwimmbad gelassen werden sollten.

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Wie fange ich mit dem Schwimmen an?

Um mit dem Schwimmen zu beginnen, müssen Sie:

• Halten Sie die notwendige Ausrüstung bereit, z. B. einen Badeanzug oder eine Badehose, eine Schwimmbrille und eine Kappe.
• Versuchen Sie nichts alleine, vor allem nicht mit Leuten, die noch nicht schwimmen können;
• Lassen Sie sich von einem Sportfachmann bei der richtigen Technik beraten, um Verletzungen zu vermeiden.
• Wärmen Sie sich vor dem Betreten des Pools auf, wie vom Schwimmlehrer empfohlen;
• Beginnen Sie langsam und steigern Sie Schritt für Schritt das Tempo und die Geschwindigkeit;
• Dehnen Sie sich nach dem Schwimmen;
• Halten Sie während des Unterrichts immer eine Flasche gefiltertes Wasser bereit, da dies zu Dehydrierung führen kann.

Wenn das Schwimmbecken nicht abgedeckt ist, also im Freien, sollten Sie das Schwimmen zwischen 10 und 14 Uhr vermeiden, wenn die UV-Strahlung der Sonne am stärksten ist, und auch an bewölkten Tagen immer daran denken, Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 aufzutragen.

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Darüber hinaus wird bei Erwachsenen, die mit dem Unterricht beginnen, empfohlen, den Gesundheitszustand von einem Kardiologen beurteilen zu lassen, da Schwimmen eine intensive Aktivität ist, die dem Herz-Kreislauf-System viel abverlangt.

Wie oft pro Woche kann man gut schwimmen?

Es gibt verschiedene Stile und Arten des Schwimmens, die geübt werden können, wie z. B. Kraulschwimmen (Freistil), Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen, Rückenschwimmen oder Lagenschwimmen (das die 4 Schwimmarten kombiniert). Es wird empfohlen, dass die Kurse zwei- bis dreimal pro Woche mit einer durchschnittlichen Dauer von 30 bis 50 Minuten stattfinden.