15 wichtigste gesundheitliche Vorteile des Gehens

Gehen ist eine aerobe körperliche Aktivität, die viele gesundheitliche Vorteile hat, wie etwa die Verringerung von Schwellungen, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verringerung von Stress- und Angstsymptomen und die Förderung der Gewichtsabnahme.

Das Gehen kann von jedem, unabhängig vom Alter, auf einem Laufband oder im Freien durchgeführt werden. Um die Vorteile zu erzielen, ist es wichtig, dass es regelmäßig und in Verbindung mit einer gesunden Ernährung durchgeführt wird.

Idealerweise konsultieren Sie vor Beginn der Spaziergänge einen Kardiologen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Herzbeschwerden zu beurteilen, insbesondere bei älteren Menschen, übergewichtigen Menschen oder schwangeren Frauen.

15 Vorteile des Gehens

Die Hauptvorteile des Gehens sind:

1. Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht zu halten

Während des Spaziergangs erhöht der Körper den Energieverbrauch, indem er angesammeltes Fett zur Energieproduktion nutzt und so dazu beiträgt, das Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Der Energieverbrauch hängt jedoch von der Häufigkeit und Geschwindigkeit des Gehens sowie vom Stoffwechsel der Person ab. Daher einige Tipps zur Gewichtserhaltung bzw. zum Abnehmen beim Gehen:

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die richtige Haltung beizubehalten.
• Gehen Sie schnell, damit Ihre Atmung schneller wird und Sie bei körperlicher Aktivität nicht sprechen können;
• Schwingen Sie beim Gehen Ihre Arme, da dies die Durchblutung verbessert.

Wenn es täglich durchgeführt wird, kann Gehen zur Gewichtsabnahme und zum Verlust des Bauchumfangs beitragen und bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.

2. Reduziert Schwellungen

Gehen hilft, Schwellungen in den Beinen und Knöcheln zu reduzieren, da es die Blut- und Lymphzirkulation verbessert und Flüssigkeitsansammlungen verringert. 

Um Schwellungen zu bekämpfen, ist es jedoch wichtig, tagsüber viel Flüssigkeit zu trinken, sich gesund zu ernähren und regelmäßig mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Flüssigkeitsansammlungen bekämpfen und Schwellungen reduzieren können.  

Während der Schwangerschaft wird das Gehen auch empfohlen, um Fußschwellungen am Ende des Tages zu reduzieren. Darüber hinaus hilft es Ihnen, sich zu entspannen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und das Risiko einer Präeklampsie und eines Schwangerschaftsdiabetes zu verringern. Es sollte von Ihrem Geburtshelfer angeleitet werden.

3. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Regelmäßiges Gehen hilft, bestimmte Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Arteriosklerose und Bluthochdruck, zu verhindern oder zu kontrollieren und so beispielsweise das Auftreten von Schlaganfällen oder Herzinfarkten zu verhindern.

Dies liegt daran, dass Gehen die Integrität von Venen und Arterien fördert und das Risiko verringert, dass sich Fett an den Wänden der Blutgefäße ablagert. 

Damit die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Spazierengehen wirksam ist, ist es wichtig, dass sich die Person gesund ernährt und auf Süßigkeiten, Zucker und überschüssiges Fett verzichtet. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.  

4. Bekämpft Osteoporose

Gehen ist wirksam bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Osteoporose, da es dabei hilft, Knochen und Gelenke zu stärken und eine erhöhte Knochendichte zu fördern, wodurch langfristiger Verschleiß verhindert wird.

Dieser Vorteil ist besonders wichtig für Frauen nach der Menopause, da er dazu beiträgt, das Risiko von Verletzungen, Stürzen und Brüchen aufgrund einer Knochenschwächung zu verringern.

5. Verbessert die kardiorespiratorische Kapazität

Gehen verbessert auch die kardiorespiratorische Kapazität, indem es die Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung verbessert und zusätzlich die Atmung trainiert und den Gasaustausch in der Lunge verbessert.

6. Stärkt die Muskeln

Zur Muskelstärkung kommt es, weil die Muskeln bei regelmäßiger körperlicher Betätigung beginnen, mehr Sauerstoff aufzunehmen und so ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Da es sich beim Gehen außerdem um eine Aerobic-Übung handelt, ist eine Gruppe von Muskeln beteiligt, die zusammenarbeiten müssen, was zu einer Kräftigung führt.

7. Verbessert die Körperhaltung

Da Gehen eine körperliche Aktivität ist, die mehrere Muskeln und Gelenke beansprucht, kann regelmäßiges Üben dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern.

8. Fördert Entspannung

Die durch das Gehen geförderte Entspannung beruht auf der Ausschüttung von Endorphinen, Hormonen, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind. 

Diese Hormone wirken direkt auf Nervenzellen und können psychische Veränderungen wie Angst und Stress bekämpfen.

Darüber hinaus kann das Gehen auch die Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur fördern, da diese Verspannungen beispielsweise stressbedingt sein können.

9. Verbessert das Gedächtnis

Es wird angenommen, dass regelmäßiges Training auch das Gedächtnis verbessert, da körperliche Aktivität eine stärkere Durchblutung des Gehirns anregt und so die Produktion von Katecholaminen während des Trainings begünstigt. 

Um diesen Vorteil zu erzielen, muss das Gehen täglich in mäßigem Tempo und etwa 30 Minuten lang geübt werden.

10. Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

Gehen kann auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem es die Insulinsensitivität verbessert, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Darüber hinaus trägt das Gehen dazu bei, überschüssiges Fett an der Taille zu reduzieren, was mit einer erhöhten Insulinresistenz verbunden ist, die zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöht.

Ideal ist es, mindestens 30 Minuten am Tag zu üben, um den Blutzuckerspiegel zu senken und Diabetes vorzubeugen.

11. Bekämpft Angstzustände und Depressionen

Gehen kann auch bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen helfen, da es die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin erhöht, die mit der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit und Gedächtnis zusammenhängen.

Darüber hinaus trägt das Gehen dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern, sodass die Person schneller einschlafen kann und tiefer und erholsamer schläft.

Dieser Vorteil ist besonders wichtig, da Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen häufig unter Schlafstörungen leiden.

12. Fördert das Wohlbefinden

Durch die Ausschüttung von Endorphinen, die eine schmerzstillende Wirkung auf den Körper haben, fördert das Gehen das körperliche und geistige Wohlbefinden und steigert das Lustgefühl.

Darüber hinaus trägt das Gehen zur Steigerung der Körperentspannung, der Stimmung, des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls bei, was zu einer besseren Lebensqualität und einem besseren Wohlbefinden führt.

13. Stärkt das Immunsystem

Gehen regt die Produktion entzündungshemmender Substanzen im Körper an und beugt oxidativem Stress vor, der durch freie Radikale verursacht wird, die die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen können.

Auf diese Weise trägt regelmäßiges Gehen dazu bei, das Immunsystem zu stärken und die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, zu verbessern.

14. Verbessert Gleichgewicht und Koordination

Gehen verbessert die Durchblutung des Gehirns und der Muskeln, fördert die Muskelstärkung in den Beinen und verbessert das Gleichgewicht und die motorische Koordination.

Dieser Vorteil ist besonders wichtig für ältere Menschen, da es mit zunehmendem Alter des Körpers häufig schwieriger wird, das Gleichgewicht zu halten und Bewegungen zu koordinieren.

15. Erhöht die Stimmung

Die beim Gehen freigesetzten Endorphine tragen dazu bei, die Energie zu steigern und das Müdigkeitsgefühl zu reduzieren.

Darüber hinaus ist eine gesteigerte Stimmung auch mit einer Muskelentspannung, einer verbesserten Schlafqualität und einem durch das Gehen geförderten Wohlbefinden verbunden.

Darüber hinaus steigert das Gehen die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes im Körper, was dazu beiträgt, die Bereitschaft zur Ausführung alltäglicher Aufgaben zu erhöhen.

Ist es gut, mit leerem Magen zu gehen?

Aerobic-Übungen auf nüchternen Magen, auch AEJ genannt, können bei der Gewichtsabnahme helfen, da die Energiequelle das im Körper angesammelte Fett ist. Auf diese Weise ist es möglich, die Fettverbrennung zu fördern und den Kalorienverbrauch zu steigern.

Die Ausübung von AEJ wird jedoch nicht jedem empfohlen, insbesondere nicht denjenigen, die mit körperlicher Aktivität beginnen, da es aufgrund des niedrigen Blutzuckerspiegels zu Schwindel, Übelkeit und Ohnmacht kommen kann.

Daher ist es wichtig, dass vor dem Üben des Gehens auf nüchternen Magen der Sportlehrer zusammen mit dem Ernährungsberater konsultiert wird, da dies die Festlegung der besten Übungsstrategie ermöglicht, d. h. der Dauer dieser Übung, der Intensität und der wöchentlichen Häufigkeit sowie der besten Mahlzeit nach der AEJ. Erfahren Sie mehr über AEJ und erfahren Sie, wie es geht.

Wichtige Vorsichtsmaßnahmen beim Gehen

Einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen beim Gehen, um Verletzungen zu vermeiden, sind:

• Tragen Sie bequeme Schuhe und leichte Kleidung;
• Trinken Sie pro Gehstunde 250 ml Wasser;
• Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, eine Sonnenbrille und einen Hut oder eine Mütze, um sich vor der Sonne zu schützen.
• Vermeiden Sie heißere Zeiten, z. B. zwischen 11 und 16 Uhr und stark befahrene Straßen.
• Machen Sie vor und nach dem Gehen Dehnübungen, z. B. das Strecken der Beine und Arme, um die Durchblutung zu aktivieren und Krämpfen vorzubeugen.

Diese Vorsichtsmaßnahmen beim Gehen helfen, gesundheitlichen Problemen wie Verletzungen, Dehydrierung, Hitzschlag oder Sonnenbrand vorzubeugen.