15 wichtige Tipps zum schnellen Abnehmen

Und obwohl das wenig klingt, sollten Sie bedenken, dass viele Menschen, die versuchen, ihr Gewicht zu halten , den Fokus und die Strategie verlieren. Der gesamte Prozess läuft darauf hinaus, informiert zu bleiben und eine Strategie zu entwickeln. Ein paar Pfunde und Bauchumfang zu verlieren, sich gesünder zu ernähren, einen Fitnessplan zu starten und gewissenhaft zu befolgen, einen gesunden Körper und Geist zu haben, sind für viele Menschen entscheidende Ziele.

Eine Diät zu beginnen ist jedoch nicht immer einfach, aber es muss auch keine unmögliche Mission sein – fangen Sie einfach langsam an und führen Sie langsam einige Änderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten ein, um sofort mit dem Abnehmen zu beginnen . Schauen Sie sich jetzt  die 15 entscheidenden Tipps zum schnellen Abnehmen an:

Motivase:  Motivation ist einer der besten entscheidenden Tipps, um schnell Gewicht zu verlieren . Denn sobald Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht haben, müssen Sie Ihre Denkweise ändern, um das Gewicht zu halten . Es ist leicht anzunehmen, dass Ihr Körper für sich selbst sorgen wird. Leider ist dies der Fehler, der ein Problem für einen erfolgreichen Prozess darstellen kann.

Forscher weisen darauf hin, dass die Selbstbelohnung durch Einhaltung einer guten Ernährungs- und Bewegungsroutine eine entscheidende Rolle bei der erfolgreichen Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme spielt . Diese Belohnungen können alles sein, von einem neuen Trainingsoutfit bis zu einem neuen Buch.

Konzentrieren Sie sich auf eine konsistente Routine:  Die Konzentration auf eine konsistente Routine ist einer der  wichtigsten Tipps, um schnell Gewicht zu verlieren. Auch wenn Sie im Urlaub oder an einem anstrengenden Wochentag sind, halten Sie Ihre Bewegung und Ernährung konsistent.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie während Ihres Gewichtsverlustprozesses aus dem Ruder laufen . Eine vorausschauende Planung stellt sicher, dass Sie trotz des Unvorhergesehenen vollständig vorbereitet sind. Wenn Sie beispielsweise Urlaub haben, recherchieren Sie. Finden Sie heraus, wo Sie frische Produkte oder einen Betrieb kaufen können, der gesunde Bio-Lebensmittel anbietet, und stellen Sie so sicher, dass Sie nicht am Ende kalorienreiche Lebensmittel essen, die das dabei gewonnene Gewicht ruinieren könnten .

Reduzieren Sie den Alkohol:  Ein 150-ml-Glas Wein oder helles Bier hat normalerweise 100 Kalorien. Ein Jahr lang jeden Tag konsumiert, entsprechen 100 zusätzliche Kalorien einer Gewichtszunahme von 5 Pfund. Außerdem hat Alkohol einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verlieren.

Erinnern Sie sich an Ihre Kalorien:  Es ist unnötig zu erwähnen, dass Menschen verschiedene Methoden zum Abnehmen anwenden . Im Kern tragen jedoch bestimmte gemeinsame Verhaltensweisen zum Erfolg bei. Eines der bemerkenswertesten Verhaltensweisen ist der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln. Studien zeigen, dass Menschen, die einelangfristige Gewichtsabnahme erreicht haben, 25 % (oder weniger) ihrer täglichen Kalorien aus Fett konsumierten.

Diese Ergebnisse waren unabhängig von der Gewichtsabnahmemethode konsistent . Auf eine fettarme Ernährung mit Proteinen wie Meeresfrüchten, magerem Fleisch oder vegetarischen Proteinquellen wie Gemüse zu bestehen, scheint laut Studienergebnissen ebenfalls eine gute Strategie zu sein.

Trinken  Sie viel Wasser: Die meisten Experten empfehlen, zwischen 2 und 3 Liter Wasser pro Tag für eine gute Gesundheit und Gewichtsabnahme zu trinken . Wasser spielt eine Schlüsselrolle, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Drang zu essen zu hemmen. Versuchen Sie, 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser zu trinken, und Sie werden eine großartige Gewohnheit entwickeln.

Wasser fördert den Abbau von Flüssigkeitsansammlungen im Körper und hilft Giftstoffe freizusetzen. Nachdem Sie begonnen haben, in Ihren Tagen mehr Wasser zu trinken, werden Sie in den ersten Tagen, in denen Sie versuchen, dringend Gewicht zu verlieren, einen großen Unterschied in Ihrem Körper spüren.

Frühstücken:  Frühstücken ist eine gute Option, um schnell abzunehmen . Wenn Sie Kalorien reduzieren müssen, tun Sie dies auf gesunde Weise, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie essen. Verpassen Sie keine Mahlzeiten – besonders das Frühstück. Laut einer amerikanischen Gesundheitsorganisationhängt die Gewichtskontrolle von Ihrer morgendlichen Mahlzeit ab. Andernfalls werden Sie später eher hungrig, was zu Fressattacken oder schlechten Snackmöglichkeiten führt.

Essen Sie alle 3 Stunden:  Wenn Sie Kalorien reduzieren, ist es wichtig, sie zu verteilen, damit Sie nicht zu hungrig werden. Alle paar Stunden eine Mahlzeit zu haben, macht uns nicht hungrig. Beachte aber: Je öfter du isst, desto kalorienärmer sollten deine Snacks sein. Gute Wahl: ein Apfel und ein paar Mandeln oder etwas gewürztes rohes Gemüse.

Denken Sie daran, warum:  Sobald Sie in alte Jeansklamotten passen, ist es leicht zu vergessen, warum Sie abgenommen haben . Denken Sie daran, warum Sie diese Reise begonnen haben, indem Sie ein Tagebuch, ein Logbuch oder ein Poster führen. Manche Menschen bewahren ihre alten Fotos oder übergroßen Jeanskleider auf, um sie daran zu erinnern, was sie verloren haben, als sie übergewichtig waren .

Holen Sie sich Unterstützung:  Unterstützung ist einer der besten entscheidenden Tipps, um schnell Gewicht zu verlieren. Emotionale Unterstützung durch Familie und Freunde kann einen großen Beitrag dazu leisten, Sie zu ermutigen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Wenn Sie für die Lebensmittel zuständig sind, kaufen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, anstatt Ihren Einkaufswagen mit Chips im Supermarkt zu füllen – und stellen Sie die ganze Familie auf einen gesunden Lebensstil um. Selbsthilfegruppen sind eine weitere großartige Option, um dir zu helfen, auf Kurs zu bleiben.

Vermeiden Sie Modediäten:  Es ist leicht, auf Modediäten hereinzufallen, wenn Sie nach dringenden Wegen suchen, um Gewicht zu verlieren. Jede Diät, die sofortige Ergebnisse mit wenig bis gar keinem Aufwand verspricht, sollte ein Warnsignal setzen. Außerdem sollte jeder Ernährungsplan, der sich an eine bestimmte Art von Lebensmitteln hält, bestimmte Lebensmittel einschränkt oder das Zählen von Kalorien nicht in Betracht zieht, nicht Teil einer gesunden Ernährung sein.

Bleiben Sie aktiv:  Mit Ihrem neuen Gewicht ist Ihr Körper am aktivsten. Halten Sie Ihren Stoffwechsel  stark, indem Sie jeden Tag aktiv bleiben und Sport treiben.

Kehren Sie nicht zu alten Gewohnheiten zurück:  Das Erreichen des Ziels beim Abnehmen ist ein triumphaler Moment. Es ist jedoch keine Entschuldigung, zu alten, ungesunden Gewohnheiten zurückzukehren. Dies wird all Ihrer harten Arbeit entgegenwirken. Vermeide es, dich in Situationen zu begeben, in denen du einen Rückzieher machen kannst.

Vermeiden Sie salzige Lebensmittel:  Wussten Sie, dass Salz einer der größten Faktoren für die Gewichtszunahme ist ? Das ist oft der Grund, warum die Pfunde nicht runtergehen. Es wird gezeigt, dass der durchschnittliche Amerikaner die doppelte Menge an Salz zu sich nimmt, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, was zu Blähungen, Gewichtszunahme sowie der Fähigkeit führt, Gewichtsabnahmeziele nicht zu erreichen .

Um Ihren Salzkonsum zu begrenzen, sollten Sie daher beim Kauf von Lebensmitteln auf die Nährwertkennzeichnung achten und sich für frische gegenüber dem Restaurant oder verpackten Lebensmitteln entscheiden. So erkennen Sie Ihr Bauchfett und reduziertes Gesichtsfett.

Essen Sie vor einer Veranstaltung oder Party:  Wenn Sie zu einer Party oder Veranstaltung gehen, dann hungern Sie nicht, bevor Sie an diesem Ort ankommen. Es wurde festgestellt, dass Menschen im Vergleich dazu, ob sie vor dem Ereignis essen, zu viel essen können, insbesondere Kohlenhydrate, Käse oder frittierte Speisen. Indem Sie zuerst ein paar Kalorien zu sich nehmen, bevor Sie zur Party kommen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme danach.

Wiegen Sie sich:  Hin und wieder zu wiegen hilft bei der Gewichtserhaltung . Wiegen Sie sich also alle zwei Wochen, um zu überprüfen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.