15 Tipps, damit Ihre Schilddrüse optimal funktioniert

Der Schutz Ihrer Schilddrüse ist angesichts ihrer Rolle bei der Hormonregulierung und der Häufigkeit von Schilddrüsenerkrankungen von entscheidender Bedeutung. Zwar gibt es keinen narrensicheren Weg, einer Schilddrüsenerkrankung vorzubeugen, doch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und achtsame Stressbewältigung können einen bedeutenden Unterschied bei der Unterstützung der Gesundheit Ihrer Schilddrüse machen.

Der Zusammenhang zwischen verarbeiteten Lebensmitteln und der Gesundheit der Schilddrüse

Der Verzehr von viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung erhöhen. Diese Lebensmittel können auch die Produktion von Schilddrüsenhormonen stören und die Behandlung von Erkrankungen wie Hypothyreose und Hyperthyreose erschweren.

Raffinierter Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel können die Bildung von Bakterien und Hefen in Ihrem Darm, dem sogenannten Darmmikrobiom, verändern und zu Entzündungen und Gewebeschäden führen.

Diese Veränderung erhöht die Darmdurchlässigkeit und lässt Giftstoffe in den Körper gelangen. Ihr Immunsystem kann darauf überreagieren und eine Autoimmunreaktion auslösen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies bei der Entstehung von Morbus Basedow und Hashimoto-Thyreoiditis von entscheidender Bedeutung sein könnte.

Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen sind eng miteinander verbunden. Insulin, das den Blutzucker reguliert, kann den Schilddrüsenhormonspiegel verändern und Schilddrüsenhormone können Insulin beeinflussen. Bis zu 31 % der Menschen mit Typ-2-Diabetes können an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden. Eine schlechte Blutzuckerkontrolle kann eine Schilddrüsenerkrankung verschlimmern.

Der übermäßige Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel, die oft zugesetzten Zucker, Stärke und gehärtete Fette enthalten, kann ähnliche Auswirkungen haben.

Reduzieren Sie Ihr Risiko einer Schilddrüsenerkrankung, indem Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel reduzieren oder meiden, wie zum Beispiel:

• Süßigkeiten und Bonbons
• Verpackte Snacks
• Kommerzielle Backwaren
• Lebensmittel aus raffiniertem Weizen, wie zum Beispiel Weißbrot
• Gesüßte Getränke, einschließlich Limonaden und Fruchtsäfte
• Frittierte Lebensmittel, einschließlich Pommes Frites oder Donuts
• Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Speck

Warum es für eine gesunde Schilddrüse wichtig ist, aktiv zu bleiben

Regelmäßige tägliche Bewegung kann die Schilddrüsenfunktion verbessern. Im Gegensatz dazu kann ein sitzender Lebensstil den T4-Spiegel senken und das Risiko einer Hypothyreose erhöhen.

Obwohl kein spezifisches Trainingsprogramm einer Schilddrüsenerkrankung vorbeugen kann, empfehlen die meisten Experten die Befolgung desRichtlinien für körperliche Aktivität für Amerikanervom Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste.

Das Wochenprogramm besteht aus 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität (z. B. zügiges Gehen) und zwei Tagen muskelstärkender Aktivität. Die 150 Minuten können in kürzere 30-minütige Sitzungen über fünf Tage aufgeteilt werden.

Mehr als 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aktivität (z. B. Joggen) bieten weitere gesundheitliche Vorteile.

Stressbewältigung für eine bessere Schilddrüsenfunktion

Stress allein verursacht keine Schilddrüsenerkrankung, aber anhaltender Stress kann durch einen Anstieg des Cortisolspiegels dazu beitragen.

Cortisol reduziert die TSH-Produktion der Hypophyse, was wiederum die Produktion der Schilddrüsenhormone T4 und T3 verringert. Cortisol verlangsamt auch die Umwandlung von T4 in aktives T3. Beide Effekte sind Merkmale einer Hypothyreose.

Bewältigen Sie den täglichen Stress, indem Sie ausreichend schlafen, regelmäßig Sport treiben und Geist-Körper-Therapien ausprobieren, wie zum Beispiel:

• Meditation
• Yoga
• Tai-Chi
• Geführte Bilder
• Übungen zur tiefen Atmung
• Progressive Muskelentspannung (PMR)
• Biofeedback

Warum es wichtig ist, Ihren Arzt zu Selen zu konsultieren

Selenist ein Nährstoff, der in bestimmten Proteinen vorkommt, und die Schilddrüse enthält das meiste Selen im erwachsenen Körper. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Selen erhalten, können Sie Schilddrüsenerkrankungen vorbeugen.

Sie können Selen durch eine gesunde Ernährung aufnehmen.

Wenn Sie schwanger sind, kann ein ausreichender Selenspiegel das Risiko einer dauerhaften postpartalen Thyreoiditis verringern, einer Entzündung der Schilddrüse, die nach der Geburt auftreten kann.

In den USA ist der Boden typischerweise reich an Selen, sodass die meisten Menschen ausreichend Selen über die Nahrung aufnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Selenpräparate einnehmen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Selen beginnen. Seine Vorteile für die Schilddrüse sind nicht vollständig geklärt und hohe Werte könnten das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.

Wie Probiotika Ihre Schilddrüsenfunktion unterstützen können

Probiotika, bei denen es sich um lebende Bakterien und Hefen handelt, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommen, sind dafür bekannt, die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass sie möglicherweise auch die Gesundheit der Schilddrüse unterstützen.

Schilddrüsenerkrankungen sind eng mit Darmproblemen verbunden. Morbus Basedow und Hashimoto kommen häufig bei Menschen mit Zöliakie vor. Bei allen drei Erkrankungen handelt es sich um Autoimmunerkrankungen, was auf einen gemeinsamen Krankheitsweg hindeutet, den einige Experten als „Schilddrüsen-Darm-Achse“ bezeichnen.

Studien deuten darauf hin, dass Probiotika die Schilddrüsenhormone und die allgemeine Schilddrüsenfunktion positiv beeinflussen. Dies kann das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung bei Personen mit einer Prädisposition für Morbus Basedow oder Hashimoto senken.

Über Nahrungsergänzungsmittel hinaus finden Sie Probiotika in fermentierten Lebensmitteln, wie zum Beispiel:

• Joghurt
• Kombucha
• Sauerkraut
• Kimchi
• Kefir
• Miso

Ihre Schilddrüse wird davon profitieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Zigarettenrauch enthält Giftstoffe, die für Ihre Schilddrüse schädlich sindThiocyanat. Diese Verbindung stört die Jodaufnahme und behindert die Produktion von Schilddrüsenhormonen.

Rauchen erhöht häufig den T4-Spiegel und senkt gleichzeitig leicht den TSH-Spiegel, das Hormon, das die Schilddrüse dazu veranlasst, mehr Hormone zu produzieren.

Untersuchungen zeigen, dass Raucher anfälliger für Morbus Basedow sind, eine Hauptursache für eine Schilddrüsenüberfunktion. Rauchen kann auch eine Orbitopathie nach Basedow auslösen, eine Augenerkrankung, die mit Morbus Basedow in Zusammenhang steht.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine Herausforderung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungen, die helfen können.

Bekommt Ihre Schilddrüse ausreichend Vitamin D?

Vitamin D ist wichtig für Ihre Schilddrüse und andere Organe. Es fördert ein Enzym, das T4 in die aktive Form T3 umwandelt.

Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko einer Hypothyreose erhöhen, insbesondere bei Kindern, Jugendlichen und Menschen mit Fettleibigkeit.

Vitamin-D-Mangel kommt in den USA recht häufig vor und betrifft etwa jeden vierten Erwachsenen, insbesondere Frauen.

Um einem Vitamin-D-Mangel entgegenzuwirken und das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung zu senken, sollten Sie die Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels oder den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln in Betracht ziehen, wie zum Beispiel:

• Molkerei
• Leber
• Eier
• Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen
• Pilz

Angereicherte Cerealien und Säfte sind eine tolle Möglichkeit, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich regelmäßig der Sonne auszusetzen, was Ihrem Körper auf natürliche Weise dabei hilft, es zu produzieren. Streben Sie mehrmals pro Woche 10 bis 30 Minuten Mittagssonnenlicht an; Menschen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise mehr.

Warum Sie beim Röntgen ein Schilddrüsenhalsband anfordern sollten

Fordern Sie beim Röntgen ein Schilddrüsenhalsband an, insbesondere bei folgenden Untersuchungen:

• Zahnröntgenaufnahmen
• Röntgenaufnahmen, die Ihre Wirbelsäule, Ihren Kopf, Ihren Hals oder Ihre Brust betreffen

Dieser aus Blei schwere Kragen ähnelt einem Rollkragenpullover und schützt Ihre Schilddrüse vor Strahlung, wodurch das Krebsrisiko verringert wird.

So führen Sie zu Hause einen Schilddrüsen-Hals-Check durch

Eine Untersuchung des Schilddrüsenhalses kann helfen, Schilddrüsenprobleme zu erkennen, indem sie Knoten und Schwellungen in der Nähe der Oberfläche erkennt. Denken Sie daran, dass einige Knötchen möglicherweise nicht sichtbar oder tastbar sind. Wenn Sie andere Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Sie können diese einfache Untersuchung zu Hause mithilfe eines Spiegels durchführen. Befolgen Sie alle Schritte genau. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie etwas Ungewöhnliches bemerken.

Warum die Mäßigung von Soja und bestimmten Gemüsesorten für Ihre Schilddrüse wichtig ist

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der Verzehr von zu viel Soja die Gesundheit der Schilddrüse beeinträchtigen könnte. Obwohl neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass Soja im Allgemeinen sicher ist, ist es ratsam, es in Maßen zu essen.

Die meisten Menschen mit Schilddrüsenproblemen nehmen Levothyroxin, einen Hormonersatz, ein. Idealerweise nehmen Sie es auf nüchternen Magen ein und warten 30 bis 60 Minuten mit dem Verzehr.

Wenn Sie Soja konsumieren, warten Sie vier Stunden nach der Einnahme Ihrer Medikamente, da Soja die Aufnahme von Levothyroxin beeinträchtigen kann.

Ebenso kann der Verzehr großer Mengen Kreuzblütlergemüse bei Tieren zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen. Dieses Gemüse enthält IndolGlucosinolat, eine Verbindung, die die T3- und T4-Produktion blockieren kann.

Obwohl Kreuzblütler größtenteils gesund sind, kann ein übermäßiger Verzehr das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung erhöhen, wenn Sie dafür anfällig sind. Zu diesen Gemüsesorten gehören:

• Rucola
• Bok Choi
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Blumenkohl
• Grünkohl
• Meerrettich
• Grünkohl 
• Radieschen
• Steckrübe
• Rüben
• Brunnenkresse

Warum die Diagnose einer Zöliakie Ihrer Schilddrüse zugute kommen kann

Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Darm ungewöhnlich auf Gluten reagiert, ein Protein in Weizen, Roggen, Gerste, Hafer und anderen Getreidesorten.

Zöliakie kommt bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse wie Hashimoto und Morbus Basedow dreimal häufiger vor.

Der Grund für diesen Zusammenhang ist ungewiss und hängt möglicherweise mit den genetischen Faktoren von Autoimmunerkrankungen zusammen, da beide häufig vorkommen. Zöliakie kann die Aufnahme essentieller Mineralien wie Jod und Selen behindern, was zu Schilddrüsenproblemen führen kann.

Einige Studien deuten darauf hin, dass eine glutenarme Ernährung Menschen mit Hashimoto dabei helfen kann, Komplikationen zu vermeiden und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

Wenn Sie den Verdacht haben, an Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, Gluten zu reduzieren oder zu eliminieren. Tun Sie dies daher unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters.

Sollten Sie Kaliumjodid zum Schutz der Schilddrüse vorrätig haben?

Kaliumjodid (KI) ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das es wert ist, in Ihre Notfallausrüstung aufgenommen zu werden. Es kann bei unwahrscheinlichen Ereignissen wie nuklearen Unfällen oder Angriffen hilfreich sein. Dies ist jedoch nur dann sinnvoll, wenn Sie sich im Weg einer radioaktiven Wolke befinden.

Ihre Schilddrüse benötigt Jod aus Ihrem Blutkreislauf, um zu funktionieren, kann aber nicht zwischen normalem und radioaktivem Jod unterscheiden, das aus Kernkraftwerken oder Explosionen freigesetzt wird.

Die Einnahme von KI innerhalb weniger Stunden nach der Exposition gegenüber radioaktivem Jod kann Ihre Schilddrüse vor dem Krebsrisiko schützen.

Radioaktives Jod erhöht das Risiko für Schilddrüsenkrebs, insbesondere bei ungeborenen Babys, Säuglingen und Kleinkindern. KI sättigt Ihre Schilddrüse mit Jod und blockiert so die Aufnahme von radioaktivem Jod.

Während KI Risiken birgt, überwiegen bei nuklearen Notfällen ihre Vorteile wahrscheinlich diese Risiken.

KI kann verschiedene Probleme verursachen, darunter:

• Auslösen oder Verschlimmerung einer Hypothyreose oder Hyperthyreose
• Verschlimmerung bestehender Schilddrüsenerkrankungen
• Dies führt zu Zuständen wie dem Jod-Basedow-Phänomen und dem Wolff-Chaikoff-Effekt
• Verursacht eine Entzündung der Speicheldrüsen
• Die Folge sind Magen-Darm-Störungen, allergische Reaktionen und Hautausschläge

Nehmen Sie KI während eines nuklearen Notfalls nur ein, wenn dies von den örtlichen Gesundheitsbehörden empfohlen wird.

Zu den Gründen gehören:

• Nicht alle radioaktiven Freisetzungen enthalten Jod. Nur die Gesundheitsbehörden können bestätigen, ob KI erforderlich ist.
• Die Behörden können beraten, wer wann und wie lange KI einnehmen sollte.
• Wenn Sie sich nicht im Weg einer Wolke befinden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie KI benötigen.

Schadet oder hilft Fluorid Ihrer Schilddrüse?

Die Forschung ist uneinheitlich darüber, ob fluoridiertes Trinkwasser das Risiko einer Schilddrüsenunterfunktion erhöht. Ohne einen bestätigten Zusammenhang wird die Vermeidung von Fluorid im Allgemeinen nicht empfohlen.

Wenn Sie über die gesundheitlichen Auswirkungen von Fluorid besorgt sind, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

Wie Perchlorate Ihre Schilddrüsengesundheit beeinflussen

Perchloratesind geruchlose, farblose Salze, die sich in Wasser lösen. Sie kommen natürlicherweise in Teilen der USA vor und werden auch für Sprengstoffe, Feuerwerkskörper und Raketen hergestellt. Sie können in einigen Wasserversorgungen vorkommen.

Ein großer Prozentsatz der US-Erzeugnisse wird mit perchloratverseuchtem Wasser bewässert. Dies bedeutet, dass Perchlorat in der Lebensmittelversorgung der USA vorhanden ist und viele Amerikaner geringen Mengen ausgesetzt sind.

Die Schilddrüse benötigt Jod, um wichtige Hormone zu produzieren. Ein hoher Perchloratspiegel kann jedoch dazu führen, dass die Schilddrüse nicht ausreichend Jod erhält. Überprüfen Sie, ob das Wasser in Ihrer Region Perchlorat enthält, und erfahren Sie, welche Werte in Ihrem Bundesstaat zulässig sind. Wenn Sie Brunnenwasser verwenden, denken Sie darüber nach, es auf Perchlorat testen zu lassen.

Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf

Es ist wichtig, dass Sie für regelmäßige Kontrolluntersuchungen Ihren Hausarzt aufsuchen. Dies gilt insbesondere dann, wenn bei Ihnen das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung besteht. Wenn in Ihrer Familie beispielsweise eine Hashimoto-Thyreoiditis oder ein Morbus Basedow aufgetreten ist, kann Ihr Arzt Ihren Schilddrüsenhormonspiegel einmal jährlich testen lassen.