15 Stressabbaumittel zum Ausprobieren am Wahltag

Es ist endlich da. Nach Monaten voller Spekulationen, Umfragen und gesponserter Werbung ist es die letzte Chance für die Amerikaner, bei der Präsidentschaftswahl 2020 ihre Stimme abzugeben. Da das Weiße Haus versprochen hat, verdächtige Stimmen anzufechten, wird das Ergebnis des Wettbewerbs wahrscheinlich erst in einigen Tagen oder Wochen bekannt sein. Für diejenigen, die unter Angstzuständen leiden, ist es normal, sich über das Ergebnis Sorgen zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, den Stress in der Wahlnacht zu bekämpfen.

Der größte Tipp? Deinstallieren Sie soziale Medien von Ihren Geräten, und sei es nur für einen Tag. Laut Janice Presser, PhD , die sich auf menschliches Infrastrukturmanagement und Beziehungen spezialisiert hat, werden Sie sich dadurch mächtig fühlen.

„Sie könnten Ihre Macht stärken, indem Sie beim Löschen von Apps alles singen, was für Sie von Bedeutung ist“, sagt Presser zu Verywell. „Denken Sie an etwas wie ‚POOF!‘ Ich schicke dich in die Welt der Unsichtbarkeit!’ Du bist ein Superheld, allein weil du mit diesen besonders stressigen Zeiten zurechtkommst.“

 

Erkennen Sie beängstigende Gedanken, sobald sie auftreten

Es ist verständlich, dass Sie besorgt sind. „Der erste Schritt besteht darin, katastrophales Denken zu bemerken“, sagt Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO des Light On Anxiety CBT Treatment Center, gegenüber Verywell. „Diese Art des Denkens ist normal. Es ist das Gehirn, das versucht, seine Aufmerksamkeit auf das Überleben zu richten – es denkt über verschiedene Szenarien nach, damit es weiß, wie es reagieren soll.“

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Sorge anzuerkennen und sich an eine Zeit zu erinnern, in der Ihr Worst-Case-Szenario nicht eingetreten ist. „Wenn wir es vermeiden, unsere Angst zu erforschen, ist es, als würden wir uns mit den Händen vor den Augen einen Gruselfilm ansehen“, sagt Kissen. „Es ist viel beängstigender, wenn wir es ausblenden. Aber wenn wir uns den Film frontal ansehen und uns mit unseren Ängsten auseinandersetzen, wird er mit der Zeit immer weniger beängstigend.“

 

Üben Sie eine Yoga-Atemtechnik

Pranayama, auch Yoga-Atmung genannt, ist die Übung, den Atem zu kontrollieren. Langsames und nachdenkliches Atmen lindert nachweislich Stress und Ängste. 1 2 Das Ziel besteht darin, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Atem zu kontrollieren. Die durchdachte Atemtechnik versorgt auch Ihr Gehirn mit Sauerstoff.

Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie die Luft Ihre Lungen füllen. Halten Sie den Atem eine Sekunde lang an und stoßen Sie dann eine kleine Menge Luft aus Ihrem Mund aus. Atmen Sie anschließend langsam durch die Nase aus.

 

Umgeben Sie sich mit Lavendel

Wenn Sie einen schnellen Ruheschub brauchen, versuchen Sie es mit Lavendel, um Ängste zu lindern. Studien haben gezeigt, dass der Duft von Lavendel bei leichten Angstzuständen helfen kann. 3 Zünden Sie eine mit dem Kraut duftende Kerze an oder tragen Sie eine mit Lavendel angereicherte Lotion auf Ihre Unterarme auf.

 

Koch etwas

Eine vorläufige Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kochen möglicherweise therapeutische Vorteile hat. Es 4 spielt keine Rolle, was Sie zubereiten – es können Schokoladenkekse oder Filet Mignon sein. Die klare Methodik des Kochens kann das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität verbessern.

 

Trinken Sie heiße Schokolade

Dieses süße Getränk ist reich an Flavanolen, Chemikalien, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.5Wenn Sie können, bereiten Sie das Getränk selbst zu, um die Vorteile des Kochens zu nutzen.

 

Hören Sie Lo-Fi-Musik

Auf YouTube gibt es mehrere Kanäle, die sich der beruhigenden Low-Fidelity-Musik widmen. Studien über die Musik sind vorläufig, aber Untersuchungen zeigen, dass die digitalen Beats ein Gefühl nostalgischer Ruhe hervorrufen.6

 

Denk an morgen

Wenn die Nachrichten überwältigend sind, kann es hilfreich sein, über die unmittelbare Zukunft nachzudenken. Wenn Sie verzweifelt sind, denken Sie darüber nach, was Sie morgen anziehen werden. Oder was Sie zum Frühstück haben. Sich aus dem unmittelbaren Moment zurückzuziehen kann Sie daran erinnern, wie flüchtig Angst sein kann.

 

Farbe

Erlauben Sie sich selbst, zu kritzeln oder zu zeichnen. Drucken Sie ein oder zwei Blätter von einer Website wie Super Coloring aus und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf, während Sie das Bild fertigstellen. Kreative Aktivitäten können helfen, Ängste zu lindern, und ein Bild ist etwas, das Sie in kurzer Zeit fertigstellen können.

 

Reinigen und organisieren

Wenn Sie Angst vor einem Kontrollverlust haben, versuchen Sie, einen kleinen Teil Ihres Raums zu reinigen. Wenn Sie nicht über die mentale Kapazität verfügen, Ihren Kleiderschrank komplett zu überarbeiten, ist das kein Problem. Beginnen Sie damit, die Post zu sortieren oder Ihren Posteingang zu leeren.

 

Beine gegen die Wand

Die Iyengar-Yoga-Pose Viparita Karani, auch bekannt als „Beine an der Wand“, ist eine beliebte Yoga-Pose zum Stressabbau. Wenn Sie Ihre Beine an eine Wand stellen und Ihre Hüften auf dem Boden ruhen, verbessert sich die Durchblutung Ihres Kopfes, was sich erfrischend anfühlen kann. Probieren Sie eine fünfminütige Viparita-Karani-Pose aus, um Ihre Wahlangst zu lindern.

 

Erden Sie sich

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für eine Erdungsübung. „Spüren Sie das Gewicht Ihrer Füße auf dem Boden, erleben Sie, wie Sie auf Ihrem Stuhl sitzen“, sagt Kissen. „Das bringt Sie in den gegenwärtigen Moment, anstatt sich eine zukünftige Katastrophe vorzustellen.“

 

Machen Sie eine Tanzpause

Drehen Sie die Musik auf und beginnen Sie zu tanzen. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Tanzbewegungen Depressionen und Angstzustände verringern und die Lebensqualität sowie zwischenmenschliche und kognitive Fähigkeiten verbessern.7

 

Machen Sie ein Puzzle

Das Zusammensetzen von Puzzleteilen kann Stress reduzieren – sowohl kurzfristig als auch langfristig. Auch die Bewältigung des Stresses von heute mit Rätseln kann beim kognitiven Training hilfreich sein und so einem altersbedingten kognitiven Verfall vorbeugen.8

 

Streicheln Sie Ihren Hund (oder Ihre Katze)

Forscher fanden heraus, dass eine 12-minütige Interaktion mit einem Hund die Herz- und Lungenfunktion unterstützte, indem sie den Blutdruck senkte, die Freisetzung schädlicher Hormone verringerte und die Angst bei Patienten mit Herzinsuffizienz im Krankenhaus verringerte. Tatsächlich erging es Patienten, die mit Hunden interagierten, besser als denen, die menschliche freiwillige Besucher hatten.9

 

Kein Haustier? Schauen Sie sich stattdessen Tiervideos an

Scrollen Sie durch #dogsofinstagram. Eine Studie der University of Leeds ergab, dass das 30-minütige Anschauen von Videos von Quokkas (einem Cousin von Koalas) den Stress um bis zu 35 % reduzieren kann. Sie stehen 10 nicht auf Quokkas? Kätzchen, Welpen, Pandas oder Giraffen reichen aus. Der San Diego Zoo bietet mehrere Webcams , die Live- oder aufgezeichnete Videos von bezaubernden Tieren zeigen. Wählen Sie ein beliebiges Tier aus. Solange Sie das Tier süß finden, spielt es keine Rolle, welche Tierart Sie beobachten.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell. Das bedeutet, dass möglicherweise neuere Informationen verfügbar sind, wenn Sie diesen Artikel lesen. Die neuesten Updates zu COVID-19 finden Sie auf unserer Coronavirus-News-Seite .