Die Hauptsymptome von PMS sind Bauchschmerzen und Blähungen, gesteigerter Appetit, Rückenschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, stärkere Flüssigkeitsansammlung, erhöhte Brustempfindlichkeit, Akne und Kopfschmerzen, die von Frau zu Frau variieren und mehr oder weniger intensiv sein können.
PMS-Symptome treten normalerweise 5 bis 10 Tage vor der Menstruation auf und bleiben bis zum Beginn der Menstruation intensiver. Es können auch mehrere Symptome gleichzeitig auftreten.
PMS-Symptome treten aufgrund der häufigen hormonellen Schwankungen in dieser Zeit auf. Es ist wichtig, dass ein Gynäkologe konsultiert wird, wenn die Symptome sehr intensiv sind und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Inhaltsverzeichnis
Hauptsymptome
Die häufigsten Symptome von PMS sind:
- Bauchschmerzen und Schwellung;
- Schmerzen oder Empfindlichkeit in den Brüsten;
- Übelkeit und Erbrechen;
- Schwindel und Ohnmacht;
- Verstopfung oder Durchfall;
- Akne;
- Kopfschmerzen oder Migräne;
- Starkes Verlangen nach süßen Speisen;
- Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schlaf;
- Größere emotionale Sensibilität;
- Konzentrationsschwierigkeiten;
- Reizbarkeit oder Nervosität;
- Anspannung und Angst;
- Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsansammlung;
- Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich.
Obwohl sie recht unangenehm sein können, können die PMS-Beschwerden durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde, ausgewogene Ernährung gelindert werden. Sehen Sie sich die wichtigsten Möglichkeiten zur Linderung von PMS-Symptomen an.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem nächstgelegenen Gynäkologen, um Ihre Symptome genauer zu beurteilen:
Schwere PMS-Symptome
Die Intensität der PMS-Symptome variiert von Frau zu Frau und kann als leicht oder stark eingestuft werden. In den schlimmsten Fällen können die PMS-Symptome behindernd sein und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, was dazu führt, dass Frauen das Interesse an alltäglichen Aktivitäten verlieren, die Arbeit verpassen, Entscheidungen auf der Grundlage persönlicher Gefühle treffen oder aggressiv gegenüber ihnen nahestehenden Menschen reagieren.
In diesen Fällen ist es wichtig, einen Gynäkologen aufzusuchen, um die am besten geeignete Behandlung einzuleiten, da es sich um eine sogenannte prämenstruelle dysphorische Störung handeln kann, die sogar zum Auftreten von Angstanfällen oder der Entwicklung einer Depression führen kann. Verstehen Sie besser, was eine prämenstruelle dysphorische Störung ist und wie sie behandelt wird.
PMS-Onlinetest
Wenn Sie glauben, an PMS zu leiden, beantworten Sie bitte die folgenden Fragen, um Ihre Chancen herauszufinden:
Der Symptomtest ist lediglich eine Orientierungshilfe und dient nicht der Diagnose und ersetzt auch nicht die Konsultation beim Frauenarzt.
Warum treten Symptome auf?
PMS-Symptome entstehen durch einen allmählichen Rückgang der Östrogenproduktion und einen Anstieg der Progesteronproduktion etwa am 14. Tag des Zyklus, was auch die Menge an Serotonin im Gehirn beeinflusst, einem Hormon, das für die Steuerung der Stimmung und des Wohlbefindens verantwortlich ist.
Ungefähr am 26. Tag des Zyklus ist die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron praktisch null, was zur Menstruation führt. Etwa 3 bis 4 Tage nach Beginn der Menstruation beginnt der Spiegel dieser Hormone anzusteigen und die PMS-Symptome verschwinden.
So lindern Sie PMS-Symptome
PMS-Symptome können mit einigen einfachen Maßnahmen gelindert (oder kontrolliert) werden, wie zum Beispiel:
- Üben Sie regelmäßige körperliche AktivitätB. Gehen, Schwimmen oder Radfahren, da sie dazu beitragen, Serotonin und Endorphine im Körper freizusetzen, die das Wohlbefinden steigern und Symptome von Angst, Nervosität und Reizbarkeit lindern. Darüber hinaus hilft Bewegung, Müdigkeit zu reduzieren, Schlaflosigkeit, übermäßigen Schlaf und Konzentrationsschwierigkeiten zu bekämpfen, die Funktion des Darms und der Durchblutung zu verbessern und Verstopfung und Blähungen vorzubeugen.
- Erhöhen Sie den FlüssigkeitsverbrauchTrinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, da dies dazu beiträgt, Blähungen und Verstopfung im Bauchraum zu reduzieren und den Körper bei Durchfall mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Erhöhen Sie den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie zum Beispiel Obst, Gemüse, Getreide und Cerealien, um Verstopfung zu lindern und das Sättigungsgefühl zu steigern, wodurch das Verlangen nach süßen Speisen verringert wird;
- Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sindB. Bananen, Käse oder Cashewnüsse, da sie die Produktion von Serotonin steigern, einem Neurotransmitter, der für die Verbesserung der Stimmung und das Wohlbefinden verantwortlich ist und die Symptome von schlechter Laune, Hungergefühl und übermäßigem Schlaf lindert.
Um die PMS-Symptome zu reduzieren, ist es außerdem wichtig, den Verzehr von koffein-, salz- und alkoholreichen Lebensmitteln oder Getränken zu vermeiden, da diese die Schwellung des Bauches und die Flüssigkeitsansammlung verstärken. Sehen Sie sich andere Lebensmittel an, die während PMS vermieden werden sollten.
Sehen Sie sich das folgende Video mit weiteren Tipps zur Linderung von PMS-Symptomen an:
So lindern Sie PMS-Symptome
04:16 | 184.888 Aufrufe
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!