15 Möglichkeiten, Kopfschmerzen schnell loszuwerden

Kopfschmerzen sind häufig, aber die besten Möglichkeiten, sie zu lindern, sind für jeden unterschiedlich. Glücklicherweise können Sie zu Hause mehrere wissenschaftlich fundierte Methoden – darunter viele natürliche Heilmittel – anwenden, um Kopfschmerzen schnell zu lindern.

Sie sollten jedoch einen Notarzt aufsuchen, wenn Sie plötzliche oder starke Kopfschmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit, undeutliche Sprache, Sehverlust oder Schwäche verspüren.

1. Versuchen Sie es mit Selbstmassage

Spannungskopfschmerzen werden häufig durch Verspannungen in der Gesichts-, Nacken- und Schultermuskulatur verursacht. Durch eine sanfte Selbstmassage verspannter Muskeln im Kopf- und Nackenbereich können durch Muskelverspannungen verursachte Kopfschmerzen wirksam gelindert werden.

2. Verwenden Sie einen Kühlakku

Es wurde festgestellt, dass eine Kältetherapie Migräneschmerzen sofort lindert, indem sie die Durchblutung einschränkt und die Schmerzen in den betroffenen Bereichen betäubt. Zu den Formen der Kältetherapie, die Linderung verschaffen können, gehören das Anlegen eines Kältegel-Stirnbandes oder einer Kältegelkappe oder ein Kältewickel mit anschließender Massage.

3. Entscheiden Sie sich für ein Heizkissen oder eine heiße Kompresse

Das Anlegen eines Heizkissens oder einer heißen Kompresse auf Nacken und Schultern kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen, was insbesondere bei regelmäßiger Anwendung Kopfschmerzen lindern kann.

4. Wenden Sie Akupressur an

Bei der Akupressur wird Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt, um die Muskeln zu entspannen. Die Anwendung von Akupressur im Bereich Ihrer Hand zwischen Daumenansatz und Zeigefinger kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Sie können dies mehrmals täglich tun, bis sich die Symptome bessern.

5. Nutzen Sie Entspannungstechniken

Bestimmte Praktiken zur Entspannung können dazu beitragen, Kopfschmerzen und deren Auftreten einzudämmen, insbesondere wenn Stress der Auslöser ist. Zu den Entspannungspraktiken, die nachweislich dazu beitragen, die Häufigkeit und Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren, gehören:

• Achtsamkeitsmeditation
• Yoga
• Tai-Chi
• Akupunktur

6. Dimmen Sie das Licht

Lichtempfindlichkeit (Photophobie) kommt bei Migräne sehr häufig vor. Es ist bekannt, dass helles oder wechselndes Licht Migräne auslöst und in manchen Fällen die Symptome verschlimmert.Der Aufenthalt in einem Raum mit dunkler oder schwacher Beleuchtung kann dazu beitragen, die Schmerzen während eines Migräneanfalls zu lindern.

7. Vermeiden Sie übermäßiges Kauen

Kaugummi, harte, knusprige Speisen und zähes Fleisch wie Trockenfleisch können Kopfschmerzen auslösen. In einer Studie konnten Teilnehmer mit chronischen Kopfschmerzen, die täglich Kaugummi kauten, nach zwei Wochen ohne Kaugummi eine Verbesserung ihrer Symptome um 87 % feststellen. Darüber hinaus gaben 100 % an, dass ihre Kopfschmerzen in den Tagen, nachdem sie wieder mit dem Kaugummikauen begonnen hatten, wieder auftraten.

Experten gehen davon aus, dass übermäßiges Kauen das Kiefergelenk zusätzlich belastet und Entzündungen verursacht, die zu Kopfschmerzen oder Migräne führen können.

8. Ruhen Sie Ihre Augen aus

Eine Überanstrengung der Augen durch Verhaltensweisen wie das Schauen über einen längeren Zeitraum auf Bildschirme kann zu Unwohlsein und Kopfschmerzen führen. Wenn Sie Ihren Augen eine Pause gönnen, wie die 20-20-20-Regel, die nach 20 Minuten Bildschirmzeit eine 20-sekündige Pause vorschreibt, um sich auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung zu konzentrieren, kann dies zur Entspannung der Augenmuskulatur beitragen.

Trockene Augen oder das Tragen falscher Brillen oder Kontaktlinsen können zu Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen führen. Obwohl Überanstrengung der Augen eine seltene Ursache für Kopfschmerzen ist, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie glauben, dass sie ein Faktor für Ihre Kopfschmerzen sein könnte.

9. Bleiben Sie hydriert

Dehydration steht in engem Zusammenhang mit Kopfschmerzen und deren Schwere. Die Studie ergab, dass das tägliche Trinken von 1,5 Litern Wasser die Lebensqualität von Menschen mit Kopfschmerzen verbessern kann.

Auch das Trinken von mehr Wasser während des Tages kann die Schwere, Häufigkeit und Dauer der Migräneschmerzen deutlich verringern.

10. Essen Sie einen nahrhaften Snack

Das Auslassen einer Mahlzeit oder der zu lange Verzicht auf Essen kann Hungerkopfschmerzen auslösen. Ein niedriger Blutzuckerspiegel und andere Faktoren können die Ursache sein.

Der Verzehr von etwas Nahrhaftem, das Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthält, sollte Hungerkopfschmerzen beseitigen. Auch der Verzehr täglicher, regelmäßiger Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten kann helfen, Hungerkopfschmerzen vorzubeugen.

11. Trinken Sie etwas Koffein

Der Konsum von Koffein durch das Trinken von Tee oder Kaffee kann bei manchen Menschen die Kopfschmerzen lindern. Koffein in niedrigen Dosen kann auch die Wirkung gängiger Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen und nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) zur Behandlung von Migräne und Spannungskopfschmerzen verstärken.

Allerdings kann ein Koffeinentzug auch Kopfschmerzen auslösen, wenn man regelmäßig Koffein konsumiert und plötzlich damit aufhört. Koffein löst bei bis zu 10 % der Patienten Kopfschmerzen aus.

12. Schlafen Sie etwas

Schlafmangel, Schlafstörungen und andere Schlafprobleme sind häufige Auslöser für Spannungskopfschmerzen und Migräne. Ausreichender Schlaf kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität der Kopfschmerzen zu reduzieren.

Eine ältere Studie ergab, dass Schlafen oder Liegen zum Ausruhen bei Patienten mit Spannungskopfschmerzen oder Migräne als äußerst wirksam zur Schmerzlinderung eingestuft wurde.

13. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, das Auftreten und die Schwere von Kopfschmerzen zu reduzieren, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Dazu gehören:

• Magnesium
• Riboflavin (Vitamin B2)
• Coenzym Q10
• Omega-3
• Mutterkraut

14. Nehmen Sie ein rezeptfreies Kopfschmerzmittel

Bestimmte rezeptfreie Schmerzmittel (OTC) helfen wirksam bei Kopfschmerzen. Dazu gehören:

• Acetaminophen (1.000 mg)
• Aspirin (1.000 mg)
• Ibuprofen (400 mg)
• Naproxen (500 mg)

15. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch

Ein Tagebuch darüber, was vor und während der Kopfschmerzen passiert ist, kann Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, Auslöser und mögliche Behandlungen zu ermitteln. Zu den Informationen können gehören:

• Die Tageszeit, zu der die Kopfschmerzen auftraten
• Was Sie getan haben, bevor die Kopfschmerzen begannen
• Symptome, Intensität und Dauer der Kopfschmerzen
• Alle Medikamente, die Sie eingenommen haben
• Alle Speisen und Getränke, die Sie in den letzten 24 Stunden zu sich genommen haben
• Andere Veränderungen, einschließlich Wetter, Menstruation oder Stress vor den Kopfschmerzen

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister:

• Ihr Kopfschmerzmuster oder Ihre Schmerzen verändern sich.
• Behandlungen wirken nicht mehr oder haben Nebenwirkungen.
• Sie müssen mehr als drei Tage pro Woche Schmerzmittel einnehmen.
• Im Liegen sind Ihre Kopfschmerzen stärker.
• Sie sind mit Fieber, Schüttelfrost, Nachtschweiß, unerklärlichem Gewichtsverlust, Schwangerschaft oder einer postpartalen oder immungeschwächten Erkrankung verbunden.
• Sie haben neurologische Symptome wie Verwirrtheit, Doppel- oder verschwommenes Sehen, ein pulsierendes Klingeln in Ihren Ohren, Krampfanfälle oder andere fokale neurologische Symptome.
• Die Kopfschmerzen traten plötzlich und heftig auf.
• Es begann im Alter von 50 Jahren und älter.
• Bei Anstrengung oder Druck wird es schlimmer.