15 Lebensmittel gegen Depressionen

Es gibt Lebensmittel, die Depressionen abwehren und die Symptome derjenigen lindern können, die bereits an der Störung leiden. Hinzu kommen Angst und Traurigkeit als Hauptsymptome, Depressionen sind eine Krankheit, die immer mehr Menschen betrifft. Seit dem Tod eines geliebten Menschen können sogar wirtschaftliche Faktoren und Essstörungen das Problem auslösen, das sich entwickeln und die Lebensqualität des Patienten direkt beeinträchtigen kann, wenn es nicht richtig mit Hilfe eines Fachmanns behandelt wird.

Das zentrale Symptom der Depression ist das Vorherrschen von trauriger Stimmung und Angst, Weinen ist normalerweise leicht und häufig. Andere Symptome wie: pessimistische Weltanschauung, geringes Selbstwertgefühl, Gefühl der Unzulänglichkeit, erhöhte Instabilität, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, übermäßige Schläfrigkeit sowie Veränderungen des Appetits, die erhöht oder verringert sein können und zu Gewichtszunahme oder -abnahme führen können.

Mit Hilfe einiger Lebensmittel, die besondere Eigenschaften enthalten, ist es jedoch möglich, Depressionen nicht nur vorzubeugen, sondern auch einige bereits installierte Symptome zu beseitigen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es, damit sie die erwartete Wirkung haben, notwendig ist, eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und industrielle Lebensmittel zu vermeiden, die übermäßiges Fett enthalten. Schauen Sie sich also  die 15 Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen an .

Erdbeere : Erdbeereist eines der besten Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen . Denn zusätzlich zu den antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen verspüren diejenigen, die die Frucht verzehren, ein großes Wohlbefinden aufgrund der Anwesenheit von Ballaststoffen und Vitamin C. Darüber hinaus enthält es eine gute Menge an Vitamin C, das bei der Vorbeugung von Erkältungen und Zelloxidation hilfreich ist. Beeren sind auch eine erstaunliche Quelle für Ballaststoffe. Wer an Verstopfung leidet, kann auf die Hilfe aller zählen.

Honig : Honigist eine weitere gute Nahrungsalternative , die bei der Bekämpfung von Depressionen hilft . Dieses Lebensmittel stimuliert die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für das Gefühl von Genuss und Wohlbefinden verantwortlich ist. Um die Vorteile zu genießen, genügen zwei Dessertlöffel pro Tag.

Joghurt: Joghurt ist ein garantierter Schutz für die Knochen. Durch den hohen Gehalt an Calcium ist dieses Lebensmittel ideal für zahlreiche Bereiche des Körpers, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind. Darüber hinaus helfen die im Joghurt enthaltenen Substanzen bei der Produktion von Antikörpern, Hormonen und Enzymen (wichtig für den Stoffwechsel), helfen, das Immunsystem zu stärken und das Altern zu verzögern, sowie zur Stärkung von Knochen und Nervensystem beizutragen. Das in Joghurt enthaltene Vitamin A verbessert auch die Gesundheit von Haut, Sehkraft, Nägeln und Haaren.

Mageres Fleisch und Fisch: Tryptophan, das in diesen Proteinquellen enthalten ist, hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und verbessert die Stimmung, da es die Produktion von Serotonin erhöht, das einen großen Einfluss auf die Stimmung hat, da es in der Lage ist, das Schmerzempfinden zu reduzieren, den Appetit zu verringern, entspannen, ein Gefühl der Freude und des Wohlbefindens erzeugen und sogar den Schlaf anregen und verbessern.

Zitrone: Die Frucht ist gut für die Gesundheit und kann als funktionelles Lebensmittel angesehen werden, da sie zahlreiche therapeutische Eigenschaften hat. Darüber hinaus ist Zitrone auch reich an Mineralien und Vitamin C, enthält jedoch auch Substanzen in ihrer Schale, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen können, wie z .

Wassermelone : ​​Wassermeloneist eine weitere gute Auswahl an Lebensmitteln, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Da es hauptsächlich aus Wasser besteht (ca. 90%), ist es eine ausgezeichnete Quelle für Mineralien und ideal für die Hydratation des Körpers. Darüber hinaus hat es einen sehr wichtigen gesundheitlichen Vorteil: die Kraft, die Durchblutung durch Vasodilatation zu verbessern.

Eier: Sie sind eine gute Quelle für Thiamin und Niacin ( Vitamine des B-Komplexes ), die bei guter Laune helfen.

Traube: In vielen verschiedenen Formen und Farben erhältlich, ist sie ein hervorragendes natürliches Verjüngungsmittel. Dies ist auf das Vorhandensein von Flavonoiden zurückzuführen, Antioxidantien, die dem Körper ein starkes Gefühl des Wohlbefindens verleihen. Darüber hinaus erhöhen Flavonoide das „gute“ Cholesterin, verbessern die Durchblutung, beugen Arterienschäden vor und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da die Frucht ein Antioxidans ist, hilft sie auch, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.

Milch: Obwohl Kalzium der Nährstoff ist, an den Sie sich am meisten erinnern, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass Milch auch andere wichtige gesundheitliche Vorteile enthält. Darüber hinaus ist es eine wichtige Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralstoffe, die das Nervensystem regulieren und die Widerstandskraft gegen Infektionen erhöhen.

Banane : Bananeist reich an Kohlenhydraten (Kohlenhydraten), Kalium und Magnesium. Darüber hinaus ist es auch eine Quelle von Vitamin B6, das Energie produziert. Es hilft auch, Angstzustände abzubauen und einen ruhigen Schlaf zu haben.

Ölsaaten: Ob durch Walnüsse, Paranüsse, Pistazien oder Mandeln , Ernährungswissenschaftler weisen auf die Einnahme dieser Gesundheitsquelle hin. Darüber hinaus werden diese Lebensmittel auf ihre gemeinsamen gesundheitlichen Vorteile hin untersucht, da sie einen ähnlichen Nährwert haben. In dieser Gruppe finden sich Vitamin E, Folsäure, Mineralstoffe (Selen, Mangan, Calcium und Magnesium), Aminosäuren (Lysin und Arginin), Ballaststoffe sowie einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Sie verbessern Blutzucker, Insulinspiegel und Stress im Körper.

Vollkorn: Es kann eine gute Idee sein, sie zum Frühstück hinzuzufügen. Denn neben dem hohen Anteil an Ballaststoffen (die das reibungslose Funktionieren des Darms fördern) tragen sie auch dazu bei, Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Darüber hinaus sind Vollkorngetreide Quellen für Kohlenhydrate, enthalten neben B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäure und begünstigen somit die Veranlagung.

OBS: Es sei daran erinnert, dass Lebensmittel Depressionen nicht heilen, aber lindern können, da sie das Wohlbefinden fördern.