15 einfache und effektive Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren

ByDr. J. K. Hartmann
Einfache und effektive Möglichkeiten, Kalorien zu sparen,  sind die besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren (neben mehr körperlicher Aktivität ). Darüber hinaus wirken sich kleine Änderungen in der Ernährung und der Menge an körperlicher Aktivität viel positiver auf die Gesundheit aus als drastische Einstellungen. Das liegt daran, dass diese kleinen Änderungen der praktikabelste – und am wenigsten schmerzhafte – Weg sind, um gesunde Gewohnheiten zu pflegen und sie ein Leben lang halten zu lassen, sagen Experten.

Tatsächlich sind alle 500 Gramm (450, um genau zu sein) 3500 Kalorien. Um also ein Pfund zu verlieren, müssen Sie eine Woche lang 500 Kalorien weniger pro Tag essen. Lernen Sie also die 15 einfachen und effektiven Möglichkeiten kennen, Kalorien zu reduzieren:

Nehmen Sie Protein in jede Mahlzeit auf: Der  Verzehr von mehr Protein gilt als hilfreiches Werkzeug unter den einfachen und effektiven Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren, Gewicht zu  verlieren und Gewicht zu halten . Ein Grund dafür ist, dass Protein Sie mehr sättigen kann als andere Nährstoffe, und ein Sättigungsgefühl Sie davon abhalten kann, sich zu viel zu essen. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, versuchen Sie, mindestens ein proteinreiches Lebensmittel in die meisten Ihrer Mahlzeiten aufzunehmen.

Go Bicycle:  Zwei Räder sind besser als vier, zumindest wenn es um den Weg zur Arbeit geht. Radfahren für eine halbe Stundeverbrennt 277 Kalorien.

Schalten Sie es aus:  Dies ist eine unserer einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu sparen   – Handys am Tisch, besonders wenn Menschen zusammen essen, aber nicht nah beieinander sind, weil ihre Augen in ihren Telefonen oder Fernsehern vergraben sind. Außerdem isst man mehr, wenn man abgelenkt ist. Kooperieren Sie stattdessen mit der Person (oder den Personen) am Tisch, ohne andere Ablenkungen.

Trinkwasser vor einer Mahlzeit:  Eine Studie ergab beispielsweise, dass das Trinken von nur 2 Gläsern (500 ml) Wasser vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme einer Mahlzeit um etwa 13 % senkt. Das heißt, Trinkwasser kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da es eine der  einfachen und effektiven Möglichkeiten ist, Kalorien zu sparen.

Machen Sie Bodybuilding-Übungen:  Wenn Sie versuchen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, denken viele Menschen, dass Cardio oder Cardio die Antwort ist. Aber das ist nicht immer der Fall. Während Cardio gut für Ihr Herz ist, hilft Ihnen Krafttraining, Gewicht zu verlieren und zu halten. Krafttraining baut fettfreie Masse (Muskeln) auf und hilft Ihnen, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen, nicht nur während des Trainings.

Beginnen Sie das Essen mit Salat:  In Restaurants steht immer ein Korb Brot auf dem Tisch, tauschen Sie es gegen Salat oder beginnen Sie Ihr Essen zu Hause mit einem Salat, Sie werden insgesamt weniger essen. Gemüse nimmt viel Platz in Ihrem Magen ein, daher ist es eine großartige einfache und effektive Möglichkeit, Kalorien einzusparen   , sodass Sie weniger von den „schwereren“ Kalorien zu sich nehmen.

Reinigen Sie das Haus selbst:  Wie wäre es, wenn Sie einmal pro Woche den Garten reinigen: Verwenden Sie einen Rasenmäher, erledigen Sie den Garten, hocken und heben Sie, ziehen Sie den Schlauch und ziehen Sie Unkraut oder Blumen von der Pflanze. Ständig in Bewegung zu sein, verbrennt in 45 Minuten 258 Kalorien.

Lebensmitteletiketten lesen lernen:  Nicht alle Fertiggerichte sind ungesund, aber viele enthalten versteckten Zucker und Fett.
Wenn Sie wissen, wie man Lebensmitteletiketten liest, ist es viel einfacher, gesunde Optionen zu identifizieren. Sie sollten auch die Anzahl der Kalorien pro Portion und die Portionsgröße überprüfen, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich zu sich nehmen.

Kauen Sie Ihr Essen mehr:  Wir empfehlen Ihnen, jede Portion 39 Mal zu kauen. Mein Großvater sagte immer, man solle 54 Mal kauen (perfekt, da er keine Zähne hatte). Wenn Sie jede Portion häufiger kauen, schmeckt Ihr Essen nicht nur besser, sondern es lindert auch den Hunger. Dies ist also eine einfache und effektive Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren .

Essen Sie nicht die Haut:  Bei Fleisch fügt das Essen der Haut Ihrer Mahlzeit zusätzliche Kalorien hinzu. Zum Beispiel hat eine Brathähnchenbrust ohne Haut etwa 142 Kalorien. Die gleiche Brust mit Haut enthält 193 Kalorien oder 50 zusätzliche Kalorien.

Schnelle Tipps zum Kaloriensparen

  • Essen Sie gegrilltes oder gedünstetes Gemüse, anstatt es in Butter oder Öl zu kochen.
  • Ändern Sie Mahlzeiten, um Kalorien und Fett zu reduzieren. Verwenden Sie beispielsweise bei der Zubereitung von Lasagne fettarmen Ricotta-Käse anstelle von Vollkorn. Sie können das Fleisch in der Lasagne auch durch Gemüse ersetzen.
  • Wählen Sie Wasser oder Säfte anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade  oder Alkohol.
  • Statt Keksen oder Süßigkeiten beim Snacken lieber Obst.
  • Fügen Sie dem Sandwich mehr Gemüse statt zusätzlichem Fleisch oder Käse hinzu.

Regelmäßige  körperliche Aktivität ist äußerst effizient, um Kalorien zu verbrennen, und eine großartige  einfache und effektive Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und eine gute Gesundheit zu gewährleisten.