15 Delicious Fruits That Pack the Most Protein

Obst enthält mehrere Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, einschließlich Protein. Mit 1 bis 5 Gramm (g) Protein pro Tasse ist Obst eine großartige Option, um den täglichen Mahlzeiten Protein hinzuzufügen.

Wenn Sie Obst in Smoothies, Salate oder Snacks geben, können Sie Ihre Nährstoffaufnahme steigern und gleichzeitig Ihren Appetit auf Süßes stillen. Darüber hinaus sind Früchte reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, was sie zu einer umfassenden Wahl für eine gesunde Ernährung macht.

1. Avocado

Avocado ist eine Frucht, die typischerweise eher wie ein Gemüse in herzhaften Gerichten verwendet wird. Eine Tasse gewürfelte Avocado enthält 3 g Protein und 10 g Ballaststoffe.

Protein ist ein lebenswichtiger Baustein aller Zellen. Es hilft bei der Reparatur und beim Aufbau neuer Zellen und spielt eine Rolle beim Wachstum.

Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, der Ihnen hilft, sich nach dem Essen satt zu fühlen, und die Verdauung fördert, indem sie dem Stuhl Volumen verleihen und so Verstopfung vorbeugen.

2. Guave

Guave ist eine tropische Frucht mit hohem Protein- und Vitamin-C-Gehalt. Mit 4,21 g pro Tasse hat sie einen der höchsten Proteingehalte aller Früchte.

Guave enthält außerdem 376 Milligramm (mg) Vitamin C pro Tasse, was viermal mehr ist als die empfohlene Tagesmenge. Der Mensch kann Vitamin C nicht selbst herstellen; Es wird nur durch den Verzehr von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erworben, die den Nährstoff enthalten. Vitamin C ist im Körper ein wichtiges Antioxidans und entscheidend für die Wundheilung.

3. Kiwi

Kiwi, auch Kiwi genannt, ist eine beliebte eiförmige Frucht mit grünem Fruchtfleisch, das reich an mehreren Nährstoffen wie Eiweiß, Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium ist.

Kiwis enthalten 1,91 g Protein pro Tasse. Dieses Protein verleiht der Kiwi zusammen mit den anderen Nährstoffen einen Nährstoffschub, der sie zu einer guten Wahl für Menschen macht, die eine nährstoffreiche Frucht suchen.

4. Aprikosen

Aprikosen sind orangefarbene Früchte mit einem harten Kern in der Mitte. Diese Frucht ist süß und bietet mehrere gesundheitliche Vorteile.

Mit 2,17 g Protein pro Tasse enthalten Aprikosen eine hohe Proteinmenge sowie reichlich Beta-Carotin.Im Körper wird Beta-Carotin in Vitamin A umgewandelt, das für das Sehvermögen, das Immunsystem und die Gesundheit der Haut wichtig ist.

5. Brombeeren

Brombeeren sind dunkelviolette, fast schwarze Beeren. Süß und leicht würzig sind sie eine tolle Ergänzung zur Ernährung. Eine Tasse Brombeeren enthält 2 g Protein, 243 mg Kalium und fast 8 g Ballaststoffe.

Kalium ist ein Mineralstoff, der in Lebensmitteln vorkommt, die für verschiedene Körperfunktionen und Organe, einschließlich Herz, Nieren und Muskelkontraktion, von entscheidender Bedeutung sind.

6. Jackfrucht

Jackfrucht ist eine tropische Frucht, die in Indien beheimatet ist und auch in anderen Teilen Asiens, Afrikas und einigen Gebieten Südamerikas vorkommt. Sie gilt als die größte essbare Frucht und ist reich an Nährstoffen.

Eine Tasse Jackfrucht enthält 2,6 g Protein.Es ist einzigartig, weil es auch reich an Vitaminen des B-Komplexes ist, insbesondere B6, Niacin, Riboflavin und Folsäure.

7. Kirschen

Kirschen sind eine unglaublich nahrhafte Frucht, die mehrere Vitamine enthält. Diese kleine Frucht gibt es in vielen Sorten, etwa süß, sauer und säuerlich, und ist in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.

Eine Tasse entkernte Süßkirschen enthält 1,63 g Protein.Kirschen sind außerdem reich an Antioxidantien, Vitamin C und Kalium. Antioxidantien können dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren, einen Prozess, der Zellen schädigen und entzündliche Gesundheitszustände lindern kann.

8. Orangen

Orangen sind runde Zitrusfrüchte, die auf Bäumen wachsen. Ihr süßes Fruchtfleisch und ihr süßer Saft machen sie zu einer beliebten Wahl. Eine Tasse Orangenscheiben enthält 1,3 g Protein. Außerdem ist es mit 83,2 mg pro Tasse sehr reich an Vitamin C.

Die Menge an Vitamin C in einer Orange beträgt fast 100 % des empfohlenen Tageswertes für Männer und liegt über dem empfohlenen Tageswert für Frauen. Vitamin C ist ein Antioxidans und hilft nachweislich bei der Regeneration anderer Antioxidantien, einschließlich Vitamin E.

9. Bananen

Bananen sind eine weitere beliebte Frucht, die in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich ist und mehrere Vitamine enthält. Diese Frucht enthält 1,64 g Protein und 537 mg Kalium pro Tasse.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Bananen. Außerdem enthalten sie viel Magnesium, nämlich 40,5 mg pro Tasse. Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das zahlreiche Körpersysteme unterstützt, darunter die Nerven- und Muskelfunktion, die Blutzuckerkontrolle und die Blutdruckregulierung.

10. Passionsfrucht

Passionsfrucht ist eine runde, gelb-orange Frucht, die oft zu Saft verarbeitet wird, aber auch frisch verzehrt werden kann. Es enthält 5,19 g Protein pro Tasse, was für Obst eine hohe Menge ist. Es enthält außerdem 821 mg Kalium und 68,4 mg Magnesium.

Kalium ist ein essentieller Nährstoff, der eine entscheidende Rolle bei der elektrischen Aktivität des Herzens und der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts in den Zellen spielt. Menschen mit Kaliummangel haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck (Hypertonie) und Nierensteine.

11. Granatapfelkerne (Samen)

Granatapfelkerne, sogenannte Arils, sind eine protein- und ballaststoffreiche Frucht, die auf viele verschiedene Arten gegessen werden kann. Eine Tasse dieser Samen enthält 2 g Protein und fast 7 g Ballaststoffe.

Der Saft der Granatapfelkerne wurde auf seine gesundheitlichen Vorteile hin untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Granatapfelsaft ein starkes Antioxidans ist und sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken kann.

12. Rosinen

Rosinen sind getrocknete Trauben, die süß sind und oft als Snack gegessen oder zu Keksen oder anderen Leckereien gebacken werden. Sie enthalten mit 4,76 g pro Tasse eine ordentliche Menge Protein. Allerdings enthalten diese kleinen Trockenfrüchte auch einiges an Zucker, nämlich 95 g pro Tasse.

13. Grapefruit

Grapefruits sind große, runde Zitrusfrüchte mit einem würzig-süßen Geschmack. Wie eine große Orange sind diese Früchte reich an Vitamin C, Vitamin A und Protein.

• Protein:1,26 g
• Vitamin A:596 internationale Einheiten (IE)
• Vitamin C:85 mg

Grapefruit kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Es blockiert das Enzym, das einige Medikamente abbaut, was zu einer höheren Konzentration dieser Medikamente im Blut führen kann, darunter:

• Lovastatin
• Atorvastatin
• Simvastatin
• Fexofenadin
• Cyclosporin
• Nifedipin

14. Tomaten

Tomaten gehören zu den Früchten, die häufiger als Gemüse verzehrt werden. Es enthält 1,58 g Protein pro Tasse und 808 Mikrogramm (mcg) Beta-Carotin.

Tomaten können roh gegessen oder zu Suppen, Eintöpfen oder Soßen gekocht werden. Probieren Sie verschiedene Sorten für ein breites Spektrum an Geschmacksrichtungen und Geschmacksrichtungen.

15. Melone

Cantaloupe ist eine Melone mit einer Orange im Fruchtfleisch. Die Frucht enthält 1,34 g Protein und 3.230 µg Beta-Carotin pro Tasse.

Cantaloupe-Melonen werden normalerweise roh verzehrt und haben einen süßen Geschmack. Sein hoher Vitamingehalt macht es besonders im Sommer zu einer beliebten Wahl.

Tipps zur Einbeziehung proteinreicher Früchte in Ihre Ernährung

Obst ist ein süßes Lebensmittel, das mehrere Vitamine und Mineralstoffe enthält. Im Allgemeinen sind Früchte eiweißarm, aber wenn sie zusammen mit anderen Nahrungsmitteln gegessen werden, können sie den Proteingehalt einer Mahlzeit erhöhen. Nachfolgend finden Sie Möglichkeiten, Obst in Ihre Ernährung zu integrieren:

• Top-Salate mit frischem Obst.
• Gestalten Sie einen Obstteller mit mehreren farbigen Früchten, der alle Sinne anspricht.
• Machen Sie einen gefrorenen Fruchtsmoothie und fügen Sie Proteinpulver für zusätzliches Protein hinzu.
• Belegen Sie Joghurt und Müsli mit Früchten für zusätzlichen Geschmack und Vitamine.
• Essen Sie Trockenfrüchte, wenn kein frisches Obst verfügbar ist.