15 Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Ihnen helfen, länger zu leben

Alterung kann zu sichtbaren und inneren Veränderungen führen, von denen einige möglicherweise erst nach Jahren sichtbar werden. Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel können den Alterungsprozess nicht umkehren oder stoppen. Ihre antioxidative Wirkung kann jedoch dazu beitragen, altersbedingte Erkrankungen zu verzögern, indem sie Zellschäden (oxidativen Stress) und Entzündungen reduziert.

1. Resveratrol

Resveratrol ist ein natürliches Antioxidans, das in Lebensmitteln wie Trauben, Blaubeeren und Rotwein vorkommt. Es wird mit einer Verringerung von Entzündungen in Verbindung gebracht und kann eine Anti-Aging-Wirkung haben. Tierstudien zeigen vielversprechende Ergebnisse für:

• Gehirngesundheit (allgemeines Wohlbefinden des Gehirns, einschließlich Gedächtnis und Lernen)
• Ausdauer (Aufrechterhaltung der körperlichen Anstrengung über einen längeren Zeitraum)
• Erhöhter Stoffwechsel (ein Prozess, der Nahrung in Energie umwandelt)
• Insulinsensitivität (wie effektiv Zellen auf Insulin reagieren, ein Hormon, das den Blutzucker reguliert)

Allerdings ist die Humanforschung gemischt, und einige Studien deuten auf mögliche positive Auswirkungen auf die Stimmung oder die Haut hin. Die Vorteile für Gedächtnis und Haut bleiben unklar.

Weitere Untersuchungen am Menschen sind erforderlich, um die Vorteile und Risiken von Resveratrol-Ergänzungsmitteln zu bestätigen.

2. Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Nährstoff, der die Zellen bei der Energieproduktion unterstützt und als Antioxidans wirkt. Fleisch, Fisch, Nüsse und einige Öle enthalten Coenzym Q10. Der CoQ10-Spiegel nimmt natürlich mit dem Alter ab.

Die antioxidativen Eigenschaften von CoQ10 können die Gesundheit der Haut verbessern. Topisches CoQ10 kann die Haut stärken und das Auftreten von Falten reduzieren.

In einer kleinen Studie wurde eine Reduzierung von Falten sowie eine verbesserte Glätte und Festigkeit der Haut durch eine 12-wöchige orale CoQ10-Supplementierung beobachtet.  

3. Vitamin C

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das für die Kollagenproduktion unerlässlich ist und bei der Reparatur sonnengeschädigter Zellen hilft. Behandlungen auf der Haut können die Hautstruktur verbessern, Falten reduzieren und helfen, dunkle Flecken zu verblassen.

Die Rolle von Vitamin C für die kognitive Gesundheit ist unklar.Im Allgemeinen ist es jedoch sicher und Ihr Körper scheidet überschüssiges Wasser über den Urin aus.

4. Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das die Zellmembranen vor Schäden schützt. Es wird häufig in Hautpflegeprodukten mit Vitamin C verwendet, um Feuchtigkeit zu spenden, Sonnenschäden zu reduzieren und die Kollagenproduktion anzukurbeln.

Es bleibt jedoch unklar, ob Vitamin E bei alleiniger Anwendung eine Anti-Aging-Wirkung auf die Haut hat. 

Eine orale Nahrungsergänzung mit Vitamin E bietet möglicherweise keine Anti-Aging-Vorteile. Es liegen unklare Erkenntnisse über die Auswirkungen von Vitamin E auf das Risiko altersbedingter Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs vor.

Darüber hinaus können hochdosierte Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel, die als mehr als 400 internationale Einheiten (IE) pro Tag definiert sind, schädlich sein. 

5. Glutathion

Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das Ihre Zellen auf natürliche Weise produzieren. Es schützt den Körper vor freien Radikalen und Giftstoffen, die sich mit zunehmendem Alter ansammeln. Glutathionpräparate können altersbedingte Prozesse verzögern.

Eine Nahrungsergänzung erhöht den Glutathionspiegel im Körper und reduziert Marker für oxidativen Stress.

Einer Studie zufolge reduziert eine orale Glutathion-Supplementierung Falten und Altersflecken und verbessert die Hautelastizität, was auf mögliche Anti-Aging-Effekte auf die Hautgesundheit hindeutet.

6. Kollagen

Kollagen ist das Hauptprotein, das die Haut straff und elastisch hält. Alterung führt zum Abbau von Kollagen.Die Haut ist oft einer der ersten Körperteile, der altersbedingte Veränderungen erfährt.

Eine orale Kollagenergänzung verbessert die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut, was zu einer glatteren Haut und weniger feinen Linien führt.Ebenso sorgt topisches Kollagen nach einem Monat Anwendung für eine Anti-Falten-Wirkung.

Orales Kollagen wird besser absorbiert als topisches Kollagen und kann einen stärkeren Einfluss auf die Befeuchtung der Haut haben.

7. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise in fettem Fisch wie Lachs, Walnüssen, Chia, Leinsamen und Hanfsamen vor. Nahrungsergänzungsmittel liefern eine konzentrierte Dosis an Omega-3-Fettsäuren, nämlich Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die Entzündungsprozesse regulieren und Zellen vor Schäden schützen. 

Eine geringe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wird mit einer altersbedingten Verschlechterung der kognitiven Funktion und der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht.

Eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung wird mit einer besseren Wahrnehmung und Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Dennoch gibt es Hinweise darauf, dass die Vorteile zusätzlicher Omega-3-Fettsäuren nicht so klar sind.  

Die Anti-Aging-Wirkung von Omega-3-Fettsäuren kann sich nach 60-tägiger Nahrungsergänzung auf die folgende Hautgesundheit auswirken:

• Erhöhte Hautfeuchtigkeit
• Reduziert Trockenheit
• Reduziert sichtbare Zeichen der Hautalterung

Letztendlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die optimale Dosierung und Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf die Verzögerung des Alterns zu ermitteln.

8. Epigallocatechin-3-gallat (EGCG)

EGCG, eine bioaktive Verbindung in grünem Tee, kann dazu beitragen, die Bildung von Amyloid zu verhindern, das mit der Verlangsamung des Fortschreitens der Alzheimer-Krankheit verbunden ist (eine neurodegenerative Erkrankung, die zu Gedächtnisverlust führt und die häufigste Form von Demenz darstellt).Tierstudien deuten darauf hin, dass es die Lebensdauer verlängern kann, indem es Entzündungen und Zellschäden reduziert.Allerdings können hohe Dosen schädlich sein.

Weitere Forschung ist erforderlich, aber Sie können etwas EGCG über grünen Tee erhalten, eine sicherere Ergänzungsalternative.

9. Quercetin

Das Flavonoid Quercetin kommt vor allem in Äpfeln, Beeren, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Salat vor. Aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften könnte Quercetin als Anti-Aging-Behandlung eingesetzt werden. 

Vorläufige Untersuchungen sind vielversprechend. Quercetin beeinflusst die Aktivität von Proteinen im Körper, die sich auf das Altern und das Risiko altersbedingter Erkrankungen wie kognitivem Verfall und Herzerkrankungen auswirken. Allerdings ist noch mehr Humanforschung erforderlich.

10. Fisetin

Fisetin ist ein Antioxidans, das in Obst, Gemüse und Pflanzen, insbesondere Erdbeeren, Äpfeln, Zwiebeln und Grünkohl, vorkommt.

Es zielt auf geschädigte Zellen ab, die nicht absterben (seneszierende oder „Zombie“-Zellen) und entzündliche Moleküle freisetzen, die zu altersbedingten Erkrankungen beitragen.  

Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es die Gesundheit verbessern könnte, aber Studien am Menschen haben gemischte Ergebnisse gezeigt.Bevor Fisetin als Anti-Aging-Ergänzungsmittel empfohlen werden kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

11. Vitamin D

Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels fördert ein gesundes Altern. Als essentieller Nährstoff unterstützt Vitamin D die Gesundheit von Muskeln und Knochen, die Wahrnehmung und das Immunsystem. 

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen bringt Vitamin D mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung. Eine 12-monatige Studie ergab, dass eine tägliche Ergänzung mit 800 IE Vitamin Dichverbesserte kognitive Testergebnisse und verringerte Zellschäden bei älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen zusammenhängt.  

Vitamin D unterstützt die Gesundheit von Muskeln und Knochen und wird häufig in Verbindung mit Kalzium empfohlen, um die Knochendichte und Muskelkraft im Alter zu erhalten.

12. L-Theanin

L-Theanin ist ein Bestandteil von Teeblättern und kommt natürlicherweise in grünem Tee vor. Bisher konzentrierte sich die Humanforschung auf die Fähigkeit von L-Theanin, Stress und Angst zu reduzieren. Ein hohes Maß an chronischem Stress ist mit dem Alter verbunden.

Darüber hinaus können sich die kognitiven Wirkungen von L-Theanin auf die Verbesserung der Aufmerksamkeit, des Arbeitsgedächtnisses und der exekutiven Funktion erstrecken, die für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion im Alter von wesentlicher Bedeutung sind.  

Obwohl tier- und zellbasierte Untersuchungen auf potenzielle Anti-Aging- und entzündungshemmende Wirkungen von L-Theanin hinweisen, wären zusätzliche Studien am Menschen von Vorteil. 

13. Curcumin

Curcumin ist die natürliche bioaktive Verbindung in Kurkuma mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Curcumin den Alterungsprozess verzögern und mehrere Körperfunktionen beeinträchtigen kann. Es beeinflusst Entzündungen und oxidativen Stress, die zu chronischen Erkrankungen beitragen.    

Vielversprechende Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 90 mg Curcumin, zweimal täglich über 18 Monate eingenommen, die Gesundheit des Gehirns unterstützen und das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern.

Eine regelmäßige Curcumin-Supplementierung kann Entzündungsmarker reduzieren und die mit dem Alter verbundenen Proteinspiegel verändern.Auswirkungen auf das Risiko von Herzerkrankungen und anderen altersbedingten Erkrankungen.  

14. Alpha-Liponsäure

Alpha-Liponsäure (ALA) ist eine antioxidative Verbindung, die Ihr Körper in kleinen Mengen produziert. Es hilft, andere Antioxidantien wie Glutathion und die Vitamine C und E zu recyceln. ALA ist auch am Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten beteiligt.

ALA unterstützt gesunde Mitochondrien und hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, was altersbedingte Zellschäden und Entzündungen reduzieren kann.

ALA nimmt mit zunehmendem Alter ab. Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ALA vor altersbedingten Erkrankungen wie Krebs und Diabetes sowie vor Erkrankungen, die mit Neurodegeneration und Hautschäden verbunden sind, schützen kann.

Darüber hinaus kann ALA das Gewichtsmanagement unterstützen, indem es den Appetit beeinflusst und das Körperfett reduziert. Ältere Erwachsene nehmen ALA-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise leichter auf, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden.

15. SIE

Nicotinamidadenindinukleotid (NAD) ist wichtig für:

• DNA-Reparatur (Moleküle, die genetisches Material tragen)
• Energieerzeugung
• Enzyme für altersbedingte Prozesse

Der NAD-Spiegel nimmt tendenziell mit zunehmendem Alter ab. Nahrungsergänzungsmittel wie Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) zielen darauf ab, den NAD-Spiegel zu steigern. NMN muss im Körper in NR umgewandelt werden, bevor es in NAD umgewandelt werden kann. 

NR ist die bevorzugte Ergänzungsform zur Erhöhung des NAD-Spiegels, da es direkt in die Zellen gelangt. Frühe Studien am Menschen zeigen, dass NR:

• Steigern Sie NAD
• Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit
• Entzündungen reduzieren
• Erhöhen Sie die Zellenergie
• Verbessern Sie die Stoffwechselfunktion
• Steigern Sie die Herzgesundheit