15 alternative und häusliche Migränebehandlungen

Es gibt verschiedene Medikamente zur Behandlung von Migräne, aber für viele Menschen verschaffen alternative und häusliche Migränebehandlungen die nötige Linderung.

Migränebehandlungen können Methoden zur Vorbeugung von Anfällen sowie Mittel zur Linderung der Symptome umfassen. Nahrungsergänzungsmittel, Änderungen des Lebensstils, pflanzliche Heilmittel und alternative Therapien können Teil Ihrer Strategie zur Behandlung von Migräne sein.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Maßnahmen wie Bewegung oder eine Ernährungsumstellung die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern können. Akupunktur und andere ganzheitliche Ansätze haben ebenfalls Vorteile gezeigt. Besprechen Sie jedes dieser Mittel mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es Ihre allgemeine Gesundheit unterstützt. 

Eiskappen („Migräne-Hüte“)

Kalte Kompressen werden seit mehr als 100 Jahren zur Behandlung von Kopfschmerzen eingesetzt. Früher als Eiskappen bekannt, sind sie heute speziell mit wiedergefrierbaren Gelpackungen ausgestattet und passen genau auf Ihren Kopf.

Studien deuten darauf hin, dass diese Kühlkappen Migränepatienten Linderung verschaffen können. Forscher analysierten verschiedene Kältetherapien wie Kaltgel-Stirnbänder, Kaltgel-Kappen und Kältewickel. Sie fanden heraus, dass die verschiedenen Methoden die Migräneschmerzen sofort reduzierten.

Eine andere Studie ergab, dass das Anlegen einer kalten Kompresse auf die Halsschlagader (ein großes Blutgefäß, das den Kopf mit Blut versorgt) zu Beginn einer Migräne die Schmerzen um etwa 30 % reduzieren kann.

Allerdings leisten die Eiskappen nur kurzfristige Hilfe; Sie verhindern nicht, dass die Schmerzen wiederkommen.Forscher haben auch keine Beweise dafür gesammelt, dass eine Kältetherapie andere Symptome wie Übelkeit und Erbrechen beeinflusst.

Übung

Wenn Sie sich mitten in einem Migräneanfall befinden, nehmen Sie keine ernsthafte körperliche Anstrengung auf sich; es könnte alles noch schlimmer machen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Bewegung eine wirksame Abschreckung gegen Migräne darstellt.Je höher die Intensität regelmäßiger Trainingseinheiten ist, desto größer ist der Nutzen.

Der Grund für diesen Zusammenhang zwischen Bewegung und verminderter Migräne ist vielfältig:

• Körperliche Aktivität reduziert Entzündungen durch die Unterdrückung von Zytokinen und bestimmten Hormonen.
• Bewegung beeinflusst die mikrovaskuläre Gesundheit.
• Psychologisch gesehen kann es Ihnen dabei helfen, ein inneres Gefühl der Kontrolle zu erlangen, das die Belastung verringert, die Sie bei Migräne verspüren (und diese Belastung kann mehr Stress verursachen … und mehr Migräne).

Koffein

Koffein gehört zu den „5 Cs“, die bekanntermaßen Kopfschmerzen auslösen. Diese häufigen Ursachen einer Migräne – Käse, Schokolade, Cola, Kaffee und Zitrusfrüchte – stehen bei Menschen mit Migräne häufig auf der „Nicht essen“-Liste. Drei dieser häufigen Problemlebensmittel (Schokolade, Cola und Kaffee) enthalten Koffein.

Bei manchen Menschen mit Migräne scheint Koffein jedoch die Symptome zu lindern.Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum, aber eine Theorie besagt, dass die Wirkung von Koffein auf Adenosin, eine im Gehirn vorkommende Substanz, mit einer Verbesserung der Kopfschmerzsymptome zusammenhängt.

Eine andere Theorie bezieht sich auf neuere Forschungen, die einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Kaffeetrinken und der Darmflora festgestellt haben. Da bereits ein Zusammenhang zwischen Migräne und der Darm-Hirn-Beziehung besteht, geht man davon aus, dass Koffein irgendwie an diesem Phänomen beteiligt ist.

Rehydrierung

Der Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsmangel bzw. Dehydrierung und Kopfschmerzen ist nicht eindeutig geklärt. Es scheint jedoch, dass es einige Arten von Kopfschmerzen auslöst. Es wird angenommen, dass Dehydrierung zu einer Flüssigkeitsverschiebung im Gehirn führt, was Auswirkungen auf die Gehirnschleimhaut hat und die Schmerzrezeptoren stimuliert.

Migränekopfschmerzen werden möglicherweise nicht tatsächlich durch Dehydrierung ausgelöst, aber Untersuchungen zeigen, dass Dehydrierung während einer Migräneepisode aufgrund von Erbrechen und der Unfähigkeit, Nahrung oder Flüssigkeiten bei sich zu behalten, auftreten kann. In diesen Fällen kann eine Rehydrierung die Intensität und Dauer einer Migräne verringern.

Fetter Fisch

Die Aufnahme von mehr gesunden Fetten aus Fisch wie Lachs könnte helfen, Migräne vorzubeugen. Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit viel fettem Fisch, aber wenig Pflanzenölen die Gesamtzahl der Migränestunden innerhalb von 16 Wochen um bis zu 40 % reduziert. Die fischreiche Ernährung kann auch die Schwere und Häufigkeit dieser Kopfschmerzen verringern.

Den Omega-3-Fettsäuren in Fisch wird eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben, die dazu beitragen kann, Entzündungen im Gehirn zu reduzieren, die zu Migräne führen können. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die ideale Dosis an Omega-3-Fettsäuren zu bestimmen, um diesen Nutzen zu erzielen.

B-Vitamine

Die Vitamine B1, B6 und B12 sind alle für ihre Rolle bei der neurologischen Gesundheit bekannt. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme hoher Dosen dieser Vitamine Schmerzen bei verschiedenen Erkrankungen lindert. Dies geschieht auch dann, wenn bei der Person kein eindeutiger Vitaminmangel vorliegt.

Bevor Sie ein B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und eine vollständige Blutanalyse Ihres Vitaminspiegels in Betracht ziehen.

Auch durch eine ausgewogene Ernährung können Sie alle B-Vitamine in ausreichender Menge zu sich nehmen. Zu den Vitaminquellen gehören:

• B1 (Thiamin): Vollkorngetreide, Samen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Schweinefleisch
• B6 (Pyridoxin): Getreidekörner, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Fisch und Schalentiere, Fleisch und Geflügel, Obst
• B12 (Cyanocobalamin): Leber, Fleisch, Milch, Käse, Eier

Pestwurz

Pestwurz (Petasites hybridus) ist ein Strauch, der seit Jahrhunderten medizinisch verwendet wird. Es wird zur Behandlung von Wunden, Husten und Asthma eingesetzt. Extrakte aus Pestwurz können nachweislich Migräne vorbeugen.

Der genaue Mechanismus, der die Pestwurz wirksam macht, ist unklar, aber die Pflanze enthält Petasine, chemische Verbindungen, die entzündungshemmende Eigenschaften zu haben scheinen.

Die American Headache Society (AHS) und die American Academy of Neurology (AAN) hatten zuvor die Verwendung von Pestwurzextrakt zur Behandlung von Migräne empfohlen.Bedenken hinsichtlich der Lebertoxizität haben jedoch dazu geführt, dass Gesundheitsdienstleister bei der Anwendung vorsichtiger sind.

Einige Verbindungen des Pestwurzextrakts enthalten Pyrrolizidinalkaloide. Dabei handelt es sich um natürlich vorkommende Giftstoffe, die in Pflanzen vorkommen und die Leber schädigen können.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Präparate mit Pestwurz einnehmen.

Gewichtsverlust

Es gibt Hinweise darauf, dass das Tragen von Übergewicht das Risiko für Migräne erhöhen kann. Tatsächlich entwickeln Menschen mit Übergewicht dreimal häufiger Migräne als Menschen mit gesundem Gewicht.Der Abbau von Übergewicht kann helfen, diesen Effekt umzukehren.

Forscher haben herausgefunden, dass Patienten mit Adipositas, die abnehmen, deutlich weniger Migräne haben. Und wenn Migräne nach einer Gewichtsabnahme auftritt, sind die Anfälle oft weniger schwerwiegend und kürzer.

In einer anderen Studie berichteten Patienten, die sich einer bariatrischen Operation (Magenbypass und andere Operationen zur Gewichtsreduktion) unterzogen hatten, sechs Monate nach dem Eingriff etwa 50 % weniger Migränetage zu haben.Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den möglichen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Migräne besser zu verstehen und festzustellen, wie viel Gewichtsverlust für Menschen mit Migräne einen Unterschied macht. 

Ätherische Öle

Einige Menschen haben herausgefunden, dass ätherische Öle eine sofortige und kurzfristige Linderung der Migränesymptome bewirken können. Eine Studie ergab, dass die Anwendung von Pfefferminzöl in der Nase zu einer Verringerung der Kopfschmerzintensität um 40 % führte.

Es hat sich auch gezeigt, dass das 15-minütige Schnüffeln von Lavendelöl die Schmerzen und die Dauer der Migräne reduziert.Linderung verschaffen viele Menschen auch mit einem Migränestift, einer Aromatherapie-Roll-on-Behandlung, die ätherische Öle enthält und auf die Handgelenke und den Hals aufgetragen wird.

Magnesium

Untersuchungen deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und Migräne gibt und dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten die Anzahl der Kopfschmerztage bei Menschen mit Migräne reduzieren kann.

Es wird angenommen, dass Magnesium dabei hilft, Signale im Gehirn zu blockieren, die zu Migräne führen. Magnesium scheint am wirksamsten bei Menschen zu sein, die eine Aura mit ihrer Migräne haben oder hatten.

Magnesiummangel tritt am häufigsten bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose und bei Frauen im Alter zwischen 18 und 22 Jahren auf.Andere Menschen mit Migräne können jedoch die Vorteile einer zusätzlichen Magnesiumeinnahme erkennen, auch wenn sie keinen Mangel haben.

Ingwer

Zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen, die Ingwer mit sich bringt, gehört die Tatsache, dass er Schmerzen und Übelkeit im Zusammenhang mit Migräne lindern kann. Studien haben nicht durchgängig gezeigt, dass es immer wirksam ist, aber mehrere Ergebnisse zeigen, dass es eine gute Ergänzung zur Behandlung oder eine Option für Menschen sein kann, die nicht in der Lage sind, Medikamente der ersten Wahl einzunehmen.

Zu den Erkenntnissen im Zusammenhang mit Ingwer und Migräne gehören die folgenden.

• Die Einnahme von Ingwerpulver zu Beginn einer Migräne kann zu kürzeren und weniger starken Kopfschmerzen führen.
• Im Vergleich zu einem Placebo führte Ingwer mit deutlich größerer Wahrscheinlichkeit dazu, dass sich Migränepatienten zwei Stunden nach der Behandlung schmerzfrei fühlten.
• Ingwer reduziert nachweislich Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit Migräne.
• Im Vergleich zu anderen Behandlungen besteht bei der Einnahme von Ingwer kein erhöhtes Risiko für Nebenwirkungen.
• Roher Ingwer oder Ingwerextrakte können bei akuter Migräne hilfreich sein.

Die Zusammensetzung von Ingwerextrakten und Nahrungsergänzungsmitteln variiert, daher ist es schwierig, eine eindeutige Schlussfolgerung darüber zu ziehen, wie Ingwer wirksam gegen Migräne eingenommen werden kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die geeignete Dosis zu bestimmen.

Akupunktur

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Akupunktur helfen kann, Migräne vorzubeugen.

Eine Analyse von 34 Studien mit 3.365 Menschen mit Migräne zeigte einen durchgängigen Vorteil der Akupunktur als Behandlungsquelle im Vergleich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten und anderen alternativen Behandlungen. Es kam zu dem Schluss, dass die Akupunktur in ihrer Wirksamkeit „überlegen“ sei.

Eine weitere Metaanalyse ergab, dass Akupunktur die Anzahl der Migränetage genauso wirksam reduziert wie einige verschreibungspflichtige Medikamente.In einigen Fällen hat sich Akupunktur auch als wirksam bei der Verkürzung der Migränedauer erwiesen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie die Einnahme verschriebener Medikamente niemals abbrechen sollten, es sei denn, Sie haben mit Ihrem Arzt gesprochen.

Massage

Eine Überprüfung mehrerer Studien kam zu dem Schluss, dass Massagen die Migräneintensität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Migränepatienten, die keine regelmäßigen Massagen erhielten, deutlich reduzierten.

Insbesondere hat sich gezeigt, dass eine Massage die Herzfrequenz, das Angstniveau und den Cortisolspiegel im Speichel senkt, was die Schwere und Häufigkeit von Migräne zu verringern scheint.

Schlafen

Migräne und Schlafprobleme sind eng miteinander verknüpft. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Migräne im Vergleich zu anderen Menschen nicht gut schlafen. Tatsächlich sind 26 % der Migränepatienten von Schlaflosigkeit betroffen, also der Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen, verglichen mit 16 % der Allgemeinbevölkerung.

Während ein gesunder Schlaf Migräneattacken vorzubeugen scheint, ist es wichtig, Ihren nächtlichen Schlaf auszugleichen, da Untersuchungen gezeigt haben, dass übermäßiges Schlafen Migräne verursachen kann, eine Erkrankung, die als „Wochenendmigräne“ bekannt ist.

Biofeedback

Biofeedback ist eine alternative Therapie, bei der Sie lernen, Ihren Geist und Körper zu entspannen, um unwillkürliche physiologische Aktivitäten zu kontrollieren. Es hat sich gezeigt, dass diese Techniken bei der Behandlung von Migräne sowie Angstzuständen, chronischen Schmerzen, Blutdruck, Verdauungsstörungen und anderen Beschwerden wirksam sind.

Wenn Sie lernen, die Muskeln schrittweise zu entspannen und Stress abzubauen, kann dies dazu führen, dass Migräne weniger schwerwiegend ist und seltener auftritt. Tatsächlich können Biofeedback-Techniken Migräne um 55 % reduzieren.

Zu den Arten von Biofeedback, die sich bei Migräne als wirksam erwiesen haben, gehört das Temperatur-Feedback. Zu diesem Zweck tragen Sie möglicherweise Sensoren, die einen Abfall der Körpertemperatur erkennen können, der Migräne auslösen kann. Wenn ein Sensor auslöst, werden Sie darüber informiert, dass Sie Biofeedback-Übungen durchführen sollten, um das Auftreten einer Migräne zu verhindern.