14 Tipps zur Senkung Ihrer Triglyceride

Triglyceride sind essentiell, da sie dem Körper Energie liefern, aber jede Überschreitung ihrer Grenzen führt zu einem großen Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln oder von einem Herzinfarkt geplagt zu werden. Daher ist es von größter Bedeutung, diese Werte (die aufgrund des heutigen Lebensstils leicht ansteigen) in Schach zu halten. Hier bringen wir 14 Tipps, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Obwohl Fette ein wichtiger Nährstoff sind, müssen sie in Schach gehalten werden. Während manche Medikamente benötigen, um einen gesunden Triglyceridspiegel aufrechtzuerhalten, sind hier 14 Tipps, wie Sie Ihren Triglyceridspiegel senken können.

#1. Abnehmen: Es ist die Tendenz des Körpers, überschüssige Kalorien, die er nicht verbraucht, in Fettzellen umzuwandeln und für die zukünftige Verwendung zu speichern. Es sind diese Fettzellen, die die Ursache für das Problem hoher Triglyceride sind. Daher ist Abnehmen einer der 14 Tipps, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Selbst eine Gewichtsabnahme von 5-10 % zeigt eine beträchtliche Veränderung des Triglyceridspiegels im Blut.

#2. Einschränkung des Zuckerkonsums: Ein weiterer wichtiger Beitrag zu den Triglyceriden in Ihrem Blutkreislauf ist der überschüssige Zucker. Dieser versteckte Dämon, der häufig in Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und Fruchtsäften konsumiert wird, wird als Übeltäter für die steigenden Triglyceridspiegel identifiziert. Einer der 14 effektivsten Tipps zur Senkung Ihrer Triglyceride ist die Reduzierung von Zucker.

#3. Niedrigere Kohlenhydrate: Das Verhältnis von Zucker ähnelt dem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Triglyceriden. Einer der wichtigsten Tipps zur Senkung des Triglyceridspiegels ist es, Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Tatsächlich können einfache Kohlenhydrate für eine gute Gesundheit durch komplexe ersetzt werden.

#4. Übung: Lipoprotein hoher Dichte oder HDL-Cholesterin hat eine umgekehrte Beziehung zu Lipoprotein niedriger Dichte oder LDL-Cholesterin. Bewegung ist eine Möglichkeit, HDL zu steigern und sich vor LDL und Triglyceriden zu schützen. Während es auch hilft, das Idealgewicht zu halten, ist regelmäßige Bewegung einer der wichtigsten Tipps, um Ihre Triglyceride zu senken.

#5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen: Das perfekte Gegenmittel gegen Fett sind Ballaststoffe, die bei der Aufnahme von Fett und Zucker im Körper helfen. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Getreide sind gute Ballaststoffquellen. Einer der besten Tipps zur Senkung Ihrer Triglyceride ist die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme mit diesen ballaststoffreichen Lebensmitteln.

#6. Tanken Sie auf Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in Fischen wie Lachs, Heringssardinen und Thunfisch enthalten sind, bekämpfen effektiv den Anstieg von LDL-Cholesterin und Triglyceriden. Der regelmäßige Verzehr von Fisch ist einer der wichtigen Tipps, um Ihre Triglyceride zu senken.

#7. Festlegen regelmäßiger Essgewohnheiten: Insulinresistenz ist eine weitere häufige Ursache für hohe Triglyceride im Blut. Zu viel Insulin im Blutkreislauf macht den Körper dagegen resistent, was es weiter erschwert, effektiv konsumiert zu werden; dies wiederum verursacht hohe Triglyceridspiegel. Es wird angenommen, dass ungesunde und unkontrollierte Ernährungsgewohnheiten eine Hauptursache für eine verringerte Insulinsensitivität sind, die das Diabetesrisiko erhöht. Einer der 14 Tipps, um deine Triglyceride zu senken, ist, in regelmäßigen Abständen gesunde Mahlzeiten zu dir zu nehmen.

#8. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Alkohol schadet den menschlichen Organen stark. Die Wirkung, die es über die Erhöhung hoher Triglyceridspiegel hat, ist alarmierend und erfordert sofortige Aufmerksamkeit. Alkoholexzesse sind in diesem Fall am schlimmsten, aber moderates Trinken wurde auch mit hohen Triglyceridwerten in Verbindung gebracht. Einer der besten Tipps zur Senkung Ihrer Triglyceride ist also, den Alkoholkonsum vollständig zu vermeiden oder einzuschränken.

#9. Verbrauchen Sie Soja: Eine der sehr effektiven Waffen, um die steigenden Triglyceride abzuwehren, ist die Erhöhung des Gehalts an Sojaprotein in Ihrer Ernährung. Sojaprotein enthält Isoflavone, eine Pflanzenverbindung, die viele Vorteile hat, aber bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels außergewöhnlich ist. Eine einfache moderate Einbeziehung von Lebensmitteln wie Sojabohnen, Tofu und Edamame in Ihre tägliche Ernährung ist einer der 14 Tipps zur Senkung Ihrer Triglyceride.

#10. Wählen Sie die richtigen Fette: Transfettsäuren und ungesättigte Fette, die in rotem Fleisch, Geflügel, Kokosöl, Palmöl und gebackenen und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, tragen erheblich zu den hohen Triglyceridwerten im Blutkreislauf bei. Diese Verbindungen sind äußerst schädlich für den menschlichen Körper und selbst ein moderater Verzehr dieser Lebensmittel hat zu hohen LDL-Cholesterinwerten geführt. Der Ersatz durch die gesunden mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fette (in Sonnenblumenöl, Rapsöl, Olivenöl und Sojaöl enthalten) gehört zu den idealen Lösungen zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels. Die Wahl der richtigen Fette ist also einer der wichtigsten Tipps, um Ihre Triglyceride zu senken.

#11. Nehmen Sie Baumnüsse in die Ernährung auf: Mit ihren gesunden Inhaltsstoffen wie Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fetten sind Baumnüsse die perfekte Ergänzung zur Ernährung, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Mandeln , Pekannüsse, Walnüsse , Cashewnüsse, Pistazien, Paranüsse und Macadamianüsse sind Beispiele für Baumnüsse. Gesunde Nüsse zu kauen ist einer der 14 Tipps, um Ihre Triglyceride zu senken.

#12. Greifen Sie zu den natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln: Die Natur hat uns mit einer Reihe von Naturprodukten mit gesundheitlichen Vorteilen gesegnet, die Ihnen helfen, den steigenden Triglyceridspiegel zu kontrollieren. Dazu gehören Fischöl , Bockshornklee , Knoblauch und Curcumin. Diese können mit ärztlichem Rat eingenommen werden, sind aber einer der 14 effektivsten Tipps zur Senkung Ihrer Triglyceride.

#13. Fruktose begrenzen: Studien haben einen weiteren Schuldigen hinter hohen LDL-Cholesterinspiegeln gefunden, der auch mit der Aufnahme von übermäßigem Zucker in den Früchten und Trockenfrüchten in großen Mengen zusammenhängen kann. Trockenfrüchte wie Rosinen und Datteln sind die reichste Quelle für Fructose, während frische Früchte wie Grapefruit, Erdbeeren, Bananen und Pfirsiche vergleichsweise wenig Fructose enthalten. Die Aufnahme von Fructose zu begrenzen ist einer der Tipps, um Ihre Triglyceride zu senken

#14. Letzter Ausweg, Medikamente: Der letzte und wichtigste aller Tipps zur Senkung Ihrer Triglyzeride ist die Einnahme der verschriebenen Medikamente. Bei sehr hohen Triglycerid- oder Cholesterinwerten besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und andere Lebensstilstörungen. Daher kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung einnehmen müssen.