Einige Lebensmittel wie Orange, Cayennepfeffer, Ingwer und Knoblauch haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die die Durchblutung verbessern und dabei helfen, Symptome einer schlechten Durchblutung, wie beispielsweise Schwellungen, Schmerzen und Müdigkeit in den Beinen, zu lindern.
Es ist wichtig, diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Außerdem wird empfohlen, solche zu meiden, die eine schlechte Durchblutung fördern, wie z. B. fett-, salz- und zuckerreiche Lebensmittel.
Darüber hinaus ist es wichtig, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken, da dieses Getränk die Durchblutung fördert, Flüssigkeitsansammlungen vorbeugt und Durchblutungsstörungen vorbeugt. Schauen Sie sich weitere natürliche Tipps gegen schlechte Durchblutung an.
Inhaltsverzeichnis
Hauptnahrungsmittel
Einige Beispiele für Lebensmittel, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, sind:
1. Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an Katechinen, phenolischen Verbindungen, die Entzündungen reduzieren, Blutgefäße entspannen und die Bildung von Fettplaques in den Arterien verhindern, die Durchblutung verbessern und dazu beitragen, Situationen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt zu vermeiden.
Grüner Tee kann aus getrockneten Blättern, in Pulverform oder im Beutel zubereitet werden und es wird empfohlen, zwischen 2 und 3 Tassen pro Tag zu trinken. Erfahren Sie mehr über die Zubereitung und den Verzehr von grünem Tee.
2. Cayennepfeffer
Cayennepfeffer verbessert die Durchblutung, da er reich an Capsaicin ist, einer bioaktiven Verbindung, die die Freisetzung von Stickoxid stimuliert, einer Verbindung, die für die Erleichterung der Blutzirkulation in Venen und Arterien verantwortlich ist. Entdecken Sie alle Vorteile von Cayennepfeffer.
Sie können 1 Teelöffel Cayennepfefferpulver in eine Flasche Olivenöl geben und damit beispielsweise einen Salat würzen. Darüber hinaus kann Cayennepfeffer auch zum Würzen von Zubereitungen wie Suppen, Fleisch, Saucen und Eintöpfen verwendet werden.
3. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält große Mengen Kakao, ein Lebensmittel mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung, das die Oxidation von Fettzellen reduziert, das Risiko einer Blutgerinnselbildung vermeidet und die Durchblutung verbessert.
Um die Vorteile dieses Lebensmittels nutzen zu können, wird empfohlen, täglich zwischen 20 und 30 g dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao zu sich zu nehmen. Dunkle Schokolade kann allein oder zusammen mit Früchten, zum Beispiel Nüssen, verzehrt werden.
4. Nüsse
Walnüsse verbessern die Durchblutung, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren und Ellagsäure sind, bioaktiven Verbindungen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die die Gesundheit der Arterien verbessern und dabei helfen, die Fettansammlung in den Venen zu hemmen.
Um die Vorteile von Nüssen zu nutzen, können Sie eine Portion pro Tag (28 g) verzehren, was etwa 5 bis 6 g dieser Ölsaat entspricht. Nüsse können allein gegessen oder zu Joghurt, Obst, Soßen, Brot oder Müsli hinzugefügt werden.
5. Rote Bete
Rote Bete ist reich an Nitraten, Bestandteilen, die im Körper in Stickoxid umgewandelt werden, was die Entspannung der Blutgefäße fördert und die Durchblutung verbessert. Entdecken Sie alle Vorteile von Rote Bete.
Rote Bete kann roh oder gekocht verzehrt werden, beispielsweise in Salaten, Säften, Pasteten, Suppen, Kuchen und Brot.
6. Orange
Orange ist reich an Vitamin C, einem Nährstoff mit starker antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung, der zur Aufrechterhaltung der Durchblutung beiträgt, da er die Blutgefäße stärkt und entspannt.
Darüber hinaus wirkt das in Orangen enthaltene Vitamin C auch an der Bildung von Kollagen, dem Protein, das Teil der Arterienstruktur ist, und fördert so eine größere Elastizität der Blutgefäße, was den Bluttransport vom Herzen durch den Körper erleichtert.
Orange kann roh verzehrt oder zu Rezepten wie Obstsalat, Smoothies, Saucen, Kuchen, Pfannkuchen und Gelees hinzugefügt werden. Erfahren Sie mehr über den Verzehr von Orangen.
7. Knoblauch
Knoblauch ist reich an Allicin, einer organischen Verbindung, die dazu beiträgt, den Spiegel von „schlechtem“ Cholesterin, LDL und Triglyceriden im Blut zu senken, die Gesundheit der Arterien zu erhalten und die Durchblutung zu verbessern.
Um die Vorteile dieses Lebensmittels zu nutzen, können Sie täglich 1 frische Knoblauchzehe verzehren, mit der Sie beispielsweise Fleisch, Salate, Saucen und Nudeln würzen können. Um seine Wirkung zu steigern, empfiehlt es sich, den Knoblauch vor der Verwendung zu hacken oder zu zerdrücken und 10 Minuten ruhen zu lassen, da dadurch die Menge an Allicin erhöht wird.
8. Acai
Açaí ist ein hervorragendes Lebensmittel zur Verbesserung der Blutzirkulation, da es die Produktion von Stickstoffmonoxid anregt, einem starken Vasodilatator, der die Durchblutung und die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen erleichtert.
Açaí kann zusammen mit Joghurt, Müsli, Hafer, Mandeln und Früchten verzehrt werden. Darüber hinaus kann Açaí auch in süßen und herzhaften Zubereitungen wie Eis am Stiel, Brot, Kuchen und Tapioka verwendet werden.
9. Kurkuma
Der Verzehr von Kurkuma fördert die Widerstandskraft der Blutgefäße und verbessert die Durchblutung, da es Curcumin enthält, ein starkes Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale an gesunden Zellen verhindert.
Kurkuma kann frisch oder in Pulverform zum Würzen von Zubereitungen wie Suppen, Fleisch und Gemüse oder zur Zubereitung von Tees verwendet werden. Erfahren Sie, wie man Kurkuma verwendet.
10. Uva
Weintrauben, insbesondere violette Weintrauben, können die Durchblutung verbessern und die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern, da sie reich an Resveratrol, Tanninen und Anthocyanen sind, bioaktiven Verbindungen, die die Bildung von Plaque in den Arterien verhindern.
Trauben können mit ihrer Schale roh verzehrt oder in Zubereitungen wie Säften, Salaten, Eis am Stiel, Gelatine und Mousse verwendet werden. Zwar gibt es keine konkrete Mengenempfehlung für den Verzehr von Trauben, die Mindestempfehlung für Obst liegt jedoch bei 2 bis 3 Portionen pro Tag, was etwa 200 g entspricht.
11. Sardinen
Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das die Durchblutung verbessert, da es die Produktion von Stickoxid anregt, außerdem entzündungshemmende, antioxidative und antithrombotische Wirkungen hat, das Blut flüssiger macht und die Durchblutung fördert.
Um die Vorteile dieses Fisches zu nutzen, wird empfohlen, zweimal pro Woche eine Portion von 85 g Sardinen zu essen, die gebraten, gedünstet oder gegrillt verzehrt werden können.
12. Tomate
Tomaten verbessern die Durchblutung, da sie reich an Kalium sind, einem Mineral, das die Entspannung der Arterien fördert, die Durchblutung erleichtert und hilft, Situationen wie Flüssigkeitsansammlungen und Bluthochdruck vorzubeugen. Entdecken Sie alle Vorteile von Tomaten.
Tomaten können roh, gekocht oder getrocknet verzehrt, einzeln oder in Zubereitungen wie Säften, Salaten, Saucen, Suppen oder Gelees verwendet werden.
13. Ingwer
Ingwer verbessert die Durchblutung, da er Gingerol, Chogaol und Zingeron enthält, phenolische Verbindungen mit entzündungshemmenden und gefäßerweiternden Eigenschaften, die zur Verbesserung der Durchblutung von Venen und Arterien beitragen.
Darüber hinaus hemmt Ingwer auch die Bildung von Fettplaques in Blutgefäßen und beugt so Krankheiten wie Herzinfarkt, Arteriosklerose und Schlaganfall vor.
Ingwer kann frisch, getrocknet oder in Pulverform zur Zubereitung von Tees oder in Rezepten wie Suppen, Säften, Joghurts oder Salaten verwendet werden. Schauen Sie sich an, wie man Ingwer verwendet.
14. Zwiebel
Zwiebeln enthalten Alliin und Quercetin, Verbindungen mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung, die die Entspannung der Blutgefäße fördern und die Durchblutung verbessern.
Darüber hinaus reduzieren Zwiebeln auch die Blutplättchenaggregation und verhindern so das Risiko einer Blutgerinnselbildung, die beispielsweise die Entwicklung eines Schlaganfalls begünstigen könnte.
Zwiebeln können roh, gekocht oder geröstet, allein oder in Rezepten wie Salaten, Saucen, Cremes oder Konserven verzehrt werden.
Menüoption zur Verbesserung der Durchblutung
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zur Verbesserung der Durchblutung:
Die Mengen und Arten der im Menü enthaltenen Lebensmittel variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand der jeweiligen Person. Daher ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit eine umfassende Beurteilung durchgeführt und ein individueller Ernährungsplan erstellt werden kann.
Was Sie vermeiden sollten
Lebensmittel, die zur Verbesserung der Durchblutung gemieden werden sollten, sind:
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, wie verarbeitete Lebensmittel, Konserven und Wurstwaren, da sie den Blutdruck erhöhen und Flüssigkeitsansammlungen verursachen können, die die Blutzirkulation behindern und das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können;
- Verarbeitete und hochverarbeitete Lebensmittel, wie unter anderem Pizza, Lasagne, Hamburger, da sie reich an gesättigten Fetten, Transfetten, raffiniertem Zucker und Natrium sind, die zu Arterienentzündungen beitragen und die Blutzirkulation behindern können;
- Raffinierter ZuckerB. Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Erfrischungsgetränke, Kuchen und Desserts, da diese zu Blutzuckerspitzen, Entzündungen und Schäden an Blutgefäßen führen können, die langfristig die Blutzirkulation beeinträchtigen können;
- Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und frittierte LebensmittelB. Würstchen, Schinken, Chorizo, Vollmilch, Butter, Margarine, gelber Käse und Soßen, da sich überschüssiges Fett in den Arterien ansammelt und die Durchblutung behindert.
Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck erhöhen, zur Bildung von Blutgerinnseln beitragen und die Gefäßinnenwand schädigen, was die Durchblutung beeinträchtigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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