13 Vorteile von Avocado und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Avocado.

Avocado hat viele gesundheitliche Vorteile und Tugenden. Es ist nicht nur reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme und stillt den Hunger.

1. Avocados fördern die Gewichtsabnahme.

Avocado: eine Frucht, die reich an Vorteilen ist und die Gewichtsabnahme fördert

Obwohl sie reich an Kalorien ist, kann Avocado laut einer wissenschaftlichen Studie die Gewichtsabnahme fördern, indem sie den Hunger stillt.

Avocados enthalten in der Tat Ölsäure, ein Fett, das den Teil des Gehirns aktiviert, der mit dem Sättigungsgefühl verbunden ist, wodurch das Verlangen gebremst und eine bessere Kontrolle des Hungers ermöglicht wird. Außerdem enthält Avocado im Gegensatz zu anderen Früchten nur sehr wenige Kohlenhydrate.

Eine 100-g-Portion Avocado liefert:

•160 Kalorien
•15 g Fett (davon 2 g gesättigte Fettsäuren)
•9 g Kohlenhydrate (davon 7 g Ballaststoffe)
•2 g Protein

Avocado liefert Vitamin B6, C und E und enthält geringere Mengen an Magnesium, Eisen, Zink, Phosphor und Vitamin A.

Obwohl Avocado eher als Gemüse angesehen wird, ist sie eine Frucht eines tropischen Baumes aus der Familie der Lauraceae

2. Avocados fördern eine gute Verdauung.

Avocados sind reich an Ballaststoffen und unterstützen eine gesunde Verdauung.

Eine halbe Avocado enthält 3,4 g lösliche und unlösliche Ballaststoffe.

Diese Ballaststoffe sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Verdauungssystems unerlässlich und helfen , Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren .

3. Avocados gegen Augenkrankheiten.

Avocado ist eine gute Quelle für Lutein, ein Antioxidans, das hilft, bestimmte Augenkrankheiten, einschließlich Makuladegeneration, zu bekämpfen.

Avocado liefert auch Zeaxanthin, ein Element, das auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Augen spielt.

4. Eine gute Frucht für Babys.

Eine halbe Avocado liefert 81 mg Folsäure, ein Nährstoff, der das Risiko von Geburtsfehlern bei Neugeborenen senkt.

Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, achten Sie darauf, die empfohlene tägliche Menge an Folat zu sich zu nehmen. Umgekehrt sollten Sie diese Lebensmittel niemals während der Schwangerschaft konsumieren .

5. Avocados können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Die Ölsäure in Avocado sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken .

Avocado enthält Beta-Sitosterol, ein Pflanzensterin, das hilft, die Aufnahme von Cholesterin im Darm zu verlangsamen. In einer Studie sahen Probanden, deren Ernährung Avocado betonte, einen Rückgang ihres „schlechten“ Cholesterinspiegels.

Außerdem kann das Folat in Avocado dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und einer Herzerkrankung zu verringern.

Wenn Ihre Familie an Herzproblemen leidet, kann der Verzehr von Avocado als Teil eines gesunden Lebensstils dazu beitragen, Ihr Herz gesünder zu halten.

Weitere Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind Rauchen und Übergewicht.

In Kombination mit ihrem hohen Folatgehalt könnte die cholesterinsenkende Wirkung der Avocado somit zu einer besseren Herzgesundheit beitragen.

Schließlich ist Avocado reich an einfach ungesättigten Fetten, die gut für das Herz sind.

6. Erleichterung der Assimilation von Carotinoiden.

Die Kombination von Avocados mit Lebensmitteln, die Carotinoide enthalten, hilft Ihrem Körper, sie besser aufzunehmen.

Denken Sie daran, dass die in Obst und Gemüse enthaltenen Carotinoide zum Schutz des Epithelgewebes und des Immunsystems beitragen.

Weil die Carotinoide fettlöslich sind, das heißt, sie sind in Fetten löslich, insbesondere in denen dieser Frucht.

Aufgrund ihres hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren erleichtert Avocado die Aufnahme von Carotinoiden, die in anderen Lebensmitteln enthalten sind.

Um Carotinoide aufzutanken, versuchen Sie, Avocadoscheiben zu einem Salat aus Obst und Gemüse hinzuzufügen.

7. Avocados helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren.

Reichhaltig, cremig und enthält einfach ungesättigte Fette, Avocado verlangsamt die Verdauung.

Diese Frucht verhindert auch, dass der Blutzucker nach einer Mahlzeit stark ansteigt.

Versuchen Sie, Butter, Margarine oder Mayonnaise gegen ein Püree dieser cremigen Frucht auszutauschen.

Um zu verhindern, dass es zu schnell oxidiert, sprühen Sie es mit Sprühspeiseöl oder Zitronensaft ein und wickeln Sie sein Fruchtfleisch in Plastikfolie ein.

8. Avocados sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle.

Avocados haben mehr Kalium als Bananen .

Eine 100-Gramm-Portion Avocado liefert 485 mg Kalium, während die gleiche Menge Bananen 358 mg liefert.

9. Avocados würden die Symptome von Osteoarthritis verringern.

Avocado- und Sojaextrakt zur Linderung von Arthrosesymptomen.

Studien zeigen, dass Avocado- und Sojaextrakt die Symptome von Arthrose lindern können.

10. Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.

Avocados haben einen schlechten Ruf, weil sie kalorien- und fettreich sind: Eine halbe Avocado ergibt 113 Kalorien und 10 g Fett.

Aber das sind meist einfach ungesättigte Fette: In Maßen eingenommen sind sie hervorragend für die Gesundheit.

Diese guten Fette erhöhen Ihr HDL-Cholesterin (das gute) und senken das LDL-Cholesterin (das schlechte).

11. Es verbessert den Schlaf

Denn Avocado enthält Magnesium (19,5 mg für eine halbe Avocado), das von Experten als Anti-Stress-Nährstoff anerkannt ist, ergänzt Ernährungsberaterin Elise Muscles.

12. Es macht Haut und Haare seidig

Dieses Superfood verleiht seidig glatte Haut sowie glänzende Augen und Haare.

Dieser Effekt ist ein zusätzlicher Vorteil dieses bemerkenswerten Lebensmittels.

Das liegt an den fettlöslichen Vitaminen und den darin enthaltenen einfach ungesättigten Fetten.

Um solche Ergebnisse auf Ihrer Haut und Ihrem Haar zu erzielen, essen Sie es oder verwenden Sie es topisch, berichtet Medical News Today.

13. Avocados zum besseren Schutz vor Krebs?

Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Avocados bestimmte Krebsarten, einschließlich Prostatakrebs, verhindern können.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Glutathion, ein Antioxidans, das in dieser Frucht vorkommt, auch den Schutz vor Krebs fördern könnte.

Jüngste Studien scheinen jedoch seine schützende Wirkung gegen Krebs in Frage zu stellen.

Weitere wissenschaftliche Studien sind daher notwendig, um die Anti-Krebs-Tugenden der Avocado zu beurteilen und zu beurteilen.

In jedem Fall ist Avocado eine gesunde Art, Ihren Gerichten Geschmack und Textur zu verleihen.

Legen Sie ein paar Scheiben in einen Salat, in ein Sandwich oder genießen Sie es als Guacamole.

Avocado wird immer roh gegessen, da sie beim Kochen bitter wird.

Dies verhindert jedoch nicht, dass es zu einem heißen Gericht wie einer scharfen Sauce hinzugefügt wird, um es über Nudeln zu gießen.

Macht Avocado dick?

Wir haben bereits gesagt, dass Avocado eine Frucht mit einem hohen Kaloriengehalt ist, etwa 160 Kalorien pro 100 g.

Aber eine von Professor Joan Sabaté, Direktor des Department of Nutrition an der Loma Linda University (Kalifornien, USA) durchgeführte Untersuchung bestätigt, dass der Verzehr einer halben Avocado pro Tag hilft, weniger zu essen.

Was sie bestätigt haben, ist, dass die Wirkung, die diese Frucht auf den Körper ausübt, das Verlangen, etwas zu essen, in den nächsten drei Stunden um 40 % reduziert.

Laut Experten führt dieses Lebensmittel nicht zu einem Abfall oder schnellen Anstieg des Blutzuckers, was das Verlangen nach Essen aktiviert.

Fett – und erinnern wir uns, eine der Eigenschaften von Avocado ist, dass es reich an einfach ungesättigten Fetten ist – und Proteine ​​aktivieren kein Insulin, das für einen raschen Zuckerabfall verantwortlich ist, der den Appetit anregt.

Das passiert bei Kohlenhydraten und anderen Zuckerarten. Außerdem haben sie eine langsame Verdauung, was dem Körper hilft, nicht so schnell wieder nach Nahrung zu fragen.

Jetzt wissen Sie also, lassen Sie sich nicht sagen: Einer der Vorteile der Avocado ist, dass sie Ihnen hilft, weniger zu essen!

Ist Avocado eine Frucht oder ein Gemüse?

Ihre grüne Farbe sollte Sie nicht verwirren, die Avocado (auch als Palta bekannt) stammt von einer in Mittelamerika, wahrscheinlich Mexiko, beheimateten Baumart, dem Persea Americana-Baum, und ist eine exotische Frucht.

Präkolumbianische Zivilisationen kultivierten sie bereits von Nordmexiko bis Guatemala. Es waren die Azteken, die es jahrhundertelang kultivierten, wodurch es unsere Tage erreichte.

Wissen Sie, woher der Name „Avocado“ kommt? Von dem Wort „ ahuacatl “, was „die Hoden des Baumes“ bedeutet, da er bis zu 20 Meter hoch wird, aber seine Früchte auf etwa 5 Metern gehalten werden.

Es gibt viele Sorten, und es wird in vielen Ländern mit subtropischem oder mediterranem Klima angebaut, ohne weiter zu gehen, Spanien ist der wichtigste europäische Produzent.

Die Hass-Sorte ist die häufigste und am meisten konsumierte Sorte, da sie aufgrund ihrer ganzjährigen Erntezeit diejenige ist, die über die meisten Anbaumöglichkeiten verfügt. Diese Sorte wird normalerweise zur Herstellung von Guacamole verwendet.

Wir hoffen, dass der Artikel über die gesundheitlichen Vorteile von Avocado hilfreich war.