13 Vorteile der Meditation für Körper und Geist

Meditation ist ein Überbegriff für eine Vielzahl von Praktiken, die Ruhe, ein verbessertes Selbstbewusstsein und eine Verbindung zwischen Geist und Körper fördern und Ihr geistiges, emotionales, kognitives und körperliches Wohlbefinden beeinflussen können.Untersuchungen legen nahe, dass Meditation langfristig eine Rolle bei biochemischen Veränderungen spielen kann, die zu gesundem Altern, allgemeinem Wohlbefinden und körperlicher Lebensqualität beitragen.

1. Reduzierter Stress

Die Reduzierung psychischen Stresses ist einer der Hauptgründe, warum Menschen sich der Meditation zuwenden. Wenn der Alltag hektisch wird und der Stress zunimmt, können Ihre Gedanken unkontrolliert hin und her springen, sodass es schwierig wird, sich auf ein einziges Thema zu konzentrieren.

Mit 15 oder 20 Minuten Meditation können Sie sich von der Außenwelt lösen und in einen ruhigeren, friedvolleren Geisteszustand gelangen. Die Reduzierung von Stress ist ein Schlüsselelement für den Umgang mit der emotionalen, geistigen und körperlichen Gesundheit.

2. Angstmanagement

Jeder hat gelegentlich Angst. Aber zu viel Angst kann es schwierig machen, zu funktionieren. Wenn Sie meditieren, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und lenken den Schwerpunkt von Gedanken ab, die Angst schüren.

Eine Überprüfung und Metaanalyse ergab „konsistente und belastbare Beweise“ dafür, dass meditative Therapien eine wirksame Behandlung für Patienten mit Angstsymptomen sein können.Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation die Angst bei Menschen mit Angststörungen reduzieren kann.

Eine große Analyse mit mehr als 12.000 Teilnehmern mit diagnostizierten psychiatrischen Störungen wie Angstzuständen oder Depressionen ergab, dass auf Achtsamkeit basierende Ansätze besser waren als gar keine Behandlung. Diese Ansätze funktionierten ebenso wie evidenzbasierte Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie und Antidepressiva.

3. Linderung von Depressionen

Stress und Angst können Depressionen auslösen. Der anhaltende Fokus der Meditation kann dazu beitragen, negative Gedanken und Emotionen zu lindern.

Bestimmte Regionen des Gehirns werden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Dazu gehören der mediale präfrontale Kortex, in dem Sie Informationen über sich selbst verarbeiten, und die Amygdala, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion steuert und die Nebennieren dazu veranlasst, das Stresshormon Cortisol auszuschütten. Diese beiden Bereiche arbeiten zusammen, um Depressionen auszulösen, aber Meditation unterbricht die Verbindung und ermöglicht es Ihnen, negative Gedanken beiseite zu legen.

Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation Selbstmordgedanken und Selbstmordverhalten reduziert, insbesondere bei Patienten mit einer schweren depressiven Störung.

4. Verbesserte Stimmung und Aussicht

Sowohl akuter als auch chronischer Stress kann Auswirkungen auf das Gehirn haben, einschließlich des Hippocampus, des präfrontalen Kortex und anderer Bereiche, die zur Regulierung von Stimmung und Emotionen beitragen.Indem sie die Stressreaktion dämpft, kann Meditation Ihnen helfen, Ihre aktuellen Frustrationen loszulassen und so Ihre Stimmung und allgemeine Lebenseinstellung zu verbessern.

5. Erhöhtes Selbstbewusstsein

Achtsamkeit und Selbsterkenntnis gehen Hand in Hand. Achtsamkeit ist ein Zustand nicht wertender, nicht reaktiver, gegenwartszentrierter Aufmerksamkeit und Bewusstheit.Mit der Zeit kann Ihnen die Übung dabei helfen, Ihre Emotionen zu erkennen und darauf zu reagieren, sowohl körperlich als auch geistig.

6. Mehr Mitgefühl und Freundlichkeit

Untersuchungen legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditation mitfühlendes und prosoziales Verhalten fördern kann.

Bei der Metta-Meditation, auch bekannt als Meditation der liebenden Güte, werden Sätze der Freundlichkeit wiederholt, die an sich selbst, an jemanden, den Sie kennen, oder an alle Lebewesen auf der ganzen Welt gerichtet sind, um die Verbindungen zu anderen zu stärken.

7. Bessere Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne

Während Sie meditieren, lernen Sie, abschweifende Gedanken einzudämmen und sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Konzentrationsmeditation lehrt Sie, sich auf eine einzelne Sache zu konzentrieren und alle unberechenbaren Gedanken wieder auf diese Sache umzulenken.Jedes Mal, wenn Sie Ihren Geist umlenken, stärken Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben.

8. Verbesserte kognitive Funktion

Kognitive Funktionen helfen Ihnen, Informationen abzurufen, zu speichern und zu verarbeiten, damit Sie sich in der Welt zurechtfinden können. Meditation ist mit einer verbesserten Wahrnehmung, Arbeitsleistung und Entscheidungsfindung verbunden. Es hilft auch, vor einigen neurodegenerativen Erkrankungen zu schützen und deren Fortschreiten zu verlangsamen.

9. Stärkung des Immunsystems

Meditation senkt die Zytokine, was Entzündungsprozesse verbessert und das Immunsystem stärkt.

10. Besserer Schlaf

Da Meditation dabei hilft, die Spirale von Gedanken und Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig den Weg für Ruhe und Entspannung ebnet, fördert sie auch eine verbesserte Schlafqualität.

11. Schmerzbehandlung

Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerzen drastisch lindern kann, indem sie den Stresspegel senkt, das Körperbewusstsein stärkt und die natürlichen schmerzlindernden Prozesse des Körpers verbessert.

12. Sucht überwinden

Achtsamkeitsbasierte Ansätze können dazu beitragen, das Bewusstsein für Gedanken und Gefühle zu schärfen, die Heißhungerattacken auslösen, sodass Sie lernen können, wie Sie Ihre Reaktionen auf diese Heißhungerattacken ändern können. Untersuchungen zeigen, dass auf Achtsamkeit basierende Praktiken die Abstinenz vom Substanzkonsum etwas besser fördern als andere Therapien.

13. Verbesserte Gesundheit

Meditationsbasierte Praktiken können Stress reduzieren und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.

Stress ist mit einer Vielzahl von Krankheiten verbunden und trägt in allen Altersgruppen erheblich zur Morbidität und Mortalität bei. Meditation reduziert nachweislich Stress, indem sie das autonome Nervensystem beeinflusst, ein Schlüsselfaktor bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Praxis kann auch den systolischen und diastolischen Blutdruck verbessern und den Cholesterinspiegel im Blut senken, während gleichzeitig das gesunde HDL-Cholesterin (High Density Lipoproteins) erhöht wird.Meditation beeinflusst auch das endokrine System und die Blutbestandteile, die bei der Bewältigung von Stress und einer Vielzahl von stressbedingten Erkrankungen helfen.

Wie man mit dem Meditieren beginnt

Meditation kann eine wichtige Rolle für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit spielen, ist jedoch kein Ersatz für medizinische Versorgung. Sie können einen qualifizierten Lehrer aufsuchen oder alleine beginnen. Hier ein paar Tipps für Anfänger:

• Zeit: Nehmen Sie sich jeden Tag etwa zur gleichen Zeit 20 Minuten Zeit. Wenn das nicht möglich ist, tun Sie, was auch immer für Sie funktioniert. Flexibilität ist der Schlüssel.
• Position: Machen Sie es sich bequem. Ob im Schneidersitz auf einer Yogamatte oder auf einem Stuhl sitzend, wichtig ist eine gute Haltung, eine aufrechte Haltung und ein bequemer Sitz.
• Achtsamkeit: Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie an Ihre anderen Sinne. Was können Sie hören, riechen oder schmecken? Wie fühlt sich Ihr Körper in dieser Position an? Eine gesteigerte Körperwahrnehmung kann helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen.
• Meditation: Halten Sie die Augen geschlossen und denken Sie beim Einatmen an „Einatmen“ und beim Ausatmen an „Ausatmen“. Konzentrieren Sie sich auf diese Weise weiterhin etwa 20 Minuten lang auf Ihre Atmung. Wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen, arbeiten Sie daran, Ihren Geist wieder zum Atmen zu bringen.
• Aufziehen: Versuchen Sie, nicht abrupt mit der Meditation aufzuhören. Hören Sie zunächst auf, sich auf die Atmung zu konzentrieren, sondern bleiben Sie noch ein paar Minuten mit geschlossenen Augen sitzen. Öffnen Sie langsam Ihre Augen und warten Sie noch ein oder zwei Minuten, bevor Sie aufstehen.

Meditation mag für Sie zunächst eine Herausforderung sein, aber abschweifende Gedanken sind völlig normal. Bedenken Sie, dass Perfektion nicht das Ziel ist. Stille und Achtsamkeit können Sie trotz einiger aufdringlicher Gedanken körperlich und geistig entspannen. Nehmen Sie sich Zeit, Übung und Geduld, um die Kunst der Meditation zu erlernen.

Sind bestimmte Techniken besser als andere?

Viele Praktiken fallen unter den Begriff Meditation. Einige konzentrieren sich auf die Atmung, andere auf ein visuelles Bild, ein Mantra oder einen Ton. Meditation ist sehr persönlich. Es gibt kein Richtig oder Falsch, noch gibt es die eine Vorgehensweise, die für alle am besten ist. Sie können so viele Arten oder Kombinationen von Techniken ausprobieren, wie Sie möchten, bis Sie die richtige Lösung gefunden haben.

Achtsamkeitsmeditation ist ein guter Ausgangspunkt, da sie zu einer Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, einer Verbesserung von Schlaf, Stimmung und Konzentration sowie Schmerzlinderung führt und zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität beiträgt.