Thermogene Lebensmittel wie Kaffee, Pfeffer, Zimt und Ingwer wirken auf das Nervensystem, tragen zur Steigerung des Energieverbrauchs und des Stoffwechsels bei und begünstigen die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust.
Darüber hinaus verbessern thermogene Lebensmittel auch die Konzentration sowie die körperliche und geistige Verfassung und können von allen konsumiert werden, die ihre Produktivität oder Leistung bei körperlicher Betätigung verbessern möchten.
Um mit thermogenen Lebensmitteln abzunehmen, ist es jedoch auch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.
Inhaltsverzeichnis
Liste thermogener Lebensmittel
Die wichtigsten thermogenen Lebensmittel sind:
1. Café
Kaffee ist ein Getränk mit großen Mengen an Koffein, einer bioaktiven Verbindung, die auf das Zentralnervensystem wirkt, den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung sowie den Gewichtsverlust fördert.
Anwendung:Die empfohlene tägliche Kaffeemenge beträgt 4 Tassen, also etwa 600 ml gebrühten Kaffee pro Tag. Menschen mit Bluthochdruck und Schwangere sollten maximal 2 Tassen, also etwa 300 ml aufgebrühten Kaffee pro Tag zu sich nehmen. Finden Sie heraus, wie viel Koffein in jeder Kaffeesorte enthalten ist.
Pflege:Kinder unter 12 Jahren, Menschen mit Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Tinnitus und Labyrinthitis sollten keinen Kaffee trinken. Ebenso sollten Menschen mit Reflux, Geschwüren und Gastritis dieses Getränk meiden.
2. Grüner Tee
Grüner Tee (Camellia sinensis) enthält gute Mengen an Koffein und Katechinen, Verbindungen mit thermogenen Eigenschaften, die den Stoffwechsel anregen, wodurch der Körper mehr Energie verbraucht und die Gewichtsabnahme gefördert wird.
Anwendung:Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten bis zu 4 Tassen dieses Tees pro Tag zu trinken. Für Menschen mit hohem Blutdruck wird empfohlen, maximal 3 Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken. Erfahren Sie, wie man grünen Tee zubereitet.
Pflege:Grüner Tee sollte nicht von Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen konsumiert werden. Es sollte auch von Menschen mit Nieren-, Leber-, Schilddrüsenproblemen, Anämie, Magengeschwüren, Gastritis und Angstzuständen, Paniksyndrom oder Schlaflosigkeit vermieden werden.
3. Pfeffer
Pfeffer enthält gute Mengen Capsaicin, eine bioaktive Verbindung, die mit dem würzigen Geschmack zusammenhängt, die Körpertemperatur erhöht, den Stoffwechsel beschleunigt und so die Gewichtsabnahme fördert.
Anwendung:Pfeffer kann zur Zubereitung von Gelee und Konfitüren oder zum Würzen von Fleisch, Suppen, Nudeln und Eintöpfen verwendet werden. Erfahren Sie, wie man Pfeffer verzehrt.
Pflege:Menschen mit Gastritis, Reflux, Geschwüren oder Bluthochdruck sollten Pfeffer in Maßen und sporadisch verzehren. Darüber hinaus sollten Menschen mit Hämorrhoiden auf den Verzehr von Pfeffer verzichten.
4. Zimt
Zimt enthält Zimtaldehyd, eine bioaktive Verbindung, die den Stoffwechsel fördert, die Verbrennung von Körperfett anregt und so die Gewichtsabnahme fördert.
Wie zu verwenden: Sie können bis zu 6 g dieses Gewürzs in Stift- oder Pulverform zu Tee, Obst, Joghurt oder Milch hinzufügen. Zimt kann auch in Zubereitungen wie Hühnchen oder Reis verwendet werden. Entdecken Sie andere Möglichkeiten, Zimt in Ihrem täglichen Leben zu verwenden.
Pflege:Menschen mit Gastritis und Geschwüren sowie Kinder, schwangere oder stillende Frauen sollten auf Zimt verzichten. Wer Medikamente gegen Diabetes, Herzprobleme, gerinnungshemmende Mittel oder Antibiotika einnimmt, sollte vor dem Verzehr dieses Gewürzes mit seinem Arzt sprechen.
5. Guarana-Pulver
Guarana-Pulver enthält ausgezeichnete Mengen an Koffein und Katechinen, Antioxidantien, die auf das Nervensystem wirken, den Energieverbrauch steigern, das Körperfett verbrennen und so beim Abnehmen helfen.
Anwendung:Guarana liegt im Allgemeinen in Pulverform vor, wobei eine maximale Einnahme von 2 g pro Tag empfohlen wird, die über den Tag verteilt in Wasser, Säften oder Vitaminen verdünnt werden kann. Darüber hinaus ist Guarana auch in Kapseln erhältlich, die mit Wasser eingenommen werden können.
Pflege:Guarana wird schwangeren oder stillenden Frauen nicht empfohlen. Es sollte auch nicht von Kindern und Menschen mit hohem Blutdruck, Epilepsie, Herzproblemen, Nierenerkrankungen, Gastritis, Reizdarm, Gerinnungsproblemen, Hyperthyreose, Angstzuständen oder Paniksyndrom eingenommen werden.
6. Kokosöl
Kokosnussöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden, einer Fettart, die das sympathische Nervensystem stimuliert, den Stoffwechsel ankurbelt und daher eine gute Option zur Verbesserung der Stimmung und zur Unterstützung beim Abnehmen sein kann.
Darüber hinaus trägt Kokosöl auch dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern, den Hunger zu reduzieren und so beim Abnehmen zu helfen.
Anwendung:Die empfohlene Menge Kokosöl liegt bei bis zu 2 Esslöffeln pro Tag und kann beispielsweise in Obstsalaten, Smoothies, Kuchen oder zum Würzen von Salaten verwendet werden.
Pflege:Die Einnahme großer Mengen Kokosnussöl kann Durchfall, Krämpfe und Bauchbeschwerden verursachen und den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins (LDL) im Blut erhöhen.
7. Kakao
Kakao ist ein Lebensmittel mit guten Mengen an Koffein und Theobromin. Dabei handelt es sich um bioaktive Verbindungen mit thermogener Wirkung, die den Stoffwechsel beschleunigen und so den Energieverbrauch und die Gewichtsabnahme fördern.
Anwendung:Die empfohlene Höchstdosis an Kakaopulver beträgt 2 Esslöffel pro Tag und kann zu Obst, Joghurt oder Milch, beim Frühstück, bei Snacks oder vor körperlicher Betätigung hinzugefügt werden. Darüber hinaus ist Kakao auch in dunkler Schokolade enthalten, die mindestens 70 % Kakao enthalten muss. Erfahren Sie, wie man Kakao konsumiert.
Pflege:Menschen mit Angstzuständen, Schlafstörungen oder Problemen wie Gastritis, Reflux oder Geschwüren sollten Kakao meiden.
8. Ingwer
Ingwer ist eine Wurzel, die reich an Gingerol ist, einer bioaktiven Verbindung mit thermogenen Eigenschaften, die den Stoffwechsel beschleunigt, die Verbrennung von Körperfett anregt und so die Gewichtsabnahme fördert.
Anwendung:Ingwer wird im Allgemeinen frisch oder getrocknet verzehrt und kann zu Salaten, Säften, Suppen, Eintöpfen hinzugefügt oder zur Zubereitung von Tees verwendet werden. Sehen Sie, wie man Ingwertee zubereitet.
Pflege:Ingwer wird nicht für Menschen mit Gallensteinen, Blutungskrankheiten oder Personen empfohlen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen. Menschen, die Medikamente zur Kontrolle von Bluthochdruck und Diabetes einnehmen, sollten Ingwer nur unter ärztlicher Anleitung verzehren. Während der Schwangerschaft sollte der Verzehr von Ingwer bis zu 1 g pro Tag und an maximal 3 aufeinanderfolgenden Tagen betragen.
9. Hibiskustee
Da Hibiskustee große Mengen an Katechinen, Flavonoiden und Anthocyanen enthält, bioaktive Verbindungen, die den Energieverbrauch steigern, trägt er zur Steigerung der Körperfettverbrennung bei und begünstigt so die Gewichtsabnahme.
Anwendung:Die empfohlene Menge Hibiskustee beträgt bis zu 3 Tassen pro Tag, die nach den Mahlzeiten getrunken werden können.
Pflege:Hibiskustee wird ohne ärztlichen Rat nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit, für Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen und für Kinder unter 12 Jahren empfohlen.
Personen mit Bluthochdruck oder Diabetes sowie die Einnahme von Medikamenten sollten vor dem Verzehr dieses Tees einen Arzt konsultieren.
10. Mate-Tee
Mate-Tee ist ein Getränk, das reich an Koffein ist, einer Verbindung mit thermogenen Eigenschaften, die den Stoffwechsel beschleunigt und die Verbrennung von Bauchfett steigert.
Anwendung:Dieser Tee kann heiß oder eisgekühlt getrunken werden und die empfohlene Höchstmenge pro Tag beträgt bis zu 1,5 Liter. Erfahren Sie, wie Sie Mate-Tee konsumieren.
Pflege:Dieser Tee ist für Kinder, Menschen mit Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Bluthochdruck und schwangere Frauen kontraindiziert. Da es außerdem den Blutzuckerspiegel senkt, sollte dieses Getränk von Diabetikern nur unter ärztlicher Anleitung eingenommen werden.
Mate-Tee sollte auch nicht von Personen konsumiert werden, die Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) wie beispielsweise Selegilin, Moclobemid, Isocarboxazid, Phenelzin, Nialamid, Iproniazid oder Tranylcypromin einnehmen.
11. Knoblauch
Knoblauch hilft bei der Verbrennung von Bauchfett, da er Allicin und Alliin enthält, Schwefelverbindungen, die den Stoffwechsel anregen und die Größe der Adipozyten, der Fettzellen im Bauchbereich, verringern.
Anwendung:Um die thermogenen Vorteile von Knoblauch zu nutzen, müssen Sie täglich 1 frisch gehackte oder zerdrückte Knoblauchzehe verzehren, die zum Würzen von Fleisch, Salaten, Saucen und Nudeln verwendet werden kann.
Pflege: Der Verzehr von rohem Knoblauch als Naturheilmittel wird nicht für Neugeborene, während der Heilung von Operationen und bei niedrigem Blutdruck, Magenschmerzen, Blutungen und der Einnahme von gerinnungshemmenden Medikamenten empfohlen.
Darüber hinaus ist Knoblauch, insbesondere in großen Mengen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, auch für schwangere und stillende Frauen nicht zu empfehlen.
12. Matcha-Tee
Matcha-Tee fördert die Gewichtsabnahme, da er reich an Koffein ist, einer Substanz mit thermogener Wirkung, die den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung im Körper steigert. Erfahren Sie mehr über Matcha-Tee.
Anwendung:Dieser Tee kann in Pulver- oder Beutelform getrunken werden. Es wird empfohlen, bis zu 3 Tassen (Tee) pro Tag zu trinken.
Pflege:Dieser Tee wird nicht für Kinder unter 12 Jahren, Menschen mit Angstzuständen, Herzrhythmusstörungen, Schlaflosigkeit, Reflux, Gastritis oder Magengeschwüren empfohlen. Es wird auch für schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen.
Personen, die gerinnungshemmende Mittel, Medikamente gegen Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte einnehmen, sollten Matcha-Tee nur unter ärztlicher Anleitung konsumieren.
13. Kurkuma
Kurkuma oder Kurkuma ist eine Wurzel, die Curcumin enthält, eine bioaktive Verbindung mit thermogenen Eigenschaften, die den Energieverbrauch und die Fettverbrennung anregt und somit ein gutes Lebensmittel zur Gewichtsabnahme ist.
Anwendung:Kurkuma gibt es frisch oder in Pulverform und wird in Tees oder als Gewürz für Fleisch, Hühnchen, Nudeln und Suppen verwendet. Kurkuma ist auch in Kapselform erhältlich. Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Kurkuma.
Pflege:Kurkuma wird nicht für Menschen mit Gallensteinen oder Personen empfohlen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen. Während der Schwangerschaft oder Stillzeit sollte Kurkuma nur unter ärztlicher Anleitung angewendet werden.
Sehen Sie sich das folgende Video zur Zubereitung eines thermogenen Getränks zum Abnehmen an:
Machen Sie dieses Getränk, um schneller Gewicht zu verlieren
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