Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl, das durch bestimmte Faktoren wie Alkoholkonsum, fettreiche Lebensmittel, Übergewicht, Schwangerschaft oder Rauchen verursacht werden kann.
Sodbrennen kann auch mit gastroösophagealem Reflux zusammenhängen, einer Krankheit, die dadurch verursacht wird, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt und dort Brennen und Unwohlsein verursacht.
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Das Hauptsymptom von Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl, das im Bereich unterhalb der Brust beginnt und bis zum Hals reichen kann und normalerweise innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen oder Trinken auftritt, insbesondere im Liegen oder nach schweren Mahlzeiten.
Die Hauptursachen für Sodbrennen sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Rauchen
Einige Bestandteile von Zigaretten, wie zum Beispiel Nikotin, können dazu führen, dass der Muskel, der den Mageneingang verschließt, entspannter wird. Auf diese Weise gelangt der Magensaft zurück in die Speiseröhre und verursacht Sodbrennen.
Was zu tun:Es wird empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, da dies dazu beiträgt, die Kontraktion der Speiseröhrenmuskulatur auszugleichen und so die Symptome von Sodbrennen zu lindern.
2. Koffein
Auch der Verzehr koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Cola, schwarzer Tee, grüner Tee, Mate-Tee und Schokolade kann zu Sodbrennen führen, da Koffein die Entspannung der Speiseröhrenmuskulatur fördert und so den Rückfluss von Magensaft in die Speiseröhre begünstigt.
Was zu tun:Es wird empfohlen, den Konsum koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke zu vermeiden oder zu reduzieren und zu beobachten, ob sich die Symptome bessern. Vermeiden Sie außerdem den Konsum dieser Getränke auf nüchternen Magen.
3. Überessen
Auch übermäßige Nahrungsaufnahme während der Mahlzeiten kann Sodbrennen verursachen, denn wenn der Magen voll und aufgebläht ist, kann sich der Schließmuskel der Speiseröhre nur schwer schließen, sodass die Nahrung leichter in die Speiseröhre und den Rachen zurückkehren kann.
Was zu tun:Kleine Nahrungsmengen sollten priorisiert, auf 5 bis 6 Mahlzeiten über den Tag verteilt verteilt und gut und ruhig gekaut werden.
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4. Schwangerschaft
Sodbrennen kommt während der Schwangerschaft häufig vor, insbesondere im zweiten und dritten Trimester, da das Wachstum des Babys den Platz für die Organe im Bauchraum verringert.
Darüber hinaus entspannt der Progesteronanstieg den Muskel, der den Magen verschließt, was den Reflux begünstigt und ein brennendes Gefühl verursacht.
Was zu tun:Es wird empfohlen, kleine Nahrungsmengen, verteilt auf 5 bis 6 Mahlzeiten über den Tag verteilt, zu sich zu nehmen und sich erst 30 Minuten nach den Mahlzeiten hinzulegen. Es wird außerdem empfohlen, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Weitere Tipps zur Bekämpfung von Sodbrennen während der Schwangerschaft finden Sie hier.
5. Einige Lebensmittel
Fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Schokolade, Vollkäse und Eiscreme brauchen länger, um verdaut zu werden, wodurch der Säuregehalt zurückkehrt und ein Brennen verursacht.
Darüber hinaus können scharfe Gewürze wie Pfeffer, Curry und Paprika sowie Zitrusfrüchte wie Orange, Zitrone und Ananas bei manchen Menschen die Magenschleimhaut reizen, insbesondere wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden.
Darüber hinaus zählen alkoholische Getränke, Kaffee, koffeinhaltige Tees, Softdrinks, Minz- und Tomatensaucen zu den Ursachen für Sodbrennen, da sie den Säuregehalt erhöhen oder die Muskeln entspannen, die den Reflux kontrollieren.
Was zu tun:Vermeiden oder reduzieren Sie den Verzehr dieser Lebensmittel. Wenn Sie nach dem Verzehr Sodbrennen bemerken, essen Sie langsam und vermeiden Sie den Verzehr von Zitrusfrüchten auf nüchternen Magen. Darüber hinaus können Sie würzige Gewürze durch Kräuter wie Basilikum, Rosmarin oder Thymian ersetzen.
6. Stress
Stress kann durch Reize im Nervensystem zu Sodbrennen beitragen, was die Säureproduktion im Magen erhöht und Reizungen und Reflux begünstigt.
Darüber hinaus kann es die Klappe schwächen, die den Magen von der Speiseröhre trennt, wodurch die Säure leichter nach oben gelangen kann.
Es kommt auch häufig vor, dass Menschen unter Stress schnell und in großen Mengen essen oder sich für fetthaltigere und reizendere Lebensmittel entscheiden.
Was zu tun:Es ist wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, eine ausgewogene Routine mit korrekten Schlaf- und Essenszeiten einzuhalten und außerdem Atem-, Meditations- und Achtsamkeitstechniken anzuwenden.
In intensiveren Fällen ist auch eine Psychotherapie eine gute Option. Weitere Vorschläge zur Stressreduzierung finden Sie hier.
7. Reflux
Gastroösophagealer Reflux ist eine Erkrankung, bei der der saure Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt und dort unter anderem Sodbrennen verursacht.
Was zu tun:Es wird empfohlen, sich direkt nach dem Essen nicht hinzulegen und Lebensmittel zu meiden, die Magenreizungen hervorrufen, wie zum Beispiel scharfe Gewürze, fetthaltige Speisen und koffeinhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke. Sehen Sie, was Sie bei der Reflux-Diät essen sollten.
8. Einige Medikamente
Die häufige Einnahme einiger Medikamente kann Sodbrennen verursachen, da sie die Speiseröhre reizen. Dazu gehören Medikamente gegen Bluthochdruck, Asthma, Lungenerkrankungen, Antidepressiva, Verhütungsmittel und entzündungshemmende Mittel wie Aspirin und Ibuprofen.
Zusätzlich zu Medikamenten gegen Schlafstörungen, Angstzuständen und einigen, die in der Chemotherapie eingesetzt werden, wie etwa Cisplatin und Cyclophosphamid.
Was zu tun:Vermeiden Sie es, diese Medikamente zu oft einzunehmen, und warten Sie nach der Einnahme mindestens 30 Minuten, bevor Sie zu Bett gehen.
Wenn Sie das Medikament weiterhin einnehmen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der Ihnen einen Magenschutz empfehlen oder die Möglichkeit einer Medikamentenumstellung abwägen kann.
9. Nach dem Essen hinlegen
Das Hinlegen unmittelbar nach den Mahlzeiten kann den Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre erleichtern, da die horizontale Position es der Schwerkraft erschwert, Nahrung und Säure im Magen zurückzuhalten, was zu Symptomen wie Sodbrennen und Brennen führen kann.
Was zu tun:Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen vollständig hinzulegen, und warten Sie 2 bis 3 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Darüber hinaus können Sie das Kopfende des Bettes neigen und Kissen platzieren, um den Oberkörper hochzuhalten.
10. Flüssigkeiten während der Mahlzeiten
Wenn Sie während der Mahlzeiten viel trinken, kann dies dazu führen, dass der Magen übermäßig voll wird und der Schließmuskel der Speiseröhre sich nur schwer richtig schließen kann.
Dies geschieht insbesondere bei kohlensäurehaltigen Getränken wie Erfrischungsgetränken, deren Gas zu einer Magenblähung führt und das Risiko von Reflux und Sodbrennen erhöht.
Was zu tun:Es ist wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme während der Mahlzeit in Maßen zu halten, insbesondere kohlensäurehaltige Getränke zu meiden, und etwa 30 Minuten nach dem Essen zu warten, um große Mengen zu trinken.
11. Übergewicht
Selbst eine geringe Gewichtszunahme kann Sodbrennen verursachen, insbesondere bei Personen mit einer Vorgeschichte von schlechter Verdauung oder Gastritis.
Dies liegt daran, dass die Ansammlung von Bauchfett den Druck auf den Magen erhöht, was den Reflux begünstigt und ein brennendes Gefühl verursacht.
Was zu tun:Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung sollten Sie ein gesundes Gewicht halten.
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12. Alkoholische Getränke
Häufiger Alkoholkonsum kann Sodbrennen verursachen, da Alkohol die Schließmuskeln der Speiseröhre entspannt und so den Rückfluss von Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre fördert.
Darüber hinaus erhöht Alkohol die Produktion von Magensaft und kann eine Gastritis verursachen, die meist mit dem brennenden Gefühl von Sodbrennen als Symptom einhergeht.
Was zu tun:Neben einer ausgewogenen Ernährung mit Obst, Gemüse und Wasser sollte der Alkoholkonsum reduziert werden, um das reibungslose Funktionieren des gesamten Verdauungssystems zu fördern.
13. Hiatushernie
Eine Hiatushernie kann Sodbrennen verursachen, da ein Teil des Magens in die Brust ragt und es dadurch schwierig wird, die Klappe zu schließen, die den Reflux verhindert. Dadurch kann Magensäure in die Speiseröhre zurückkehren und Sodbrennen verursachen.
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Was zu tun:Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Kaffee, Alkohol und stark säurehaltige Lebensmittel zu meiden. Zusätzlich dazu, sich nach den Mahlzeiten nicht hinzulegen und ein gesundes Gewicht zu halten.
In einigen Fällen kann der Arzt die Einnahme von Medikamenten wie Omeprazol oder Aluminiumhydroxid und gegebenenfalls eine Operation empfehlen.
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