13 erstaunliche Vorteile des Gewichthebens bei Frauen

Es gibt Frauen, die sich regelmäßig sportlich betätigen; Allerdings gibt es nur sehr wenige, die Krafttraining betreiben oder Gewichte heben. Obwohl das Heben von Gewichten sehr zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt, verzichten die meisten Frauen auf diese Art von Training und greifen auf Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen zurück. Wenn Sie jedoch eine Frau sind, müssen Sie unbedingt diesen Artikel lesen, in dem es um einige der erstaunlichen Gründe geht, warum Frauen Gewichte heben sollten.

 

Diese sind:

Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, werden Sie körperlich stärker. Indem Sie Ihre eigene Kraft steigern, werden Sie in Ihrem täglichen Leben viel weniger auf die Hilfe anderer angewiesen. Ihre Aufgaben werden einfacher, das Heben von Lebensmitteln oder Wäsche wird Ihnen nicht mehr schwer fallen und Ihre täglichen Aufgaben werden einfacher und das Verletzungsrisiko sinkt.

Laut Forschungsstudien wurde der Schluss gezogen, dass Frauen selbst mit moderatem Krafttraining ihre Kraft um 30–50 % steigern können. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Frauen ihre körperliche Stärke ähnlich schnell entwickeln können wie Männer.

Ein weiterer erstaunlicher Grund, warum Frauen Gewichte heben sollten, ist, dass es dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Körperfett zu reduzieren. Es hilft beim Muskelaufbau. Für den Erhalt der Muskelzellen benötigt Ihr Körper mehr Kalorien oder Energie als für die Fettzellen. Wenn Sie also Gewichte heben, bauen Sie mehr Muskelmasse auf, kurbeln den Stoffwechsel Ihres Körpers an und Ihr Körper beginnt, mehr Fette zu verbrennen.

Studien, die von Wayne Westcott, einem Doktoranden am South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, durchgeführt wurden, haben ergeben, dass die durchschnittliche Frau, die zwei bis drei Mal pro Woche über zwei Monate hinweg Gewichtheben oder Krafttraining betreibt, fast zwei Mal zunimmt Pfund Muskelmasse und verliert 3,5 Pfund Fett. ⁽¹⁾

Das Heben von Gewichten trägt zum Erhalt der Muskulatur bei. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen im Alter zwischen 30 und 70 Jahren durchschnittlich 22 % ihrer gesamten Körpermuskelmasse verlieren. Und das Schlimmste daran ist, dass sich die Muskellücke mit der Zeit meist mit Fett füllt. Es muss erwähnt werden, dass 1 Pfund Fett 18 % mehr Platz einnimmt als 1 Pfund Muskel.

Wenn Sie jedoch zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen wie das Heben von Gewichten und eine 30-minütige Sitzung durchführen, können Sie die besten Ergebnisse erzielen, indem Sie Ihre Muskeln straff halten oder erhalten. Sie müssen auch 3-4 Tage Cardio-Training einplanen, entweder an denselben Tagen oder an den wechselnden Tagen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, beginnt Ihr Körper, eine schöne Sanduhrform anzunehmen. Obwohl Ausdauertraining Ihnen beim Abnehmen helfen kann, besteht dieses Gewicht sowohl aus Fett als auch aus Muskelgewebe.

Wenn Sie sowohl Fett als auch Muskeln verlieren, können Sie wahrscheinlich auch die schönen Kurven Ihres Körpers verlieren. Krafttraining wie das Heben von Gewichten könnte Ihnen dabei helfen, die schönen Rundungen Ihres Körpers zu schaffen und aufrechtzuerhalten.

Was gibt es Schöneres für eine Frau, als gut zu schlafen? Gewichtheben kann Ihnen jedoch zu einem guten Schlaf verhelfen. Wir müssen also erwähnen, dass einer der erstaunlichsten Gründe, warum Frauen Gewichte heben sollten, in der Topliste stehen könnte. Sie erhalten eine verbesserte Schlafqualität, die Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen, nachts weniger aufzuwachen und somit morgens frisch aufzuwachen.

Eine im International SportMed Journal veröffentlichte Studie legt nahe, dass morgendliches Krafttraining oder hochintensives Training die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt und die Schlafzeit nach dem Training verlängert. ⁽²⁾

Frauen beginnen, durch das Heben von Gewichten mehr Energie zu haben. Laut einer vom National Institute of Health veröffentlichten Studie wurde vermutet, dass der chronische Anstieg des Energieverbrauchs, selbst nach einer kleinen Krafttrainingseinheit, die Energiebilanz und die Fettoxidation recht günstig beeinflussen könnte. ⁽³⁾

Einer der erstaunlichsten Gründe, warum Frauen Gewichte heben sollten, ist, dass sie zum Aufbau stärkerer Knochen beitragen. Wenn Sie Gewichte heben, beanspruchen Sie Ihre Muskeln, die an Ihren Sehnen ziehen, was letztendlich zu einer Belastung der Knochen führt. Dieser Stress macht Ihre Knochen stärker. Stärkere Knochen helfen Ihnen im Kampf gegen Osteoporose, von der 10 Millionen Amerikaner betroffen sind und 80 % der betroffenen Bevölkerung Frauen sind.

Ein weiterer Grund, warum Frauen Gewichte heben sollten, ist, dass es zur Verbesserung der Herzgesundheit beiträgt. Das Pumpen von Eisen kann Ihnen dabei helfen, das Risiko verschiedener Herzkrankheiten zu verringern, und es wurde von der American Heart Association als eine gesunde Trainingsform für gefährdete Menschen anerkannt.

Laut einer im Journal of Strength and Conditioning veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Personen, die Gewichte heben, seltener Risikofaktoren für Herzerkrankungen entwickeln, wie z. B. hohe Triglyceride, großer Taillenumfang, erhöhte Glukosewerte und erhöhter Blutzucker. ⁽⁴⁾

Eine weitere von den Forschern in Brasilien durchgeführte Studie zeigte, dass die Herzfrequenz der Patienten zwar während intensiver Trainingseinheiten anstieg, ihr Ruhepuls und ihr Blutdruck am nächsten Morgen jedoch deutlich niedriger waren. ⁽⁵⁾

Es ist auch bekannt, dass Gewichtheben das Risiko für Osteoporose , Arthritis , Rückenschmerzen und unerwünschte Verletzungen verringert. Es muss erwähnt werden, dass Krafttraining, wie das Heben von Gewichten, tatsächlich die Knochenmineraldichte der Wirbelsäule erhöhen und auch die Knochenmodellierung verbessern kann. Dies kann zusammen mit einer ausreichenden Menge an Kalzium in der Ernährung eine der besten Abwehrmaßnahmen gegen Osteoporose bei Frauen sein.

Durch das Heben von Gewichten bauen Sie nicht nur stärkere Muskeln auf, sondern bauen auch ein stärkeres Bindegewebe auf und erhöhen auch Ihre Gelenkstabilität in größerem Maße. Dies wiederum stärkt Ihre Gelenke und hilft auch, Verletzungen vorzubeugen. Die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur könnte Ihnen auch dabei helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu beseitigen oder zu lindern; und das Heben von Gewichten kann dabei eine große Hilfe sein. Es kann die Schmerzen bei Arthrose lindern, Ihre Gelenke stärken, Verletzungen vorbeugen und Rückenschmerzen lindern.

Wenn Frauen Gewichte heben, verbessern sie auch ihr Gleichgewicht. Dies liegt daran, dass sich die schnell zuckenden Muskelfasern mit zunehmendem Alter zu verschlechtern beginnen. Diese Muskeln sind diejenigen, die bei schnellen und kraftvollen Bewegungen helfen, und sie ziehen sich schnell und mit ausreichender Kraft zusammen, um sich zu fangen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Wir müssen Sie wissen lassen, dass Krafttraining oder Krafttraining wie das Heben von Gewichten die Fähigkeit dieser schnell zuckenden Muskelfasern zur Aktivierung aufrechterhält.

Wenn Sie Gewichte heben, besteht möglicherweise ein geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Es hilft dabei, die Art und Weise zu verbessern, wie Ihr Körper Zucker verarbeitet, und dies kann wiederum zur Vorbeugung von Diabetes beitragen . Und falls Sie jemand sind, der bereits an Diabetes leidet, dann seien Sie sich darüber im Klaren, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass längeres Krafttraining die Kontrolle des Blutzuckerspiegels verbessern kann, ebenso wie die Einnahme eines Diabetes-Medikaments. Tatsächlich könnte die Kombination von Krafttraining wie Gewichtheben und Aerobic-Übungen wichtiger sein als die Einnahme von Diabetes-Medikamenten.

Wenn Frauen Gewichte heben, schütten sie Wohlfühlhormone aus, die als Endorphine bekannt sind. Dies wiederum hilft Ihnen, glücklicher zu bleiben und den unerwünschten Stress des Alltags zu bewältigen.

Forscher haben ziemlich übereinstimmend herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, ihren Stress tendenziell besser bewältigen können als diejenigen, die keinen Sport treiben. ⁽⁶⁾

Ein weiterer Grund, warum Frauen Gewicht heben sollten, besteht darin, dass es dabei hilft, Ihre kognitiven Funktionen und Ihr Gedächtnis zu verbessern. Mit anderen Worten kann man sagen, dass das Heben von Gewichten Ihr Gehirn stärkt.

Einer am Vancouver Coastal Health Research Institute der University of British Columbia durchgeführten Studie zufolge zeigten ältere Frauen, die sechs Monate hintereinander mindestens zweimal in der Woche Gewichte hoben, deutliche Verbesserungen bei ihren Gedächtnisaufgaben. Japanische Forscher fanden sogar heraus, dass ältere Erwachsene, die etwa ein Jahr lang eine Kombination aus Aerobic- , Muskelkraft- und Gleichgewichtstrainingsübungen durchführten, bei den Gedächtnistests bessere Ergebnisse erzielten als die Teilnehmergruppe, die keinen Sport trieb.

Es ist wahr, dass wir alle in unserem Leben stark, selbstbewusst und entschlossen sein und uns so fühlen wollen. Wenn Sie also eine Frau mit starken Zielen sind und einen schönen Körper sowie eine gute körperliche und geistige Verfassung haben möchten, dann versuchen Sie es mit Gewichtheben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zunächst Ihre Fitnessziele planen, einen Fitnesstrainer engagieren oder einem Fitnesscenter beitreten und mit dem Gewichtheben unter der Aufsicht eines Experten beginnen, damit Sie diese richtig ausführen und sich gesünder, stärker und selbstbewusster fühlen .

Referenzlinks:

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2009.06.1709
2. https://www.researchgate.net/publication/235428933_Effects_of_endurance_and_strength_acute_exercise_on_night_sleep_quality
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862249/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22207254
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20360924
6. http://www.humankinetics.com/products/all-products/principles-and-practice-of-resistance-training

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