Inhaltsverzeichnis
Wichtige Erkenntnisse
- Durch das Erledigen von Aufgaben wie Putzen können etwa 150 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.
- Wenn Sie 10 bis 15 Minuten lang lachen, können Sie bis zu 40 Kalorien verbrennen.
- Durch Zappeln können täglich bis zu 350 zusätzliche Kalorien verbrannt werden.
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung und eine nahrhafte Ernährung wirksame Mittel sind, um ein gesundes Gewicht zu verlieren und zu halten. Es gibt jedoch ungewöhnliche Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch über den Tag verteilt zu steigern, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Obwohl Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht Einfluss darauf haben, wie Ihr Körper Kalorien verbraucht, können Aktivitäten wie Hausputz, ausreichend Schlaf, Kaugummi kauen und sogar Lachen zu einer Steigerung der Kalorienverbrennung beitragen.
1. Putzen und Hausarbeiten erledigen
Subtile Formen körperlicher Aktivität, die als Non-Exercis-Activity-Thermogenese (NEAT) bekannt sind, wie etwa tägliche Hausarbeit und Hausarbeiten, können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zusätzliche Kalorien verbrennen.
Eine gründliche Reinigungssitzung trägt nicht nur zur Verbesserung Ihrer allgemeinen körperlichen Gesundheit bei, sondern kann auch den Kalorienverbrauch steigern.Einige Berichte deuten darauf hin, dass eine schnellere Reinigung bei einer Person mit einem Gewicht von etwa 150 Pfund etwa 150 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Ein Wort von Swip Health
Die Steigerung der Thermogenese außerhalb körperlicher Aktivität (NEAT), indem man den ganzen Tag über etwas aktiver ist, kann zu zusätzlichen 100 bis 200 Kalorien pro Tag führen, die sich im Laufe des Jahres summieren und so beim Abnehmen oder Halten helfen.
2. Lachen
Mit einem Freund zu lachen kann mehr bewirken, als dass Sie sich gut fühlen.
Studien zeigen, dass lautes Lachen für 10 bis 15 Minuten bis zu 40 Kalorien verbrennen kann.Forscher gehen davon aus, dass Lachen dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu senken, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel vorübergehend anzukurbeln und den Körper dazu zu bringen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
3. Kaugummi
Es gibt Hinweise darauf, dass die Anstrengung und Energie, die zum Kauen von Kaugummi erforderlich sind, dazu beitragen können, den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer mehr Kalorien verbrannten, wenn sie vor einer Mahlzeit Kaugummi kauten.Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Kauen von Kaugummi Ihrem Körper signalisieren kann, dass Sie sich satt fühlen, und so die weitere Kalorienaufnahme einschränkt.
4. Zappeln
Zappeln, das kleine Bewegungen wie das Klopfen mit dem Fuß oder das Schütteln des Beins während des Tages beschreibt, kann zu Ihrem Kalorienverbrauch beitragen.
Wenn einer (oder mehrere) Ihrer Körperteile ständig in Bewegung sind, verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien, egal ob Sie stehen oder sitzen. Einige Studien haben ergeben, dass das Herumzappeln im Laufe des Tages bis zu zehnmal mehr Kalorien verbrennen kann als das Stillsitzen. Bei manchen Menschen könnte dies einem zusätzlichen täglichen Kalorienverbrauch von 350 Kalorien entsprechen.
5. Die Hitze herunterdrehen
Ihr Körper behält auf natürliche Weise eine Kerntemperatur bei.Wenn es einer kühleren Umgebung ausgesetzt ist, muss es härter arbeiten, um warm zu bleiben. Einige Studien zeigen, dass dieser zusätzliche Energieaufwand zu einem insgesamt höheren Kalorienverbrauch führen könnte.Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Einstellung Ihres Thermostats mit einer niedrigeren Temperatur und dem Kalorienverbrauch in Verbindung zu bringen.
6. Kaltes Wasser trinken
Trinkwasser kann den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Trinken von kaltem Wasser zu einem zusätzlichen Energieaufwand führt, was diese Vorteile noch weiter maximieren kann.
Einige Beweise deuten darauf hin, dass dies einem Anstieg der Stoffwechselrate um 40 % entsprechen könnte, da Ihr Körper das Wasser, das Sie konsumieren, auf seine innere Kerntemperatur erwärmt.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
7. Einkaufen
Auch eine gelegentliche Einkaufstherapie kann hilfreich sein, um den Kalorienverbrauch zu steigern.
Experten empfehlen im Allgemeinen, dass die meisten Erwachsenen, die dazu in der Lage sind, 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag anstreben sollten.Da Aktivitäten wie Einkaufen oder Besorgungen die Anzahl Ihrer täglichen Schritte erhöhen, können sie auch den Kalorienverbrauch erhöhen, Schätzungen zufolge sogar bis zu 180 Kalorien pro Stunde.
8. Sex haben
Obwohl die genaue Zahl je nach Sitzungsdauer, Intensität, Körperzusammensetzung, Alter usw. variieren kann, ergab eine Studie, dass bei einer sexuellen Begegnung zwischen einem heterosexuellen Paar bei Männern etwa 4 Kalorien pro Minute und bei Frauen 3 Kalorien pro Minute verbrannt wurden.Basierend auf dieser Schätzung können Sie während einer 24-minütigen Sex-Sitzung etwa 100 Kalorien verbrennen.
9. Videospiele spielen
Aktives Videospielen mit körperlichen Bewegungen wie Tanzen und Sport kann zu einer Kalorienverbrennung führen, die mit leichter oder mäßiger körperlicher Betätigung wie Gehen, Hüpfen oder Joggen vergleichbar ist.Diese Videospiele tragen dazu bei, den täglichen Energieverbrauch zu steigern, und können insbesondere bei Kindern ein hilfreiches Instrument zur Förderung körperlicher Aktivität sein.
Beachten Sie, dass sitzende Videospiele, die nicht so körperlich anstrengend sind, wahrscheinlich nicht den gleichen kalorienverbrennenden Effekt haben würden.
10. Gartenarbeit
Bei der Gartenarbeit sind verschiedene Ganzkörperbewegungen erforderlich, z. B. Unkraut jäten, Bücken oder Hocken, Harken, Schaufeln und der wiederholte Einsatz schwerer Werkzeuge. Obwohl die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien je nach Aktivität und Person variieren kann, sagen Experten, dass eine einstündige Gartenarbeit zu einer effektiven Kalorienverbrennung führt und die Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers stärkt.
11. Blut spenden
Wenn Sie Blut spenden, verbraucht Ihr Körper Energie, um mehr rote Blutkörperchen zu bilden, um die verbrauchten roten Blutkörperchen zu ersetzen.Einige Einzelberichte deuten darauf hin, dass die Abnahme eines halben Liters Blut die Anzahl der verbrannten Kalorien in manchen Fällen vorübergehend auf 650 erhöhen kann. Zur Bestätigung dieser Behauptung wären jedoch offizielle wissenschaftliche Beweise erforderlich.
12. Mehr schlafen
Während des Schlafs werden auf natürliche Weise Kalorien verbrannt, da der Körper die ganze Nacht über Energie aufwendet, um seine ordnungsgemäße Funktion aufrechtzuerhalten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßig die empfohlenen sieben bis neun Stunden guten Schlafs den Stoffwechsel zusätzlich unterstützen und die Appetithormone regulieren. Dadurch kann sichergestellt werden, dass Sie über Nacht konstant so viele Kalorien wie möglich verbrennen.
13. Grünen Tee oder Kaffee trinken
Koffeinhaltige Getränke können den Stoffwechsel Ihres Körpers vorübergehend ankurbeln. Aus diesem Grund können Getränkeoptionen wie grüner Tee oder Kaffee dazu beitragen, eine kleine zusätzliche tägliche Kalorienverbrennung zu erzielen.
Eine Studie ergab, dass Männer mit Fettleibigkeit, die mehrere Tassen grünen Tee tranken, täglich rund 183 Kalorien mehr verbrannten.Obwohl weitere Beweise erforderlich sind, zeigen einige Untersuchungen, dass Getränke wie grüner Tee und Kaffee Antioxidantien enthalten, die einen zusätzlichen Energieverbrauch fördern und dazu beitragen können, die Anzahl der insgesamt verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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