12 versteckte Anzeichen von Burnout und was zu tun ist

Sich überfordert und ständig erschöpft zu fühlen, kann auf ein Burnout hinweisen, einen Zustand emotionaler und körperlicher Erschöpfung, der häufig auf chronischen Arbeitsstress zurückzuführen ist. Das Erkennen der ersten Anzeichen – wie häufige Kopfschmerzen, Reizbarkeit und mangelnde Motivation – kann Ihnen dabei helfen, Schritte zur Genesung zu unternehmen und Ihr Wohlbefinden wiederherzustellen.

Wie Burnout aussieht und wie es sich auf Sie auswirkt

Die Weltgesundheitsorganisation definiert Burnout als unkontrollierten, chronischen Stress am Arbeitsplatz, der Folgendes umfasst:

• Erschöpfung und Energiemangel
• Zynismus, Negativität und mentale Distanz zu Ihrem Job
• Reduzierte Effizienz bei Ihrer Arbeit

Burnout kommt jedoch nicht nur am Arbeitsplatz vor. Schüler können in der Schule von Burnout betroffen sein, und auch Betreuer wie Eltern kleiner Kinder oder Personen, die sich um alternde Angehörige kümmern, können davon betroffen sein.

Burnout kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie Ihre Arbeit und Beziehungen beeinträchtigen.

Burnout erkennen: Was sind die Warnzeichen? 

Im Folgenden sind einige der häufigsten Anzeichen und Symptome von Burnout aufgeführt, anhand derer Sie feststellen können, ob Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, davon betroffen sind.

Anhaltende Erschöpfung

Erschöpfung ist eines der bekanntesten Burnout-Symptome und gilt als „Kern“ des Syndroms.

Angstgefühle und mangelnde Motivation

Burnout kann dazu führen, dass Sie Angst haben und sich angesichts der Arbeit, der Schule oder der Pflege demotiviert fühlen. Die „Work in America“-Umfrage ergab, dass 26 % der US-amerikanischen Arbeitnehmer nicht motiviert sind, ihr Bestes zu geben, und 18 % fühlen sich ineffektiv.

Mangel an Fokus oder Konzentration

Es kann sein, dass Ihre Gedanken während der Arbeit abschweifen, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren und die Ihnen zugewiesenen Aufgaben zu erledigen.

Schlafstörungen

Burnout kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Burnout könnte in beide Richtungen gehen; Burnout kann zu Schlafstörungen führen, und schlechter Schlaf kann zu Burnout führen.

Veränderungen im Appetit

Eine Veränderung des Appetits könnte ein Anzeichen für ein Burnout sein. Es kann sein, dass Sie Mahlzeiten auslassen und Ihren Appetit verlieren oder anfangen, Trostnahrung zu sich zu nehmen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Eine Studie ergab, dass der Verzehr gesunder Lebensmittel – wie fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, Beeren und weißes Fleisch – mit einem geringeren Burnout-Risiko verbunden ist.

Zynismus und Reizbarkeit

Zynismus und Gereiztheit sind Schlüsselsymptome eines Burnouts. Möglicherweise denken Sie negativ über Ihre Arbeit oder werden gereizter. Laut der „Work in America“-Umfrage verspüren 19 % der amerikanischen Arbeitnehmer Gereiztheit oder Ärger gegenüber Kollegen und Kunden, ein Zeichen von Burnout.

Gefühle der Nutzlosigkeit

Das Gefühl, nutzlos zu sein, ist ein weiteres Anzeichen für Burnout. Burnout beeinträchtigt Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, oder mit anderen Worten, Ihre Fähigkeit, die Arbeit zu erledigen.Es kann zu einem Teufelskreis führen, in dem man sich nutzlos fühlt und glaubt, nichts richtig machen zu können.

Depression

Burnout und Depression haben gemeinsame Symptome wie Konzentrationsstörungen und Verlust des Interesses an Aktivitäten. Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen diesen beiden Erkrankungen, wobei die eine die andere in einem Teufelskreis beeinflusst.

Häufige Kopfschmerzen

Auch Kopfschmerzen können ein Anzeichen für ein Burnout sein. In einer Studie mit 3.406 Teilnehmern hatten 65 % der Burnout-Patienten häufig Kopfschmerzen, verglichen mit 41 % ohne Burnout.

Magenschmerzen

Magen-Darm-Symptome können auf ein Burnout hinweisen. In derselben Studie mit 3.406 Teilnehmern wurde Folgendes berichtet:

• 64,5 % hatten Magenschmerzen
• 57,2 % hatten Verstopfung, Durchfall oder Durchfall
• 63,5 % hatten Übelkeit, Blähungen oder Verdauungsstörungen

Ungesunde Verhaltensweisen

Bei einem Burnout greifen Sie möglicherweise auf Annehmlichkeiten zurück, die nicht immer gesund sind, wie Alkohol, Drogen, Wohlfühlnahrung oder sogar übermäßigen Sport.

Sehveränderungen

Veränderungen im Sehvermögen können ebenfalls ein Anzeichen für ein Burnout sein. Wie die American Academy of Ophthalmology feststellte, kann anhaltender Stress den Augeninnendruck (Augendruck) erhöhen und folgende Symptome hervorrufen:

• Verschwommenes Sehen
• Trockene Augen
• Augenbelastung
• Augenzucken
• Floater
• Lichtempfindlichkeit
• Tunnelblick
• Nasse Augen

Wie unterscheiden sich Burnout und Depression? 

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Burnout und Depression besteht darin, dass Burnout mit Überlastung und Stress zusammenhängt, während Depressionen alle Bereiche Ihres Lebens betreffen können. Burnout und Depression sind unterschiedlich, weisen jedoch einige sich überschneidende Symptome auf, darunter:

• Extreme Erschöpfung
• Ich fühle mich niedergeschlagen
• Reduzierte Leistung

Burnout ist keine Krankheit, sondern ein Syndrom, das auftritt, wenn man am Arbeitsplatz chronisch gestresst ist.

Depressionen hingegen sind eine schwere Stimmungsstörung, die Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinträchtigt.

Es ist möglich, gleichzeitig an Burnout und Depression zu leiden, aber es ist auch möglich, dass Burnout fehldiagnostiziert wird, wenn man tatsächlich an Depressionen leidet, und umgekehrt.Eine genaue Diagnose ist für die wirksamste Behandlung unerlässlich.

Effektive Strategien zur Genesung nach einem Burnout 

Zu erkennen, dass Sie an einem Burnout leiden, ist der erste Schritt zur Genesung. Nachfolgend finden Sie Vorschläge zur Genesung nach einem Burnout.

Überdenken Sie Ihre Bildschirmzeit

Übermäßige Zeit vor dem Bildschirm ist gesundheitsschädlich und verstärkt die Symptome einer Depression sowie ein geringeres Selbstwertgefühl.Bei Menschen mit Burnout kann die Zeit vor dem Bildschirm auch mit Überarbeitung verbunden sein – sei es bei der Arbeit unterwegs oder beim Überwachen geschäftlicher E-Mails, die rund um die Uhr eingehen.

Das Setzen von Grenzen und die bewusste Reduzierung der Bildschirmzeit können bei Burnout-Symptomen hilfreich sein.

Konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorge

Selbstfürsorgepraktiken können ein wesentliches Instrument im Umgang mit Burnout sein. Menschen, die unter einem Burnout leiden, werden oft zu viel an ihrem Arbeitsplatz aufgefordert, ohne ausreichend auf ihre emotionale Gesundheit zu achten.

Versuchen Sie, sich außerhalb der Arbeit Zeit für Dinge zu nehmen, bei denen Sie sich besser und mehr wie Sie selbst fühlen, wie Hobbys, Zeit mit Ihren Lieben, Ruhe oder Sport.

Machen Sie eine Pause

Eine Pause zu machen kann eines der wirksamsten Mittel zur Genesung nach einem Burnout sein. Diese Arbeitsfaktoren lösen häufig ein Burnout aus:

• Konflikt mit Vorgesetzten oder Kollegen
• Emotionale Arbeit
• Schlechte Arbeitszeiten, wie z. B. lange Schichten, Nachtschichten oder Überstunden
• Rollenkonflikt und Mehrdeutigkeit
• Unrealistische Arbeitsüberlastung

Eine Pause von der Arbeit – sei es durch das Aufgeben von Überstunden, einen einwöchigen Urlaub oder ein mehrmonatiges Sabbatical – kann Ihnen dabei helfen, mit den Auswirkungen eines Burnouts umzugehen.

Seien Sie offen für Veränderungen

Seien Sie offen für Veränderungen in Ihrem Arbeits- und Privatleben. Burnout ist für Sie als Einzelperson normalerweise kein Problem; Es ist ein Zeichen für ein systemisches Problem in Ihrer Beschäftigung. Manchmal ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, die Umgebung, die zu Ihrem Burnout führt, zu verlassen und ein neues Arbeitsumfeld zu finden, das Ihre geistige Gesundheit fördert.

Sprechen Sie mit einem Psychologen

Erwägen Sie, mit einem Psychologen über Ihre Burnout-Erfahrung zu sprechen. Auch wenn Burnout nicht als Krankheit gilt, kann es Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Stress abzubauen.

Warum die Genesung nach einem Burnout länger dauern kann, als Sie denken

Wie lange es dauert, sich von einem Burnout zu erholen, hängt davon ab, ob Sie immer noch den Umgebungen und Erwartungen ausgesetzt sind, die das Burnout überhaupt erst verursacht haben. Die Genesung nach einem Burnout dauert länger, wenn Sie sich immer noch in einer Umgebung befinden, die Sie überfordert.