12 Übungen nach einer Operation am unteren Rücken

• Mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie etwa sechs Wochen nach der Operation am unteren Rücken mit leichten Übungen beginnen.
• Gehen ist eine der besten Übungen nach einer Operation am unteren Rücken, da es die Durchblutung verbessert und die Heilung Ihrer Wirbelsäulenmuskulatur unterstützt.

Beachten Sie, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms die Genehmigung Ihres Arztes einholen müssen, um sicherzustellen, dass diese Bewegungen für Sie sicher sind. Einige Chirurgen haben möglicherweise Einschränkungen hinsichtlich der Beuge-, Hebe- und Drehmöglichkeiten für den Zeitraum von zwei bis sechs Wochen nach der Operation.

1. Gerades Beinheben

Eines Ihrer physiotherapeutischen Ziele nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie könnte darin bestehen, die Kraft und Stabilität Ihrer unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Dadurch kann die Unterstützung der Wirbelsäule durch die Muskulatur verbessert werden.

Eine großartige Übung zur Verbesserung Ihrer Kraft im unteren Rückenbereich ist die Übung zum Anheben des geraden Beins (SLR).

Um die Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch (Bauchlage), spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam ein Bein in die Luft.
2. Halten Sie das gestreckte Bein 2 Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab.
3. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Sie können die Spiegelreflexkamera ein- oder zweimal täglich durchführen. Konsultieren Sie immer Ihren Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

2. Liegestütze

Eine der einfachsten und zugleich effektivsten Übungen zum Schutz Ihres Rückens und Ihrer Bandscheiben nach einer Laminektomie ist das Liegestützen. 

Diese Übung komprimiert die Rückseite Ihrer heilenden Bandscheiben und hilft dabei, sie an der richtigen Stelle im unteren Rücken zu halten. Es trägt auch dazu bei, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich nach hinten in die Lendenwirbelsäule zu beugen.

Um die Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte auf den Boden und legen Sie beide Hände flach auf den Boden unter Ihren Schultern.
2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften entspannt und drücken Sie mit den Armen den Oberkörper nach oben, während der untere Rücken auf dem Boden bleibt. Beim Hochdrücken sollten Sie einen leichten Druck im unteren Rückenbereich spüren.
3. Halten Sie die Liegestützposition 2 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

3. Kniebeugen an der Wand

Wandkniebeugen sind eine klassische Rumpfübung, die sich auch hervorragend zur Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur eignet.Dies ist eine ideale Übung für diejenigen, die sich einer Operation am unteren Rücken unterzogen haben, da sie die Wirbelsäule nur minimal belastet.

So führen Sie eine Kniebeuge an der Wand durch:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und die Arme an Ihrer Seite.
2. Spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
3. Während Sie Ihren Rücken an die Wand drücken, gehen Sie mit den Füßen nach außen, bis Sie in einer sitzenden Position sind; Ihre Knie sollten einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.
4. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberseite Ihrer Beine oder verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust.
5. Halten Sie diese Kniebeuge bis zu einer Minute lang.

4. Brücken

Die Brückenübung eignet sich hervorragend sowohl zur Dehnung des unteren Rückens als auch zur Stärkung der umliegenden Muskeln, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Bauchmuskeln, die alle für die Stabilisierung der unteren Wirbelsäule wichtig sind.

So führen Sie eine Brücke durch:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden und die Arme an Ihrer Seite.
2. Spannen Sie Ihren Bauch an und neigen Sie Ihr Becken zur Decke.
3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter in den Boden und heben Sie Ihren Po so hoch wie möglich, um eine Planke von der Brust bis zu den Knien zu bilden.
4. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden ab.

5. Gleiten des Ischiasnervs

Wenn Sie vor der Operation Schmerzen in den Beinen hatten, die von Ihrem Rücken ausgingen, wurde bei Ihnen möglicherweise Ischias oder eine Reizung Ihres Ischiasnervs diagnostiziert. 

Nach Ihrer lumbalen Laminektomie- und Diskektomie-Operation kann Ihr Physiotherapeut Ihnen spezielle Übungen, sogenannte Ischiasnerv-Gleitübungen, verschreiben, um die Bewegung Ihres Ischiasnervs in Ihrem Rücken zu dehnen und zu verbessern. Dies kann dabei helfen, die verklebte Nervenwurzel zu lösen und eine normale Bewegung zu ermöglichen.

So führen Sie das Gleiten des Ischiasnervs durch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie nach oben.
2. Greifen Sie mit Ihren Händen unter Ihr Knie und strecken Sie dann Ihr Knie, während Sie es mit Ihren Händen stützen.
3. Sobald Ihr Knie vollständig gestreckt ist, beugen und strecken Sie Ihren Knöchel etwa fünfmal und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie das Gleiten des Ischiasnervs zehnmal.

Führen Sie diese Übung mehrmals durch, um die Bewegung Ihres Ischiasnervs im unteren Rücken und Bein zu verbessern.

6. Stationäres Radfahren

Stationäres Radfahren ist eine der besten Ausdauerübungen für Menschen, die sich von einer Operation im unteren Rückenbereich erholen.Zusätzlich zum Ausdauertraining trainiert das stationäre Radfahren auch die Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden, Kniesehnen und Hüftbeuger – und das alles, ohne den unteren Rücken zu belasten.

Wenn Sie kein eigenes stationäres Fahrrad haben, sollten Sie in den meisten Fitnessstudios ein solches finden. Versuchen Sie, pro Sitzung 20 bis 30 Minuten in einem mäßig intensiven Tempo zu fahren.

Sie sollten auch grünes Licht von Ihrem Physiotherapeuten einholen, bevor Sie stationäres Radfahren in Ihr Reha-Programm aufnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie besonders sicher ist.

7. Baucheinzüge

Nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut Ihnen Übungen verschreiben, um Ihre Bauchkraft zu verbessern.Eine Übung, mit der Sie die Kontraktion Ihrer Bauch- und Rumpfmuskulatur verbessern können, ist die Neigung des Beckens nach hinten.

So führen Sie die hintere Beckenneigung durch:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Bewegen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie versuchen würden, Ihren unteren Rücken flach auf den Boden zu drücken.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken nach hinten neigen, und halten Sie die Position zwei Sekunden lang.
4. Lassen Sie die Beckenneigung langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Sie können die Beckenkippung nach hinten in 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

8. Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Eine verspannte Oberschenkelmuskulatur erhöht das Risiko von Rückenschmerzen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur bereits bestehende Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und deren Entstehung verhindern kann.

Es gibt eine Handvoll Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Sie ausprobieren können, aber die einfachste wird im Sitzen durchgeführt:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach vor sich auf den Boden.
2. Greifen Sie mit Ihren Händen nach Ihren Zehen.
3. Halten Sie die Stellung, bis Sie spüren, wie die Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln nachlässt.

9. Fersenrutschen

Fersenrutschen sind eine Übung, die häufig in der Physiotherapie durchgeführt wird, um die Beweglichkeit des Unterkörpers zu verbessern und gleichzeitig die Bauchmuskulatur zu stärken.

Sie benötigen lediglich eine ebene Fläche zum Liegen:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie ein Bein vor sich aus.
• Benutzen Sie Ihre Beinmuskeln, um Ihre Ferse langsam so nah wie möglich an Ihr Gesäß zu ziehen.
• Halten Sie Ihren Fuß stets in Kontakt mit dem Boden.
• Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Bein.

10. Knöchelpumps

Knöchelpumpen sind eine einfache Übung, die die Wadenmuskulatur und den Knöchel trainiert. Sie sind eine gute Einstiegsübung in der Anfangsphase der Rehabilitation, da sie die Durchblutung der Beine verbessern, ohne den unteren Rücken zu belasten.

So führen Sie Knöchelpumpen durch:

1. Setzen oder liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf einer ebenen Fläche.
2. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an.
3. Zeigen und beugen Sie abwechselnd jeden Fuß.
4. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal pro Fuß.

11. Lumbalflexion in Rückenlage

Nach Ihrer Operation am unteren Rücken kann Ihr Physiotherapeut Ihnen sanfte Übungen zur Beugung des Rückens verschreiben. Dies kann dabei helfen, Ihre unteren Rückenmuskeln sicher zu dehnen. Es kann auch verwendet werden, um das Narbengewebe im unteren Rückenbereich nach dem chirurgischen Schnitt sanft zu dehnen.

Die Beugung der Lendenwirbelsäule in Rückenlage ist eine der einfachsten Maßnahmen, um Ihren Bewegungsspielraum für die Beugung der Lendenwirbelsäule nach einer Operation am unteren Rücken zu verbessern. Um die Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre gebeugten Knie langsam in Richtung Brust und umfassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen.
3. Ziehen Sie Ihre Knie vorsichtig in Richtung Brust und halten Sie die Position ein bis zwei Sekunden lang.
4. Senken Sie Ihre Knie langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Sie können die Übung zur Beugung der Lendenwirbelsäule in Rückenlage 10 Mal wiederholen.

Brechen Sie die Übung unbedingt ab, wenn die Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß oder in den Beinen zunehmen.

12. Gehen

Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie nach einer lumbalen Laminektomie oder Diskektomie machen können. Gehen hilft, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern. Dies trägt dazu bei, die Muskeln und das Gewebe Ihrer Wirbelsäule während der Heilung mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Gehen trägt auch zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und sorgt dafür, dass Herz und Lunge nach einer Lumbaloperation ordnungsgemäß funktionieren.Das Beste am Gehen nach einer Rückenoperation ist, dass es eine aufrechte Übung ist – Ihre Wirbelsäule befindet sich beim Gehen natürlich in einer guten Position. Dies trägt dazu bei, Ihre Discs vor zukünftigen Problemen zu schützen.

Haltungskorrektur

Nach einer Rückenoperation müssen Sie darauf achten, beim Sitzen und Stehen die richtige Haltung beizubehalten. Die Haltungskontrolle ist unerlässlich, da sie Ihren unteren Rücken in der optimalen Position hält, um Ihre heilenden Bandscheiben und Muskeln im Lendenwirbelbereich zu schützen.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie in der richtigen Haltung sitzen, indem Sie eine Lendenwirbelrolle verwenden, um Ihre Wirbelsäule in der besten Position zu halten. Das Slouch-Overcorrect-Verfahren kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Haltung für Ihren unteren Rücken beizubehalten.

Bereit zur Rückkehr an den Arbeitsplatz? Was Sie beachten sollten

Sobald Sie die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule sowie der Hüfte und der Rumpfmuskulatur verbessert haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit der Arbeit an bestimmten Aktivitäten zu beginnen, die Ihnen dabei helfen, zu Ihrem vorherigen Arbeits- und Erholungsniveau zurückzukehren.

Abhängig von Ihrer Arbeit müssen Sie möglicherweise an den richtigen Hebetechniken arbeiten oder eine ergonomische Bewertung benötigen, wenn Sie Zeit am Schreibtisch oder an einem Computerterminal verbringen.