12 Tipps, wie Sie aufhören, Süßigkeiten zu essen

ByDr. J. K. Hartmann

Einige Möglichkeiten, das Verlangen nach Süßigkeiten zu stoppen oder zu reduzieren, bestehen darin, den Verzehr von Lebensmitteln zu erhöhen, die ein größeres Sättigungsgefühl hervorrufen, den Hunger reduzieren, den Blutzuckerspiegel ausgleichen oder die Produktion von Serotonin anregen, einer Substanz, die mit dem Gefühl von Wohlbefinden und Genuss zusammenhängt, wie zum Beispiel Bananen, Haferflocken oder Kastanien.

Darüber hinaus steigert der erhöhte Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Gesundheit der Darmflora verbessern, wie z. B. Naturjoghurt und Probiotika, das Sättigungsgefühl und trägt zur Gewichtsabnahme bei, außerdem verringert er das Verlangen nach süßeren Nahrungsmitteln.

Es ist wichtig zu betonen, dass es neben der Ernährung auch notwendig ist, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, um die Hormonproduktion zu verbessern und Stress und Ängste abzubauen, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern und das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Karies zu verringern.

Schauen Sie sich das folgende Video an, um einige Tipps zu erhalten, wie Sie mit dem Verzehr von Süßigkeiten aufhören können:

1. Essen Sie weniger süße Süßigkeiten

Der Verzehr von weniger süßen Süßigkeiten oder weniger zuckerhaltigen Speisen und Getränken ist ein hervorragender Tipp, um dauerhaft mit dem Verzehr von Süßigkeiten aufzuhören. Denn durch die schrittweise Reduzierung des Süßegrades der Speisen wird der Geschmack besser angepasst, so dass man keine Lust mehr auf solche süßen Speisen hat.

Eine gute Möglichkeit, weniger süße Speisen zu sich zu nehmen, besteht darin, die Zuckermenge in Ihrem Kaffee zu reduzieren. Anstatt beispielsweise drei Esslöffel Zucker hinzuzufügen, können Sie die Menge mit der Zeit reduzieren.

2. Essen Sie proteinreiche und gute Fette

Lebensmittel, die reich an Proteinen und guten Fetten sind, wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, vollfette Milchprodukte, Avocados, Sojabohnen und Nüsse, steigern das Sättigungsgefühl, reduzieren den Hunger und helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.

Eine gute Möglichkeit, den Verzehr dieser Lebensmittel zu steigern, besteht darin, zum Frühstück ein gekochtes Ei zu essen, mittags Hähnchen- oder Putenbrust, Thunfisch, Lachs oder Käse in den Salat zu geben oder als Nachmittagssnack beispielsweise einen zuckerfreien Avocado-Smoothie zu sich zu nehmen. Schauen Sie sich die vollständige Liste proteinreicher Lebensmittel an. 

3. Essen Sie täglich Naturjoghurt

Naturjoghurt enthält weder Zucker noch künstliche Zusatz- oder Farbstoffe und wird durch die Fermentation von Milch durch gute Bakterien hergestellt, die Laktose als Energiequelle nutzen. Wenn eine Person täglich Naturjoghurt konsumiert, steigt die Menge an guten Bakterien, die in den Darm gelangen und dort eine immer gesündere Flora bilden. Dies ist wichtig für diejenigen, die auf den Verzehr von Süßigkeiten verzichten möchten, da durch das Ungleichgewicht der Darmflora Reize an das Gehirn gesendet werden, die das Verlangen nach Süßigkeiten steigern.

Eine gute Möglichkeit, Naturjoghurt schrittweise in Ihre Ernährung aufzunehmen und Ihren Gaumen an den Joghurtgeschmack zu gewöhnen, besteht darin, ihn mit Gelees, Smoothies mit Früchten zu verwenden oder ein Gelee mit Naturjoghurt zuzubereiten. Zusätzlich können Sie Hafer oder Chia hinzufügen, um ein stärkeres Sättigungsgefühl zu erzeugen und so das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.

Naturjoghurt lässt sich einfach und praktisch zu Hause herstellen. Erfahren Sie, wie Sie hausgemachten Naturjoghurt zubereiten. 

4. Vermeiden Sie industrialisierte Getränke

Einige industrialisierte Getränke, wie Erfrischungsgetränke, Energiegetränke, Säfte und isotonische Getränke, enthalten große Mengen Zucker, und wenn man auf den Konsum dieser Getränke verzichtet, verringert sich die Menge an Zucker, die man täglich zu sich nimmt, erheblich, denn je mehr Zucker ein Mensch zu sich nimmt, desto größer ist das Verlangen nach Süßigkeiten.

Um industrialisierte Getränke zu ersetzen und die Lust auf Süßes zu reduzieren, ist es daher wichtig, den Wasserkonsum über den Tag verteilt zu erhöhen, und neben Tees und zuckerfreien Fruchtsäften kann es auch interessant sein, Sprudelwasser zum Beispiel mit Minze oder Gurke zu trinken.

Sehen Sie sich das Video mit der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin mit weiteren Möglichkeiten an, industrialisierte Getränke zu ersetzen:

Wie man mehr Wasser trinkt

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5. Essen Sie alle 3 Stunden

Das Essen alle 3 Stunden und in kleineren Mengen hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und reduziert so das Verlangen nach Süßigkeiten. Darüber hinaus kommt es bei langen Abständen zwischen den Mahlzeiten zu einem Energiemangel im Körper, was dazu führt, dass das Gehirn den Hunger steigert und den Wunsch verspürt, Süßigkeiten zu sich zu nehmen, um die Energie wieder aufzufüllen.

Daher ist es wichtig, die wichtigsten Mahlzeiten des Tages, wie Frühstück, Mittag- und Abendessen, zu sich zu nehmen und zwischen diesen Mahlzeiten Snacks einzubauen, um einen starken Blutzuckerabfall und den Wunsch nach Süßigkeiten zu vermeiden.

6. Essen Sie Vollwertkost

Vollwertkost ist reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Blutzuckerspiegel auszugleichen, da Zucker aus der Nahrung langsamer vom Darm aufgenommen werden kann, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern. 

Ein guter Tipp ist, normalen Reis und Nudeln durch die Vollkornversion zu ersetzen, da diese in ihrer Zusammensetzung mehr Ballaststoffe enthalten, oder Vollkorngetreide zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sehen Sie sich gesunde Vollkornoptionen an. 

7. Reduzieren Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate

Die Reduzierung des Verzehrs einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot, gefüllte Kekse, Nudeln, Erfrischungsgetränke, Kuchen und herzhafte Snacks führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und sinkt, was dem Gehirn klar macht, dass es notwendig ist, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, und den Appetit und den Wunsch, mehr süße Lebensmittel zu sich zu nehmen, anregt.

Darüber hinaus führen diese einfachen Kohlenhydrate zu einem Ungleichgewicht in der Darmflora, was den Konsum von Süßigkeiten erhöhen könnte. Daher ist es durch die Reduzierung des Verzehrs einfacher Kohlenhydrate möglich, das Verlangen, tagsüber große Mengen Zucker zu sich zu nehmen, zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Sie einfache Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ersetzen können. 

8. Essen Sie grüne Bananenbiomasse

Grüne Bananenbiomasse ist ein Lebensmittel, das reich an resistenter Stärke ist, einer Art Ballaststoff, der als Nahrung für gute Darmbakterien dient. Darüber hinaus steigern Ballaststoffe das Sättigungsgefühl und reduzieren den Hunger, wodurch das Verlangen nach Süßigkeiten verringert wird. Darüber hinaus sind Bananen reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die der Körper zur Produktion von Serotonin verwendet und die mit dem Gefühl von Wohlbefinden und Vergnügen verbunden ist. 

Biomasse kann in Rezepten wie Kuchen, Brigadeiro, Stroganoff und zum Andicken von Brühen und Suppen verwendet werden.

Sehen Sie sich das folgende Video zur Herstellung von Biomasse aus grünen Bananen an:

Wie man Biomasse aus grünen Bananen herstellt

01:42 | 239.182 Aufrufe

9. Essen Sie Haferflocken

Hafer ist reich an Ballaststoffen wie Beta-Glucan, die das Sättigungsgefühl steigern, den Hunger kontrollieren, die Fettaufnahme reduzieren und starke Blutzuckerspitzen verhindern, da sie eine langsamere Nahrungsaufnahme ermöglichen, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.

Darüber hinaus enthält Hafer Inulin, eine weitere Art von Ballaststoffen, die die Vermehrung guter Darmbakterien stimuliert, die für das Gleichgewicht der Darmflora und die Reduzierung des Verlangens nach Süßigkeiten unerlässlich sind. Darüber hinaus bringt sie Vorteile wie die Senkung von Cholesterin und Triglyceriden mit sich und erhöht die Aufnahme von Mineralien im Darm.

Um Ihren täglichen Haferkonsum zu erhöhen, können Sie einen Esslöffel in Naturjoghurt geben oder ihn beispielsweise mit Milch und Obst in einem Mixer pürieren. Schauen Sie sich weitere Vorteile von Hafer und gesunde Rezeptvorschläge an.

10. Essen Sie Samen und Nüsse

Samen wie Chia-, Lein-, Sesam- und Sonnenblumenkerne sind reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der die Produktion von Serotonin anregt, einem Hormon, das Wohlbefinden vermittelt, die Stimmung verbessert und dabei hilft, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren. Kastanien und andere Ölfrüchte wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse sind nicht nur reich an Magnesium, sondern enthalten auch Zink, Selen und Omega-3, wichtige Nährstoffe zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen, die dafür sorgen, dass auch das Verlangen nach Süßigkeiten unter Kontrolle gehalten wird.

11. Essen Sie mehr Obst

Früchte sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und die Zuckeraufnahme im Darm reduzieren, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, den Hunger zu reduzieren und somit das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.

Eine gute Möglichkeit, den Obstkonsum zu steigern, besteht darin, es als Nachtisch zu essen oder es zu kleinen Snacks mit Naturjoghurt oder Smoothies hinzuzufügen. 

12. Nehmen Sie Probiotika in Kapseln ein

Probiotika sind gute Bakterien für den Darm und kommen neben natürlichen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Kombucha auch in Form von Kapseln oder Pulver vor und können als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden.

Bei der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel bauen die probiotischen Bakterien eine gesunde Darmflora auf, die dazu beiträgt, die Reize an das Gehirn zu regulieren, mehr Zucker zu sich zu nehmen, und so das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.