12 natürliche Möglichkeiten, Erkältungen vorzubeugen und seltener krank zu werden

Die Erkältungssaison beginnt normalerweise am Ende des Sommers, im September, und endet irgendwann im April.Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Möglichkeiten, Erkältungen vorzubeugen, darunter die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, ausreichend Schlaf und gute Händehygiene.

1. Bleiben Sie hydriert

Schleimhäute sind die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers gegen Erkältungserreger.Ausgetrocknete Schleimhäute sind anfälliger für Erkältungsviren.

Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und stärkt das Immunsystem.

2. Ernähren Sie sich nährstoffreich

Eine nährstoffreiche Ernährung kann dabei helfen, das Immunsystem zu stärken. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie zum Beispiel:

• Früchte
• Gemüse
• Magere Proteine
• Blattgemüse
• Gesunde Fette (Avocados und Olivenöl)
• Vollkornprodukte

Greifen Sie zu Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin C sind, wie Guaven, Kiwis, Orangen, Erdbeeren und gelbe Paprika, aber auch zu Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt, darunter Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte.

3. Achten Sie auf gute Händehygiene

Regelmäßiges Händewaschen mit Seife und Wasser für mindestens 20 Sekunden ist eine hochwirksame Methode, um unzählige Viren zu entfernen, darunter auch solche, die Erkältungen verursachen. Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis sind eine geeignete Alternative, wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind.

4. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren

Viren können leicht über Augen, Nase und Mund in unseren Körper gelangen. Wenn Sie Ihr Gesicht nicht berühren, verringert sich das Risiko einer Erkältung. Leider ist es schwieriger, als es sich anhört, sein Gesicht nicht zu berühren. Geben Sie Ihr Bestes, um dieses unbewusste, gewohnheitsmäßige Verhalten einzudämmen.

5. Schlafen Sie ausreichend

Menschen erkälten sich eher, wenn sie erschöpft sind und unter Schlafmangel leiden. Zu wenig Ruhe schwächt Ihr Immunsystem und macht Sie anfälliger für Virusinfektionen, die Erkältungen verursachen.

Erwachsene sollten etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um eine optimale Immunfunktion aufrechtzuerhalten.

6. Desinfizieren Sie Oberflächen

Erkältungserregende Viren können auf unbelebten Oberflächen stundenlang überleben. Die regelmäßige Desinfektion häufig berührter Oberflächen kann dazu beitragen, die Übertragung von Viren zu reduzieren, wie zum Beispiel:

• Türklinken
• Wasserhahngriffe
• Ein-/Aus-Lichtschalter

7. Vermeiden Sie Rauchen oder übermäßiges Trinken

Das Rauchen von Zigaretten oder der Konsum von zu viel Alkohol schwächt Ihr Immunsystem und erhöht das Risiko einer Erkältung und einer langsamen Genesung.

8. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Trockene Luft trocknet die Schleimhäute in der Nase aus, wodurch Erkältungsviren leichter in den Körper eindringen können. Wenn Sie die Raumluft mit einem Luftbefeuchter mit Wasser gefüllt halten, kann dies dazu beitragen, den Feuchtigkeitsgehalt der Schleimhäute aufrechtzuerhalten und das Risiko des Eindringens von Erkältungsviren in Ihr System zu verringern.

9. Halten Sie den Stress unter Kontrolle

Stress unterdrückt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Erkältungsviren. Wege zur Stressbewältigung zu finden, wie zum Beispiel mit Freunden zu lachen, tiefe Atemtechniken zu üben, Achtsamkeit, Meditation, Yoga und Spaziergänge im Grünen oder Blauen, kann den Geist beruhigen und Ihr Immunsystem stärken.

10. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, senkt Stresshormone, reduziert Entzündungen und stärkt die körpereigene Abwehr gegen Virusinfektionen.

Streben Sie täglich etwa 30 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität an, um der Entstehung von Erkältungen oder anderen Krankheiten vorzubeugen.

11. Fördern Sie die Luftzirkulation und Belüftung

Durch die Gewährleistung einer guten Luftzirkulation in Innenräumen wird die Konzentration luftübertragener Viren verringert. Wenn die Fenster geöffnet werden, wenn das Wetter es zulässt, ist das Einatmen von Viruspartikeln weniger wahrscheinlich, insbesondere in geschlossenen Umgebungen.

12. Nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein

Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungsmitteln die Schwere der Erkältungssymptome um etwa 15 bis 26 % reduzieren kann.

Zu den weiteren natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die neben Vitamin C das Immunsystem unterstützen und das Risiko einer Erkältung verringern können, gehören:

• Zink (innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Symptomen)
• Echinacea (nicht jeden Tag einnehmen)
• Vitamin D (10–15 Minuten täglicher Sonneneinstrahlung steigern Vitamin D sicher)
• Holunder
• Probiotika
• Amerikanischer Ginseng
• Knoblauch
• Quercetin
• Astragalus

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass die Dosierung die von Ihnen eingenommenen Medikamente nicht beeinträchtigt oder aufgrund Ihrer Krankengeschichte nachteilige Auswirkungen hat.

Was ist mit einer bevorstehenden Erkältung?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Erkältung auf Sie zukommt, ist es am besten, Ihr Immunsystem zu stärken. Dazu gehört, sich ausreichend auszuruhen, viel Wasser zu trinken, einen Schluck Tee zu trinken und sich gesund zu ernähren, beispielsweise Hühnersuppe, die helfen kann, Staus zu lindern und Halsschmerzen zu lindern.Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung können Zinkpastillen oder Echinacea-Tropfen helfen.

Immungeschwächt und ständig krank

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Vermeidung einer Erkältung oder Grippe in diesem Jahr für alle, die immungeschwächt sind oder ständig krank werden:

• Verpassen Sie keine Dosis verschriebener Medikamente: Die konsequente Einnahme verschriebener Medikamente gegen chronische Erkrankungen trägt zur Regulierung des Immunsystems bei.
• Tragen Sie in überfüllten Räumen eine Maske: Verwenden Sie hochwertige Masken (z. B. N95), um die Keimbelastung zu reduzieren, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison.
• Vermeiden Sie engen Kontakt mit erkrankten Menschen: Halten Sie einen Abstand von mindestens 1,80 m zu allen Personen ein, die Krankheitssymptome zeigen.
• Priorisieren Sie die Händehygiene: Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Seife und warmem Wasser oder verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel, das mindestens 60 % Alkohol enthält.
• Aktuelle Impfstoffe: Stellen Sie sicher, dass die Impfungen, einschließlich Grippe- und Lungenentzündungsimpfungen oder Auffrischungsimpfungen, auf dem neuesten Stand sind. Und besprechen Sie individuelle Impfpläne mit einem Gesundheitsdienstleister.