12 Möglichkeiten, Fußschmerzen zu lindern

Fußschmerzen können aus vielen Gründen auftreten, z. B. durch zu langes Stehen, nach einer Verletzung oder durch Erkrankungen wie Plantarfasziitis, Arthritis oder Nervenschäden. Ganz gleich, ob Sie unter schmerzenden Fußgewölben, schmerzenden Fersen oder Beschwerden aufgrund einer früheren Verletzung leiden, es gibt viele Möglichkeiten, Linderung zu finden.

1. Ruhe und Erhebung

Eine der einfachsten und zugleich effektivsten Möglichkeiten, Fußschmerzen zu lindern, besteht darin, den Füßen Ruhe zu gönnen. Das Hochlagern Ihrer Füße kann:

• Verbessern Sie die Durchblutung
• Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Füße
• Schwellungen reduzieren

Wenn Sie Ihre Füße im Liegen auf ein Kissen legen, kann dies die natürliche Heilung Ihres Körpers unterstützen und Beschwerden lindern.

2. Eistherapie

Das Auftragen von Eis auf einen wunden oder verletzten Fuß kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Eis kann den Bereich betäuben, wodurch Schmerzsignale blockiert und Schwellungen verhindert werden.

Verwenden Sie einen in ein feuchtes Tuch gewickelten Eisbeutel und legen Sie ihn alle zwei bis drei Stunden 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle.Um Erfrierungen vorzubeugen, vermeiden Sie es, Eis direkt auf die Haut zu legen.

3. Wärmetherapie

Wärme erhöht die Durchblutung und hilft, Muskelsteifheit und chronische Schmerzen zu lindern.Es wird häufig bei chronischen Fußschmerzen eingesetzt.

Warme Bäder, Heizkissen oder warme Socken können schmerzende Füße lindern. Fragen Sie einen Arzt, ob die Anwendung von Wärme zur Behandlung Ihrer Fußschmerzen die richtige Behandlung ist.

4. Fußbäder

Ein Fußbad kann sofortige Linderung verschaffen und müde, schmerzende Füße beruhigen. Verwenden Sie kühles Wasser, da heißes Wasser die Schwellung verstärken und die Beschwerden verschlimmern kann.So bereiten Sie zu Hause ein Fußbad vor:

• Füllen Sie ein Becken mit warmem Wasser.
• Fügen Sie etwa eine halbe Tasse Bittersalz hinzu.
• Weichen Sie Ihre Füße etwa 20 Minuten lang ein.
• Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf die trockenen Füße auf, um Reizungen vorzubeugen.

Bittersalz enthält Magnesium, das bekanntermaßen Entzündungen und Muskelschmerzen lindert.

5. Fußmassage

Eine sanfte Fußmassage kann bei Muskelkater, Verspannungen und Triggerpunkten im Fuß helfen, insbesondere bei Menschen mit Plantarfasziitis.Sie können Ihre Hände, einen Fußroller oder eine Massagepistole verwenden, um bestimmte Bereiche gezielt anzusprechen.

Üben Sie mäßigen Druck auf die Unterseite Ihrer Füße aus und arbeiten Sie von der Ferse bis zu den Zehen. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die sich besonders angespannt anfühlen. Das Massieren Ihrer Füße kann die Durchblutung verbessern, verspannte Muskeln entspannen und Schmerzen lindern.

6. Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe (oder Kompressionsstrümpfe) können Schwellungen reduzieren und die Durchblutung des Fußes verbessern. Sie kommen Menschen zugute, die längere Zeit auf den Beinen sind, Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Personen, die unter chronischen Fußschmerzen leiden. Tragen Sie den ganzen Tag über Kompressionsstrümpfe, insbesondere wenn Sie aktiv sind oder längere Zeit stehen.

7. Dehn- und Kräftigungsübungen

Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen können dabei helfen, Fußschmerzen vorzubeugen und diese zu lindern. Dehnübungen helfen dabei, die Muskeln flexibel zu halten und Verspannungen zu reduzieren, während Kräftigungsübungen die Muskeln, Bänder und Sehnen in Ihren Füßen unterstützen.

Um Ihre Füße zu dehnen und zu stärken, versuchen Sie Folgendes:

• Um Wade und Ferse zu dehnen, versuchen Sie es mit Fersenschnurdehnungen: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und platzieren Sie das nicht betroffene Bein mit einer leichten Kniebeugung nach vorne und das betroffene Bein gerade nach hinten mit flacher Ferse. Hüfte nach vorne drücken. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 30 Sekunden lang entspannen. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.
• Um die Unterseite des Fußes zu dehnen, versuchen Sie es mit Golfballrollen: Setzen Sie sich mit flachen Füßen hin und rollen Sie dann zwei Minuten lang einen Golfball unter das Gewölbe des betroffenen Fußes.
• Um den Knöchel zu dehnen, probieren Sie den Bewegungsbereich des Knöchels aus: Setzen Sie sich mit den Füßen über den Boden. Schreiben Sie jeden Buchstaben des Alphabets mit dem Fuß in die Luft und führen Sie dabei mit der großen Zehe.
• Um die Füße und Zehen zu stärken, versuchen Sie es mit Marmor-Pickups: Setzen Sie sich mit flachen Füßen hin. Nehmen Sie mit den Zehen Murmeln auf und legen Sie sie in eine Schüssel. Wiederholen, bis alle Murmeln aufgenommen sind.
• Um Fuß und Zehen zu stärken, versuchen Sie es mit Handtuchlocken: Setzen Sie sich mit flachen Füßen hin. Benutzen Sie Ihre Zehen, um sich zu krümmen, und ziehen Sie ein kleines Handtuch zu sich heran. Wiederholen.

8. Richtiges Schuhwerk

Schuhe, die Halt und Dämpfung bieten, können die Belastung Ihrer Füße verringern, während falsch sitzende Schuhe zu Schmerzen und Verletzungen führen können. Ein paar Tipps sind:

• Vermeiden Sie hohe Absätze und schmale Schuhe
• Tragen Sie Schuhe mit viel Platz um den Fußballen und die Zehen
• Tragen Sie Turnschuhe, insbesondere beim Stehen oder Gehen

Suchen Sie nach Schuhen mit Fußgewölbeunterstützung, Polsterung und bequemer Passform. Erwägen Sie die Anschaffung maßgeschneiderter Orthesen, wenn Sie bestimmte Fußprobleme haben, wie z. B. Plattfüße oder hohes Fußgewölbe.

9. Topische Cremes und Öle

Topische Cremes und Öle können eine schnelle Möglichkeit sein, Fußschmerzen zu lindern.Inhaltsstoffe wie Menthol, Capsaicin oder Arnika können ein kühlendes oder wärmendes Gefühl hervorrufen, das hilft, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.

Tragen Sie eine kleine Menge Creme oder Öl auf die betroffene Stelle auf und massieren Sie sie ein. Bei Bedarf wiederholen, aber vermeiden Sie die Anwendung auf verletzter Haut.

10. Entzündungshemmende Medikamente

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil und Motrin (Ibuprofen), Aleve (Naproxen) und Aspirin können Fußschmerzen, die durch Entzündungen wie Arthritis oder Sehnenentzündung verursacht werden, wirksam lindern.Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie es einnehmen, wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Leberprobleme oder Geschwüre aufgetreten sind.

11. Orthesen und Fußeinlagen

Maßgeschneiderte Orthesen oder rezeptfreie Fußeinlagen können Ihre Füße unterstützen, insbesondere wenn Sie an Erkrankungen wie Plantarfasziitis oder Plattfüßen leiden. Sie tragen zu einer gleichmäßigeren Gewichtsverteilung bei und können Schmerzen lindern, die mit einer falschen Fußmechanik einhergehen.

12. Suchen Sie einen Podologen oder Physiotherapeuten auf

Ein Podologe ist auf die Diagnose und Behandlung von Erkrankungen der Füße und Unterschenkel spezialisiert. Sie können die zugrunde liegende Ursache von Fußschmerzen identifizieren, sei es aufgrund einer Verletzung, struktureller Probleme oder einer Krankheit wie Arthritis oder Diabetes.

Physiotherapeuten sind darauf spezialisiert, mithilfe von Bewegung, Übungen, praktischen Techniken und fachkundiger Anleitung die Beweglichkeit Ihres Fußes und Knöchels wiederherzustellen. Sie können auch personalisierte Übungen anbieten, die Sie zu Hause üben können, während sich Ihr Fuß erholt.

Was lindert Nervenschmerzen in Ihrem Fuß?

Nervenschmerzen (neuropathische Schmerzen) erfordern häufig die Gabe spezifischer Medikamente. Beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis und erhöhen Sie diese schrittweise, um die wirksamste Dosis mit den geringsten Nebenwirkungen zu finden. Während höhere Dosen eine bessere Schmerzlinderung bewirken können, erhöhen sie auch die Wahrscheinlichkeit von Schläfrigkeit und Schwindel. Wenn die Nebenwirkungen weiterhin bestehen, kann Ihr Arzt die Medikation anpassen.

Zu den Medikamenten gegen neuropathische Schmerzen gehören:

• Amitriptylin
• Duloxetin
• Pregabalin und Gabapentin

Auch Capsaicin-Cremes und -Pflaster kommen zum Einsatz. Capsaicin wird aus Chilischoten gewonnen und reduziert Nervenschmerzsignale, kann jedoch Hautreizungen oder ein brennendes Gefühl verursachen. Tramadol ist ein starkes Opioid-Schmerzmittel gegen starke Nervenschmerzen, das aufgrund seines Suchtpotenzials nur für kurze Zeit angewendet wird.

Wenn ein Medikament nicht wirkt, stehen möglicherweise Alternativen zur Verfügung. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um den besten Behandlungsplan zu erhalten.

Wann man einen Anbieter fragen sollte

Wenn Ihre Fußschmerzen weiterhin bestehen, obwohl Sie Hausmittel ausprobiert haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Es ist besonders wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, wenn:

• Der Schmerz ist stark oder verschlimmert sich.
• Sie verspüren Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Gefühlsverlust.
• Der Schmerz wird von Schwellung, Rötung oder Fieber begleitet.
• Sie vermuten eine Grunderkrankung wie Arthritis oder Gicht.
• Ihre Schmerzen begannen nach einer Verletzung.