12 Möglichkeiten, Faulheit zu überwinden

Gelegentliche Faulheit verschafft Ihrem Geist und Körper eine Pause vom Stress des Lebens. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie viele faule Tage haben, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich überfordert fühlen, es Ihnen an Motivation mangelt oder Sie zu viel von sich selbst erwarten.

1. Finden Sie etwas, auf das Sie hinarbeiten können

Manchmal wird Faulheit durch mangelnde Orientierung verursacht. Etwas zu haben, auf das man hinarbeiten kann, kann die Motivation steigern.

Denken Sie über ein Ziel nach, das Sie erreichen möchten – sei es für die körperliche Gesundheit, für die akademische Ausbildung oder für die Karriere. Informieren Sie sich über die Schritte, die zum Erreichen Ihrer Ziele erforderlich sind – sprechen Sie mit Menschen, die dort sind, wo Sie sein möchten, und holen Sie sich Tipps, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele

Wenn Sie sich „faul“ fühlen, ist es möglich, dass Ihre Erwartungen und Ziele an sich selbst zu hoch sind. Wenn Sie beispielsweise nicht regelmäßig laufen, ist die Anmeldung für einen 5-km-Lauf in vier Wochen ein zu hohes Ziel.

Beginnen Sie mit einem realistischeren Ziel, z. B. fünf Minuten lang abwechselnd Laufen und Gehen, und steigern Sie dann schrittweise Ihre Ausdauer.

3. Erwarten Sie keine Perfektion

Perfektionismus kann zu Faulheit führen – der Gedanke, dass man eine Aufgabe „perfekt“ erledigen muss, kann dazu führen, dass man sie ganz vermeidet. Perfektionismus kann auch zu Depressionen, geringem Selbstwertgefühl, höherem Stress und einer negativen Sicht auf die Zukunft führen.

Lernen Sie, Ihre Fehler als Teil des Wachstumsprozesses zu akzeptieren.

4. Erstellen Sie einen Zeitplan

Das Erstellen eines Zeitplans kann Ihnen dabei helfen, Aufgaben im Laufe des Tages zu erledigen. Es hat sich gezeigt, dass Zeitmanagement die Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.Planen Sie jeden Tag eine Auszeit zur Entspannung ein, um einem Burnout vorzubeugen.

5. Stellen Sie einen Timer ein

Stellen Sie für besonders schwierige oder unangenehme Aufgaben einen Timer für eine kurze Dauer ein – zum Beispiel fünf bis 30 Minuten – und verpflichten Sie sich, an dieser Aufgabe zu arbeiten, bis die Zeit abgelaufen ist. Stellen Sie den Timer erneut ein, um eine kurze Pause einzulegen und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, und wiederholen Sie den Vorgang dann so oft wie nötig.

6. Haben Sie Spaß bei der Arbeit

Es kann besonders schwierig sein, sich für Aufgaben zu motivieren, die einem keinen Spaß machen, die aber notwendig sind. Hören Sie Musik oder einen Podcast, während Sie mühsame Aufgaben erledigen.

Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen – oder erkunden Sie verschiedene Arten, die interessant klingen. Sie können auch mit einem Freund trainieren oder einen Personal Trainer engagieren, der Ihnen dabei hilft, Verantwortung zu übernehmen.

7. Schaffen Sie eine produktive Umgebung

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Ablenkungen beseitigen, die Sie davon abhalten, produktiv zu sein. Wenn Sie in einer ruhigen Umgebung am besten arbeiten, aber keine finden, versuchen Sie, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu tragen.

Wenn Sie zu sehr versucht sind, in den sozialen Medien zu scrollen, schalten Sie Ihr Telefon auf „Bitte nicht stören“ oder lassen Sie es in einem anderen Raum.

8. Seien Sie freundlich zu sich selbst

Wie Sie mit sich selbst sprechen, ist wichtig. Wenn Sie sich ständig sagen, dass Sie „faul“ sind, wird Ihr Gehirn Sie davon überzeugen, dass diese Gedanken wahr sind.Ersetzen Sie negative Gedanken durch Affirmationen, wie zum Beispiel:

• „Ich werde das Schritt für Schritt machen.“
• „Sobald ich anfange, wird es einfacher.“
• „Ich kann um Hilfe bitten.“
• „Ich muss nicht perfekt sein – ich gebe mein Bestes.“

9. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, können Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, und das Gefühl der Faulheit verstärken. Das Scrollen in sozialen Medien kann „Angst, etwas zu verpassen“ (oder kurz FoMO) hervorrufen – ein starkes Angstgefühl, das dadurch entsteht, dass andere Menschen positive Erfahrungen machen, die Sie verpassen.

Menschen posten oft Bilder von sich selbst in den sozialen Medien, was nicht der Realität entspricht.

10. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Den Überblick über Ihre Fortschritte zu behalten, kann sehr motivierend sein – insbesondere bei Aufgaben, deren Erledigung lange dauert. Wenn Sie ein visueller Mensch sind, erstellen Sie ein Diagramm und malen Sie Kästchen aus, während Sie Schritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel unternehmen. Oder Sie können eine Zielverfolgungs-App auf Ihrem Telefon ausprobieren.

11. Belohnen Sie sich

Belohnen Sie sich, wenn Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel Meilensteine ​​erreichen. Das gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.

Belohnungen müssen nicht extravagant oder teuer sein – sie können so einfach sein wie der Kauf Ihres Lieblingsdesserts, das Ansehen eines Films oder eine Massage.

12. Bitten Sie um Hilfe

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie aus Ihrem Faulheits-„Funk“ ausbrechen können, bitten Sie um Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Chef, wenn Sie bei der Arbeit überfordert sind. Wenn Sie mit negativen Selbstgesprächen zu kämpfen haben, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Berater zu sprechen, um Strategien zu erlernen, die Ihnen dabei helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln.