12 Lebensmittel und Getränke, die Sie meiden sollten, wenn Sie abnehmen möchten

Kalorien zu reduzieren ist wichtig für die Gewichtsabnahme, aber die Art der Lebensmittel, die Sie essen und trinken, ist genauso wichtig. Konzentrieren Sie sich auf protein- und ballaststoffreiche Optionen wie Geflügel, Bohnen, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, damit Sie sich satt fühlen und die Verdauung unterstützen.

Gehen Sie zu den wichtigsten Imbissbuden.

1. Zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Energy-Drinks sind reich an Kalorien und Zucker. Diese Art von Getränken wird mit einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. 

Das Gehirn registriert Getränke nicht als Nahrung, was bedeutet, dass man viele Kalorien zu sich nehmen und trotzdem hungrig sein könnte. Zu den gesünderen Getränkealternativen gehören:

• Fruchtsaft (in moderaten Mengen)
• Zuckerfreies Mineralwasser
• Mit Früchten aromatisiertes Wasser 

2. Fastfood

Die meisten Arten von Fastfood, wie Burger, Brathähnchen und Pommes, sind reich an Kalorien, Fett und Salz. Außerdem sind sie nährstoffarm und versorgen den Körper nicht mit der benötigten Energie oder Sättigung (ein Sättigungsgefühl), so dass es nach dem Verzehr von Fast Food häufig immer noch zu einem Hungergefühl kommt. 

Der häufige Verzehr von Fast Food führt zu einer schlechteren Ernährungsqualität, und nährstoffarme Lebensmittel verdrängen tendenziell gesunde Lebensmittel. Zu den gesunden Fast-Food-Optionen gehören:

• Ofenkartoffel 
• Tasse Suppe
• Gegrilltes Hähnchensandwich 
• Hamburger mit Beilagensalat 
• Salat mit Dressing als Beilage

3. Süßigkeiten

Süßigkeiten enthalten viel Zucker, Kalorien, raffiniertes Mehl und Fett. Es liefert keine Nährstoffe; Eine kleine Portion kann 200 bis 300 Kalorien enthalten, was zu viel Zucker führt, ohne dass Sie sich satt oder zufrieden fühlen.

Lust auf eine süße Leckerei? Zu den gesünderen Optionen gehören:

• Apfelscheiben
• Beeren
• Müsli
• Dunkle Schokolade 
• Studentenfutter

4. Frittierte Lebensmittel

Zu den frittierten Speisen gehören herzhafte Leckereien wie Pommes Frites, Chips und Chicken Nuggets. Sie sind reich an Kalorien und Fett und werden mit einer höheren Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Bratkartoffeln (Chips oder Pommes Frites) zu einer stärkeren Gewichtszunahme beitragen kann als andere Lebensmittel.

Zu den gesünderen Alternativen zu Pommes und Chips gehören:

• Gebackene Kartoffelecken
• Gebackene Süßkartoffel-Pommes
• Gegrilltes Gemüse 

5. Backwaren

Backwaren (Kuchen, Kekse und süßes Brot) sind reich an Zucker, Kalorien und Fett. Sie enthalten in der Regel viel Fruktose, einen Zucker, der dafür bekannt ist, das Völlegefühl zu reduzieren und das Hungergefühl zu steigern. 

Der Verzehr zuckerreicher Lebensmittel ist außerdem mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden. Zu den gesünderen Dessertoptionen gehören:

• Beeren
• Hausgemachtes Müsli
•  Perfekter Joghurt

6. Weißbrot und Nudeln

Der Verzehr von Lebensmitteln aus raffiniertem Mehl wie Weißbrot und Nudeln trägt zur Gewichtszunahme bei. Diesen Lebensmitteln mangelt es an Ballaststoffen und Proteinen, sie enthalten viele Kalorien und tragen nicht dazu bei, dass Sie sich satt oder zufrieden fühlen. 

Auch Weißbrot und Nudeln enthalten Zusatzstoffe wie Zucker und Salz. Der Verzehr von raffiniertem Getreide ist mit einem höheren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. 

Zu den gesünderen Alternativen zu Weißbrot und Nudeln gehören:

• Gekeimtes Getreidebrot 
• Vollkornnudeln 
• Vollkornbrot

7. Weißer Reis

Weißem Reis fehlen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Proteine. Es hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass es Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt. Lebensmittel, die einen schnellen Anstieg des Blutzuckers verursachen, können das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes erhöhen. 

Zu den gesünderen Optionen gehören:

• Brauner Reis
• Blumenkohlreis
• Quinoa

8. Eis

Eis ist reich an Fett und Zucker, was zur Gewichtszunahme beiträgt und das Abnehmen erschweren kann. Es enthält keine Ballaststoffe, hat aber eine kleine Menge Protein.

Zu den gesünderen Alternativen gehören:

• Gefrorene Trauben
• Frucht-Smoothies
• Griechische Joghurtriegel
• Perfekter Joghurt 

9. Pizza

Pizza wird oft aus raffiniertem Getreide wie Weißmehl hergestellt, enthält fettreichen Käse und Tomatensauce, die reich an zugesetztem Zucker sein kann. Viele Pizzabeläge wie Peperoni oder Würstchen enthalten viel gesättigte Fette. Menschen, die häufig Fertiggerichte wie Tiefkühlpizza essen, werden wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und mehr Bauchfett haben. 

Um Ihre Pizza nahrhafter zu machen, probieren Sie diese Änderungen aus:

• Fügen Sie frisches Gemüse zu Ihren Toppings hinzu 
• Genießen Sie es mit einem Beilagensalat 
• Machen Sie die Kruste von Grund auf neu

10. Verarbeitetes Fleisch

Zu den verarbeiteten Fleischsorten, die in Dosen, getrocknet, geräuchert oder gepökelt wurden, gehören Trockenfleisch vom Rind, Peperoni und Mittagsfleisch. Da viele dieser Fleischsorten bekanntermaßen Karzinogene (krebserregende Substanzen) enthalten, erhöht der Verzehr großer Mengen das Krebsrisiko. Sie können das Abnehmen auch schwieriger machen. 

Zu den gesünderen Alternativen zu verarbeitetem Fleisch gehören:

• Gebackener Fisch
• Gegrilltes Hähnchen
• Nüsse und Samen 

11. Alkoholische Getränke 

Die meisten alkoholischen Getränke sind reich an Kalorien und Kohlenhydraten.Ein maßvoller Alkoholkonsum hat möglicherweise keinen Einfluss auf Ihr Gewicht. Mäßigung bedeutet ein Getränk pro Tag für Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, und zwei Getränke pro Tag für Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden.Allerdings ist starker Alkoholkonsum mit einer Gewichtszunahme verbunden. 

Wenn Sie alkoholische Getränke in Maßen genießen möchten, sollten Sie zum Abendessen ein Glas Wein trinken. Vermeiden Sie Mixgetränke mit Zuckerzusätzen.

12. Kandierte oder getrocknete Früchte

Kandierte oder getrocknete Früchte enthalten viel Zucker und Kalorien. Trockenfrüchte sind ein kalorienreicher Snack mit hohem Fruchtzuckergehalt, der nicht zum Sättigungsgefühl führt. Da ganze Früchte reich an Wasser sind, können Sie weniger essen und sind satt. 

Eine durchschnittlich große frische Banane von etwa 100 Gramm enthält 89 Kalorien,während eine 100-Gramm-Portion getrockneter Bananenchips 519 Kalorien enthält.Entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst wie Beeren, Äpfel, Weintrauben und Clementinen. 

Andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen können

Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, haben einen starken Einfluss auf das Gewicht und die allgemeine Gesundheit. Allerdings beeinflussen auch andere Faktoren Ihr Gewicht, wie zum Beispiel:

• Bewegung: Tägliche körperliche Aktivität ist mit einer Gewichtsabnahme verbunden. Integrieren Sie Cardio- und Krafttraining in Ihre Routine, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. 
• Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Gesundheit des Stoffwechsels und die Gewichtsabnahme. Streben Sie nach 8 Gläsern Wasser pro Tag. 
• Zu wenig essen: Das Auslassen des Frühstücks und der Verzehr von zu wenig Nahrung über den Tag verteilt sind mit einem geringeren Stoffwechsel und einer erhöhten Gewichtszunahme verbunden.Geben Sie Ihrem Körper den Treibstoff, den er braucht, um ein gesundes Gewicht zu halten. 
• Schlafen: Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit.Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und abends ohne Bildschirme entspannen. 
• Stress: Chronischer Stress beeinflusst die Hormone und kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie, sich auf die Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Meditation und Therapie zu konzentrieren.  

Wichtige Erkenntnisse 

• Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, Kalorien zu reduzieren; Auch die Qualität der Speisen und Getränke, die Sie konsumieren, ist wichtig.
• Die Einschränkung zuckerhaltiger, fetthaltiger und stark verarbeiteter Lebensmittel sowie kalorienreicher Getränke kann Ihnen dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.
• Andere Faktoren, die Ihr Gewicht beeinflussen, sind Bewegung, Schlaf, Stress, Flüssigkeitszufuhr und mehr.