Lebensmittel, die helfen, den Hunger zu kontrollieren, sind vor allem solche, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind, wie zum Beispiel Hafer, griechischer Joghurt, Birnen und Eier.
Weitere Tipps, die dabei helfen, den Hunger zu kontrollieren und den Appetit den ganzen Tag über zu reduzieren, sind beispielsweise viel Wasser zu trinken, gut zu schlafen und zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich zu nehmen.
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Hunger ist eine natürliche physiologische Reaktion, die durch den Kalorienbedarf des Körpers stimuliert wird. Emotionaler Hunger ist das Hungergefühl, wenn der Körper keine Kalorien benötigt, was zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme führen und es schwierig machen kann, Gewicht zu halten oder zu verlieren.
Einige gesunde Lebensmittel, die helfen, den Hunger zu kontrollieren, sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Hafer
Hafer hilft, den Hunger zu kontrollieren, da er reich an Ballaststoffen ist, die die Verdauung der Nahrung verlängern und das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten verlängern.
Hafer kann zu Joghurts, Obstsalaten hinzugefügt oder auch in Zubereitungen wie beispielsweise Brei verwendet werden.
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2. Ovo
Eier sind ein Lebensmittel, das den Hunger kontrolliert, da sie Protein enthalten, einen Nährstoff, der dazu beiträgt, das Sättigungsgefühl zu verlängern, das Verlangen nach Essen zu reduzieren und so die Gewichtserhaltung oder -abnahme zu fördern.
3. Vollkornbrot
Da es reich an Ballaststoffen ist, deren Verdauung länger dauert, ist Vollkornbrot ein Lebensmittel, das dabei hilft, den Hunger zu kontrollieren.
Vollkornbrot kann beispielsweise mit Käse, Eiern, Tomaten, Salat in Mahlzeiten wie Frühstück und Nachmittagssnacks verzehrt werden.
4. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt enthält viel Eiweiß und einen höheren Fettgehalt. Da die Verdauung dieser Nährstoffe länger dauert, hilft griechischer Joghurt dabei, den Hunger zu kontrollieren.
Sie können griechischen Joghurt zum Frühstück, als Snack oder zum Abendessen mit einer Portion frischem Obst, Hafer oder Samen wie beispielsweise Chia-, Kürbis- oder Leinsamen verzehren.
Darüber hinaus kann griechischer Joghurt auch in Rezepten wie Kuchen, Smoothies und Saucen verwendet werden.
5. Brauner Reis
Brauner Reis ist eine gute Lebensmitteloption, um den Hunger zu stillen, da er mehr Ballaststoffe enthält als weißer Reis, dessen Verdauung länger dauert.
Brauner Reis kann zum Mittag- oder Abendessen verzehrt werden, begleitet von beispielsweise Gemüse, einer Portion Eiweiß und Hülsenfrüchten.
6. Kürbis
Da Kürbis reich an Ballaststoffen ist, die im Magen eine Art Gel bilden, ist er ein Nahrungsmittel, das zur Kontrolle des Hungergefühls empfohlen wird.
Daher ist Kürbis eine großartige Option für die Verwendung in warmen oder kalten Gerichten, geröstet oder gekocht, in jeder Mahlzeit des Tages.
7. Banane
Bananen sind reich an Pektinfasern und eine Frucht, die dabei hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren. Daher sind Bananen eine gute Fruchtoption, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten oder zu fördern.
Sie können Bananen mit oder ohne Schale verzehren, allein oder in Rezepten wie Smoothies, Obstsalat, Pfannkuchen und Caponatas.
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8. Bohnen
Bohnen sind ein weiteres Lebensmittel, das hilft, den Hunger zu kontrollieren, da sie gute Mengen an Ballaststoffen und Proteinen enthalten.
Diese Hülsenfrucht kann in gekochter Form, in Salaten und Suppen verzehrt werden und kann sogar als Grundlage für Rezepte wie Brot, Süßigkeiten, Burger, Pasta oder Pizza verwendet werden.
9. Pera
Birne ist eine Frucht, die reich an Wasser und Ballaststoffen ist und außerdem einen niedrigen glykämischen Index aufweist, was die Kontrolle des Blutzuckerspiegels fördert.
Somit ist Birne ein Lebensmittel, das das Sättigungsgefühl fördert und den Hunger kontrolliert. Sie können Birnen als Nachtisch zum Mittag- oder Abendessen oder zum Frühstück oder als Snack essen.
10. Avocado
Avocado ist reich an unlöslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern, den Hunger zu kontrollieren und so eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden.
Avocado kann naturbelassen verzehrt oder beispielsweise zu Toast, Salaten oder Smoothies hinzugefügt werden.
11. Chiasamen
Chiasamen helfen, den Hunger zu kontrollieren, da ihre Ballaststoffe im Magen ein Gel bilden, das die Verdauung der Nahrung verlängert und das Sättigungsgefühl fördert.
Chia kann in Form von Samen oder Mehl verwendet, zu Joghurts, Säften, Smoothies und Früchten hinzugefügt und in Rezepten wie Brot, Kuchen und Pfannkuchen verwendet werden.
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12. Mandel
Mandeln sind eine Nuss, die reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist – Nährstoffe, die dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Hunger den ganzen Tag über zu kontrollieren.
Mandeln können roh verzehrt oder beispielsweise zu Naturjoghurt, Obstsalat oder Smoothies hinzugefügt werden.
Weitere Lebensmittel, die helfen, den Hunger zu kontrollieren, finden Sie im folgenden Video:
5 APPETITHEMMER ZUM ABNEHMEN
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