12 Hauptursachen für Fettleibigkeit (und was zu tun ist)

Fettleibigkeit wird durch eine Reihe genetischer, hormoneller, umweltbedingter Faktoren und Lebensgewohnheiten verursacht, z. B. durch den Verzehr von mehr Kalorien als Sie verbrennen, durch mangelnde körperliche Aktivität oder durch hormonelle Ungleichgewichte.

Diese Faktoren können zu einer Ansammlung von Fett im Körper, gesteigertem Appetit und/oder vermindertem Stoffwechsel führen, was Menschen jeden Alters, auch Kinder, betreffen kann. Wissen, wie man Fettleibigkeit bei Kindern erkennt.

Fettleibigkeit kann das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder sogar Krebs erhöhen. Daher sollten Sie einen Endokrinologen konsultieren, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen und eine von einem Ernährungsberater geleitete Diät einzuhalten.

Welchen Arzt konsultieren?

Der ideale Arzt, um die Diagnose von Fettleibigkeit zu bestätigen und die am besten geeignete Behandlung einzuleiten, ist ein Endokrinologe.

Wenn Sie unter Übergewicht leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Endokrinologen in Ihrer Nähe:

Hauptursachen für Fettleibigkeit

Die Hauptursachen, die zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen, sind: 

1. Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und Kohlenhydraten sind

Zucker, Fett und Kohlenhydrate sind kalorienreiche Lebensmittel, die dem Körper als Energiequelle dienen.

Bei übermäßigem Verzehr werden sie jedoch als Fett gespeichert, was eine Gewichtszunahme und die Entwicklung von Fettleibigkeit begünstigt.

Was zu tun:Ändern Sie Ihre Ernährung, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Ballaststoffen und Wasser, wie von Ihrem Arzt und Ernährungsberater empfohlen.

Sehen Sie sich das Video mit Ernährungsberaterin Tatiana Zanin mit Tipps zu ausgewogener Ernährung und gesundem Abnehmen an:

Gesund abnehmen

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2. Bewegungsmangel

Ein sitzender Lebensstil zeichnet sich durch wenig oder keine körperliche Aktivität aus und ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit.

Dies führt zu einer Ansammlung von Fett im Körper und zur Entwicklung von Fettleibigkeit, insbesondere wenn kein Gleichgewicht zwischen dem, was eine Person isst, und dem Kalorienverbrauch pro Tag besteht.

Was zu tun: Es wird empfohlen, sich pro Woche 150 bis 300 Minuten mäßig körperlich zu betätigen, um Gewicht zu verlieren, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung.

Vor Beginn des Trainings ist eine ärztliche Untersuchung zur Beurteilung Ihres Gesundheitszustands sowie die Beratung durch einen Sportlehrer zur Vermeidung von Verletzungen unerlässlich. Schauen Sie sich die besten Übungen zum Abnehmen an.

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3. Genetische Veranlagung

Genetische Veranlagung ist ebenfalls eine Ursache für Fettleibigkeit, insbesondere wenn die Eltern fettleibig sind. In der Forschung wurden mehr als 15 Gene entdeckt, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen.

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Das Risiko für Fettleibigkeit liegt bei etwa 80 %, wenn sowohl der Vater als auch die Mutter fettleibig sind, und sinkt auf 40 %, wenn nur ein Elternteil fettleibig ist.

Was zu tun:Die Genetik kann zu Fettleibigkeit beitragen. Gesunde Lebensgewohnheiten wie tägliche Bewegung und eine fettarme Ernährung können jedoch dazu beitragen, die Ansammlung von Fett im Körper zu verhindern.

In einigen Fällen kann der Endokrinologe beispielsweise die Verwendung von Medikamenten zur Gewichtsreduktion oder eine bariatrische Operation empfehlen.

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4. Veränderungen des Leptin- und Ghrelinspiegels

Auch Veränderungen des Leptin- und Ghrelinspiegels können zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen. 

Leptin und Ghrelin sind zwei wichtige Hormone zur Regulierung des Appetits. Wenn ihre Funktion nicht richtig reguliert wird, kann es daher zu einem stärkeren Hungergefühl als normal kommen. Verstehen Sie, wie Leptin und Ghrelin den Appetit beeinflussen.

Was zu tun:Sie sollten den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln, sehr fetthaltigen Lebensmitteln sowie Konserven- und Verarbeitungsprodukten vermeiden und eine ausgewogene Ernährung einhalten, die Ihnen Ihr Ernährungsberater empfohlen hat, sowie regelmäßig körperliche Bewegung treiben. 

5. Übermäßiger Stress

Übermäßiger Stress führt dazu, dass der Körper die Produktion von Cortisol erhöht, einem Hormon, das dem Körper hilft, auf Stresssituationen zu reagieren.

Wenn der Cortisolspiegel im Körper jedoch sehr hoch ist, kann es zu einer erhöhten Fettansammlung kommen, was den Stoffwechsel verlangsamt und Fettleibigkeit begünstigt.

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Was zu tun:Es ist wichtig, Maßnahmen zur Stressreduzierung zu ergreifen, wie zum Beispiel die Ausübung körperlicher Aktivitäten oder eines Hobbys. Sehen Sie sich einige Möglichkeiten zur Stressbekämpfung an. 

Bei starkem Stress sollten Sie jedoch einen Psychiater oder Allgemeinmediziner konsultieren, der Ihnen die am besten geeignete Behandlung empfehlen kann.

6. Depression oder Angstzustände

Depressionen oder Angstzustände sind psychische Störungen, die zu Appetitveränderungen führen und den Hunger der Person steigern können.

In diesen Fällen isst die Person normalerweise mehr zuckerreiche, kohlenhydratreiche oder hochverarbeitete Lebensmittel, um das Gehirn zu versuchen, die Serotoninmenge im Körper zu erhöhen.

Dies kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen und ängstliche oder depressive Menschen üben weniger körperliche Aktivität aus.

Was zu tun:Die Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen muss unter Anleitung eines Psychiaters erfolgen, der möglicherweise eine Psychotherapie und/oder den Einsatz von Antidepressiva empfiehlt.

Allerdings ist es wichtig, sich körperlich zu betätigen, nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch, um die Ausschüttung von Endorphinen zu steigern und so das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern.

7. Restriktive Diäten

Restriktive Diäten können kurzfristig zu einer Gewichtsabnahme führen, bei einer Unterbrechung können sie jedoch Veränderungen im Stoffwechsel und einen gesteigerten Appetit begünstigen.

Dies liegt daran, dass bei der Rückkehr zu einer normalen Ernährung die Tendenz besteht, mehr zu essen, da der Körper auf den „Stress“ reagiert, der durch die Einschränkung der Nahrungsaufnahme entsteht und in manchen Fällen zu Essattacken führen kann. Verstehen Sie, was Essattacken sind.

Auf diese Weise können restriktive Diäten die Entwicklung des langfristigen Rebound-Effekts und der Fettleibigkeit begünstigen.

Was zu tun:Sie sollten restriktive Diäten meiden und einen Ernährungsberater konsultieren, um mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung zu beginnen und Ihre Essgewohnheiten langfristig umzustellen, um eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen.

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8. Schlechte Schlafqualität

Schlechte Schlafqualität oder nicht mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht können den Hormonspiegel wie Leptin und GH senken, die hauptsächlich während des Schlafs produziert werden.

Wenn diese Hormone reduziert werden, führt dies zu einem Rückgang des Grundstoffwechsels und einem Anstieg des Hungers, was dazu führt, dass die Person mehr Kalorien zu sich nimmt und weniger verbraucht, was das Risiko für Fettleibigkeit erhöht.

Darüber hinaus erhöhen Müdigkeit und Stress, weil man 8 bis 9 Stunden pro Nacht nicht schläft und nicht genug Schlaf, den Spiegel des Hormons Cortisol, was ebenfalls zur Fettleibigkeit beiträgt.

Was zu tun:Die Schlafhygiene sollte dadurch erfolgen, dass eine Umgebung geschaffen wird, die der Entspannung förderlich ist, der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke in der Nacht und die Nutzung eines Mobiltelefons oder Tablets für mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu fördern.

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9. Hormonelle Veränderungen

Hormonelle Veränderungen sind selten die alleinige Ursache für Fettleibigkeit.

Allerdings können einige Erkrankungen das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, wie zum Beispiel das Cushing-Syndrom, Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom, Hypogonadismus, Wachstumshormonmangel, Insulinom und Hyperinsulinismus.

Was zu tun: Konsultieren Sie einen Endokrinologen, um die am besten geeignete Behandlung für die Erkrankung durchzuführen, die die hormonelle Veränderung verursacht, zusätzlich zu einer Ernährungsumstellungsdiät und täglicher Bewegung. 

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10. Einnahme von Medikamenten

Die Einnahme einiger Medikamente kann zu Fettleibigkeit beitragen, da sie Veränderungen der Hungersignale im Gehirn hervorrufen, was zu einer Steigerung des Appetits führen kann.

Alguns exemplos de remédios são os antidepressivos, corticoides, antipsicóticos, anticoncepcionais hormonais, remédios para pressão alta ou até mesmo a insulina.

Was zu tun: Es ist wichtig, die Behandlung nicht ohne ärztlichen Rat abzubrechen und sich bei Ihrem Arzt über die Möglichkeit eines Wechsels des Medikaments durch ein anderes zu erkundigen.

11. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Mit dem Rauchen aufzuhören hat zahlreiche Vorteile für den Körper und trägt zur Vorbeugung verschiedener Krebsarten bei.

Allerdings nehmen die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, an Gewicht zu, da das Nikotin in Zigaretten appetitanregend wirkt, was zu Fettleibigkeit führen kann.

Was zu tun:Um eine Gewichtszunahme bei der Raucherentwöhnung zu vermeiden, sollten Sie gesündere, kalorienarme Lebensmittel wählen und sich regelmäßig körperlich betätigen.

Sie können sich auch einer Psychotherapie unterziehen, um Angstzustände zu kontrollieren und einen übermäßigen Kalorienverbrauch während des Tages zu vermeiden.

12. Schwangerschaft

Durch die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft, verbunden mit Angstzuständen und dem Mythos vom Essen für zwei, kann es bei Schwangeren zu starker Gewichtszunahme und Übergewicht kommen.

Fettleibigkeit während der Schwangerschaft kann verschiedene Risiken mit sich bringen, wie zum Beispiel Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, spontane Fehlgeburten oder Lungenembolien.

Was zu tun:Sie müssen eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die die für die Entwicklung des Babys notwendigen Nährstoffe gemäß den Anweisungen des Geburtshelfers gewährleistet.

Darüber hinaus wird empfohlen, alle 2 bis 3 Stunden kleine Mengen zu essen und von Ihrem Arzt genehmigte körperliche Aktivitäten auszuüben.

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Was beim Abnehmen nicht funktioniert

Die wichtigste Strategie, die beim Abnehmen nicht funktioniert, ist die Befolgung einer Modediät, weil sie sehr restriktiv und schwer einzuhalten ist und weil eine Person, selbst wenn sie sehr schnell abnimmt, wahrscheinlich genauso schnell wieder an Gewicht zunehmen wird, wie sie abgenommen hat.

Diese Diäten entziehen im Allgemeinen viele Nährstoffe und können dazu führen, dass die Person krank, schwach und sogar unterernährt wird.

Daher ist die beste Option eine Ernährungsumschulung unter Anleitung eines Ernährungsberaters.