12 Haferflocken-Zusätze, die Ihnen helfen, satt und voller Energie zu bleiben

Beginnen Sie Ihren Tag mit der Zugabe von Zutaten wie Obst, Nüssen und Schokolade zu Haferflocken für ein energiegeladenes Frühstück. Sie können die Vorteile von Haferflocken ergänzen, einem ballaststoffreichen Lebensmittel, das bekanntermaßen die Herzgesundheit, die Verdauung und die Blutzuckerkontrolle unterstützt.

1. Frisches Obst

Frisches Obst ist eine tolle Möglichkeit, Haferflocken auf natürliche Weise zu süßen. Zu den beliebten Fruchtbelägen gehören:

• Beeren
• Pfirsiche
• Äpfel
• Bananen
• Mangos
• Melonen
• Trauben
• Birnen

Früchte liefern Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien. Vitaminreiche Früchte wie Beeren können dabei helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.Darüber hinaus haben Früchte einen hohen Wassergehalt, sodass sie den ganzen Tag über Feuchtigkeit und Energie spenden können.

2. Natürliche Süßstoffe

Natürliche Süßstoffe können Ihrer Haferschale sofort Geschmack verleihen. Zu den natürlichen Süßungsmitteln gehören:

• Honig
• Agave
• Stevia
• Reiner Ahornsirup

Insbesondere Honig enthält antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Es ist außerdem reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen. Einige Rohhonige enthalten Präbiotika, die zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Energiegewinnung beitragen können.

3. Gewürze

Verschiedene Gewürze können den Geschmack und Nährwert Ihrer Haferflocken steigern, ohne Kalorien oder Zucker hinzuzufügen. Einige zum Ausprobieren sind:

• Zimt
• Muskatnuss
• Kurkuma
• Nelken
• Ingwer

Zimt ist reich an Antioxidantien.Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es dabei helfen kann, den Blutzucker zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren und vor Krebs, Herzerkrankungen und Alzheimer zu schützen.

4. Milch oder Milchersatz

Das Hinzufügen von Milch oder einem pflanzlichen Ersatz zu Ihren Haferflocken kann den Geschmack verbessern und Vorteile bieten. Milch kann Ihre Haferflocken cremiger machen als normales Wasser. Es fügt Protein hinzu, das die Muskelgesundheit unterstützt und Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen.

Milch enthält außerdem Kalzium und Vitamin D, die für den Aufbau starker Knochen und Zähne wichtig sind.Viele pflanzliche Milchprodukte sind mit diesen Nährstoffen angereichert.

5. Dunkle Schokolade oder Kakaopulver

Schokolade ist ein leckerer Belag, der Ihrer Schüssel Haferflocken das Gefühl eines Desserts verleihen kann. Dunkle Schokolade und ungesüßtes Kakaopulver enthalten spezielle Antioxidantien, sogenannte Flavonoide, die:

• Entzündungen reduzieren
• Schützen Sie Zellen vor Schäden
• Unterstützen Sie die Herzgesundheit

Schokolade enthält außerdem wichtige Mineralien wie Magnesium und Eisen.

6. Nüsse oder Samen

Nüsse und Samen können Haferflocken Textur, Geschmack und Nährstoffe verleihen. Zu den guten Entscheidungen gehören:

• Mandeln
• Walnüsse
• Cashewnüsse
• Sonnenblumenkerne
• Chiasamen

Diese Lebensmittel liefern gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine. Sie sind außerdem reich an Nährstoffen wie Magnesium, Vitamin E, Zink und Eisen, die dabei helfen, den ganzen Tag über Energie zu liefern. Einige enthalten Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis und die Gehirngesundheit unterstützen können.

7. Nussbutter

Nussbutter kann Haferflocken verdicken, den Geschmack verstärken und ihm einen Nährstoffschub verleihen. Einige Beispiele sind:

• Erdnussbutter
• Mandelbutter
• Haselnussbutter
• Cashewbutter

Rühren Sie 1 Esslöffel Nussbutter in Ihr Haferflockenmehl. Diese Butter liefert Eiweiß, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien.Achten Sie nur darauf, natürliche Nussbutter ohne Zuckerzusatz oder gehärtete Öle zu kaufen.

8. Eier

Haferflocken mit ein oder zwei Eiern zu belegen, kann die Ernährung auf verschiedene Weise verbessern. Eier sind eine vollständige Proteinquelle mit allen neun essentiellen Aminosäuren. Ein großes Ei enthält etwa 6 Gramm (g) Protein.

Eier enthalten außerdem gesunde Fette, Vitamin D, Eisen, Selen und Vitamin B12. Darüber hinaus liefern Eier Cholin, das gut für Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem ist.

9. Proteinpulver

Eine Kugel Ihres Lieblingsproteinpulvers kann Ihren morgendlichen Haferflocken mehr Protein hinzufügen. Hafer besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Proteinpulver trägt zu einer ausgewogeneren Mahlzeit bei.

Protein kann Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Energie bereitzustellen.Möglicherweise möchten Sie das Protein nach dem Kochen des Hafers mischen, damit es nicht verklumpt.

10. Griechischer Joghurt

Das Hinzufügen von griechischem Joghurt zu Ihren Haferflocken ist eine weitere Möglichkeit, zusätzliches Protein zu erhalten. Griechischer Joghurt ist außerdem eine gute Quelle für Kalzium, Kalium und Magnesium.

Darüber hinaus enthält es Probiotika, die zur Unterstützung eines gesunden Darms und Immunsystems beitragen. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Joghurt Ihren Haferflocken eine würzige Geschmacksnote verleihen kann.

11. Müsli oder Müsli

Das Hinzufügen von Müsli oder Müsli zu Ihren Haferflocken kann die Konsistenz bereichern. Müsli ist in der Regel reich an Kohlenhydraten und kann daher schnell Energie liefern, was vor dem Training hilfreich ist. Diese Extras können auch Menschen zugute kommen, die versuchen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen.

Suchen Sie nach Müsli und Müsli, die wenig Zucker, viel Ballaststoffe und Vollkornprodukte enthalten. Vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Aromen oder anderen Zusatzstoffen.

12. Gemüse

Es mag ungewöhnlich klingen, aber Ihr Lieblingsgemüse könnte den Nährwert Ihrer Haferflocken verbessern. Einige Beispiele sind:

• Spinat
• Grünkohl
• Butternusskürbis
• Zucchini
• Paprika
• Karotten

Gemüse liefert wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe.Außerdem sind sie kalorienarm. Durch die Einarbeitung von Gemüse in Haferflocken kann Ihr Frühstück schmackhafter schmecken.

Weitere Möglichkeiten, Hafer in Ihre Ernährung zu integrieren

Wenn Sie regelmäßig mehr Hafer verzehren möchten, probieren Sie diese Sorten:

• Fügen Sie Hafer zu Ihrem Lieblings-Smoothie hinzu
• Bereiten Sie Overnight-Oat-Bowls zu
• Fügen Sie Hafer zu Ihrem Lieblingsrezept für Backwaren hinzu
• Streuen Sie Haferflocken in eine Pfannkuchen- oder Muffinmischung
• Essen Sie Riegel mit Haferflocken
• Versuchen Sie, Haferbrot zu backen
• Mahlen Sie Hafer zu einem Pulver, um Hafermehl herzustellen