11 Vorteile von Vitamin E und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 11 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E und Nebenwirkungen.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es ein Vitamin gibt, das die Rolle eines Antioxidans spielt und Schäden durch freie Radikale an bestimmten Fetten im Körper verhindert, die für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind und das Altern auf natürliche Weise verlangsamen?

Ich spreche von Vitamin E, und ob Sie es glauben oder nicht, die Vorteile von Vitamin E enden hier nicht;

Weitere gesundheitliche Vorteile von Vitamin E sind seine Rolle als wichtiges fettlösliches Vitamin, das für die ordnungsgemäße Funktion vieler Organe, Enzymaktivitäten und neurologischer Prozesse erforderlich ist.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von mehr Vitamin E-reichen Lebensmitteln gehören die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße wie Brustschmerzen, Bluthochdruck und verstopfte oder verhärtete Arterien.

Vitamin E kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, darunter bestimmte Öle, Nüsse, Getreide, Früchte und Weizenkeime. Es ist auch als Ergänzung erhältlich.

Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie all diese großartigen Vitamin-E-Vorteile erhalten können, zusammen mit den besten Vitamin-E-Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und den Anzeichen eines Vitamin-E-Mangels.

11 gesundheitliche Vorteile von Vitamin E

Was sind die besten gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E? Es wurde festgestellt, dass die Supplementierung und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, mit einigen der folgenden gesundheitlichen Vorteile verbunden sind:

1.- Cholesterinbilanzen

Cholesterin ist eine natürliche Substanz, die von der Leber produziert wird und vom Körper für das reibungslose Funktionieren seiner Zellen, Nerven und Hormone benötigt wird.

Wenn der Cholesterinspiegel in seinem natürlichen Zustand ist, ist er ausgeglichen, normal und gesund; Wenn Cholesterin oxidiert wird, wird es gefährlich.

Studien haben gezeigt, dass bestimmte Isomere von Vitamin E als schützendes Antioxidans dienen, das die Oxidation von Cholesterin bekämpft, da sie Schäden durch freie Radikale im Körper bekämpfen können, die zur Oxidation von Cholesterin führen.

Die Tocotrienol-Isomere von Vitamin E haben drei Doppelbindungen, die sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, da sie die Aktivität eines Enzyms reduzieren können, das die Produktion / Synthese von Cholesterin (HMG-CoA-Reduktase genannt) steuert.

Tocotrienol-Isomere können auch die Zelladhäsion verhindern und so das Fortschreiten der Arteriosklerose oder Arterienverhärtung/-verdickung verlangsamen;

Es ist wichtig zu beachten, dass synthetisches Vitamin E nicht die gleichen Vorteile zu haben scheint wie die natürlichen Formen;

Zu viel Alpha-Tocopherol kann tatsächlich die cholesterinsenkende Wirkung von Delta- und Gamma-Tocotrienolen beeinträchtigen, die die beiden bioaktivsten Tocotrienole sind und mit kardioprotektiven Aktivitäten in Verbindung gebracht werden.

2.- Kampf gegen freie Radikale

Freie Radikale bekämpfen und zerstören gesunde Zellen in Ihrem Körper, was zu Herzkrankheiten und Krebs führen kann;

Diese Moleküle bilden sich auf natürliche Weise in Ihrem Körper und können schwere Schäden verursachen, wenn sie beschleunigt oder oxidiert werden;

Bestimmte Isomere von Vitamin E haben starke antioxidative Fähigkeiten, die die Kraft haben, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen und somit dazu beitragen, die Alterung von Zellen zu verlangsamen und Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten zu bekämpfen.

Studien haben gezeigt, dass die Vorteile von Vitamin E die Immunität erheblich stärken und dazu beitragen können, das Auftreten von Volkskrankheiten und schweren Erkrankungen zu verhindern.

Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Isomere von Alpha-Tocotrienol, Gamma-Tocotrienol und in geringerem Maße Delta-Tocotrienol für die Stärkung des Immunsystems und antioxidative Wirkungen am wirksamsten zu sein scheinen.

3.- Reparieren Sie geschädigte Haut

Vitamin E kommt der Haut zugute, indem es die Kapillarwände stärkt und die Feuchtigkeit und Elastizität verbessert und als natürlicher Anti-Aging-Nährstoff in Ihrem Körper wirkt.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin E Entzündungen sowohl im Körper als auch in der Haut reduziert und hilft, eine gesunde, jugendliche Haut zu erhalten.

Diese antioxidativen Eigenschaften sind auch nützlich, wenn Sie Zigarettenrauch oder den ultravioletten Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt sind, und schützen vor Hautkrebs .

Die Einnahme von Vitamin E zusammen mit Vitamin C bekämpft Hautentzündungen nach Einwirkung von UV-Strahlung und kann auch bei der Verringerung von Anzeichen von Akne und Ekzemen hilfreich sein;

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E unterstützen auch den Heilungsprozess in der Haut, es wird von der Epidermisschicht der Haut aufgenommen und kann zur Behandlung von Sonnenbrand eingesetzt werden, der unter anderem eine der Hauptursachen für Hautkrebs ist.

Da es die Zellregeneration beschleunigt, kann es zur Behandlung von Narben, Akne und Falten verwendet werden. Dadurch sieht Ihre Haut gesünder und jünger aus.

4.- Verbessert das Aussehen der Haare

Da die Vorteile von Vitamin E ein starkes Antioxidans sind, hilft es, Umweltschäden an Ihrem Haar zu verringern; es kann auch die Durchblutung der Kopfhaut fördern;

Vitamin-E-Öl kann die natürliche Feuchtigkeit der Haut bewahren, was dazu beiträgt, dass die Kopfhaut nicht austrocknet und erschlafft.

Dieses Öl lässt Ihr Haar auch gesünder und frischer aussehen, Sie können ein paar Tropfen Vitamin E-Öl auf Ihr Haar auftragen, besonders wenn es trocken und stumpf aussieht.

5.- Hormonhaushalt

Vitamin E kann eine entscheidende Rolle beim Ausgleich Ihres endokrinen und Nervensystems spielen, indem es auf natürliche Weise wirkt, um Hormone auf natürliche Weise auszugleichen;

Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts können PMS, Gewichtszunahme, Allergien, Harnwegsinfektionen, Hautveränderungen, Angst und Müdigkeit sein.

Indem Sie Ihre Hormone im Gleichgewicht halten, fällt es Ihnen leichter, ein gesundes Gewicht zu halten, einen regelmäßigen Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten und sich energiegeladener zu fühlen.

6.- Hilft bei den Symptomen des prämenstruellen Syndroms

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit den gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin E zwei bis drei Tage vor und zwei bis drei Tage nach einer Menstruation kann Krämpfe, Angst und Heißhunger und andere Symptome von PMS reduzieren;

Vitamin E kann die Schwere und Dauer von Schmerzen verringern und den Menstruationsblutverlust reduzieren;

Es tut dies, indem es Ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleicht und Ihnen hilft, Ihren Menstruationszyklus zu regulieren.

7.- Verbessert die Sicht

Vitamin E kann dazu beitragen, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration zu verringern, die eine häufige Ursache für Erblindung ist;

Beachten Sie, dass Vitamin E, damit die gesundheitlichen Vorteile für das Sehvermögen wirksam sind, auch mit einer angemessenen Zufuhr von Vitamin C, Beta-Carotin und Zink eingenommen werden muss;

Es wurde auch festgestellt, dass die tägliche Einnahme hoher Dosen von Vitamin E und Vitamin A die Heilung und das Sehvermögen bei Menschen verbessert, die sich einer Laser-Augenoperation unterziehen.

8.- Menschen mit Alzheimer helfen

Die Forschung zeigt, dass die entzündungshemmende Wirkung von Tocotrienolen zu ihrem Schutz vor der Alzheimer-Krankheit beiträgt;

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E können die Verschlechterung des Gedächtnisverlustes und des Funktionsabfalls bei Menschen mit mittelschwerer Alzheimer-Krankheit oder anderen neurodegenerativen Erkrankungen verlangsamen;

Es kann auch den Verlust der Unabhängigkeit und die Notwendigkeit einer Pflegekraft oder Hilfe verzögern; Vitamin E, zusammen mit Vitamin C eingenommen , kann auch das Risiko senken, verschiedene Formen von Demenz zu entwickeln.

9.- Es kann das Krebsrisiko verringern

Die Vorteile von Vitamin E werden manchmal genutzt, um die schädlichen Auswirkungen medizinischer Behandlungen wie Bestrahlung und Dialyse zur Behandlung von Krebs zu verringern.

Dies liegt daran, dass es ein starkes Antioxidans ist, das freie Radikale im Körper bekämpft, es wird auch verwendet, um die unerwünschten Nebenwirkungen von Medikamenten zu reduzieren, die Haarausfall oder Lungenschäden verursachen können.

Bestimmte Isomere von Vitamin E wurden auch mit dem Schutz vor Krebs in Verbindung gebracht, mehrere Studien an Tieren haben Hinweise auf eine Unterdrückung des Tumorwachstums durch orale Dosen von Tocotrienolen gefunden;

Obwohl es noch mehr darüber zu erfahren gibt, wie dies genau funktioniert, wird angenommen, dass mehrere Wirkmechanismen Tocotrienole sind, die den Tod von Krebszellen induzieren, mit Krebs in Verbindung stehende Gene ausschalten und die Angiogenese oder das abnormale Wachstum von Blutgefäßen innerhalb eines Tumors hemmen .

In Tierstudien wurden krebsschützende Fähigkeiten bei Brust-, Prostata-, Leber- und Hautkrebs nachgewiesen.

10.- Verbessert die körperliche Ausdauer und Muskelkraft

Die Vorteile von Vitamin E können genutzt werden, um Ihre körperliche Ausdauer zu verbessern;

Sie können Ihre Energie steigern und den oxidativen Stress in Ihren Muskeln nach dem Training reduzieren.

Vitamin E kann auch die Muskelkraft verbessern; beseitigt Müdigkeit durch Förderung der Durchblutung und kann auch Ihre Kapillarwände stärken und Ihre Zellen nähren.

11.- Wichtig während der Schwangerschaft für Wachstum und Entwicklung

Vitamin E ist während der Schwangerschaft und für die richtige Entwicklung von Babys und Kindern unerlässlich, da es essentielle Fettsäuren schützt und hilft, Entzündungen zu kontrollieren;

Einige Experten glauben, dass der größte Bedarf an den Vorteilen von Vitamin E während des 1.000-Tage-Fensters besteht, das mit der Empfängnis beginnt, da Vitamin E die frühen Stadien der neurologischen und Gehirnentwicklung beeinflusst, die nur während dieser bestimmten Zeit auftreten können.

Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen, stillenden Müttern und Kindern bis zum Alter von 2 Jahren empfohlen, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen, um Anomalien vorzubeugen.

Lebensmittel reich an Vitamin E

Die meisten Menschen wissen nicht, dass „Vitamin E“ eine kollektive Beschreibung von acht Verbindungen ist, vier Tocopherole und vier Tocotrienole, eine ausreichende Versorgung mit Vitamin E scheint besonders wichtig für sehr junge (Föten oder Babys), ältere Menschen und Frauen zu sein, die oder sind kann schwanger werden.

Laut USDA beträgt die kollektive empfohlene Tagesdosis für Vitamin E 15 Milligramm pro Tag (oder 22,5 IE) für Erwachsene;

Wir empfehlen, täglich zwei bis drei dieser Vitamin-E-Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Bedarf zu decken:

Sonnenblumenkerne: 1 Tasse – 33,41 Milligramm (220 Prozent)

Mandeln : 1 Tasse – 32,98 Milligramm (218 Prozent)

Haselnüsse: 1 Tasse – 20,29 Milligramm (133 Prozent)

Weizenkeime: 1 Tasse pur, ungekocht – 18 Milligramm (120 Prozent)

Mango: 1 ganz roh – 3,02 Milligramm (20 Prozent)

Avocado : eine ganze rohe – 2,68 Milligramm (18 Prozent)

Butternusskürbis: 1 Tasse gekochter und gewürfelter Kürbis – 2,64 Milligramm (17 Prozent)

Brokkoli : 1 Tasse gekocht – 2,4 Milligramm (12 Prozent)

Spinat : ½ Tasse gekocht oder etwa 2 Tassen ungekocht – 1,9 Milligramm (10 Prozent)

Kiwi : 1 Medium – 1,1 Milligramm (6 Prozent)

Tomate : 1 roh – 0,7 Milligramm (4 Prozent)

Verschiedene Möglichkeiten, um auf die Vorteile von Vitamin E zuzugreifen

Es gibt acht Hauptisomere von Vitamin E; Die meisten der oben beschriebenen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E stammen aus Studien, die nur die Form von Vitamin E namens Alpha-Tocopherol betreffen, die nur eine von acht Formen ist.

In letzter Zeit haben Forscher andere Formen von Vitamin E stärker in den Fokus gerückt, mit besonderem Schwerpunkt auf Tocotrienol, das manche als das „Vitamin E des 21. Jahrhunderts“ betrachten.

Die alpha- und beta-Tocotrienole waren im Allgemeinen die am wenigsten aktiven Formen, während die delta- und gamma-Tocotrienole die aktivsten waren.

Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Alpha-Tocopherol nicht schädlich ist, sondern dass es die Aufnahme anderer Formen von Vitamin E, einschließlich anderer Tocopherole und Tocotrienole, die für die Herz- und kognitive Gesundheit notwendig sind, beeinträchtigen kann.

In Anbetracht der Vorteile verschiedener entdeckter Vitamin-E-Isomere gibt es heute einen Drang, die Art und Weise zu überdenken, wie Vitamin E in Forschungsstudien gekennzeichnet und beschrieben wird.

Wenn nur die Form von Vitamin E untersucht wird (normalerweise nur das Alpha-Tocopherol-Isomer), glauben viele, dass die durch die Studie offenbarten Vorteile nicht „Vitamin E“ zugeschrieben werden sollten, da es ohne die anderen Isomere nicht wirklich Vitamin E ist seine Gesamtform, die untersucht wird.

Es werden auch Schritte unternommen, um die Öffentlichkeit über die Vorteile aufzuklären, die speziell mit Tocotrienol-Isomeren verbunden sind, einschließlich des Schutzes vor einer Vielzahl häufig auftretender chronischer Krankheiten aufgrund ihres einzigartigen antioxidativen und entzündungshemmenden Potenzials;

Es wurde auch festgestellt, dass Tocotrienne Antitumor- und Antitumorfähigkeiten, lipid- und cholesterinsenkende Wirkungen und Schutzwirkungen haben, die das Gehirn, Neuronen, Zellen und das Immunsystem betreffen.

Was bedeutet das alles in Bezug auf die Arten von Vitamin E in Ihrer Ernährung?

Es ist am besten, eine Vielzahl von Vitamin-E-Isomeren aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, da verschiedene Typen unterschiedliche Vorteile haben;

Es hat sich gezeigt, dass Tocotrienole einige außergewöhnliche Vorteile haben, die andere Formen nicht teilen. Derzeit ist der hellste Ort für die Tocotrienol-Forschung chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Krebs und Osteopenie/Osteoporose.

Quellen von Tocotrienolen sind jedoch nicht so weit verbreitet oder in der Ernährung der meisten Menschen beliebt, dazu gehören kommerziell extrahierte Achiote, Kokosnuss- , Gersten- oder Palmölsamen und Reiskleieöl.

Schließlich ist es auch besser, Vitamin E auf natürliche Weise aus der Nahrung zu beziehen, als synthetisches Vitamin E aus minderwertigen Nahrungsergänzungsmitteln oder verarbeiteten Lebensmitteln zu beziehen, die normalerweise in Form von Gamma-Tocopherol oder Alpha-Tocopherol vorliegen.

Die überwiegende Mehrheit des in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen synthetischen Vitamin E ist nicht die Art, die in der Natur vorkommt, und ist nicht unbedingt hilfreich bei der Vorbeugung von Krankheiten und der Verbesserung der Gesundheit.

Aus diesem Grund ist der beste Weg, um die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E zu nutzen, natürliche Lebensmittel mit Vitamin E zu essen.

Wie man genug von den verschiedenen Vitamin E-Isomeren (einschließlich Tocotrienolen) bekommt:

Die meisten Nahrungsquellen in der Ernährung einer typischen Person sind reich an Vitamin-E-Isomeren wie Gamma-Tocopherol und in geringerem Maße Alpha-Tocopherol;

Dies gilt insbesondere für Öle aus wichtigen Nutzpflanzen wie Sojabohnen, Mais, Baumwollsamen und Sesamsamen, die etwa 80 Prozent der Vitamin-E-Isomere liefern, die die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten haben.

Vereint bekommen sie ihre Ernährung; Diese Öle enthalten drei- bis fünfmal mehr Gamma-Tocopherol im Vergleich zu Alpha.

Wie oben erwähnt, ist es schwieriger, Tocotrienole aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, da die Quellen viel seltener oder leicht verfügbar sind.

Das Linus Pauling Institute empfiehlt, kleine Mengen an Vitamin E aus Tocotrienol, etwa 15 Milligramm pro Tag, anzustreben, wobei eine durchschnittliche wirksame Dosis für den Immunschutz und andere Vorteile zwischen 75 und 100 Milligramm pro Tag liegt; Hier sind einige Tipps, um die besten Schriftarten zu finden:

• Obwohl es derzeit sehr schwer zu finden ist, enthält der Samen des Achiotenbaums ( Bixa orellana ), einer tropischen Pflanze, sehr hohe Mengen an Tocotrienolen, von denen 90 Prozent Delta-Tocotrienol und 10 Prozent Gamma-Tocotrienol sind.

• Weitere gute Quellen sind Reisöl, Palmöl und Reiskleieöl sowie Erdnüsse und  Walnüsse .

• Einige andere, die häufiger vorkommen, sind Haferflocken, Roggen und Gerstengetreide, obwohl diese nicht so viel enthalten wie andere seltenere Quellen.

• Wenn Sie die Menge an Vitamin-E-Isomeren, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, erhöhen möchten, gibt es viele Möglichkeiten, mit diesen Lebensmitteln kreativ zu werden.

Versuchen Sie, Ihrem Müsli, Haferflocken oder Salat Nüsse oder Samen hinzuzufügen. Sie können auch rohe Nüsse essen oder Ihr eigenes getreidefreies Müsli herstellen.

• Verleihen Sie Ihrem Mittag- oder Abendessen mit einem Spinat- oder Grünkohlsalat einen Vitamin-E-Schub; Fügen Sie Tomaten oder sogar frisches Obst wie Papaya hinzu.

• Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Snack mit den Vorteilen von Vitamin E sind, probieren Sie einen in Scheiben geschnittenen Apfel mit Erdnussbutter oder zerkleinerte Avocado auf Toast mit ganzen Sprossen.

• Eine weitere einfache Möglichkeit, die Vorteile von Vitamin E aus Ihrer Ernährung zu ziehen, besteht darin, jedem Rezept nur einen Esslöffel Weizenkeimöl hinzuzufügen.

Empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin E

Die empfohlene diätetische Dosis der Vorteile von Vitamin E (einschließlich verschiedener Isomere) umfasst laut USDA die Menge, die Sie aus den Lebensmitteln, die Sie essen, und den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, erhalten.

Die tägliche Aufnahme wird in Milligramm (mg) und in internationalen Einheiten (IE) gemessen. Empfehlungen für verschiedene Altersgruppen sind unten aufgeführt:

Kinder :

• 1-3 Jahre: 6 mg / Tag (9 IE)

• 4-8 Jahre: 7 mg / Tag (10,4 IE)

• 9-13 Jahre: 11 mg / Tag (16,4 IE)

Frauen :

• 14 Jahre und älter: 15 mg / Tag (22,4 IE)

• Schwanger: 15 mg / Tag (22,4 IE)

• Laktation: 19 mg / Tag (28,5 IE)

Männchen :

• 14 Jahre und älter: 15 mg / Tag (22,4 IE)

Die tolerierbare obere Aufnahmemenge ist die höchste Menge eines Vitamins, die die meisten Menschen sicher einnehmen können.

Diese hohen Dosen können zur Behandlung eines Vitamin-E-Mangels verwendet werden, und es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mehr als diese höheren Einnahmemengen einnehmen.

• 1-3 Jahre: 200 mg / Tag (300 IE)

• 4-8 Jahre: 300 mg / Tag (450 IE)

• 9-13 Jahre: 600 mg / Tag (900 IE)

• 14-18 Jahre: 800 mg / Tag (1.200 IE)

• 18 Jahre und älter: 1.000 mg / Tag (1.500 IE)

Da Vitamin E fettlöslich ist, wirken Nahrungsergänzungsmittel am besten, wenn sie mit der Nahrung aufgenommen werden, und die American Heart Association empfiehlt, Antioxidantien, einschließlich Vitamin E, durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen .

Die Aufnahme Ihrer Vitamine aus der Nahrung ist immer eine bessere Alternative als die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels, da es schwierig ist, Vitamin E über Ihre normale Ernährung zu sich zu nehmen.

Symptome eines Vitamin-E-Mangels

Vitamin-E-Mangel (d. h. die Aufnahme aller Isomere) galt lange Zeit als selten, und wenn er auftritt, wird allgemein angenommen, dass er fast nie durch schlechte Ernährung verursacht wird.

Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass viele Menschen heutzutage nicht genug Vitamin E aus ihrer Ernährung auf natürliche Weise erhalten, insbesondere mit zu wenig Tocotrienolen.

Es gibt bestimmte Situationen, die aufgrund einer gestörten Nährstoffaufnahme zu einem Vitamin-E-Mangel führen können.

Ein Frühgeborenes, das weniger als 3,5 Pfund wiegt, ist gefährdet, einen Vitamin-E-Mangel zu erleiden, aber ein Kinderarzt, der auf die Pflege von Neugeborenen spezialisiert ist, wird im Allgemeinen den Ernährungsbedarf eines Babys beurteilen, um ihn frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Menschen mit Fettabsorptionsproblemen, die ein häufiges Problem für Menschen sind, die mit entzündlichen Darmerkrankungen zu kämpfen haben, können in einigen Fällen auch Probleme mit Vitamin-E-Mangel haben.

Menschen, die ein Problem mit ihrem Fettgehalt in der Nahrung haben, sind einem höheren Risiko ausgesetzt, da, wie oben erwähnt, Fett für die Aufnahme der Vorteile von Vitamin E benötigt wird;

Dazu gehören alle Personen, bei denen Mukoviszidose diagnostiziert wurde, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, oder Personen mit Malabsorptionsproblemen wie Morbus Crohn, Lebererkrankungen oder Pankreasversagen; Mangelsymptome umfassen den Verlust der Muskelkoordination sowie Seh- und Sprachprobleme.

Nebenwirkungen von Vitamin E

• Vitamin E kommt den meisten gesunden Menschen zugute, wenn es oral eingenommen oder direkt auf die Haut aufgetragen wird;

Bei den meisten Menschen treten bei Einnahme der empfohlenen Dosis keine Nebenwirkungen auf, aber bei hohen Dosen wurden Nebenwirkungen festgestellt.

Vitamin E kann gefährlich sein, wenn es in großen Mengen eingenommen wird, insbesondere für Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes. Wenn Sie an diesen Gesundheitsproblemen leiden, nehmen Sie keine Dosen von 400 IE / Tag oder mehr ein.

• Einige Studien zeigen, dass die Einnahme hoher Vitamin-E-Dosen, die zwischen 300 und 800 IE pro Tag liegen, Ihre Wahrscheinlichkeit, einen schweren Schlaganfall zu erleiden, der als hämorrhagischer Schlaganfall bezeichnet wird, um 22 Prozent erhöhen könnte.

Eine schwerwiegende Nebenwirkung von zu viel Vitamin E ist ein erhöhtes Blutungsrisiko, insbesondere im Gehirn.

• Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamin E oder andere antioxidative Vitamine enthalten, unmittelbar vor und nach einer Angioplastie, einer Art Herzoperation.

Diese Vitamine scheinen die richtige Heilung zu beeinträchtigen, daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich dieser Art von Eingriff unterziehen und Nahrungsergänzungsmittel / Vitamine einnehmen.

Eine Supplementierung mit sehr hohen Mengen an Vitamin E könnte zu folgenden Gesundheitsproblemen führen:

• Herzinsuffizienz bei Diabetikern

• Verschlechterung von Blutgerinnungsstörungen

• Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, dass Kopf-, Hals- und Prostatakrebs erneut auftreten

• verstärkte Blutungen während und nach der Operation

• erhöhtes Sterberisiko nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall

Eine Studie ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit den Vorteilen von Vitamin E auch für Frauen in den frühen Stadien der Schwangerschaft schädlich sein können;

Frauen, die während der ersten acht Schwangerschaftswochen Vitamin-E-Präparate einnahmen, zeigten eine Zunahme angeborener Herzfehler;

Hohe Dosen von Vitamin E können auch Übelkeit, Durchfall, Magenkrämpfe, Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Hautausschlag, Blutergüsse und Blutungen verursachen.

Topisches Vitamin E kann die Haut einiger Menschen reizen, also versuchen Sie es zuerst mit einer kleinen Menge und stellen Sie sicher, dass Sie nicht empfindlich sind.

Abschließende Gedanken

• Vitamin E kommt dem Körper zugute, indem es als fettlösliches Vitamin die Rolle eines Antioxidans spielt. Zu den Vorteilen von Vitamin E gehört seine Rolle bei der ordnungsgemäßen Funktion vieler Organe, Enzymaktivitäten und neurologischen Prozessen.

• Vitamin E ist eine kollektive Beschreibung von acht Verbindungen, vier Tocopherolen und vier Tocotrienolen, und sie bieten andere Vorteile als Vitamin E.

Es ist am besten, eine Vielzahl von Isomeren von Vitamin E aus Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, da verschiedene Typen unterschiedliche Vorteile haben.

• Zu den Vorteilen von Vitamin E gehören der Ausgleich des Cholesterinspiegels, die Bekämpfung freier Radikale, die Vorbeugung der Entwicklung von Krankheiten, die Reparatur geschädigter Haut, die Haarverdichtung, der Ausgleich von Hormonen, die Unterstützung von Menschen mit Alzheimer, die Verringerung des Krebsrisikos und die Verbesserung der Wirkung medizinischer Behandlungen. körperliche Ausdauer und Muskelkraft.

• Vitamin E kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, darunter bestimmte Öle, Nüsse, Körner, Früchte und Weizenkeime. Es ist auch als Ergänzung erhältlich

• Zu den besten Vitamin-E-Lebensmitteln, die Sie essen können, um diese Vitamin-E-Vorteile zu erhalten, gehören Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse, Weizenkeime, Mango, Avocado, Kürbis, Brokkoli, Spinat, Kiwi und Tomaten.

• Vitamin E kommt Mutter und Kind auch während der Schwangerschaft zugute, da es ein lebenswichtiges Vitamin für Wachstum und Entwicklung ist.

• Zu den Symptomen eines Vitamin-E-Mangels gehören der Verlust der Muskelkoordination sowie Seh- und Sprachprobleme.

• Vitamin E kann gefährlich sein, wenn es in großen Mengen eingenommen wird, insbesondere für Menschen mit Herzkrankheiten oder Diabetes.

Wenn Sie unter diesen Gesundheitsproblemen leiden, nehmen Sie keine Dosen von 400 IE / Tag oder mehr ein.