Guave ist eine Frucht, die reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen wie den Vitaminen A, B und C ist und dazu beiträgt, die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts zu verbessern, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken, den Gewichtsverlust zu fördern und die Gesundheit der Haut zu fördern.
Alle Vorteile der Guave beruhen auf ihren antioxidativen, antidiabetischen, blutdrucksenkenden, entzündungshemmenden, schmerzstillenden, hypocholesterinämischen, krampflösenden, antimikrobiellen und adstringierenden Eigenschaften.
Der wissenschaftliche Name der Guave istPsidium guajava,Es hat einen süßen Geschmack und sein Fruchtfleisch kann rosa, weiß, rot, gelb oder orange sein und kann ganz, in Form von Saft, Desserts oder Tees, die aus Guavenblättern zubereitet werden, verzehrt werden.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile und wofür es ist
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Guave sind:
1. Verbessert die Verdauung
Guave ist eine ballaststoffreiche Frucht, die den Stuhlgang anregt und die Verdauung verbessert. Darüber hinaus hilft es, zusammen mit der Schale verzehrt, die Magensäure zu bekämpfen und eignet sich daher hervorragend zur Behandlung von Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren.
2. Stärkt die Abwehrkräfte des Körpers
Guave ist eine der Früchte mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt, einem Nährstoff, der dazu beiträgt, die Abwehrzellen des Körpers zu stärken, das Immunsystem zu stärken und für eine größere Widerstandskraft gegen Viren oder Bakterien zu sorgen.
3. Verbessert Durchfall
Einige wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass Guavenblattextrakt adstringierende, krampflösende und antimikrobielle Eigenschaften hat, was zur Linderung von Durchfall und Bauchschmerzen beiträgt und in Form von Tee konsumiert werden kann.
4. Fördert die Gewichtsabnahme
Jede Guave hat etwa 54 Kalorien und kann im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme als Nachtisch oder Snack verzehrt werden, da sie außerdem reich an Pektin ist, einer Art Ballaststoff, der das Sättigungsgefühl fördert und auf natürliche Weise den Hunger reduziert.
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5. Achten Sie auf die Gesundheit Ihrer Haut
Der Verzehr von rosa oder roter Guave ist hervorragend für die Haut, da sie reich an Lycopin ist, einem Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch die ultravioletten Strahlen der Sonne schützt und so vorzeitiger Hautalterung vorbeugt.
Darüber hinaus enthält Guave Vitamin C, einen Mikronährstoff, der für die Produktion von Kollagen im Körper notwendig ist, einem grundlegenden Protein für die Aufrechterhaltung der Elastizität und Festigkeit der Haut.
6. Reduzieren Sie schlechtes Cholesterin, LDL
Guave ist reich an löslichen Ballaststoffen wie Pektin und reich an Vitamin C. Lösliche Ballaststoffe erleichtern die Ausscheidung von Cholesterin über den Kot, reduzieren dessen Absorption, verringern seine Menge im Blut und begünstigen seine Ausscheidung über die Galle.
Da es Antioxidantien enthält, hilft es außerdem, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und den HDL-Spiegel, auch als gutes Cholesterin bekannt, zu erhöhen.
7. Hilft bei der Regulierung des Blutdrucks
Da Guave reich an Antioxidantien, insbesondere Polyphenolen, ist, trägt sie zur Senkung des Blutdrucks bei, da sie die Entspannung der Blutgefäße fördert und die Gefäßfunktion verbessert.
Darüber hinaus enthält es Kalium, ein Mineral, das die Ausscheidung von Natrium über den Urin begünstigt und auch zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.
8. Reduzieren Sie Menstruationsbeschwerden
Einige Studien deuten darauf hin, dass Guavenextrakt aus seinen Blättern dazu beitragen könnte, die Intensität von Menstruationsbeschwerden zu verringern, da er schmerzstillende Eigenschaften hat, die Schmerzen und Beschwerden lindern können.
9. Anämie verhindern und verbessern
Das in der Guave enthaltene Vitamin C begünstigt die Aufnahme von Eisen im Darm. Diese Frucht sollte zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs verzehrt werden, um die Entwicklung einer Anämie zu verhindern und die Symptome zu verbessern.
10. Blutzucker regulieren
Guave ist eine ballaststoffreiche Frucht, die zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt. Die Blätter dieser Frucht sind reich an Polyphenolen und Triterpenen, Verbindungen, die den Glykogenstoffwechsel regulieren.
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11. Reduzieren Sie das Krebsrisiko
Guavenblattextrakt hat antioxidative und antitumorale Eigenschaften und kann dazu beitragen, das Risiko einiger Krebsarten wie Lungen-, Darm-, Gebärmutterhals-, Brust- und Magenkrebs zu verringern.
Guaveneigenschaften
Guave hat verdauungsfördernde, immunstimulierende, hypoglykämische, krebsbekämpfende, antioxidative, entzündungshemmende, schmerzstillende, lipidsenkende, antianämische, antidurchfallhemmende und gegen Fettleibigkeit wirkende Eigenschaften.
Dies liegt daran, dass Guave einige bioaktive Verbindungen enthält, darunter Vitamin C, Polyphenole, Triterpene, Ballaststoffe (wie Pektin) und Kalium.
Nährwertangaben für Guaven
Die folgende Tabelle zeigt Nährwertangaben pro 100 Gramm weiße Guave und rote Guave:
Es ist wichtig zu betonen, dass Guave zusätzlich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität zusammen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verzehrt werden muss, um die oben genannten Vorteile zu erzielen.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Guave in eine gesunde Ernährung integrieren können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater in der nächstgelegenen Region:
Wie man konsumiert
Guave kann roh oder in Zubereitungen wie Säften, Smoothies, Kompott oder in Form von Eis verzehrt werden. Darüber hinaus ist es auch möglich, Heiltees mit Guavenblättern zuzubereiten.
Obwohl es keine spezifische empfohlene Menge für den Verzehr von Guaven gibt, beträgt die empfohlene tägliche Mindestverzehrmenge an Obst 2 bis 3 Portionen, was zwischen 160 und 240 g entspricht.
Rezepte mit Guave
Sehen Sie, wie Sie einige einfache Rezepte mit Guave zubereiten:
1. Guavenblättertee
Zutaten:
- 15 g Guavenblätter;
- ½ Liter Wasser.
Zubereitungsmodus:
In einem Topf das Wasser zum Kochen bringen und, nachdem man den Herd ausgeschaltet hat, die Guavenblätter hinzufügen. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 5 bis 10 Minuten ruhen. Abkühlen lassen, abseihen und 2 bis 3 Mal täglich trinken.
Dieser Tee kann aufgrund seiner antimikrobiellen Eigenschaften auch zur Zubereitung eines Sitzbades zur Behandlung von Vaginalinfektionen verwendet werden, die durch Trichomoniasis oder Candidiasis verursacht werden. Sehen Sie sich andere Möglichkeiten zur Verwendung von Guavenblättern an.
2. Guavensaft
Zutaten:
- 2 Guaven mit Schale;
- 1 Esslöffel Minzblätter;
- ½ Liter Wasser
Zubereitungsmodus:
Guaven gut waschen, in große Würfel schneiden. Guaven, Wasser und Minzblätter in den Mixer geben und 2 Minuten mixen, bis das Getränk sehr homogen ist. In ein Glas füllen und servieren.
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