11 Übungen für Gedächtnis und Konzentration

ByDr. J. K. Hartmann

Gedächtnis- und Konzentrationsübungen sind sehr nützlich für alle, die ihr Gehirn aktiv halten möchten. Das Training des Gehirns fördert nicht nur das aktuelle Gedächtnis und die Lernfähigkeit, sondern beugt beispielsweise auch einer Verschlechterung des logischen Denkens, des Denkens, des Langzeitgedächtnisses und der Wahrnehmung vor.

Gedächtnisübungen können zu Hause durchgeführt werden. Wenn die Gedächtnisschwierigkeiten oder der Gedächtnisverlust jedoch mit Veränderungen in der Sprache oder Orientierung einhergehen oder die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Neurologen zu konsultieren.

Um die Wirkung von Gedächtnisübungen zu verstärken, sollten Sie außerdem Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Magnesium, Vitamin E und Omega-3 sind, wie Fisch, Nüsse, Orangensaft oder Bananen, da sie die mit dem Gedächtnis verbundene Gehirnfunktion stimulieren. Sehen Sie sich Lebensmittel an, die das Gedächtnis verbessern.

Zu den einfachen Übungen, die zur Steigerung der Gedächtniskapazität beitragen, gehören:

  1. Übungsspielewie Sudoku, Finde den Unterschied, Wortsuche, Domino, Kreuzworträtsel oder das Zusammensetzen eines Puzzles;
  2. Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film anund dann jemandem davon erzählen;
  3. Erstellen Sie eine Einkaufsliste, aber verwenden Sie es nicht beim Einkaufen und prüfen Sie dann, ob Sie alles gekauft haben, was aufgeschrieben wurde;
  4. Mit geschlossenen Augen duschenund versuchen Sie, sich an den Standort der Dinge zu erinnern;
  5. Ändern Sie täglich Ihre Route,weil das Durchbrechen der Routine das Gehirn zum Nachdenken anregt;
  6. Schalten Sie die Computermaus zur Seiteum zu helfen, Denkmuster zu ändern;
  7. Essen Sie verschiedene Lebensmittelum den Gaumen zu stimulieren und zu versuchen, die Zutaten zu identifizieren;
  8. Machen Sie körperliche Aktivitätenwie Wandern oder andere Sportarten;
  9. Machen Sie Aktivitäten, die Auswendiglernen erfordernwie Theater oder Tanz;
  10. Benutze deine dominante Hand. Wenn Ihre dominante Hand beispielsweise Ihre rechte Hand ist, sollten Sie versuchen, für einfache Aufgaben Ihre linke Hand zu verwenden.
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  11. Treffen Sie sich mit Freunden und Familie,weil Sozialisation das Gehirn stimuliert.
BERECHNEN

Darüber hinaus sind das Erlernen neuer Dinge wie das Spielen eines Instruments, das Erlernen neuer Sprachen, die Teilnahme an einem Mal- oder Gartenkurs beispielsweise weitere Aktivitäten, die täglich durchgeführt werden können und dazu beitragen, das Gehirn aktiv und kreativ zu halten und das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Vorteile von Bewegung

Wenn das Gehirn nicht stimuliert wird, ist es wahrscheinlicher, dass die Person Dinge vergisst, Gedächtnisprobleme entwickelt und nicht so schnell und beweglich handelt, wie sie sollte.

Gedächtnis- und Konzentrationsübungen sind außerdem wichtig für:

  • Stress reduzieren;
  • Verbessern Sie das aktuelle und langfristige Gedächtnis;
  • Stimmung verbessern;
  • Fokus und Konzentration steigern;
  • Motivation und Produktivität steigern;
  • Steigern Sie Intelligenz, Kreativität und geistige Flexibilität;
  • Verkürzen Sie die Denk- und Reaktionszeit;
  • Selbstwertgefühl verbessern;
  • Verbessern Sie Hören und Sehen.

Darüber hinaus kommt es bei Gedächtnis- und Konzentrationsübungen zu einer erhöhten Durchblutung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen, die für die Ausführung von Aufgaben erforderlich sind, die Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern.

Schneller Gedächtnis- und Konzentrationstest

Die folgenden Tests können zu Hause durchgeführt werden, solange die Umgebung ruhig ist, um nicht vom Fokus abzulenken und die Ergebnisse zu verändern.

Test der 9 Elemente

Um diese Gedächtnis- und Konzentrationsübung durchzuführen, müssen Sie die Elemente auf der Liste 30 Sekunden lang beobachten und versuchen, sie sich einzuprägen:

Gelb Fernsehen praia
Geld Handy Wurst
Papier Tee London

Schauen Sie sich als Nächstes die nächste Liste an und suchen Sie nach den Namen, die geändert wurden:

Gelb Verwirrung beschädigen
Geld Handy Wurst
Blatt Becher Paris

Die falschen Begriffe in der letzten Liste sind: Confusion, Sea, Leaf, Mug und Paris.

Wenn Sie alle Veränderungen erkannt haben, ist Ihr Gedächtnis gut, Sie sollten aber weiterhin andere Übungen machen, um Ihr Gehirn in Form zu halten.

Wenn Sie nicht die richtigen Antworten gefunden haben, können Sie weitere Gedächtnisübungen machen und mit einem Arzt die Möglichkeit der Einnahme von Gedächtnismedikamenten besprechen. Eine gute Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Gedächtnistest

Machen Sie den folgenden Schnelltest und sehen Sie, wie gut Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration sind. Schauen Sie sich das gezeigte Bild an und versuchen Sie, sich in 60 Sekunden so viele Details wie möglich zu merken: