Einige Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses bestehen darin, Techniken zu verwenden, die den Zugriff auf das Gedächtnis erleichtern und die Anzahl der vom Gehirn hergestellten Verbindungen erhöhen, wie zum Beispiel immer etwas Neues zu lernen, Gedächtnisspiele zu spielen, sich körperlich zu betätigen und gut zu schlafen, was dazu beiträgt, das Lernen zu erleichtern und die Leistung in Studium und Beruf zu steigern.
Gedächtnisstörungen oder Schwierigkeiten beim Merken von Informationen können beispielsweise durch Stress, Ängste, Vitamin-B12-Mangel oder Schlafmangel entstehen und junge Menschen oder Erwachsene betreffen, können aber auch durch neurologische Veränderungen wie Alzheimer, insbesondere bei älteren Menschen, auftreten. Sehen Sie sich andere Ursachen für Gedächtnismangel an.
Techniken zur Verbesserung des Gedächtnisses können dabei helfen, das Gehirn zu stimulieren und aktiv zu halten. Es wird jedoch empfohlen, einen Neurologen aufzusuchen, um die Ursache des Gedächtnismangels zu ermitteln, insbesondere wenn dieser häufig auftritt oder von anderen Symptomen begleitet wird, wie z. B. Stimmungsschwankungen, dem Vergessen von Wörtern oder Schwierigkeiten bei alltäglichen Aktivitäten.
Die wichtigsten Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Lerne immer etwas Neues
Der ständige Versuch, etwas Neues zu lernen, bedeutet, das Gehirn dazu anzuregen, neue Verbindungen zwischen Neuronen herzustellen und neue Denk- und Argumentationsweisen zu erlernen. Ideal ist es, sich auf eine Aktivität einzulassen, die Sie nicht beherrschen, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und neue Reize in Ihren Geist zu bringen.
Der Beginn eines langen Prozesses, beispielsweise das Erlernen eines Instruments oder das Sprechen einer neuen Sprache, ist eine gute Möglichkeit, das Gehirn zu stimulieren, da es möglich ist, auf einfacheren Niveaus zu beginnen und Fortschritte zu machen, während das Gehirn neue Fähigkeiten entwickelt.
2. Spielen Sie Memory-Spiele
Das Spielen von Gedächtnisspielen wie zum Beispiel Kreuzworträtseln oder Sudoku ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn aktiv zu halten und das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern. Schauen Sie sich die wichtigsten Gedächtnisübungen an.
Einige Studien[1,2]zeigten, dass 15 Minuten Gedächtnisspiele pro Tag an fünf Tagen in der Woche dazu beitrugen, das Kurzzeitgedächtnis, die Konzentration und die Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern. Darüber hinaus haben Gedächtnisspiele dazu beigetragen, das Demenzrisiko bei Erwachsenen zu senken.
3. Machen Sie sich Notizen
Wenn Sie sich während eines Unterrichts, einer Besprechung oder einer Vorlesung Notizen machen, erhöht sich unsere Gedächtniskapazität, indem es dabei hilft, die Informationen im Gedächtnis zu fixieren.
Wenn Sie sich etwas anhören, erhöht das automatische Schreiben und erneute Lesen während des Schreibens die Häufigkeit, mit der das Gehirn diese Informationen empfängt, was das Lernen und Behalten erleichtert.
4. Denken Sie daran
Erinnern ist eines der wichtigsten Werkzeuge zur Stimulierung des Gedächtnisses, da es die Fähigkeit aktiviert, sich selbst etwas Neues beizubringen und immer mit neuen Informationen in Kontakt zu bleiben.
Wenn Sie also etwas lesen oder lernen, an das Sie sich erinnern möchten, sollten Sie Ihr Notizbuch schließen oder den Blick von den Informationen abwenden und sich das merken, was Sie gerade gelesen oder gehört haben. Nach ein paar Stunden sollten Sie den Vorgang wiederholen und dies über den Tag verteilt mehrmals tun, da Sie bald merken werden, dass es immer einfacher wird, auf die Informationen in Ihrem Kopf zuzugreifen.
5. Lesen Sie die Informationen regelmäßig erneut
Um etwas Neues leichter zu lernen, ist es notwendig, die Informationen häufig erneut zu lesen oder erneut zu trainieren, wenn es um körperliche oder manuelle Fähigkeiten geht, wie zum Beispiel das Erlernen eines Instruments, Zeichnens oder Malens.
Dies geschieht, weil das Studium eines neuen Themas am Tag vor der Prüfung oder der einmalige Zugriff auf Informationen dazu führt, dass das Gehirn die Informationen schnell als irrelevant interpretiert und sie schnell aus dem Langzeitgedächtnis verwirft.
Dies beeinträchtigt das Gedächtnis und verringert die Lernfähigkeit, da alles Neue schnell in das Gehirn eindringt und es wieder verlässt.
6. Machen Sie körperliche Bewegung
Regelmäßige sportliche Betätigung, insbesondere Aerobic-Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Laufen, erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und beugt Krankheiten vor, die die Gesundheit des Nervensystems beeinträchtigen, wie Diabetes und Bluthochdruck.
Darüber hinaus reduziert körperliche Bewegung Stress und erhöht die Produktion von Wachstumsfaktoren, die die Produktion neuer Verbindungen zwischen Neuronen stimulieren und so den Zugriff auf das Gedächtnis schneller und einfacher machen.
Körperliche Bewegung hilft auch dabei, ein angemessenes Gewicht zu halten, da Fettleibigkeit oder Übergewicht zu einer Insulinresistenz und Entzündungen im Körper führen können, die das Gedächtnis beeinträchtigen können.
7. Schlafen Sie gut
Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich ausreichend auszuruhen und alle Funktionen des Nervensystems wiederherzustellen. Zu wenig Schlaf führt zu einem Rückgang des Gedächtnisses, der Kreativität, der Kritikfähigkeit und der Fähigkeit, Probleme zu lösen.
In den Tiefschlafphasen werden Giftstoffe aus dem Gehirn ausgeschieden und das Langzeitgedächtnis fixiert und gefestigt, sodass kurze Nickerchen oder häufige Schlafunterbrechungen einem guten Gedächtnis abträglich sind. Sehen Sie, was mit dem Körper passiert, wenn wir nicht gut schlafen.
8. Führen Sie ein aktives soziales Leben
Bei der Verbesserung des Gedächtnisses geht es nicht nur darum, den Geist bei schwierigen Aktivitäten anzuregen, denn Entspannung und ein aktives soziales Leben reduzieren Stress, regen das Lernen an und verbessern die Denk- und Argumentationsfähigkeiten.
Daher ist es wichtig, häufig Freunde und Familie zu sehen oder lange Telefongespräche zu führen, um Ihr soziales Leben aktiv zu halten. Darüber hinaus trägt die Anwesenheit eines Haustiers auch zur Aktivierung des Gehirns bei.
9. Vermeiden Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate
Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate in großen Mengen oder häufig, wie beispielsweise Reis, Kekse oder Kuchen, führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers, was zu einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses führen kann.
Darüber hinaus einige Studien[3,4]zeigten, dass eine Ernährung, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, das Risiko für die Entwicklung einer Demenz erhöhen und die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann.
Vermeiden Sie daher den übermäßigen oder häufigen Verzehr einfacher Kohlenhydrate und geben Sie stattdessen komplexen Kohlenhydraten den Vorzug, die nährstoffreicher sind, wie zum Beispiel brauner Reis, Samen, Hafer, Nüsse und Gemüse.
10. Erhöhen Sie Ihren Omega-3-Verbrauch
Omega 3 ist eine Art gutes Fett, das für die Funktion von Neuronen unerlässlich ist, da 60 % des Gehirns aus Fett, insbesondere Omega 3, besteht.
Daher hilft ein erhöhter Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3 sind, wie Fisch, Leinsamen oder Chiasamen, bei der Verarbeitung von Informationen im Gehirn und trägt zur ordnungsgemäßen Funktion der Neuronen bei, verbessert das Gedächtnis und das logische Denken und erhöht so die Lernfähigkeit. Schauen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Omega-3 sind.
11. Essen Sie Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind
Einige Lebensmittel, wie zum Beispiel Kürbiskerne, Tomaten, Brokkoli oder Orangen, sind reich an Mineralien und Vitaminen mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung, die dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale an Neuronen zu reduzieren und das Gedächtnis zu verbessern.
Darüber hinaus kann der tägliche oder häufige Verzehr dieser Lebensmittel dazu beitragen, die Entstehung von Krankheiten wie beispielsweise Depressionen, Demenz, Alzheimer oder Parkinson zu verhindern. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die gut für das Gehirn sind.
Bewerten Sie Ihr Gedächtnis
Machen Sie den Test und prüfen Sie, wie gut Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit sind. Dieser Test besteht aus einem Bild, das 60 Sekunden lang beobachtet werden muss. Anschließend müssen Sie 12 Fragen zu diesem Bild beantworten. Versuchen:
Vitamin zur Verbesserung des Gedächtnisses
Ein gutes Vitamin zur Verbesserung des Gedächtnisses ist das Erdbeer- und Walnussvitamin, denn dieses Vitamin enthält Milch mit Tryptophan, einer Aminosäure, die die Gehirnleistung verbessert und auch zu einem erholsameren Schlaf beiträgt, der für die Speicherung von Informationen unerlässlich ist. Darüber hinaus enthält es Nüsse, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E sind, das als Antioxidans die Alterung der Gehirnzellen reduziert und so Vergesslichkeit vorbeugt.
Zutaten
- 2 Gläser Milch;
- 1 Tasse Erdbeeren;
- 5 zerstoßene Walnüsse.
Vorbereitungsmodus
Milch und Erdbeeren in einem Mixer pürieren und zum Schluss die Nüsse dazugeben.
Tomatensaft ist ein weiteres gutes Hausmittel gegen das Gedächtnis, da er Fisetin enthält, eine Substanz, die die Gehirnfunktion verbessert und Vergesslichkeit reduziert.
Um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen, schauen Sie sich dieses Video an:
7 Tipps zur Steigerung der Gehirnkapazität
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