11 schwerwiegende Folgen des Auslassens des täglichen Frühstücks

Mit der Familie zu frühstücken ist eine gute Angewohnheit, das wissen wir alle. Aber warum ist es so wichtig zu frühstücken? Weil es die Energie gibt, um in den Tag zu starten. Das Wort Frühstück bedeutet Fastenbrechen, das Fasten, das wir die ganze Nacht durchhalten. Frühstücken ist, als würde man Benzin ins Auto füllen, bevor man es startet, daher ist das Auslassen des Frühstücks wie der Versuch, das Auto ohne Benzin zu starten. Es ist erwiesen, dass bei Verzicht auf das Frühstück die für den Körper benötigte Menge an Nährstoffen durch keine anderen Mahlzeiten kompensiert werden kann. Ein vollwertiges Frühstück sollte neben Nährstoffen wie Kalzium, Eisen und Vitaminen auch Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, daher sollten Obst und Gemüse wie eine Banane oder Obst zum Frühstück gehören.

Das Frühstück stellt auch den Glukosespiegel wieder her, der ein essentielles Kohlenhydrat ist, das für den Körper benötigt wird. Studien haben auch gezeigt, wie das Essen von Frühstück die Konzentration verbessern und Erinnerungen bewahren kann. Es kann uns auch glücklicher machen, da es die Stimmung verbessern und das Stressniveau senken kann. In Studien mit Kindern kann das Frühstück das Verhalten verbessern und wurde mit verbesserten Noten in Verbindung gebracht. Der Kalorienbedarf für Frauen, Männer und Kinder ist unterschiedlich. Kinder benötigen in ihren Wachstumsjahren mehr Kalorien und Nährstoffe, männliche Erwachsene etwa 2500 kcal und weibliche Erwachsene etwa 2000 kcal pro Tag. Viele Menschen sind der Meinung, dass das Auslassen von Mahlzeiten zu einer Reduzierung des Körpers führt, aber dies ist ein Mythos, da das Auslassen von Mahlzeiten die Stoffwechselrate des Körpers senkt und somit das Fett im Körper länger braucht, um abgebaut zu werden, was im Gegenteil das Körpergewicht erhöht . Darüber hinaus hält der Verzehr von Nähr- und Ballaststoffen den Appetit in Schach und Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, einen größeren Appetit haben. Das Reduzieren von Kalorien hilft beim Abnehmen, nicht das Auslassen von Mahlzeiten.

Im Folgenden sind die möglichen schwerwiegenden langfristigen Komplikationen des Verzichts auf das tägliche Frühstück aufgeführt:

1. Höheres Risiko für Herzerkrankungen

   Wie Studien gezeigt haben, ist eine große Bevölkerungsgruppe Frühstücksverzicht. Es gibt verschiedene Ausreden, die Menschen dafür anführen, das Frühstück ausfallen zu lassen. Einige sagen, dass sie keinen Hunger verspüren, andere versuchen, Kalorien einzusparen, und viele stehen vor der morgendlichen Hektik. Trotz alledem ist erwiesen, dass Menschen, die morgens regelmäßig essen, gesünder sind als Menschen, die Mahlzeiten auslassen. Untersuchungen der Harvard University zeigen, dass 27 % der Menschen, die das Frühstück auslassen, Herzkrankheiten haben.

   Der wissenschaftliche Grund dafür ist, dass lange Stunden des Fastens die Organe dazu bringen, härter zu arbeiten, was zu einer Schädigung des Stoffwechselsystems führt. Darüber hinaus führen diese zu Problemen, bei denen die blutzuckerregulierenden Hormone nicht mehr so ​​effizient arbeiten, was zu Übergewicht und schließlich zu einer Herzerkrankung oder einem Herzstillstand führt.

2. Anfällig für Diabetes

   Studien haben gezeigt, dass Menschen und insbesondere Frauen, die das Frühstück auslassen, am ehesten an Typdiabetes erkranken . Das Auslassen von Mahlzeiten am Morgen führt zu einer beeinträchtigten Glukosetoleranz und erhöht das Risiko für Prädiabetes und Diabetes weiter. Die Theorie dahinter sind unregelmäßige Blutzuckerspitzen, also Abgabe von Zucker (Nahrung) in den Magen. In der Regel längere Zeit nichts essen und dann viel zusammen essen. Dies bringt die Enzyme im Körper durcheinander und führt zu einer Insulinresistenz.

3. Gewichtszunahme

   Gewichtszunahme hat nichts damit zu tun, das Frühstück ausfallen zu lassen. Es ist eine Illusion, dass wir, wenn wir weniger essen, also das Frühstück auslassen, weniger Kalorien zu uns nehmen und somit abnehmen. Das ist eine völlig falsche Vorstellung. Das Essen des Frühstücks kann direkt mit der Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht werden, dies kann nicht behauptet werden. Daher ist die Kalorienaufnahme während der inaktiven Stunden des Tages höher. Es besteht jedoch ein Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und dem Verzicht auf das Frühstück. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die frühstücken, auch den ganzen Tag über gesund essen und einen angemessenen Lebensstil praktizieren, der mit Idealgewicht und Gewichtsverlust verbunden ist. Eine andere Theorie besagt, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, dazu neigen, während des Mittagessens oder anderer nachfolgender Mahlzeiten zu viel zu essen. Eine Sache, die die Leute nicht erkennen, ist, dass die Kalorienaufnahme in einer ungesunden Mahlzeit viel mehr ist als die von drei gut geplanten Mahlzeiten. Es gibt einen Gummibandeffekt auf die Menschen, wenn sie die Bedeutung des Frühstücks übersehen, das heißt, sie neigen dazu, während des Mittagessens mehr zu essen.

4. Der Stoffwechsel verlangsamt sich

   Unser Stoffwechsel arbeitet nachts langsam und wenn das Frühstück ausfällt, arbeitet er langsam weiter, um Energie zu sparen. Die Kalorienrestriktion muss kompensiert werden, daher verlangsamt sich der Grundumsatz. Bei langen Fastenstunden verliert der Körper die Bereitschaft, weiter am Fettgewebe zu arbeiten, um die Kalorien zu reduzieren. Frühstücken und Sport helfen am effektivsten beim Abnehmen.

5. Kognitive Funktion

   Essen hilft auch dem Gehirn, richtig zu arbeiten. Mit der Einnahme des Frühstücks nimmt eine Person Nährstoffe verschiedener Art, Kohlenhydrate und Zucker zu sich, die für das richtige Funktionieren des Gehirns erforderlich sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die frühstücken, bevor sie zu einer Prüfung erscheinen, besser abschneiden als diejenigen, die nicht gefrühstückt haben. Kohlenhydrate aus der Nahrung werden in Glukose zerlegt, die für die Optimierung des kognitiven Fokus und des Gedächtnisses unerlässlich ist. Die richtige Menge Kohlenhydrate verbessert die Arbeitsbedingungen des Gehirns und erhöht die Problemlösungskapazität des Geistes, deshalb sollte man nicht zu süßen Leckereien greifen und eher zu komplexeren Kohlenhydraten wie Getreide und Ballaststoffen greifen.

6. Stimmungsschwankungen und niedriges Energieniveau

   Serotonin und Dopamin, auch Neurotransmitter genannt, sind Chemikalien, die im Gehirn produziert werden, um Gefühle und Stimmung zu regulieren. Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Nahrungsaufnahme und den vom Gehirn ausgeschütteten Neurotransmittern. Das Auslassen von Mahlzeiten belastet den Körper, was nicht gut für die Produktion von Serotonin ist und somit die Stimmung verschlechtert. Stimmungsschwankungen durch das Auslassen des Frühstücks treten eher dann auf, wenn jemand tatsächlich hungrig ist, aber die Mahlzeit wegen der morgendlichen Hektik ausgelassen hat, als das allgemeine Gefühl, keinen Hunger zu haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die frühstückten, tagsüber eine bessere Stimmung hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Dies liegt im Wesentlichen an der Reizbarkeit, die durch das Absinken des Blutzuckerspiegels aufgrund von Müdigkeit und Kopfschmerzen verursacht wird. Jeder braucht Energie, um sich den ganzen Tag anzustrengen und vor allem für das Training. Wenn also der Körper trainieren muss und das auch noch ohne Mahlzeit, entweicht die Energie des Körpers. Das Frühstück gibt einem Menschen 25% des Tagesbedarfs an Energie, die er braucht.

7. Verursacht Haarausfall

   Nebenwirkungen des Auslassens des Frühstücks führen auch zu Haarausfall. Mahlzeiten mit sehr geringen Proteingehalten beeinflussen den Keratinspiegel, was das Haarwachstum verhindert und Haarausfall auslöst. Das Frühstück ist ein sehr wichtiger Teil des Tages und hilft auch bei der Bildung von Haarfollikeln. Für starkes Haar ohne Haarausfall muss man also ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen.

8. Erhöht das Krebsrisiko

   Durch das Auslassen von Mahlzeiten steigt der Drang nach mehr Nahrung während der sitzenden Stunden des Tages. Dies führt zu Gewichtszunahme und einem weiteren Problem der Fettleibigkeit. Das Risiko, an Krebs zu erkranken, steigt mit zunehmender Fettleibigkeit .

9. Migräne

   Mit dem Auslassen von Mahlzeiten rufen wir das Problem des niedrigen Zuckerspiegels auf. Hypoglykämie oder niedriger Blutzuckerspiegel löst die Freisetzung von Hormonen aus, die den niedrigen Glukosespiegel ausgleichen, was wiederum Druck auf die Blutgefäße ausübt, was Migräne und Kopfschmerzen auslöst. Kopfschmerzen können nach langen Stunden des Fastens (fast 12 Stunden) zunehmen, weshalb das Frühstück sehr wichtig ist, um die starken Schmerzen der Migräne unter Kontrolle zu halten.

10. Menstruationsunregelmäßigkeiten

    Die im August 2010 in der Zeitschrift „Appetite“ veröffentlichte Umfragestudie spricht über weibliche College-Studenten, die Menstruationsstörungen bekamen, weil sie das Frühstück konsequent ausließen. Dies ist sehr häufig bei College-Studenten, die spät aufwachen und es immer eilig haben, das College pünktlich zu erreichen. Es kann zu immensen Menstruationsbeschwerden und unregelmäßigen Menstruationsblutungen kommen. Das Auslassen des Frühstücks hat keinen Einfluss auf PMS, verursacht aber Verstopfung . Die Reifung nach der Adoleszenz wird sehr negativ beeinflusst, wenn Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, ausgelassen werden.

11. Verschlimmert Kater

    Manchmal ist es in Ordnung, diesen letzten Pflock zu übertreiben, indem man es überwindet, indem man sich eine nahrhafte und erfrischende Mahlzeit gönnt. Viele Nährstoffe gehen nach mehrmaligem Erbrechen verloren, aber das kann durch ein eisenreiches und folatreiches Frühstück kompensiert werden. Das Auslassen des Frühstücks in einer solchen Situation kann den Kater verschlimmern , indem der Zuckerspiegel gesenkt wird, was zu Übelkeit und Kopfschmerzen führt. Dementsprechend sollte man zur Überwindung des Katers ein reichhaltiges und nährstoffreiches Frühstück zu sich nehmen .