11 natürliche Muskelrelaxantien

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können als natürliche Muskelrelaxantien wirken, darunter Magnesium, Baldrianwurzel, Kamille und Lavendelöl. Weitere natürliche Muskelrelaxantien sind Substanzen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften wie Glucosamin und bestimmte Lebensmittel wie Kirschen und Blaubeeren.

1. Magnesium

Magnesium, ein Mineral, das in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Samen und Nüssen vorkommt, ist für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Nerven- und Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung.Es gibt verschiedene Arten von Magnesium, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat.

Magnesium blockiert Kalzium, das eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion spielt. Es wird angenommen, dass dies zur Muskelentspannung beiträgt.

Zur Behandlung oder Vorbeugung von Muskelkrämpfen werden häufig Magnesiumpräparate empfohlen. Laut einer Überprüfung von 11 klinischen Studien ist jedoch nicht erwiesen, dass sie jedem helfen.

Obwohl Magnesium häufig zur Linderung von Beinkrämpfen während der Schwangerschaft beworben wird, sind weitere Untersuchungen zu seinen Auswirkungen erforderlich. Bisher sind die Daten widersprüchlich.

Magnesium verursacht bei bis zu jedem dritten Menschen, der es einnimmt, gastrointestinale Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Durchfall.Dies kann auf die gleichzeitige Einnahme von zu viel Magnesium zurückzuführen sein, das über der empfohlenen Tagesdosis (RDA) liegt. Vermeiden Sie die Einnahme von Mengen, die über Ihrer täglichen empfohlenen Tagesdosis liegen.

Wichtig ist, dass Magnesium an Medikamente gegen Osteoporose (eine Erkrankung mit verringerter Knochendichte und -masse) und einige Antibiotika (Medikamente zur Bekämpfung bakterieller Infektionen) binden kann.

Besprechen Sie vor einer Magnesiumergänzung unbedingt mögliche Kontraindikationen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt. Wenn Sie eines der folgenden Arzneimittel einnehmen, achten Sie darauf, dass die Magnesiumeinnahme mindestens zwei Stunden auseinander liegt:

• Fosamax (Alendronat)
• Vibramycin (Doxycyclin)
• Cipro (Ciprofloxacin)
• Levofloxacin

Muskelrelaxantien (auch Muskelrelaxantien genannt) beziehen sich typischerweise auf Arzneimittel, die Muskelkrämpfe oder -steifheit reduzieren und Schmerzen lindern. Es gibt eine Reihe verschreibungspflichtiger Muskelrelaxantien, diese können jedoch schwerwiegende Langzeitnebenwirkungen haben und viele Menschen möchten sie vermeiden.

2. Kamille

Kamille wird seit langem als mildes Beruhigungsmittel und zur Behandlung einer Reihe von Verdauungsproblemen eingesetzt, darunter auch solche, die die glatte Muskulatur im Verdauungssystem betreffen. Kamille enthält die FlavonoideApigenin,Luteolin,Hispidulin, UndEupafolin. Einige Studien haben bestätigt, dass diese Verbindungen eine muskelentspannende Wirkung haben.

Bedenken Sie jedoch, dass ein Großteil der Forschung zur muskelrelaxierenden Wirkung der Kamille an Tieren durchgeführt wurde und es unklar ist, ob sich die Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen.

3. Curcumin (Kurkuma)

Curcumin ist ein Bestandteil von Kurkuma, einem Gewürz, das in Curry verwendet wird. Es hat eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.

Curcumin wurde bei Muskelkater nach dem Training untersucht. Obwohl die Ergebnisse gemischt sind, zeigen die meisten klinischen Studien, dass Curcumin bei übungsbedingten Muskelschmerzen und Muskelkater hilft.Für beste Ergebnisse nehmen Sie es innerhalb von 24 Stunden nach dem Training ein.

Bedenken Sie, dass Curcumin allein vom Körper nicht gut aufgenommen wird. Es ist am wirksamsten, wenn es zusammen mit Piperin eingenommen wird, einem Inhaltsstoff von schwarzem Pfeffer.

4. Beinwell

Beinwellwurzel wird traditionell zur Behandlung von Muskel- und Gelenkschmerzen eingesetzt.

Laut einer Studie kann Beinwellcreme Muskelschmerzen schnell lindern.Einige klinische Studien besagen, dass es auch dabei helfen kann, Rückenschmerzen, Knöchelschmerzen und Osteoarthritis-Symptome (Abnutzungsarthritis) zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Beachten Sie, dass einige Beinwellprodukte Inhaltsstoffe enthalten, die die Leber schädigen, Krebs verursachen oder dem Fötus oder Kindern schaden können.

Beinwell sollte niemals oral eingenommen werden.Tragen Sie es nur bis zu sechs Wochen im Jahr auf Ihre Haut auf, um toxische Wirkungen zu vermeiden.

Es sollte auch nicht zusammen mit anderen Arzneimitteln angewendet werden, die die Leber schädigen können, wie z. B. Tylenol (Paracetamol).

5. Lavendelöl

Lavendel ist ein Volksheilmittel, das seit langem zur Behandlung von Beschwerden wie Schlaflosigkeit und bestimmten Nervenstörungen eingesetzt wird. Manchmal wird es auch zur Behandlung von Atemwegserkrankungen empfohlen. Untersuchungen haben ergeben, dass Lavendelextrakt dazu beitragen kann, die glatte Muskulatur in einigen Geweben, einschließlich der Luftröhre, zu entspannen, was dazu beitragen könnte, die Symptome einer Atemwegserkrankung zu kontrollieren.

Lavendelöl enthält außerdem Terpene, Ketone und Linalylacetat, Verbindungen mit beruhigender Wirkung.

6. Menthol

Menthol ist ein kühlendes Mittel, das üblicherweise zur Schmerzlinderung auf die Haut aufgetragen wird.Es ist eine Zutat in rezeptfreien Produkten (OTC) wie Biofreeze, Bengay und Icy Hot.

Menthol kann die Erholung nach dem Training fördern, indem es das Gefühl von Muskelkater und Muskelschmerzen lindert.

Bedenken Sie, dass die Anwendung von Menthol auf der Haut zu Reizungen führen kann. Wenn es eingeatmet (eingeatmet) wird, kann es Asthma ebenfalls verschlimmern.

7. Kampfer

Kampfer ist ein weiterer beliebter Inhaltsstoff in topischen Schmerzmitteln wie Bengay, Tiger Balm und Vicks VapoRub.

Obwohl es bei Muskelschmerzen hilfreich sein kann, gibt es nicht genügend Beweise, um es routinemäßig zu empfehlen.Weitere klinische Studien sind erforderlich.

Zu beachten ist, dass die orale Einnahme von Kampfer Anfälle hervorrufen kann.Für Kinder ist es besonders giftig, selbst in kleinen Mengen. Wenn Sie es also auf der Haut ausprobieren, bewahren Sie es außerhalb der Reichweite von Kindern oder Haustieren auf.

Es wurde festgestellt, dass viele Pflanzen eine krampflösende Wirkung haben, was bedeutet, dass sie Muskelkrämpfe stoppen oder verhindern. Allerdings bedeutet die Tatsache, dass ein Nahrungsergänzungsmittel natürlich ist, nicht zwangsläufig, dass es sicher ist. Nahrungsergänzungsmittel, die die Muskeln entspannen können, haben in der Regel einige bemerkenswerte Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, genau wie verschreibungspflichtige Medikamente.

8. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol (CBD) ist ein Bestandteil von Hanf- und Cannabispflanzen (Marihuana). CBD ist anders alsTetrahydrocannabinol(THC), die Substanz in Cannabis, die Euphorie (ein „High“) verursacht.

CBD wirkt auf das Endocannabinoidsystem des Körpers und kann Muskelschmerzen und Spastik lindern.Tierstudien zeigen, dass es Muskelkrämpfe lindern kann,Allerdings sind klinische Studien am Menschen erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.

CBD kann Nebenwirkungen verursachen wie:

• Schläfrigkeit und Müdigkeit
• Benommenheit
• Brechreiz
• Durchfall

Die Einnahme von CBD in hohen Dosen (über 1000 mg täglich) über einen längeren Zeitraum kann möglicherweise negative Nebenwirkungen auf die Leber haben.Dies gilt insbesondere für Menschen mit eingeschränkter Leberfunktion oder für Personen, die Folgendes einnehmen:

• Medikamente gegen Anfälle
• Antidepressiva
• Antipsychotika
• Medikamente gegen Angstzustände
• Medikamente gegen erektile Dysfunktion
• Opioide
• Cholesterin-Medikamente

Rechtlicher Status von CBD
Die meisten Staaten erlauben den Verkauf von CBD mit geringem THC-Gehalt, in einigen Staaten ist er jedoch immer noch illegal.
Landesspezifische Richtlinien finden Sie auf einer Website wie „State Medical Cannabis Laws“ der National Conference of State Legislatures.

9. Capsaicin

Capsaicin ist der Bestandteil von Chilischoten, der ihnen den Kick verleiht.Es hat eine schmerzlindernde Wirkung und ist rezeptfrei als niedrig dosierte Cremes und Salben oder in höheren Konzentrationen als verschreibungspflichtiges Pflaster erhältlich.

Niedrig dosierte Capsaicin-Creme wurde bei chronischen Muskelschmerzen untersucht. Laut einer Überprüfung von drei klinischen Studien ist Capsaicin-Creme bei dieser Art von Schmerzen weniger wirksam als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil und Motrin (Ibuprofen) und nicht viel wirksamer als ein Placebo (eine unwirksame Substanz, die Kontrollgruppen in Studien verabreicht wurde).

Nebenwirkungen von topischem Capsaicin (auf die Haut aufgetragen) sind häufig. Dazu gehören:

• Stechend
• Verbrennung
• Juckreiz
• Hautausschlag

Tierstudien zufolge kann Capsaicin den Blutzucker senken.Es kann den Blutzucker (Hypoglykämie) stärker senken, wenn es zusammen mit Insulin oder Diabetesmedikamenten eingenommen wird. Achten Sie auf Symptome einer Hypoglykämie wie Zittern oder Herzrasen.

10. Baldrian

Baldrian wird in der Volksmedizin seit langem als Beruhigungsmittel eingesetzt. Einige Untersuchungen haben auch ergeben, dass Baldrianextrakt zur Entspannung der Skelettmuskulatur beitragen kann. Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass Baldrianextrakt eine Alternative für sturzgefährdete Menschen wie ältere Erwachsene sein könnte, da er weniger Nebenwirkungen hat als verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien.

Auch hier wurden viele der Studien, die sich mit der muskelrelaxierenden Wirkung von Baldrian befassten, an Tieren durchgeführt, und es bedarf weiterer Forschung, um zu sehen, ob sich die Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen.

Baldrian ist rezeptfrei in Kapseln, Tabletten, Tees oder Tinkturen erhältlich.

11. Blaubeeren und Kirschen

Blaubeeren und Kirschen wirken entzündungshemmend und haben antioxidative Eigenschaften, die ihnen helfen, als natürliche Muskelrelaxantien zu wirken.

In der Sportmedizin wird der Verzehr von Blaubeeren und Kirschen manchmal für Menschen empfohlen, die sich von einem intensiven Training erholen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr roter und blauer Früchte dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und oxidativen Stress und Muskelschäden zu verringern.

Was ist das stärkste natürliche Muskelrelaxans?
Diese Nahrungsergänzungsmittel wurden in klinischen Studien nicht direkt verglichen, um die Vergleichsstärke zu bestimmen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel und deren Vergleich zueinander zu ermitteln.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einführen, auch wenn es sich um natürlich vorkommende Substanzen handelt, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, an einer chronischen Krankheit oder Komorbidität leiden oder Medikamente einnehmen.

Belastungsbedingte Muskelkrämpfe oder -verspannungen beschränken sich häufig auf einen oder mehrere Muskelgruppen. Diese verschwinden in der Regel von selbst durch Ruhe, aktive Erholung (z. B. Schaumrollen, Mobilitätsübungen oder Weichteilbehandlungen) und Rehydrierung.Es gibt einige Möglichkeiten, diese Art von Krämpfen zu verhindern:

• Dynamisches Aufwärmen
• Flüssigkeitszufuhr und Energieversorgung vor und während des Trainings
• Kühltechniken zur Senkung der Kerntemperatur beim Training in heißen Umgebungen
• Aktive Erholung nach dem Training

Muskelkrämpfe, begleitet von Schwindel, Verwirrtheit oder dunklem Urin, können Anzeichen einer schwerwiegenderen Erkrankung sein. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn Sie neben Schmerzen oder Muskelverspannungen auch andere Symptome verspüren.

Ein Wort von Swip Health

Wenn es um Muskelrelaxantien geht, gibt es eine Handvoll rezeptfreier Therapien. Obwohl viele dieser Optionen als natürlich gelten und nicht verschreibungspflichtig sind, ist es immer wichtig, sich zuerst bei Ihrem Arzt oder Apotheker zu erkundigen, bevor Sie mit etwas Neuem beginnen. Wenn Sie durch diese Optionen keine Linderung erfahren, sollten Sie sich außerdem an Ihren Arzt wenden, um einen geeigneteren Behandlungsplan festzulegen.

—
LINDSAY COOK, PHARMD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Alternativen zu natürlichen Muskelrelaxantien

Neben der Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente oder Nahrungsergänzungsmitteln gegen Muskelschmerzen oder Krämpfe gibt es viele alternative Behandlungsmethoden, die in Betracht gezogen werden sollten. Einige, die helfen könnten, sind:

• Akupunktur: Ein Verfahren der Traditionellen Chinesischen Medizin, bei dem Nadeln an bestimmten Körperpunkten angebracht werden, um Schmerzen oder Muskelkater zu lindern
• Akupressur: Eine komplementärmedizinische Behandlung, bei der mit den Fingern Druck auf bestimmte Körperpunkte ausgeübt wird, um Schmerzen zu lindern
• Biofeedback: Eine Trainingstechnik, die hilft, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren und Schmerzen zu reduzieren
• Massage: Therapeutische Massage, einschließlich Tiefengewebsmassage (die sich auf die Massage der tiefen Muskel- und Bindegewebsschichten konzentriert) zur Linderung chronischer Schmerzen
• Schmerzaufbereitende Therapie: Eine psychologische Behandlung, die darauf abzielt, die Überzeugungen der Patienten über die Ursachen und den Bedrohungswert von Schmerzen (wahrgenommenen Schmerzen) zu verändern und Menschen mit primär chronischen Rückenschmerzen Schmerzlinderung verschafft
• Triggerpunkttherapie: Eine Technik, bei der mit den Händen verspannte Muskelpartien (sogenannte Triggerpunkte) gelöst werden.
• Yoga:Eine traditionelle indische Geist-Körper-Praxis, die Atmung, Meditation und Haltungsübungen umfasst und sowohl Muskelschmerzen als auch die geistige Gesundheit verbessern kann
• Wärme- und Kältetherapie:Tragen Sie eine warme oder kalte Packung auf verspannte oder schmerzende Muskeln auf, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und ihnen zu helfen, sich zu entspannen

Diese sind für die meisten Menschen sicher, aber um optimale Ergebnisse zu erzielen, besprechen Sie diese ergänzenden Behandlungen vor Beginn mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.

Wenn Sie schwanger sind, holen Sie für optimale Sicherheit die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie natürliche Muskelrelaxantien oder alternative Behandlungen anwenden.

Über Nahrungsergänzungsmittel
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.

Verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien

Zu den gängigen verschreibungspflichtigen Muskelrelaxantien gehören:

• Baclofen
• Amrix (Cyclobenzaprin)
• Robaxin (Methocarbamol)
• Soma (Carisoprodol)
• Zanaflex (Tizanidin)

Wenn Sie verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien einnehmen, brechen Sie Ihre Therapie nicht abrupt ab und ersetzen Sie Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente nicht durch Nahrungsergänzungsmittel, es sei denn, dies erfolgt unter Anweisung Ihres Arztes.