11 Gesunde Shishupal Asana Vorteile

Yoga ist sehr beliebt, um die Flexibilität und Kraft zu steigern und das Gleichgewicht zu verbessern. Es gibt viele beliebte Posen wie Kuh, Katze und Brücke. Die Shishupal-Asana hingegen gehört zu den weniger bekannten Ruhehaltungen. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Shishupal Asana Verspannungen in der Wirbelsäule lindern und das Nervensystem verbessern .

Yoga ist eine Form der Übung, die Flexibilität, Atmung und Kraft verbessert. Ziel ist es, das geistige Wohlbefinden zu steigern. Yoga-Haltungen werden verwendet, um die Bewegungsfreiheit, das Gleichgewicht und die Flexibilität sowie die Muskelausdauer und den Muskeltonus zu erhöhen. Die Shishupal-Asana ist aufgrund ihrer sanften, beruhigenden Bewegung und ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile eine der vielen Ruhestellungen im Yoga.

Die Shishupal-Asana-Vorteile gelten als großartig, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und gleichzeitig das Nervensystem zu stärken. Es wird angenommen, dass das Entspannen in der Pose bei nervöser Anspannung, geistiger Belastung und Stress hilft. Es kann nützlich sein, um Kopfschmerzen, Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden, Schmerzen im unteren Rücken, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit oder Unruhe zu lindern.

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Shishupal Asana Vorteile

1. Lindert Verspannungen in der Wirbelsäule

Ihr Rücken ist wie eine Kette und jeder Wirbel ist ein Glied in dieser Kette. Ein ausgeglichener Rücken mit guter Körperhaltung bedeutet weniger Wirbelsäulenprobleme. Indem Sie die Shishupal-Asana zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und zukünftigen Problemen oder Verletzungen vorbeugen. Es richtet die Wirbelsäule neu aus und dehnt sie mit zusätzlichem Druck, um Schmerzen zu lindern. Wenn Sie Ihren Rücken öffnen, kann dies auch die Flexibilität erhöhen , die Bewegung der Wirbelsäule verbessern und Steifheit verhindern.

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2. Verbessert das Nervensystem

Das Nervensystem ist das wichtigste Kontrollzentrum für Ihren Körper. Wie Sie sich vorstellen können, kann es mit Dingen des täglichen Lebens überfordert werden. Die Vorteile von Shishupal Asana helfen, Stress abzubauen und Ihr Nervensystem zu beruhigen, wodurch Sie sich den ganzen Tag über besser fühlen werden.

3. Reduziert Rückenschmerzen

Die Vorteile der Shishupal-Asanas helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und die Durchblutung anzuregen, wodurch Schmerzen im unteren Rücken beseitigt werden können. Es ist auch dafür bekannt, Menstruationskrämpfe, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit oder Unruhe zu lindern.

4. Verbessert das Immunsystem

Während Sie mit dieser Pose aufrecht sitzen, öffnet sie Energiekanäle in Ihrem Körper, durch die Energie ungehinderter durchfließen kann. Dieser erhöhte Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn und Rückenmark trägt wiederum dazu bei, dass Sie sich insgesamt besser fühlen, und kann helfen, Krankheiten vorzubeugen.

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5. Hilft bei Magenverstimmung

Die Shishupal-Asana-Vorteile stimulieren das Zwerchfell, was die Verdauung verbessert. Es ist auch vorteilhaft bei Verstopfung und Blähungen. Diese Pose bringt Ihren Dickdarm in Bewegung, was Ihre Verdauungsprobleme lindern kann.

6. Hilft bei Stress und Angst

Die Shishupal-Asana ist eine erholsame Pose, die körperliche, geistige und emotionale Ermüdung reduziert, indem sie das Nervensystem beruhigt. Ihre Atmung wird in dieser Pose tiefer, weil sie das parasympathische Nervensystem stimuliert, das Ihre Entspannungsreaktion steuert.

7. Reduziert die geistige Belastung

Die Shishupal-Asana ist eine beruhigende Yogaposition, die hilft, Stress abzubauen , Depressionen zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Ihr Körper wird sich nach dieser Pose aufgrund der vielen Vorteile, die sie bietet, vollständig verjüngt fühlen.

8. Öffnet die Innenseiten der Oberschenkel, Hüften und Leiste

Zu den Vorteilen der Shishupal-Asanas gehört auch das Öffnen der Innenseiten der Oberschenkel, der Hüften und der Leiste . Wenn Sie sich in diesen Bereichen steif fühlen, werden sie alle durch diese eine Pose verbessert. Wenn Sie Ihren ganzen Körper öffnen, werden Sie nicht nur flexibler, sondern können Ihre Energie besser fließen lassen, was zu einem glücklicheren Leben führt.

9. Kopfschmerzen lindern.

Durch diese Übung können Sie Ihre Wirbelsäule strecken, was sich positiv auf Nacken, Rücken und sogar den Kopf auswirkt. Es kann auch Kopfschmerzen oder Migräneanfällen vorbeugen, indem es hilft, Verspannungen in den Muskeln des Nackens, der Schultern und der Kopfhaut zu reduzieren.

10. Verbessern Sie den Schlaf

Schlaflosigkeitspatienten suchen oft nach natürlichen Lösungen, die nicht mit dem Risiko einer Abhängigkeit einhergehen. Eine im Jahr 2012 durchgeführte Studie ergab, dass sowohl Vor- als auch Zwischenschlaf-Yoga die Schlafeffizienz von Teilnehmern, die an Schlaflosigkeit litten, erhöhte.[i]

11. Reduzieren Sie Müdigkeit

Es ist erstaunlich, wie viel besser Sie sich fühlen können, wenn Sie nicht die ganze Zeit müde sind. Ein flacher, entspannter Rücken kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln tatsächlich die Ruhe bekommen, die sie brauchen. Dadurch erhalten Sie den ganzen Tag über mehr Energie und fühlen sich beim Sport oder bei Ihren täglichen Aktivitäten viel besser.

Wie Man Shishupal Asana Macht

So wird die Shishupal-Asana Schritt für Schritt ausgeführt:

Schritt 1:  Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder auf eine Yogamatte.

Schritt 2:  Stellen Sie die Fußsohlen nach oben über den Körper. Beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und senken Sie Ihren Fuß auf Ihre Brust oder Ihren Bauch.

Schritt 3:  Greifen Sie nach vorne, fassen und halten Sie die Innenseiten oder Außenseiten Ihrer Füße. Bewegen Sie Ihre Knie auseinander und bringen Sie sie zu Ihren Achselhöhlen.

Schritt 4:  Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in der Dehnung. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, die Hände entspannt neben sich. Schaukeln Sie sanft von einer Seite zur anderen und beugen Sie Ihre Fersen (wie ein fröhliches Kind). Mehrere Atemzüge lang tief einatmen und vollständig ausatmen.

Tipps Für Die Richtige Ausführung Dieser Pose

• Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu belasten, wenn Sie die Shishupal-Asana machen.
• Es ist wichtig, dass Ihre Schultern immer auf dem Boden oder der Matte bleiben, also heben Sie sie nicht an, wenn Sie nach vorne greifen. 
• Halten Sie es gerade und flach, nicht gewölbt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße mit guter Form zu erreichen, setzen Sie sich mit vor sich gekreuzten Beinen auf oder stützen Sie sich auf ein paar Kissen, die zu einer Kugel zusammengewickelt sind.
• Du kannst statt deiner Füße auch deine Knöchel oder Schienbeine greifen.
• Es ist auch hilfreich, Ihren Kopf aus dem Weg zu halten, indem Sie ihn auf ein Kissen oder Kissen legen.

Vorsichtsmaßnahmen

Personen, die derzeit unter niedrigem Blutdruck, Schwindel oder Migräne leiden, sollten diese Pose nicht machen.

Wenn Sie Rückenschmerzen oder Probleme mit Ihren Knien oder Knöcheln haben, vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen und Ihre Beine näher an Ihren Oberkörper zu beugen. Strecken Sie stattdessen Ihre Beine und halten Sie sie weniger gebeugt (und etwas breiter), während Sie nach Ihren Fußsohlen greifen.

Shishupal Asana wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, es sei denn, sie stehen unter der Aufsicht eines erfahrenen Yogalehrers.

Machen Sie diese Pose NICHT, wenn Sie unter niedrigem Blutdruck, Schwindel oder Migräne leiden. Wenn Sie Rückenprobleme haben, halten Sie Ihre Beine weniger gebeugt (und etwas breiter), wenn Sie nach den Fußsohlen greifen.