11 Anzeichen dafür, dass Sie an der Keto-Grippe leiden

Die Keto-Grippe ist eine vorübergehende Erkrankung, die in den ersten Tagen oder Wochen einer ketogenen (fettreichen, kohlenhydratarmen) Diät auftreten kann. Veränderungen im Elektrolyt- und Energiespiegel können die Ursache sein.

1. Kopfschmerzen

Wenn Ihr Körper zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnt, kann es zu Kopfschmerzen kommenKetoseund passt sich dem Wandel der Energiequellen an. Wenn sich Ihr Körper in der Ketose befindet, verbraucht erKetoneanstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Auch Ihr Gehirn nutzt Ketone als Energiequelle.

Diese Verschiebung kann zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel führen (Hypoglykämie), was zu Kopfschmerzen führen kann.

Kopfschmerzen können auch durch Dehydrierung oder Elektrolytstörungen verursacht werden, die auftreten können, wenn sich Ihr Körper an die Ketose gewöhnt.

2. Müdigkeit

Müdigkeit ist ein typisches Symptom der Grippe (Grippe) und kann auch auftreten, wenn Sie an der Keto-Grippe leiden.

Bei der Ketose nutzt Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten.Glykogen, eine gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die zur Energiegewinnung genutzt werden kann, wird ebenfalls aufgebraucht, wenn Sie in die Ketose eintreten.

Möglicherweise fühlen Sie sich müde, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen, und wenn Ihre Muskeln ihre Glykogenspeicher aufbrauchen.

3. Übelkeit

Übelkeit während der Keto-Grippe kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Kohlenhydratrestriktion, Elektrolytungleichgewicht und hohe Fettaufnahme.

Wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme zu stark einschränken, kann Ihr Körper in die Ketose geraten, die mit Übelkeit einhergeht.Andererseits kann der Verzehr großer Fettmengen die Verdauung verlangsamen und Übelkeit sowie allgemeine Magenbeschwerden verursachen.

4. Verstopfung oder Durchfall

Eine Ernährungsumstellung kann zu Verstopfung oder Durchfall führen.

Ballaststoffe sind in Kohlenhydraten enthalten, die bei der Keto-Diät stark eingeschränkt werden. Eine ballaststoffarme Ernährung wird mit Verstopfung in Verbindung gebracht, da Ballaststoffe den Stuhl voluminöser machen und den Stuhlgang erhöhen.

Die Keto-Grippe kann auch Durchfall verursachen, obwohl Verstopfung häufiger vorkommt. Eine hohe Fettaufnahme kann aufgrund von Entzündungen und Ungleichgewichten in Ihrem Darmmikrobiom Durchfall verursachen.

5. Muskelkrämpfe

Wenn Sie in die Ketose eintreten, verliert Ihr Körper möglicherweise überschüssiges Wasser und Elektrolyte. Dies kann zu Muskelkrämpfen führen.

Viele Menschen mit Keto-Grippe berichten von vorübergehenden Muskelkrämpfen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine reduzierte Kohlenhydrataufnahme zu Elektrolytverlust und in manchen Fällen zu Dehydrierung führen kann. Dies kann zu Muskelkrämpfen sowie einer verminderten Muskelfunktion während des Trainings führen.

6. Gehirnnebel

Manche Menschen berichten von Verwirrung und Konzentrationsschwierigkeiten (auch als „Brain Fog“ bekannt), wenn sie zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnen.

Brain Fog kann darauf zurückzuführen sein, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn von der Verwendung von Glukose auf Ketone als Energiequelle umsteigen. Die Keto-Grippe kann zu einem Elektrolytungleichgewicht führen, das auch zu Gehirnnebel führen kann.

7. Mundgeruch

Mundgeruch kann ein vorübergehendes Problem im Zusammenhang mit der Keto-Grippe sein. Glücklicherweise sollte dieses Problem verschwinden, wenn sich Ihr Körper an die Keto-Diät gewöhnt.

Wenn der Ketonspiegel in Ihrem Körper ansteigt, kann es zu Mundgeruch kommen. Ketone, wie zAceton,gelten als flüchtige Verbindungen und können Mundgeruch verursachen. Der Atem der Keto-Grippe hat oft einen fruchtigen, aber muffigen Geruch.

8. Reizbarkeit

Wenn sich Ihr Körper an die Verwendung von Ketonen als alternative Energiequelle gewöhnt, verspüren Sie möglicherweise Ärger oder Gereiztheit.

Eine Studie ergab, dass 3–10 % der Kinder und Erwachsenen, die sich ketogen ernähren, zu Beginn der Keto-Diät über Reizbarkeit berichten. Obwohl Forscher sich nicht sicher sind, warum Stimmungsschwankungen auftreten können, ist eine mögliche Erklärung die verminderte Energieverfügbarkeit für Gehirn und Muskeln.

9. Heißhungerattacken

Wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren und sich an die Keto-Diät gewöhnen, verspüren Sie möglicherweise ein Verlangen nach den Lebensmitteln, die Sie früher gegessen haben.

Heißhunger auf Kohlenhydrate und andere Lebensmittel kommt während der Keto-Grippe häufig vor, da Ihr Körper nicht an die neue Ernährung gewöhnt ist. Kohlenhydratarme Diäten, wie die Keto-Diät, werden mit erhöhtem Heißhunger in Verbindung gebracht, der zu Essattacken und anderen gestörten Essgewohnheiten führen kann.

10. Erhöhter Durst

Erhöhter Durst ist ein häufig berichtetes Symptom der Keto-Grippe.

Wenn Ihr Körper seine Glykogenspeicher aufgebraucht und mehr Ketone produziert, kann es sein, dass Sie überschüssiges Wasser verlieren. Die Ketonproduktion kann das Risiko einer Dehydrierung erhöhen.Erhöhter Durst ist ein frühes Anzeichen für Dehydrierung.

11. Schlaflosigkeit

Manche Menschen haben Schlafstörungen, wenn sie an der Keto-Grippe leiden. Schlafstörungen können Probleme beim Ein- oder Durchschlafen umfassen.

Obwohl es keine stichhaltigen Beweise dafür gibt, warum Schlaflosigkeit auftreten kann, glauben einige Forscher, dass das Problem auf Hormonverschiebungen zurückzuführen sein könnte, die während der anfänglichen Ketose auftreten können. Allerdings sollte sich der Schlaf verbessern, wenn Sie die Keto-Diät fortsetzen.