10 Yoga-Asanas gegen Verstopfung und Hämorrhoiden

Eine fehlerhafte oder schlechte Verdauung ist die Wurzel aller Probleme. Verstopfung entsteht durch eine schlechte Verdauung, die letztendlich zu vielen Krankheiten führt. Hämorrhoiden sind auch eine Folge einer schlechten oder gestörten Verdauung, einschließlich eines schlechten Lebensstils und anderer Faktoren.

Die einzige Lösung gegen Hämorrhoiden und Verstopfung, zu der die meisten Ärzte raten, sind Medikamente oder die Entfernung von Hämorrhoiden, wenn Sie welche haben. Es wird nicht viel Wert auf die natürliche Heilung von Verstopfung und Hämorrhoiden gelegt.

Yoga ist eine der natürlichen Lösungen, um Hämorrhoiden und Verstopfung loszuwerden. Es trägt dazu bei, dass die Analmuskulatur entspannt bleibt und die Durchblutung der Muskeln ausreichend bleibt, sodass keine Hämorrhoiden entstehen.

Verstopfung ist das Ergebnis unmittelbarer Probleme im Verdauungstrakt und spiegelt sich selbst wider, während Hämorrhoiden oder Hämorrhoiden das Ergebnis einer langfristigen oder anhaltenden Störung des Verdauungssystems sind.

Yoga hilft, Verstopfung loszuwerden, Giftstoffe werden aus dem Körper entfernt und das natürliche Gleichgewicht des Körpers wird wiederhergestellt. Zur Behandlung von Hämorrhoiden sind neben Yoga auch bestimmte Änderungen des Lebensstils erforderlich.

Die Yoga-Asanas, die bei der Behandlung von Verstopfung und Hämorrhoiden helfen, sind unten aufgeführt:

Diese Yoga-Asana bietet enorme gesundheitliche Vorteile und die Verbesserung der Verdauung bzw. des Verdauungssystems ist einer davon. Regelmäßiges Praktizieren dieser Yoga-Asana kann Ihnen helfen, Verstopfung und Hämorrhoiden loszuwerden.

 

• Um Sarvangasana oder den Schulterstand zu üben, legen Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Heben Sie die Beine in einem Winkel von neunzig Grad an, um in Sarvangasana oder den Schulterstand zu gelangen.
• Drücken Sie mit den Handflächen auf den Boden, heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie die Beine nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie sie senkrecht zum Boden halten, während Sie Sarvangasana oder den Schulterstand einnehmen.
• Beugen Sie die Hände, halten Sie die Taille mit den Handflächen, balancieren Sie und heben Sie die Beine in einem Winkel von neunzig Grad zum Boden an.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Körper und Ihre Beine eine gerade Linie bilden und senkrecht zum Boden stehen.
• Bei der abschließenden Sarvangasana- oder Schulterstandhaltung sollte das gesamte Körpergewicht auf beiden Schulterblättern ruhen. Passen Sie es an, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gewicht nur von einer Schulter gehalten wird oder wenn diese nicht gerade ist.
• Legen Sie den Ellbogen auf den Boden und stützen Sie den Körper mit den Handflächen in Sarvangasana oder der Schulterstandhaltung.
• Behalten Sie die Pose ein paar Atemzüge oder so lange wie möglich in Sarvangasana oder der Schulterstand-Pose bei.
• Ihre Augen sollten den Zehennagel sehen und Ihre Beine sollten sich nicht bewegen.
• Senken Sie die Zehen und den Rücken der Beine. Nehmen Sie die Hände von hinten und legen Sie sie auf den Boden. Bringen Sie den Rücken und die Beine zügig auf den Boden und legen Sie sich hin.

Regelmäßiges Praktizieren dieser Yoga-Asana kann helfen, Ihre Verdauung und Ausscheidung zu verbessern.

 

• Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick beim Dehnen so angepasst werden, dass er etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
• Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.
• Damit ist eine Runde Standing Tadasana abgeschlossen.

Regelmäßiges Praktizieren dieser Yoga-Asana kann Ihnen helfen, Ihr Verdauungssystem zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und auch die Bauchmuskulatur zu stimulieren, was Ihnen helfen kann, Verstopfung und Hämorrhoiden loszuwerden.

 

• Stehen Sie gerade und halten Sie die Füße zusammen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen dazu, sich auf Brusthöhe zu berühren.
• Schauen Sie geradeaus und konzentrieren Sie sich auf die Augenmitte.
• Pranamasana wird zu Beginn und am Ende von Surya Namaskar durchgeführt.
• Stehen Sie gerade und heben Sie beide Arme über den Kopf.
• Halten Sie die Schultern weit auseinander und die Arme ausgestreckt, während Sie Hasta Uttahanasana machen.
• Beugen Sie beim Dehnen den Armkopf und den Oberkörper nach hinten.
• Behalten Sie diese Position einige Sekunden lang bei.
• Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben.
• Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich nach vorne, während Sie Padahastasana üben.
• Beugen Sie sich nach vorne, bis beide Hände auf beiden Seiten der Füße den Boden berühren.
• Versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu berühren.
• Gehen Sie beim Praktizieren von Padahastasana nicht über Ihre Grenzen hinaus. Beugen Sie sich entsprechend Ihren Fähigkeiten und soweit Ihr Körper es zulässt.
• Halten Sie beim Üben von Padahastasana immer die Knie gerade.
• Platzieren Sie die Hände auf beiden Seiten der Füße auf gleicher Höhe, während Sie Ashwa Sanchalanasana ausführen
• Nehmen Sie beim Einatmen das rechte Bein und strecken Sie es so weit wie möglich nach hinten, während Sie den linken Fuß beugen.
• Die Höhe des linken Fußes und der Hände auf dem Boden sollte bei der Ausführung von Ashwa Sanchalanasana gleich sein.
• Strecken Sie Kopf und Rumpf so nach hinten, dass das Gewicht des gesamten Körpers auf Ihren Handflächen liegt.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Augenzentrum.
• Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
• Bringen Sie nach dem Ashwa Sanchalanasana beim Ausatmen Ihren linken Fuß in die Nähe des rechten Fußes.
• Während Sie den linken Fuß nach hinten nehmen, heben Sie Ihre Hüften an und senken Sie Ihre Hände so weit wie möglich zwischen den Armen ab, sodass Arme und Beine zwei Seiten eines Dreiecks bilden.
• In der Endposition von Parvatasana sollten Arme und Beine gerade sein.
• Versuchen Sie immer, die Ferse auf dem Boden zu halten und den Kopf zwischen die Knie zu bringen.
• Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Überfordern Sie sich nicht, während Sie Parvatasana praktizieren.
• Um Ashtanga Namaskara zu praktizieren, senken Sie Ihr Kinn, Ihre Brust und Ihre Knie und berühren Sie den Boden.
• Alle anderen Körperteile befinden sich über dem Boden.
• Kinn, Brust und Knie sollten gleichzeitig den Boden berühren.
• Wenn es Ihnen nicht möglich ist zu üben, senken Sie zuerst die Knie, dann die Brust und das Kinn zum Schluss.
• Beim Üben von Ashtanga Namaskara werden Bauch und Hüfte etwas vom Boden angehoben
• Senken Sie nach Ashtanga Namaskara die Hüften auf den Boden.
• Strecken Sie die Ellbogen neben den Schultern auf dem Boden.
• Heben Sie beim Einatmen den Rücken an und schieben Sie die Brust nach vorne, um Bhujangasana zu üben.
• Beugen Sie den Rücken, neigen Sie den Kopf nach hinten und konzentrieren Sie sich auf die Augenmitte.
• Oberschenkel und Hüften bleiben auf dem Boden, während die Arme den Rumpf beim Üben von Bhujangasana stützen.
• Von Bhujangasana gehen Sie direkt nach Parvatasana.
• Heben Sie beim Ausatmen das Gesäß vom Boden ab und senken Sie die Fersen auf den Boden.
• Halten Sie die Handflächen auf dem Boden.
• Beugen Sie das linke Bein und führen Sie es zwischen die auf dem Boden liegenden Hände.
• Senken Sie das rechte Knie auf den Boden und schieben Sie das Becken nach vorne.
• Beugen Sie den Rücken ein wenig und schauen Sie nach oben. Neigen Sie außerdem Ihren Kopf nach hinten und konzentrieren Sie sich auf die Augenmitte.
• Bringen Sie den rechten Fuß neben dem linken Fuß von Ashwa Sanchalanasana nach vorne.
• Strecken Sie beide Knie und versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu berühren.
• Beugen Sie beim Einatmen den Kopf, die Arme und den oberen Rumpf nach hinten, während Sie die Arme voneinander getrennt und die Schultern weit auseinander halten.
• Bringen Sie die gefalteten Handflächen vor der Brust zusammen.

Zu den vielen Vorteilen dieser Yoga-Asana gehört auch die Tatsache, dass sie das Verdauungssystem verbessert, was wiederum dazu beitragen kann, Verstopfung und Hämorrhoiden loszuwerden.

 

• Um Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand zu üben, begeben Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Nehmen Sie Adho Mukha Svanasana oder die herabschauende Hundehaltung ein.
• Achten Sie bei Anfängern, die mit der Unterstützung einer Wand üben, darauf, dass Ihre Hände etwa 15 cm von der Wand entfernt sind. Halten Sie Ihre Handflächen offen und flach auf der Matte oder dem Boden, mit weit gespreizten Fingern.
• Während Sie normal ausatmen, beugen Sie langsam die Knie und heben Sie die Beine so an, dass Sie Ihren Körper auf den Zehen balancieren. Gehen Sie auf Ihre Hände zu und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Schultern genau über Ihren Handgelenken liegen.
• Um Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand zu üben, beugen Sie das Knie eines Beins und heben Sie den Fuß des anderen Beins vom Boden ab.
• Sobald Sie sich in dieser Position wohl fühlen, können Sie das Bein strecken.
• Heben Sie dann, während das Bein an der Wand anliegt, das andere Bein vorsichtig an. Dabei müssen Sie darauf achten, dass sich Ihr Kopf zwischen Ihren Oberarmen befindet.
• Halten Sie das letzte Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand einige Atemzüge lang oder bis Sie sich in der Pose wohl fühlen.
• Wenn Sie sich in der endgültigen Pose mit der Unterstützung der Wand wohlfühlen, versuchen Sie, Ihre Füße von der Wand zu nehmen und Ihre Beine anzuspannen, während Sie Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand üben.

Diese Yoga-Asana stärkt die Bauchmuskulatur, verbessert die Verdauung und Ausscheidung, beseitigt Giftstoffe aus dem Verdauungstrakt und lindert so das Problem von Verstopfung und Hämorrhoiden.

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper auf den Boden oder auf die Yogamatte, um in Mula Bandha oder Root Lock zu gelangen.
• Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, um in Mula Bandha oder Root Lock zu gelangen.
• Um Mula Bandha oder Root Lock zu üben, ziehen Sie die Fersen zum Körper.
• Stellen Sie sicher, dass die Außenseite der Füße beim Einstieg in Mula Bandha oder Root Lock auf dem Boden bleibt.
• Legen Sie Ihre Hände hinter das Gesäß, wobei die Finger nach hinten zeigen. Heben Sie das Gesäß auf die Fersen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen auf den Damm drücken, wenn Sie Ihr Gesäß von den Fersen heben, während Sie Mula Bandha oder Root Lock praktizieren.
• Die Knie bleiben beim Üben von Mula Bandha oder Root Lock auf dem Boden.
• Belasten Sie die Knöchel nicht, während Sie Mula Bandha oder Root Lock üben.
• Legen Sie die Hände entweder im Kinn- oder im Jnana-Mudra auf die Knie.
• Sie können Nasikagra Drishti üben, während Sie sich in Mula Bandha oder Root Lock befinden.
• Wenn Sie Anfänger sind, halten Sie die Endposition drei bis vier Minuten lang.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten die Pose länger oder so lange halten, wie es für sie angenehm ist.
• Lassen Sie die Beine los und strecken Sie die Beine auf der Yogamatte oder auf dem Boden nach vorne.
• Wiederholen Sie den Vorgang, wenn die gesamte Spannung aus den Beinen und Füßen verschwunden ist.
• Sie können drei bis vier Runden Mula Bandha oder Root Lock wiederholen.

Diese Yoga-Asana ist eine Art Massage für den Bauch und den Verdauungstrakt und verbessert die Verdauung, wodurch Krankheiten wie Verstopfung und Hämorrhoiden geheilt werden.

 

• Setzen Sie sich in Vajrasana.
• Bringen Sie Ihre Arme so nach hinten, dass beide Arme auf beiden Seiten der Oberschenkel liegen.
• Beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn so weit, dass sie den Boden berührt.
• Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.

Das Sitzen in dieser Yoga-Asana erleichtert die Verdauung, verbessert die Blutversorgung der Verdauungsorgane und beseitigt Probleme wie Verstopfung und Hämorrhoiden.

 

• Um Vajrasana zu üben, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Knien Sie sich hin und beugen Sie dabei Ihre Unterschenkel so nach hinten, dass sie zusammengehalten werden und die großen Zehen beider Füße einander kreuzen.
• Um Vajrasana zu praktizieren, senken Sie Ihren Körper sanft auf den Unterschenkeln ab, sodass die Oberschenkel auf Ihren Waden ruhen.
• Halten Sie Ihre Hände auf den Knien und richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt und schauen Sie nach vorne, während Sie Ihren Kopf und Hals gerade halten.
• Halten Sie den Atem an, während Sie Vajrasana praktizieren. Während Sie in dieser Position sitzen, sollten Sie tief ein- und ausatmen.
• Schließen Sie beim Atmen die Augen, konzentrieren Sie sich auf das Augenzentrum und versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen.
• Anfänger sollten versuchen, 5–10 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis sich Ihre Beine und Füße unwohl fühlen.
• Fortgeschrittene sollten in dieser Pose 15–20 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.

Diese Yoga-Asana ist hilfreich bei der Beseitigung vieler Magenprobleme wie Verstopfung, Verdauungsstörungen und Hämorrhoiden. Es ist auch nützlich bei der Beseitigung von Magenfett. Dies ist eine der besten Yoga-Asanas, um Ihren Verdauungstrakt in Ordnung zu halten.

• Um Padahastasana zu üben, üben Sie Tadasana auf dem Boden oder auf der Yogamatte.
• Bringen Sie Ihre Arme in Richtung Hüfte und lassen Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften ruhen.
• Atmen Sie tief ein oder atmen Sie tief ein und weiten Sie beim Einatmen Ihren Brustkorb.
• Beim Ausatmen beugen Sie Ihren Körper ausgehend von der Hüfte und bewegen Sie sich nach vorne. In dieser Position steht Ihr Oberkörper bzw. Rumpf senkrecht zu den Beinen.
• Beugen Sie Ihren Körper weiter nach vorne und lassen Sie Ihre Hände den Boden seitlich an Ihren Beinen berühren. Dies würde Flexibilität im Körper erfordern.
• Durch Übung werden sich Ihre Oberschenkelmuskeln im Laufe der Zeit lockern. Und wenn Sie den Boden nicht mit den Händen berühren können, sollten Sie sich nicht anstrengen. Gehen Sie einfach so weit wie möglich ohne Schmerzen.
• Durch ständige Übung werden Sie in der Lage sein, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie beim Praktizieren von Padahastasana die Knie nicht beugen.
• Fortgeschrittene Praktizierende können ihre Stirn bis zu den Knien berühren oder ihren Kopf zwischen den Oberschenkeln ruhen lassen und ihre Hände können auch die Knöchel umfassen.
• Dies wäre Padahastasanas letzte Position. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge oder so lange in dieser Position, wie sich Ihr Körper wohlfühlt.

Eine der besten Yoga-Asanas, um die Bauchregion zu straffen, Bauchfett zu verbrennen und Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und Diabetes zu beseitigen.

• Setzen Sie sich mit weit gespreizten Knien auf die Fersen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wobei die Finger zum Körper zeigen.
• Beuge deine Arme so, dass die Ellenbogen Richtung Bauch drücken.
• Berühren Sie mit dem Kopf den Boden und bringen Sie die Kraft in den Bauch.
• Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass der obere Teil Ihrer Füße zum Boden zeigt.
• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und heben Sie Ihren Körper so vom Boden ab, dass der Körper parallel zum Boden ist.
• Halten Sie diese Position zunächst einige Atemzüge oder 10–20 Sekunden lang.

Diese Yoga-Asana stimuliert die inneren Organe im Magenbereich wie Darm, Nieren und Leber und hilft so bei der Beseitigung von Problemen wie Verstopfung und Hämorrhoiden.

 

• Um Paschimottanasana zu praktizieren, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Yogamatte.
• Stellen Sie Ihre Füße zusammen und die Hände auf die Knie.
• Dies ist die Ausgangsposition für Paschimottanasana und wird auch Dandasana genannt.
• Entspannen Sie in dieser Position den ganzen Körper.
• Mit einem tiefen Einatmen heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und strecken Ihre Arme.
• Beginnen Sie mit einer großen und tiefen Ausatmung, Ihre Arme nach vorne in Richtung Fuß zu bewegen.
• Während Sie sich vorwärts bewegen, führen Sie Ihre Hand so weit wie möglich in Richtung des großen Zehs.
• Wenn dies unmöglich erscheint, versuchen Sie, den Knöchel oder jeden Teil des Beins, der mit den Händen bequem erreicht werden kann, mit den Händen zu fassen.
• Die Bewegungen sollten langsam ausgeführt werden und beim Üben von Paschimottanasana sollte jeglicher Ruck vermieden werden.
• Versuchen Sie, sich in dieser Position einige Sekunden lang zu entspannen, um Ihre Bein-, Rücken- und Armmuskulatur zu dehnen.
• Lassen Sie die Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur sanft dehnen.
• Während Sie die Zehen fest im Griff haben, bewegen Sie Ihren Oberkörper ausgehend vom Hüftgelenk sanft in Richtung der Beine.

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