Es gibt zwei Arten von Cholesterin in unserem Körper, schlechtes Cholesterin und gutes Cholesterin . Das, was als schlecht bekannt ist, kann sich in unseren Arterien ablagern und zu Verstopfungen führen. Gutes Cholesterin ist dafür verantwortlich, das überschüssige Cholesterin herauszuholen. Schauen Sie sich jetzt die 10 Tipps zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels an.
Fettarm: Selbst Lebensmittel, die als „fettarm“ bezeichnet werden, können erheblich zu Ihrer Fettaufnahme beitragen, wenn Sie mehr als eine Portion essen. Der Etikettensatz „fettarm“ bedeutet, dass das Produkt 3 Gramm oder weniger pro Portion enthält. Achten Sie darauf, die Portionsgröße auf dem Etikett mit den Nährwertangaben zu überprüfen und den überschüssigen Fett- (und Kalorienverbrauch) zu überprüfen, wenn Sie mehr als eine Portion essen.
Holen Sie sich mehr Ballaststoffe: Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 5 bis 10 Gramm pro Tag zu einer Senkung des LDL- Cholesterins um 5 % führen kann . Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Haferflocken, geben Sie zum Mittagessen eine ½ Tasse Bohnen in Ihren Salat, essen Sie Brokkoli zum Abendessen und naschen Sie eine Orange oder Birne und Sie werden die Nährstoffe leicht bekommen.
Eier in Maßen essen: Eier stehen nicht mehr auf der Cholesterin-Schwarzen Liste. Die empfohlene tägliche Cholesteringrenze beträgt 300 Milligramm Cholesterin und ein Ei enthält etwa 213 Milligramm. Wenn Sie also morgens ein Ei essen, begrenzen Sie einfach die Menge an Cholesterin, die Sie an diesem Tag aus anderen Quellen erhalten. Ersetzen Sie zum Abendessen etwas Gemüse durch Fleisch.
Starten Sie richtig in den Tag: Einer der Tipps zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels. Wählen Sie heiße oder kalte Cerealien wie Haferflocken und Haferkleie, die etwa 2 Gramm lösliche Ballaststoffe und 4 bis 6 Gramm Gesamtballaststoffe pro 1 Tasse enthalten. Fügen Sie eine Banane oder andere Früchte hinzu, um die Ballaststoffe noch mehr zu erhöhen. Dies trägt dazu bei, das1LDL- Cholesterin niedrig zu halten.
Vermeiden Sie gesättigte Fette: Nahrungscholesterinkann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen , aber gesättigtes Fett hat eine noch schlimmere Wirkung. Die beiden sind jedoch oft in denselben Lebensmitteln enthalten, einschließlich Fleisch, Butter und Vollmilch. Indem Sie also Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren einschränken, tragen Sie auch dazu bei, Ihre Cholesterinaufnahme zu reduzieren.
Kennen Sie Ihre Transfettquellen: Seit 2006 müssen Lebensmittelhersteller die korrekten Mengen an Transfetten auf dem Nährwertetikett angeben. Lebensmittelhersteller müssen den Transfettgehalt nicht melden, wenn er weniger als 0,5 Gramm pro Portion beträgt. Überprüfen Sie also die Zutatenliste auf gehärtete oder teilweise gehärtete Pflanzenöle, auch wenn auf dem Nährwertkennzeichen 0 Gramm Transfette angegeben sind.
Ersetzen Sie zweimal wöchentlich fetten Fisch wie Lachs oder Thunfisch durch fettreiches Fleisch. Diese Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren , die helfen können, Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken , wenn sie durch gesättigte und Transfette in Ihrer Ernährung ersetzt werden. Das macht es zu einem der perfekten Tipps, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken.
Finden Sie die guten Fette: Um Lebensmittel mit niedrigem Cholesterin- , gesättigten und Transfettsäuren zu identifizieren, befolgen Sie diese Regel: Wählen Sie Fette und Öle (z. B. Calone und Olivenöl) mit 2 Gramm oder weniger gesättigten Fettsäuren pro Esslöffel.
Suchen Sie nach tropischen Ölen: Produkte sind jetzt „ transfettfrei “, aber in einigen Fällen werden diese Fette durch gesättigte Fette wie Palm- und Kokosöl ersetzt. Sie haben vielleicht gehört, dass Palm- und Kokosnussöle den Cholesterinspiegel nicht negativ beeinflussen, aber die Forschung ist nicht schlüssig und Palmkernöl enthält 80 Prozentgesättigte Fettsäuren . Suchen Sie stattdessen nach Produkten, die mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette verwenden, die helfen, das LDL- Cholesterin zu senken .
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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