10 Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen

​Um Rückenschmerzen zu lindern, können Sie sich auf den Rücken legen, kalte oder warme Kompressen auf Ihren Rücken legen oder Dehnübungen machen, da diese dabei helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen, die Spannung der Wirbel und ihrer Bänder zu verringern und in wenigen Minuten eine Schmerzlinderung zu bewirken.

Weitere Maßnahmen, die zur Linderung von Rückenschmerzen, auch Spinalschmerzen genannt, ebenfalls empfehlenswert sein können, sind zum Beispiel die Anwendung von entzündungshemmenden und schmerzstillenden Salben, Physiotherapie oder Akupunktur, die je nach allgemeinem Gesundheitszustand, Ursache der Rückenschmerzen und den vorliegenden Symptomen variieren.

In den meisten Fällen sind Rückenschmerzen nicht schwerwiegend und werden hauptsächlich durch eine schlechte Körperhaltung, wiederholte Anstrengungen und eine sitzende Lebensweise verursacht. Wenn die Beschwerden jedoch sehr stark sind, die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder mit der Zeit nicht verschwinden, ist es wichtig, einen Orthopäden zu konsultieren, damit die Ursache ermittelt und die am besten geeignete Behandlung eingeleitet werden kann. Entdecken Sie die Hauptursachen für Rückenschmerzen.

10 Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern

Einige Behandlungsmöglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen können sein:

1. Legen Sie warme Kompressen an

Gel- oder Heißwasserkompressen können in der Apotheke gekauft oder zu Hause aus trockenen Körnern wie Reis oder Bohnen zubereitet werden. Legen Sie dazu die Körner oder Samen einfach in einen kleinen Kissenbezug oder eine Windel, verschließen Sie ihn fest und erhitzen Sie ihn bei Bedarf 2 bis 3 Minuten lang in der Mikrowelle. 

Die warme Kompresse erhöht die Durchblutung in der Umgebung, entspannt die Muskelstrukturen und lindert Rückenschmerzen. Sie muss jedoch mit Vorsicht angewendet werden, um ein Verbrennen der Haut zu vermeiden. Außerdem wird empfohlen, die Kompresse maximal 15 bis 20 Minuten lang aufzubewahren.

Bei einer Überlastung der Rückenmuskulatur können warme Kompressen nach den ersten 48 Stunden der Muskelverletzung verwendet werden, da die kalte Kompresse in dieser Zeit die Entzündung lindert.

Bei roten oder heißen Wunden am Rücken sollte keine warme Kompresse verwendet werden, da diese die Entzündung verschlimmern kann. Darüber hinaus ist die warme Kompresse auch bei Fieber kontraindiziert.

2. Ruhe

Zum Ausruhen muss die Person auf dem Rücken liegen, die Knie sind im 90°-Winkel gebeugt und der Rücken muss vollständig auf dem Bett abgestützt sein. Diese Position verringert den Druck auf die Bandscheiben und entspannt die paravertebralen Muskeln, die sich neben den Wirbeln der Wirbelsäule befinden. 

Die Ruhe in dieser Position muss zunächst beibehalten werden und sollte 5 bis 6 Tage nicht überschreiten, aber selbst dann sollte sie nicht vollständig sein, und die Person kann aufstehen, um den ganzen Tag über etwas Bewegung aufrechtzuerhalten, da völlige Inaktivität auch schädlich für die Wirbelsäule ist und größere Unannehmlichkeiten verursacht.

Sollten Sie auch im Ruhezustand Schwierigkeiten beim Sitzen, Aufstehen und Gehen haben, empfiehlt es sich, einen Orthopäden aufzusuchen. 

3. Tragen Sie eine entzündungshemmende Salbe auf

Das Auftragen einer entzündungshemmenden und schmerzstillenden Salbe auf Ihren Rücken, z. B. Methylsalicylat, Diclofenac-Diethylammonium oder Piroxicam, kann bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen helfen. Schauen Sie sich die wichtigsten entzündungshemmenden Salben und deren Anwendung an.

Dies liegt daran, dass diese Salben dabei helfen, Entzündungen beispielsweise in den Muskeln oder im Ischiasnerv zu reduzieren. Sie können ein- bis zweimal täglich angewendet werden, wobei die Haut leicht massiert wird, um die Salbe aufzunehmen.

Diese Salben können in Apotheken oder Drogerien gekauft werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Arnikasalbe selbst herzustellen, da sie entzündungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften hat, die zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Erfahren Sie, wie man Arnikasalbe zubereitet.

4. Einnahme von Entzündungshemmern oder Schmerzmitteln

Bei starken Rückenschmerzen oder Schmerzen, die die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, kann der Orthopäde den Einsatz von Entzündungshemmern oder Schmerzmitteln in Tablettenform empfehlen.

Einige entzündungshemmende oder schmerzstillende Optionen sind beispielsweise Ibuprofen, Diclofenac oder Paracetamol, die nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden sollten, da sie nicht im Übermaß angewendet werden sollten und Kontraindikationen haben.

Medikamente gegen Rückenschmerzen können einige Wochen lang und immer mit einem Magenschutz angewendet werden, um Magenverletzungen zu vermeiden.

In manchen Fällen kann der Arzt auch die Einnahme von Muskelrelaxantien oder Kortikosteroiden empfehlen. Sehen Sie sich die wichtigsten Heilmittel gegen Rückenschmerzen an.

5 Dehnen Sie Ihre Muskeln

Rückenschmerzen können durch Dehnübungen gelindert und behandelt werden, da sie dabei helfen, Schmerzen zu bekämpfen, die Durchblutung zu verbessern und die Elastizität zu fördern. Diese Übungen sollten vorzugsweise unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Zum Dehnen benötigen Sie: 

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt (die Fußsohlen müssen das Bett berühren);
• Führen Sie Ihre Hände hinter das Bein und halten Sie es fest.
• Ziehen Sie ein Bein in Richtung Rumpf (versuchen Sie, den Oberschenkel mit dem Bauch zu berühren);
• Behalten Sie diese Position bei, während Sie ruhig atmen.
• Sie sollten spüren, wie sich Ihr Rücken ein wenig dehnt, aber Sie müssen die Schmerzgrenze respektieren;
• Dehnen Sie sich immer nur mit einem Bein. 

Jede Dehnung muss mindestens 30 Sekunden lang gehalten und zwei- bis dreimal wiederholt werden. Sehen Sie sich weitere Beispiele für Dehnübungen bei Rückenschmerzen an.

Verspürt die Person starke Schmerzen oder Beschwerden in dieser Position oder ist sie einfach nicht in der Lage, sich in dieser Position zu halten, sollte sie diese Übung nicht durchführen und einen Termin bei einem Orthopäden vereinbaren.

Bei starken und behindernden Schmerzen sind Dehnungen kontraindiziert und eine heiße Kompresse sollte nicht die nötige Linderung bringen, weshalb die Behandlung von einem Orthopäden geleitet werden sollte.

6. Machen Sie Physiotherapie

Physiotherapie mit Geräten, therapeutischer Massage und Übungen eignet sich hervorragend zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Behandlung von Wirbelsäulenproblemen, da sie an der Ursache ansetzt und Ihnen die Wiederherstellung der Beweglichkeit und die Fähigkeit ermöglicht, alltägliche Aufgaben auszuführen.

Es wird empfohlen, die Physiotherapie je nach Intensität der Beschwerden und der mit den Schmerzen verbundenen Ursache vorzugsweise täglich oder mindestens dreimal pro Woche durchzuführen. Erfahren Sie, wie Physiotherapie bei Rückenschmerzen aussehen sollte.

7. Lassen Sie sich massieren

Eine Massage kann dabei helfen, Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule zu lindern. Darüber hinaus führt sie zu einer Muskelentspannung, einem Gefühl von Wohlbefinden und weniger Stress und sollte vorzugsweise von einem professionellen Massagetherapeuten durchgeführt werden.

Um die Wirkung der Massage zu verbessern, sollten Sie eine Feuchtigkeitscreme oder Mandel-, Kokos- oder Traubenkernöl gemischt mit 2 Tropfen eines beruhigenden oder entzündungshemmenden ätherischen Öls wie Lavendel oder Eukalyptus mit leichten, kreisenden Bewegungen auf die Haut auftragen. 

8. Machen Sie Akupunktur

Akupunktursitzungen können zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen, sollten jedoch nicht ausschließlich angewendet werden. Es wird empfohlen, sie einmal pro Woche durchzuführen, solange Symptome vorhanden sind.

9. Verzehren Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel wie Kurkuma, Brokkoli oder Spinat sowie von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Thunfisch, Sardinen, Lachs, Leinsamen oder Chia, kann dazu beitragen, Entzündungen in der Wirbelsäule zu reduzieren und somit Rückenschmerzen zu lindern. 

Diese Lebensmittel sollten täglich oder im Falle von Fisch mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche verzehrt werden. Schauen Sie sich die vollständige Liste entzündungshemmender Lebensmittel an.

Obwohl sie die vom Orthopäden empfohlene Behandlung nicht ersetzen, kann der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel die Genesung beschleunigen.

10. Trinken Sie entzündungshemmende Tees

Auch die Einnahme von schmerzstillenden und entzündungshemmenden Tees, wie zum Beispiel Kurkuma-Tee oder grünem Tee, kann zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen.

Ebenso wie entzündungshemmende Lebensmittel können entzündungshemmende Tees als Ergänzung zur medizinischen Behandlung und zur Beschleunigung der Genesung eingesetzt werden. Sehen Sie sich alle entzündungshemmenden Teeoptionen und deren Zubereitung an. 

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

Es ist wichtig, einen Orthopäden aufzusuchen, wenn Rückenschmerzen mit folgenden Symptomen einhergehen:

• Schmerzen, die in die Arme, Beine oder das Gesäß ausstrahlen;
• Kribbeln;
• Kraftverlust.

In diesen Fällen muss der Arzt bildgebende Untersuchungen der Wirbelsäule wie Röntgen oder MRT anfordern und nach Sichtung der Ergebnisse über die beste Behandlung entscheiden.

Einige Fälle müssen mit Physiotherapie behandelt werden. In schwerwiegenderen Fällen, in denen die Wirbel oder Bandscheiben beeinträchtigt sind, kann der Arzt eine Operation zur Wiederherstellung der Strukturen empfehlen.

Weitere Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen finden Sie im folgenden Video:

Was tun, um Rückenschmerzen zu lindern?

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