10 serotoninreiche Lebensmittel

ByDr. J. K. Hartmann
Lebensmittel, die reich an Serotonin sind, enthalten eine große Menge an Nährstoffen, die für die allgemeine Gesundheit des Körpers unerlässlich sind. Darüber hinaus ist  Serotonin ein sehr wichtiges Hormon, da es die Stimmung und das Schlafverhalten beeinflusst . Es steuert auch den Blutdruck . Serotonin besteht aus einer Aminosäure – Tryptophan. Tryptophan wird aus der Nahrung gewonnen, die zum Gehirn transportiert wird . In Gehirnzellen wird Tryptophan in Serotonin umgewandelt .

Serotoninmangel kann mit einer richtigen Ernährung oder mit Serotonin – Ergänzungen behandelt werden . Daher ist es sehr wichtig, Lebensmittel mit Tryptophan in unsere Ernährung aufzunehmen. Schauen Sie sich jetzt  die 10 Lebensmittel an, die reich an Serotonin sind:

Meeresfrüchte:  Fetter Fisch wie Thunfisch , Muscheln, Austern , Krabben, Makrele, Lachs , Sardinen und Fischölergänzungen sind ebenfalls gute Quellen für Serotonin .

Fleisch:  Neben Eiweiß enthält Fleisch auch Serotonin . Fleisch ist als natürliche Serotoninquelle bekannt . Fleisch wie Schweinefleisch, Leber und Huhn enthält Serotonin und kann helfen, einen Serotoninmangel zu beseitigen . Speck ist auch eine großartige Quelle für Serotonin .

Eier:  Eiweiß ist eine weitere sehr wichtige Serotoninquelle. Eiist eines unserer alltäglichen Lebensmittel, leicht verfügbar und jeder liebt es . Eier enthalten auch viele andere lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe, die der Körper benötigt. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Eigelb , da es große Mengen an Fetten enthält , die für die Gesundheit des Herzens schädlich sein können .

Milchprodukte: Milchprodukte  wie Milch , Buttermilch, Quark und Käse sind eine gute Quelle für serotoninreiche Lebensmittel . Tofu enthältneben vielen Gesundheitsvitaminen und Nährstoffen auch Serotonin . Es wird aus Soja hergestellt ; daher genießen Sie auch die Vitamine aus Soja . Sojamilch oder Soja kann wegen seiner Nährstoffe verzehrt werden…

Gemüse:  Gemüse wie Knoblauch , Karotten , Kürbis , Okraschoten , Spargel , Brokkoli , Spinat , grüne Bohnen , Kartoffeln , Kohl , Rote Beete , Kopfsalat , Zwiebeln und Tomaten helfen bei der Bildung von Serotonin . All dies ist in jedem Markt leicht erhältlich und hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, und daher gehören sie zu den serotoninreichen Lebensmitteln .

Popcorn:  Kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, sollten verzehrt werden, damit Sie entspannt und glücklich bleiben. Popcorn ist ein Beispiel für ein solches Lebensmittel, dasSerotonin.

Nüsse:  Mandeln , Erdnüsse , Cashewnüsse , Pistazien , Erdnussbutter , Haselnüsse und Walnüsse helfen beim Serotonin- Ersatz. Daher kann seine Verwendung in der täglichen Nahrung den Körper mit Eisen versorgen . Diese Nüsse enthalten auch eine gute Menge an Omega-3- Fettsäuren, die helfen, Ihre Haut , Haare und Nägel gesund zu halten.

Getreide:  Kleie enthält Serotonin , das das reibungslose Funktionieren der Körperzellen unterstützt. Es ist auch reich an Ballaststoffen . Gute Beispiele für Kleie sind Reiskleie, Weizenkeime , Getreide , Kartoffeln und Reis .

Getränke:  Getränke wie schwarzer Tee, Kakaotee, Kaffee , Bier und Wein enthalten eine kleine Menge Serotonin . Obwohl sie den Bedarf an Serotonin im Körper decken können, müssen sie aufgrund des Vorhandenseins von Koffein in kleinen Mengen eingenommen werden .

Samen:  Samen sind eine sehr reichhaltige Quelle für Serotonin . Sie enthalten außerdem Eiweiß, Kalium , Zink , Eisen , B-Vitamine, Vitamin E , Magnesium und Calcium . Kürbiskerne, Wassermelonenkerne , Sesamsamen , Leinsamen , Sonnenblumenkerne sind einige der Samen, die Serotonin enthalten . Sesambutter, auch bekannt als Tahini, ist eine gute Quelle für Serotonin in Lebensmitteln. Sie ist reich an Kalziumund Serotoningehalt .

Wichtige Tipps:

  • Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Serotonin . Das kann gefährlich sein.
  • Übermäßige Einnahme kann zu Knochenschwäche, Verkalkung innerer Organe, erhöhtem Herzinfarktrisiko und vielen anderen Gefäßerkrankungen führen.
  • Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Appetitlosigkeit, Rachitis, Anämie , Muskelschmerzen, unzureichender Knochenbildung, Taubheit und einer Depression des Immunsystems führen.
  • Symptome eines Serotoninmangels sind Schwitzen, Kopfschmerzen , Übelkeit , hohes Fieber , unregelmäßiger Herzschlag und Bewusstlosigkeit.